はじめに：久しぶりの配信と連休明けの悩み
ワーママの皆さん、お疲れ様です。 40代のワーママが着たい洋服をカッコよく着るためのファッション×ワークアウトトレーナー、知花いずみです。
不人服店頭販売歴12年、ダイエット目的で始めたワークアウト歴20年の私が、40代の働くママ向けに着たい洋服をカッコよく着る目線でのボディメイクやファッションコーディネートの提案をするラジオです。
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久しぶりの収録配信となっていて、前回多分ですね、ライブはちょいちょい昨日もやってたし、5月の2日もやってたと思うんですけれども、収録で配信するのがかなり久しぶりになっているのかなというふうに思います。
連休中でね、私は業務委託の仕事は28日からもうやってなくて、11日までお休みなんですけれども、5月の1日からかな、実家に帰省していて、その間ですね、日常生活以上に子育て、育児がフルワンオペだったので、時間がなくてですね、収録ができていなかったというような状況でございます。
今日はですね、連休明けなので、今日8日ののでも昨日から通常運転始まっている方が多いのかなというふうに思うんですけど、多くのわんままさんが感じること、この連休中に外食が増えたり、お酒を飲む機会が多かったり、あと動く量、運動量が減っていて、
まあ気分的にも実際の数値的にも、なんか太ったような気がするし、数値を見ても実際に太っている、ああやってしまったみたいに思われているわんままさん多いんじゃないのかなというふうに思います。
ので、そういう時にどういう対策をしていくのかみたいなお話をしていこうと思います。
はい、数値測っておけばよかったな。完全な数値は測っていなくて、それベースで話をすべきだったな。
まあでもちょっと数字測れていないのであれなんですけれども、私のリズムで言うと、この連休とレディースデイがかぶってたんですよね。
連休明けの「太った感覚」の正体
だから数字を取ったところで、大して参考にならない数値だったから、まあいいかと思ってきましたけれども、数値で言うと、レディース前に入る前の時点でマックス増えている時点で、確か51.6キロぐらいになっていたと思います。
これがここ最近の私で言うと、結構増えている方ですね。
レディースデイが終わりかけているので、終わった後から徐々にまた落ちていくみたいな感じなので、タイミングとしては最高のタイミングですね。
連休中にいろいろやり散らかして増えているタイミングと、レディースデイで体重増加傾向にあるタイミングが重なっているので、
これがレディースデイが終わるタイミングと、連休が終わるタイミングがほぼほぼ重なってきているので、ここからギアを上げてワークアウトすることによって、数値が元に戻るスピードが倍速になるみたいなイメージですね。
なので、私と同じリズムの方、連休終わりでレディースデイも終わるよっていう方は、ここからギアを上げてワークアウトすることによって、数値は下がりやすくなります。
ゴールデンウィークって、今年長い人だと十何連休とかあったと思うんですけれども、
だいたい一般的に言うと、5月の3日から6日ぐらいまでの5連休とか、そのぐらいの日数のお休みの方が一番多かったんじゃないのかなって思うんですけれども、
その5日やそこそこで多少やり散らかしたぐらいで増えた数値って、その数値増えた分ですね、全てが脂肪量が増加したわけじゃないんですよ。
連休中にたくさん、普段は食べないような食生活によって増えた水分量だとか、胃の中に残っているものの影響もかなり大きいと思います。
昨日だったら胃の中に残っているものっていう話は通用するんですけど、今日はもしかしたら胃の中に残っているものは、連休中のものはさすがにないかもしれないんですけれども、
たった4、5日ダラダラしただけで、増えた数字が脂肪として自分に蓄積していくっていうことはありませんので、まずはご安心くださいっていうことで、
連休明けにやってはいけないことと対策
一番大事なのは数字を増やすのも減らすのも習慣の結果でしかないので、一番ダメなのが連休中のやり散らかし生活をダラダラと引きずってしまうっていうのが一番ダメなんですよ。
なので、わがままさんだとそもそも忙しいから、連休中のダラダラを日常生活に持ち越すこと自体ができないと思うんですよ。
なので、持ち越してしまうということ自体は少ないのかなというふうには思うんですけれども、通常の日常に戻っていけばある程度数値は落ちますのでご安心くださいというのがまず1個ですね。
そこにレディースでの終わりが重なっている方はこれはもうめっちゃボーナスチャンスなので、ここをきっかけに歩く量を増やすだとか、ちょっとワークアウト増やそうかなみたいなきっかけにしてもらえると、より数値も落ちやすくなっていくのでいいのかなというふうに思います。
