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ワンママのみなさん、お疲れ様です。40代のワンママが着たい洋服をかっこよく着るためのファッション×ワークアウトトレーナー、知花いずみです。
婦人服転送販売歴12年、ダイエット目的で始めたワークアウト歴20年の私が、40代の働くママ向けに着たい洋服をかっこよく着る目線でのボディメイクやファッションコーディネートの提案をするラジオです。
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今日は腹筋しているのにクビレない理由みたいな感じでお話をしていこうと思います。
ここ最近ですね、夏に向けたボディメイクのターゲット4カ所をどうやって鍛えるのかみたいなことを順番にテーマにしていて、
ターゲットの4カ所は背中と2の腕とウエストとお尻だよっていう話を以前にしていて、前回までに背中と2の腕についてはお話をしているんです。
今日はウエストという流れになっております。
ウエストですね、これ気にならない女性っているかもしれないけどめちゃくちゃ少量。
ほとんどの女性が気になるんじゃないんでしょうか。私も当然気になります。
だしこの人生においてウエストが気にならなかったのは小6が最後ですね。
小学校6年生ぐらいだとまだギリギリそんな無駄な脂肪がついてる感じでもないから、小6ぐらいの時にウエストが太いだとかそんなこと気にしたことなかったんですよ。
なんですけれどもそれ以降ですよね。
そもそも自分の体質として良くも悪くも肉付きが良くて筋肉量が少ない。
その上一番筋肉量を増やしやすい10代に全くスポーツをしてきていないので、
何もしなきゃダルダルなんですよ。今45ですしね。何もしなきゃダルダルですよ。
だけれどもワークアウトが習慣になっているからこそ一部締まっている部分があるけどやっぱり一部はダルダルしているみたいな感じで油断するとダルダルが全身に伝染するみたいな状態が私です。
女性は皮下脂肪がつきやすいので特に下腹部ですよね。
ここの脂肪はかなりしつこいです。なかなか取れません。
っていう感じで、どの程度気にしているかっていうのは人によって違うと思うんですけれども、
多から少なから、ウエストの太さだとかそういうのを気にしている女性って多いのかなというふうに思います。
そこでなんですけど、ウエストのトレーニングといえば腹筋。
ちょっとウエスト太くなってきたなって思った時に何しようかなって思ってすぐにやるのは腹筋なのかなって思うんですよ。
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テレビを見ながら腹筋とか習慣にしている女性も多いのではないかなというふうに思います。
私も独身の頃はずっと寝る前はテレビを見ながら腹筋がルーティンになってましたし、
そういえばワンママになってからも、今はフリーランスで時間があるからジムに行くけど、
フルタイム勤務で毎日出社していたみたいな感じのワンママの生活をしていた時は、
ジムに行くっていうことはできないから、寝る前に腹筋をメインにしたトレーニングをやるっていうのを習慣にしていましたね。
なので私で言うと20代の頃からずっとウエストを気にしていて、トレーニングも習慣になっていてっていう感じだから、
そんなん言っても結局腹筋シュッとしてるんでしょって思われると思うんですよ。
結論ウエストはシュッとはしてないんですけど、
腹筋を習慣にしてるよっていう女性がいらっしゃったら聞いてみたいんですけど、
腹筋をテレビ見ながらやったりとかしていて、それが習慣になっていて、
ウエストって自分が理想とするぐらいシュッとしましたか?
私は腹筋を習慣にしていた頃、特に20代ですね。
の頃の方が今は腹筋だけに特化したトレーニングってそんなしないんですけれども、
20代の頃の方が今よりもだいぶダルダルしてましたね。
なんならウエストがきつくて着られない洋服も結構あったぐらいなので、
でもね、20代の私は毎日腹筋やってたんですよ。
なんでなんだろうって思いながら、たまに着れない服があったりとかして。
でもなんでかわかんないし、ウエストが太くて服が着られないっていうのが現実なんだから、
それは体重を落とせばいいのかっていうそういうシンプルな考え方しかできなくて、
ひたすら有酸素運動だけをしていたのが20代だったんですよね。
なんでこんなことが起きるかわかりますでしょうか?
私はこの答えを20代の頃に知りたかったなって思うんですけど、
今から答えを言うと、ウエストが細くなったかどうかって、
毎日毎日メジャーで測ればそれは小さな変化も気づきやすいと思うけれども、
それよりも目で見てウエスト細くなったって思える方がやっぱり嬉しいじゃないですか。
その判断の基準って、くびれがあるかどうかが一番わかりやすい基準だと思うんですよ。
そのくびれを作るためには腹筋だけやってちゃダメなんですよね。
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腹筋っていうのは、今言っている腹筋というのは一番メジャーな、
誰もが腹筋って言われたらこのトレーニングイメージするよねっていう腹筋のことを言ってます。
お腹っていうのは腹直筋と腹斜筋の2種類の筋肉が、
それが締まっているかどうかが外からの見た目ですね。
ウエストが太いか細いかにダイレクトに影響しますし、
よく言えば背中もプラスで鍛えることでやっとくびれができるっていう感じなんですね。
筋肉の名前言われてもわけわかんないので、
お腹を4つのパートに分けて考えるとわかりやすいと思うので、
この話をするんですけど、おへそを中心にですね。
上と下、そして左右の脇腹、そして背筋。
だから5パートか。
この5パートを鍛えることでやっとくびれができるし、
誰もがイメージする腹筋っていうのはお腹の前面ですね。
前面の上と下しか鍛えられないんですよ。
だからそれだけやっていてもくびれはできないし、
それを習慣としてずっとやっていたとしても、
自分が理想とするほどお腹が締まってこないっていうのは、
前面の上と下しか鍛えていないからっていうのが原因です。
なのでくびれを作るっていう意味もそうだし、
ウエストを時短で今よりも少しでも理想に近づけたいって思った時には、
今言った5パートをまんべんなく鍛えられるっていうのが一番ベストなんですよ。
で、時間があればですよ。
今のこの5パート、それぞれに直接アプローチするトレーニングを
みっちりするっていうことができると思うんですけれども、
わんままにはそんなそんな時間的余裕はないので、
今言った5パートを6分だったかなぐらいで鍛えられる
タクトレーの動画を見つけたので、
それをこの概要欄に貼っておきますのでぜひやってみてください。
たけまりチャンネルの動画で、
たけまりさんは流石ですよね。
6分で今言った5パートをわんべんなく鍛えられる動画を作られているので、
これを載せておきますのでぜひやってみてください。
なので腹筋をしているのにくびれない理由っていうのは、
お腹のフロント部分しか鍛えられていないからっていうのが答えになります。
なので今言った5パートですね。
ウエストのお腹の前から見たときの上と下、そして左右、
そして横を言えば背中までセットで鍛えられることが本当はベストです。
そんな時間はないので、タクトレー動画で6分のやつやっていただくと、
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だいたい今言った5パートをまんべんなく使うことができるので、
こちらを習慣にしていただけると、
今7月なのであと3ヶ月くらいきっちりやっていただくと、
夏ごろには今の自分よりももうちょっとシュッとしたお腹の自分に出会えると思います。
6分なんで寝る前にちょこっとやるとかで習慣化していくのが一番良いのかなというふうに思います。
それでは最後まで聞いていただきありがとうございました。
