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ワーママの皆さん、お疲れ様です。知花いずみです。
今日はですね、お伝えしたいこといろいろあるんですけれども、
ちょっとワークアウトしてきたところなので、まずそれをアウトプットしたいなって思います。
まず最初に自己紹介します。
開始5分でマインド爆上げ、ワークアウトでハッピーなワーママを量産したい知花いずみです。
ワークアウトとは簡単に言うと運動のことです。
スーパー運動うんちな私がハッピーを維持するためのワークアウトを広めていきたいチャンネルです。
現在、2025年4月5日、13時前でございます。
ワーママの皆さん、お疲れ様です。
私、今日午前中にヒート会、ワーママ同士でワークアウトについてお話ししようよっていう会があって、
それ終わりでチョコザップに行ってきました。
ワークアウトのお話し会は、前2回の2回目が今日終わったところなんですよ。
その振り返りみたいなことはお話ししたいんですけれども、それ話すと結構長くなると思うので、
一旦、今さっき帰ってきたばっかりなのでワークアウトからそのお話をしたいと思います。
今日のまずメニューからですね。
今週ね、結構ワークアウトしてて、昨日もがっつりしたし、その前の前だから、いつなんだろう?
うーんと、昨日がよくないでしょ?2日?なので水曜日、金曜日と土曜日の今日。
今週3日間いけてます。そのうちの2日間は結構がっつりできたので、
今日はちょっとライトめでいいかなっていう感じでいきました。
で、まずですね、やったのが腹筋100回と腹筋10回とツイスト20回のこのセットを3セット。
あとお尻が両足で30回3セット。これ重りマックスにしてます。60キロぐらいだったと思います。
で、次40キロぐらいにして、片足で右足30回、左足30回3セットやりました。
で、その次にいつものインターバルトレーニング。5分歩いて5分走る。
これを今日はちょっとライトめにってことで30分にしてます。
で、最後にマウンテンクライマー。腕立て伏せの状態になって足を上げるんです。片方ずつ。
これを30秒間やり続けるっていうのを、30秒間やり続けて20秒休憩っていうのを3セットやりました。
もう暑いですね。もう帰りハンソルで帰ってきました。
今日そもそも暖かいですしね。
で、帰ってきて全身汗でびしょ濡れになったんでちょっと着替えて、
で、鍛えた筋肉を見て、筋肉っていうかそんなアウターマッスルを別に私は鍛えてないんで
お尻ちゃんと上がってるかなとかそういうのをチェックして
よしよし、44歳でこれ悪くないと思うわけっていう桃井香里みたいな感じで心の中で言って今収録をしているところです。
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やっぱね、ワークアウトって楽しいですよね。
一人でやってこれだけ楽しいから、その午前中の10時からやったヒート会も
誰かとやるっていうのもまた別の楽しさがあるなっていうのを最近すごく気づいているところです。
で、今日そのヒート会でもお話ししたんですけど
私最近気になってる筋肉があって、腸腰筋っていう筋肉がすごく気になってるんですよ。
で、腸腰筋っていうのは何なのかっていうと
インナーマッスルです。外から見える筋肉じゃなくて
インナーなので体の奥底にある筋肉で
骨盤と背骨をつなぐ筋肉です。
で、結構大きな筋肉だから
これみんな意識して鍛えた方がいいと思うんですよ。全人類。
で、これを女性は特に鍛えた方がいいと思っていて
なぜかっていうと骨盤と背骨をつなぐ筋肉なんだから
そこのバネがちゃんと伸びて縮むがちゃんとできるようになると
姿勢が良くなるというか良い姿勢を保てるようになるんですよ。
良い姿勢を保てるようになると何が起きるかっていうと
下腹部のポッコリが解消されるっていうのと
あと骨盤と背骨をつなぐ腸腰筋を鍛えると
骨盤をちゃんと正しい位置にキープすることができるようになるんですよ。
骨盤と背骨をつなぐ筋肉なので
そのつないでるバネがちゃんとすることによって
骨盤も地面に対して水平になるんですよ。
そうなることによって子宮への血流の流れが良くなって
ホルモンの分泌がスムーズになるんだそうで
それによって女性特有の不調、ホルモンバランスの乱れで
なんとかとかあると思うんですけど
そういうのが緩和されるのだそうで
私は腸腰筋を意識して鍛えたことは今まで一度もないけど
でもずっとワークアウトやってきているから
意識せずとも腸腰筋は鍛えられているんだと思うんですよ。
だからなのかどうかわからないけど
PMSっていうものを味わったことがないんですよ。
というかPMSが何かわからない。
生理前の不調だとかっていう風によく言われると思うんですけど
その生理前の不調っていうのを味わったことがない
というか起きてるのかもしれないけど
わかんない、感じないんですよ。
生理痛も44年生きてきてみて
たぶん3回くらい経験あります。
その過去3回の記憶があるから
腎痛がどういうものか思い出せたんですよ。
出産の時に腎痛を経験したことによって
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これこれ、生理痛ってこれだよねっていうのを思い出すことができたんですね。
だからこそ私ああいう感じの生理痛を経験したことってほぼないわって
いうのを再確認したっていう感じです。
なのでやっぱりこれは正確なエビデンスはないからわからないんですけど
20年くらいワークアウトを習慣にしている私で考えると
意図せず腸腰筋も自動的に鍛えられていて
その結果ホルモンバランスが安定していて
PMSとか生理痛とかないのかなっていう自己理解をしています。
筋トレみたいなことを意識してやりだしたのは
30代半ば以降なので
やっぱりこのポッコリお腹とか
歳いけばいくほど気にならなくなってきますね。
20代の頃とかめっちゃお腹ポッコリしてたんですけど
女性なんで体を構成する要素のうちの脂肪分が多いのは多いから
下腹がペタンコっていう人はあまりいないと思うんですけど
それで考えても20代の頃の方がよりポッコリしてたなっていうのはすごい思います。
なので腸腰筋の話になってるんですけど
今日は今日もワークアウトがっつりできたし
最近特に腸腰筋気になってるからそこを意識して鍛えているよっていう話でした。
4月年度初めもちょっといろいろ慣れないことばっかりで大変で
今日息子を学童みたいなものに連れて行ったんですけど
土曜日に来る子あまりいないですって言われちゃって
早くお迎え行った方がいいのかなって思ってるんで
この後ちょっとやったら迎えに行こうかなって思っているところです。
最後まで聴いていただきありがとうございました。