まとめに入っていくと、連休中、ゴールデンウィークに限らずお盆休みとか年末年始とかお休みはありますけど、4,5日程度の休日でダラダラしたり多少食べる量とかお酒を飲む量が増えて、それによって増えた数字、あと旅行中とかもそうですよね。
それは丸々死亡量が増えているっていうことではないし、それがどんどんどんどん自分に蓄積していくっていうことはないのでまずはご安心ください。一番ダメなのはそのやり散らかした習慣を持ち越すことが一番ダメなので、連休終わり旅行帰りは日常に戻った瞬間に生活のスタイルを切り替えて日常生活に戻る、食生活を戻すということをまず意識的に考えてください。
新ワークアウト：バランスボールのすすめ
最後に余談なんですけれども、私最近ワークアウトのメニュー1個増やしててバランスボールやってるんですよね。バランスボールって大きなボールですね。ピョンピョン跳ねるやつ。バランスボールがワークアウトになるって思ってなかったんですよ。
バランスボールはね、有酸素運動として取り入れるといいよみたいなことすごいよく言われているし、このスタイフ界隈でもバランスボールインストラクターさんっていらっしゃるので、その方のチャンネルのURLをこの概要欄に貼っておこうと思うんですけど、楽しいんですよシンプルに。
私はね、朝子供が用意している時間帯に10分ピョンピョン跳び跳ねるのを習慣にしています。あとはテレビだけをじっと見ることはないけど、もしその隙間時間でテレビを見ようかなっていうタイミングがあればバランスボールに座って、腰をね、腰を回して体幹周りを鍛えるトレーニングをしています。
別にそれがね、めちゃくちゃきついかというと全くそんなことはなくて、シンプルに楽しい。ピョンピョン跳ねてるだけですごいね、気分が上向くって言ったら言い過ぎなのかな?別に気分沈んでるわけじゃないから。でもなんか最近気分が晴れないなとか、なんかちょっとネガティブマインドになってきちゃったなって思う人はバランスボールやるといいんじゃないのかなって思いました。
バランスボールとかトランポリンとかでピョンピョンしてて、ネガティブなマインドを維持する方が難しいんですよ。嫌でもような気分になってきます。楽しい気分になってくる。
だから、気分転換とかちょっとマインドが沈んでてそれが辛いなっていう思う人にはすごいお勧めだし、全然きつくないのにバランスボールでピョンピョンしながらウエスト周り触ってるとお腹の奥の方の筋肉すごい刺激いってるなって思うんですよ。なので、じわじわと体幹鍛えられるトレーニングだなっていう風に感じていて、いつもやってます。
そんな感じで日常生活の中に一個ワークアウトを足すとかでも全然いいと思いますので、連休明けは特に日常生活に戻すことに加えて、ちょっとこのトレーニング取り入れてみようかなみたいなことを取り入れるタイミングとしてもすごくいいのかなって思います。
私が今使っているバランスボールもお勧めなので、それも概要欄に貼っておきます。身長によって選ぶサイズが違うらしくて、そこはバランスボールインストラクターさんの配信を聞いてもらえたらと思うんですけど、私は身長159cmで55cmサイズのものを使ってます。
最初に65cmサイズのものを買ってみたらそれめっちゃ大きかったんですよ。だから55cmの方に買い直して使っていて、それがちょうどいいなという風に思っております。
そんな感じで連休明けは日常生活に戻すことを最優先。そしてできる方はワークアウトのメニューを普段よりプラス1個なんか増やしてみるみたいなことをやっていくといいのかなという風に思っております。
ワークアウトは習慣化が重要
こういったこともね、結局習慣にして積み上げた結果で数値が減るっていうことが起きるので、習慣にならなきゃ意味がないんですよ。
今日だけやって、明日には体重が3kg入ってるとかそんなことは絶対ありえないので、医療の力を使ってもそれはありえません。
自分がやるしかないので、継続していくしかないので、継続するためのめちゃくちゃ良い環境があって、私のスタイフのチャンネルの一番上にピン止めしている配信ですね。
そこにワークアウトの報告をしようみたいな配信をしているんですよ。何するかってコメント欄で今日はあれをやったよみたいなコメントを残していくんですね。
そうすると私が秒でリアクションするっていう取り組みを今やっておりますので、このチャンネルで3ヶ月更新ぐらいで更新していこうかなと思っているので、
今ピン止めしている配信は夏に向けたボディメイクなので、8月末ぐらいでその配信は一旦終了して、今度それが終われば秋に向けたとかそんな感じでまた新しくチャンネルを立ち上げようかなと思っております。
夏に向けたボディメイクとしては一旦今私のチャンネルにピン止めしている配信のところに今日はあれやったよみたいな感じでコメント残していただけると、
私もコメントするし、コメントしに来る人もそれを見ることもできるので、みんなにも見られてるし、今日も頑張ろうみたいなモチベーションにしていただければなというふうに思います。
おわりに
はい、では最後まで聞いていただきありがとうございました。
ありがとうございました。