00:06
ワーママの皆さん、お疲れ様です。知花いずみです。
やっぱり、ワークアウトって楽しいですね。
今日は、夕方にサクッとHIIT会っていう、ヒートをサクッとする会をしたんですよ。
なので、その振り返りの収録をしたいと思います。
私、今日日中なんなら、めっちゃマインドが下がってて
月曜日って一番テンション低いんで、昨日ね、日曜日に、週日家事育児に拘束されていたのに
今度は仕事に拘束されるのか、みたいなことを毎朝思うから、月曜日って。
どう頑張っても8時間は絶対拘束されるから、すごいなんか気分が下がってて
今日はちょっとなんかネガティブな収録でもしようぐらいなことを思ってたんですよ。
なんですけど、サクッとHIIT会やってたら、開始1分でマインドが爆上がりしちゃって
そのネガティブな収録を、私、原稿まで書いてたのに、ちょっとそれどうでもよくなっちゃったんですよ。
なんか、そのことを今喋るモチベーションでは全然ない。
だからその話、この先ずっとしないかもしれないですし
また次のマインドが下がるターンが来た時に喋るかもしれないですし
まぁわかんないんですけど、その話じゃなくて、今日はサクッとHIIT会の振り返りをしたいと思います。
サクッとHIIT会って何?とか、ワークアウトの何がそんなにいいの?って思う方に聞いていただければなぁって思います。
ワークアウト報告の時は自己紹介すっ飛ばすんで、このまま喋りますが
サクッとHIIT会っていうのは、今私が受講しているファンビジネス講座一期、井原史佳林さん主催の講座なんですけれども
そこの中で、ちょっと私が経験を積むために、同じ講座の受講生の皆さんに協力していただいて開催している
HIITをみんなでするだけの会です。HIITって何?とか、そういう説明とか一切しなくて、ただ集まってみんなでHIITをするっていうだけの会で
たくさんの方が来ていただいて、今日もみんなでHIITをしたっていう感じです。
HIITっていうのは、ハイインターバルトレーニングって言われているトレーニング方法で、高強度インターバルトレーニングっていうふうに日本語では言います。
何をするかっていうと、大体10分、どんなに長くても15分で、その中で20秒きつめな運動をして10秒休憩。
次の20秒では軽めの運動。これのワンセットを何回も繰り返していくみたいな感じのトレーニング方法です。
03:04
HIITの何がいいかっていうと、短時間でできるし、短時間でできる上に死亡燃焼効率が高いっていうふうに言われているんです。
そしてさらに、HIITをすると運動後も死亡燃焼率が高い状態が続くと言われているアフターバーン効果を得ることができるんですよ。
この3つが揃っているので、私はワーママさんにはHIITを押ししたいんですよ。
だってワーママって時間がないから、私はしょっちゅうジム行って1時間でも2時間でもやってますけど、特別ワークアウトが好きでもないとそこまでしないわけですよ。
でも運動はしたいとか、太りたくないとか、痩せたいとか、そういう願望はあるわけで、
じゃあそういう人がどうやって忙しい中で運動の習慣を身につけるとか、なりたい自分のスタイルに近づくためのことをするのかっていうのを考えるときに、HIITはめちゃくちゃフィットするんですよ。
なんせどんだけ長くても15分で終わるんで、ただきついんですけどね。
ので、私はワーママさんにHIITをめちゃくちゃお勧めしています。
いつもスタイフのリード文で、私はワークアウトをすると開始5分でマインドが爆上がりするんですっていうことを言ってるんですけど、今日は開始1分でマインドが爆上がりしました。
あのね、開始1分間はじゃあなぜ上がらないのかっていうのと、誰か来るかなっていうドキドキと、誰か来たらどうしようっていうドキドキ2つが共存しているのと、でも誰か来られたから、来られてると思って、どうしようどうしようっていうドキドキがあって、1分間は別に上がらなかったんですけど、でも1分後にはマインドが爆上がりしてHIITを始めたんですよね。
で、課題の2個あるなっていうのも気づいて、接続環境と、私いつもねパソコンと自分のiPhoneを2つで同時にログインするんですけど、iPhoneはその接続確認、その参加している人たちにどう聞こえてるかとかどう見えてるかを確認するためにiPhoneで入るんですけど、そのiPhoneの接続状態が悪くってあんまり意味がなかったんですよ。
