はじめに：体重増加の悩みと本日のテーマ
ワーママの皆さん、お疲れ様です。40代のワーママが着たい洋服をかっこよく着るためのファッション×ワークアウトドレーナー、知花いずみです。
不人服店頭販売歴12年、ダイエット目的で始めたワークアウト歴20年の私が40代の働くママ向けに着たい洋服をかっこよく着る目線でのボディメイクやファッションコーディネートの提案をするラジオです。
個別のボディメイクやダイエット相談、またはファッションに関するご相談をお受けしておりますので、概要欄のリンクからお申し込みくださいませ。
今日なんですけれども、直近の私の身に起きていることですね。体重が増えてきた時に何をするのかっていうお話をしていこうと思います。
これたまにですね、スタッフの配信をされている方の雑談とかでも聞いたりするんですけれども、最近飲み会が続いていて、やばいだろうなって思ってて測ってみたらやっぱり体重増えてたらどうしようみたいなことを言っている方も聞いたことあるし、
あとは自分なりに数値管理できている方でも計測してみたら、なんかよくわかんないけど太ってきたみたいな経験ってあるんじゃないでしょうか。
なのでそういう時にどうするのかっていうお話をしていくのでご参考にしていただければと思います。
自身の数値データと最近の体重増加状況
何かしらの基準となる数値がないとお話ししにくいので、私の数値ベースでいくんですけれども、今回のこのお話に関しては対策としてはほとんどの方が同じ対策でいけるのかなというふうに思っております。
私ですね、参考までに私の数値をまずお伝えしておくと、45歳、身長159cm、体重51kg、体脂肪率24.9%、筋肉量36.1kgというのが2日前ぐらいの数値です。
体重が最近増加傾向で、1か月ぐらい前までは50kg台だったんですよ。50.何kgとかだったんですけれども、それが51kgに乗り出したっていうのが気になっていることで、
体脂肪率はどんなのかというと、体脂肪率はそんなに増えていないとはいえ、0.何%は増えているという感じで、筋肉量は増えたり減ったりを繰り返していて、波がある感じなんですよね。
でも、体重が2週間前に比べて数百グラム増えたっていう中身が筋肉量が増えたっていうわけではないっていうのは明らかなんですよ。
もともと筋肉量は36kg台だったので、もともとが35.何kgで何百グラムか増えて36.1kgになって体重も増えているっていうんだったら話は変わってくるんですけど、
今回は体重が増えている中身は筋肉量が要因ではないっていうのは明らかなんですよね。
体重増加要因の分析：二軸での考察
ここでですね、今ちょっと言っちゃったんですけれども、この数値が増えているぞっていうのを、要因は何なのかっていうのを考えるときに二軸で考えていく必要があって、
女性だと特になんですけれども、レディースデートの関係で考えていくっていう方向性と、日々の数値の変動に対してどうなのかっていう見方をしていく必要があります。
日々の数値の変動じゃなくて、間違えたな。二軸があるっていう。やり直します。
数値の増えた要因が何なんだっていうのを考えるときに、二軸で考えていかなきゃいけなくって、レディースデートの関係と、最近の生活習慣、食習慣、この二軸で考えていく必要があります。
レディースデートの関係で考えていくと、私で言うと増えるフェーズに入るには少し早いかなっていう体感があるんですけれども、
レディースデートって実際来てみないと、今回はこの周期だったんだっていうのがわからないものなので、一応の目安として、なんとなくいつもより早い感じがするなっていうのを把握する程度でOKです。
レディースデートはそれで終わり。一番重要なのが最近の食生活と生活習慣ですね。
だいたいここが要因なんですよ。私で言うと最近やたら食欲があって、ご飯の量、100枚の量がシンプルに増えていることに加え、私チョコレートがめちゃくちゃ好きなんですよね。
チョコレートとかそういうものをちまちまつまんでいる頻度も上がっているんじゃないのかなっていうふうに思っている。
あとそこに加えてですよ、私の場合かなりの頻度で晩ご飯を作りながら飲酒してるんですよ台所で。なので、しかも梅酒を飲んでいるから糖分も多いですね。
なのでここ最近の生活スタイルから考えると増えるのが普通だなっていうのは思います。
生活習慣の変化：ワークアウト量の減少
そして次生活習慣ですね。
ワークアウト量はどうなのかっていうと、がっつりジムに行ける頻度が結構減ってるなっていうのを振り返っていて思いました。
で、がっつりジムに行くってどのぐらいの量なのかっていうと、
大体そのやりたいと思うことを全部やると1時間半から2時間ぐらいかかるんですよ。
で、そのぐらいの時間をかけてジムに行けている頻度が確実に減っているっていうのが体感としてあって、
なんかね忙しいんですよね。
私は自分の仕事を2種類に分けていて、ライスワークとライフワーク2種類分けてるんですけれども、
どちらも結構忙しくて、がっつりジムに行ける頻度っていうのが減っちゃってるっていうのが現状で、
すごい嬉しいことではあるんですけれどもね。
なんですけれど、ジムで自分が本当にやりたい量全部ができていないっていう状況が続いている。
時短でトレーニングはしているんだけれども、
大体時短でやろうって思うと1時間以内くらいですね。
なので、時短トレーニングとがっつりジムと合わせて週3から週4にはなっているっていう感じだから、
ジムに行っているっていう回数自体は別に減ってないけど、内容が減ってるって感じなんですよね。
そこに対してここ最近のやり散らかし具合を考えると、やっぱりそれは増えるよねっていうのが見えてきます。
体重増加時の緊急対策：有酸素運動
こんな感じで日々数値をまず取っておかないといつもよりちょっと増えてるとかそういうことにも気づけないので、
数値を取ることを習慣にするっていうのがまずそもそもマストでやっていただきたいことではあります。
その上での二軸で考えていって要因が何なのかっていうのを自分なりに特定するっていうのがまず最初の段階となります。
ここからが本題で対策ですね。
ここで何をするのかというと、私の場合数値体重体脂肪率が増えた要因っていうのは筋肉量が増えたわけではなくて脂肪量が増えたんですよね。
なのでその場合はとりあえず一旦もともとの数値レベルに落とすまでは有酸素運動一択となります。
元々の数値っていうのが2週間くらい前の時点ではだいたい50キロ台だったので、あと数百グラムではあるんですけれども、
そこに落ちてそれが定着するまでは有酸素運動一択です。
私は夏までに体重をこのぐらいまで減らすぞっていう目標の数値は一応あって、
それが49キロ台なんですけどね。
そこにその数値を落とすってことにはそこまでこだわっていないっていうのをどこかの配信で言ってるんですけれども、
今回みたいな数値が少しだけ増えた要因が筋肉量以外の場合は一旦元の数値に戻すことを最優先させます。
私の場合は50キロ台まで落ちるまでは有酸素運動優先です。
数値が落ちたらまた今度は筋トレ優先というふうに変えております。
体重測定の重要性とポイント
数値ってめちゃくちゃ正確に測れるインボディっていう医療用で健康診断とかでもよく使われる体組成系なのかな?
そういうのじゃないとダメなんですか?って話になると思うんですけど、
正確性よりも同じ条件でできれば毎日測っているデータが集まっていて傾向が見れる状態を作ることが大事なので、
測りの機会の正確性はどっちでもいいんですよ。
ただ同じ条件で毎日測るっていうのが一番大事なので、
家庭用の体重計でもいいし、家庭用の体重計でも筋肉量測れるものが最近あるし、
この体重計で毎日同じ条件同じ時間帯で測るその数値を集めて傾向を見るっていうことの方が大事なので、
別に数パーセントとかに置いているインボディで測りに行かなきゃとかそんなことは考えなくてよいです。
家で毎朝起きてから同じ時間に同じ服を着て測るみたいな条件を整える方がよっぽど大事です。
それをしておくと日々の小さな増減が見えるようになるので、
塵も積もれば山となるっていう言葉の通りで、
数百グラムの増加であっても、それが積み重なれば数キロ増に簡単につながるので、
筋肉量が増えたっていう理由以外の数値の増加の場合は、
これは皆さん共通で、有酸素運動一択で一旦元のレベルまで数値を落としていただくっていうことをすると、
知らん間に数キロ増えてたわっていうことにはなりにくいのかなっていうふうに思います。
まとめと無料相談のお知らせ
今日は体重が増えてしまった場合の対策、何をするかっていうお話をしました。
答えとしては、中身が筋肉量が増えた場合じゃない筋肉量が増えたを除いては、
有酸素運動一択ですっていうのが回答となります。
こんな感じで、これは皆様に当てはまるお話だったので、
この収録をさせていただいたんですけれども、
例えば3ヶ月後とかに何キロ目標値があってそこに達成するためには、
その数値を達成させるためにはどんな対策をしていけばいいのかっていうのは、
人によって違うんですよね。
現在時と目標値のギャップがどれだけ大きいか、
あとは生活習慣はどうなのかによって対策が全然変わってきますので、
そういうのを無料相談でお受けしております。
この無料相談なんですけれども、
有料でご提供させていただく内容を今回はモニターとして、
4月中限定で無料でさせていただいておりますので、
この機会にぜひ概要欄のリンクからお申し込みくださいませ。
そして私はファッション×ワークアウトトレーナーなので、
ボディメイクのご相談をいただいても、
ファッションと絡めたお話ができるっていうのが私の強みだと思っているので、
当然そういうお悩みが、こういう服が着たいんだけれども着れなくて、
それを着ることをゴールにしたボディメイクを教えてほしい、
みたいなことももちろんご相談をお伺いすることができますし、
そうじゃなくてファッション限定でのご相談っていうのもお受けできますので、
ぜひお申し込みいただければと思います。
最後まで聞いていただきありがとうございました。