だからその接続環境っていうのはもうちょっと考えなきゃいけないなっていうのと、あと今日はHIITを2本やったんですけど、私はマインドが爆上がりしちゃって楽しくなって、ぶっ続けて2本ほぼ休憩なしでやったんですけど、これがきついって思う人も多分いるんだろうなって思って、その辺はもっと冷静に判断していかなきゃいけないなっていう、この2点が反省として今日はありますね。
ワークアウトってやっぱり良いって最初に言ったんですけど、それは確かにそうで、やってることでマインドが爆上がりしてくるだけじゃなくて、私ね、HIIT会話の時ずっと喋ってるんですよ。
06:11
声かけをしたりとか、ここは右にねじってとか左にねじってとか、今日1日中パソコン触ってたからみんな多分背中がガッチガチだからちゃんとこれやってとかそういう声かけとか、あと全然関係ない、なんか今日会社の会議で万博の話が出てすごい楽しそうだったから私もやっぱり行ってみたいと思ったんですよねみたいな話とか普通にしてるんですよ。
でも接続環境が悪かったからそれは多分聞こえてないんですけど、そういう声かけをしてるのがより自分のマインドを上げてるなってすごい気づいて、どんどん楽しくなってきちゃって、さらにさえHIITをやって息が上がってるのにそれでも喋るからより息が上がって、でもやっぱりそれによってやり終わった後のあのゼイハー言ってるときがもう爽快なんです。
で、その終わった後みんなでね、画面越しだけど水とかプロテインで乾杯して、500mlのペットボトル知らんまに一気飲みしてました私、それもその乾杯もやっぱり楽しいし、まあ楽しかったんですよ。
今日は10分と8分のHIITをそれぞれ1本ずつやって、いつもジムで1時間インターバルトレーニングするときと同じくらい汗かきましたね。本当に暑かったですね。多分私は喋ってるから余計暑くなってるんですけど、楽しかった。めっちゃ楽しかったけど、めっちゃ暑かったですね。
しかもね、いつも座って座学を受けているメンバーがみんな立って動いて、みんなでゼイハー言ってるっていう環境もめちゃくちゃ楽しかったですね。この感じはファンビジネス講座内でやってるからこそ味わえる楽しさだと思うんですけれども、やっぱり私自身も1人で家でHIITをやってるときとみんなでやってるときって全然楽しさが違うから、
やっぱりオンラインとはいえ、みんなで集まってやる楽しさってあるんだなっていうのを今日はすごい感じましたね。ただ、接続問題だけ、そこだけちょっとクリアにしなきゃなっていうのはすごい思ってますね。
今日締めにこれ最後言って終わりたいんですけど、ワークインガードの何がそんなに良いのとか、HIITの何がそんなに良いのみたいな話のオチなんですけど、あの時のイノキが、元気があれば何でもできるって言ってるじゃないですか。あれ、間違っていて、元気じゃなくて筋肉なんですよ。筋肉があれば何でもできる。逆に筋肉がないと元気はないんですよ。
じゃあその筋肉をどうやって手に入れるかっていうと、ワークアウトなんですよ。
なんで筋肉がないとダメなのかっていうと、私は医療従事者ではないけど、よく世間で言われているのが、高齢者が寝たきりになる要因っていうのは骨折っていう話聞きませんか。
09:10
骨折して入院して、一定期間動かないことによって筋力が弱って寝たきりになる。
っていうのが高齢者が寝たきりになる確率として一番高いんですって、高いきっかけは骨折なんだそうで、じゃあなんで骨折するのかとか、なんで転びやすくなるのかっていうと、筋肉がないからなんですよ。
転びそうになった時に足を一歩前に出してかばう筋肉とか、手とかね、手をついてかばう筋肉とか、そういうのがないから骨折しちゃうんですよ。
だから筋肉は大事だし、筋肉があれば何でもできる。筋肉がなきゃ何にもできないんですよ。
だからワークアウトをした方がいいし、私はワークアウトを広めていきたいっていう発信をいつもしているっていう状況でございます。
ヒート会はこれからこの先もちょっとしばらくやっていこうかなって思いますので、興味をお持ちいただける方がいらしたらいいねとかしていただけるととっても嬉しいです。
今日日中にしようと思ったネガティブな話は、もういいやって今思っちゃってるんで、何日後かに話すかもしれないし、この先永遠に話さないかもしれないし、
よくわかりませんが、やっぱりワークアウトによってそんだけマインドが上がるんですよ。だからちっちゃいモヤモヤとか、
モヤといたこととか、ネガティブな感情っていうのはなかったことになるんですよ。ということでございます。
最後まで聴いていただきありがとうございました。
