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ワーママの皆さん、おはようございます。知花いずみです。
今日は、昨日のワークアウトお話し会の振り返りをしたいと思います。
まず最初に自己紹介します。
開始5分でマインド爆上げ、ワークアウトでハッピーなワーママを量産したい知花いずみです。
ワークアウトとは簡単に言うと運動のことです。
スーパー運動オンチな私が、ハッピーを維持するためのワークアウトを広めていきたいチャンネルです。
現在2025年4月6日朝8時前でございます。
ワーママの皆さん、おはようございます。
私は現在4.5連休中で、とはいえそのうち、
明日明後日は子どもの入学式があったりとか、
あと家族で出かけたりする予定なので、
あんまり自分の時間取れなそうだなって思って、
今朝4時半起きしました。
4時に起きたかったんですけど、すぐ起きられなくて、
結局4時半くらいに起きて、いろいろしてたっていう感じです。
先ほど昨日のワークアウトのお話し会の雨風呂はアップしたんですけれども、
ちょっと音声でも収録してみようかなって思って収録してます。
このワークアウトのお話し会って何なのって話なんですけど、
私は今後ですね、ワークアウトビジネスをしていきたいっていうふうに思っていて、
まず最初の一歩として、
ワークアウトについてお話をする回っていうのを2回開催しました。
最初の一歩としてはこの2回で一旦は終了です。
今後ワークアウトのお話し会する予定はあるんですけれども、
一旦2回やってみて、振り返りをして改善をして、
もう一回改善の内容を反映させてもう一回やるみたいな、
それを繰り返していくみたいなフェーズです、今は。
昨日ですね、2回開催させていただいて、
講座みたいなものを進める上での気づきがたくさんあって、
マインド面とか、あとテクニック面だとか、
あとコンテンツ面だとか、いろんな観点で学びがあって、
まずそのマインド面って言ったらいいんですかね、
その気づきとしては、
SNS、これブラグにも書いたんですけど、
SNS界隈のワーママさん、発信しているワーママさん、
見るせんじゃなくて発信しているようなワーママさんって、
結構自己実現欲も高いし、学習欲も高いから、
そもそもない時間を使って、
その中にどうにかして、
自分のなりたい自分になるための学習だったりだとか、
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活動だったりとかを無理やりにはめていって、
なりたい自分になっていきたいマインドが高い方がすごく多くて、
まずそのマインド自体、こちらもいただくものが多いなって思いました。
私の場合だと、土曜日を子ども保育園だとか学童に行かせていたりして、
普通のワーママさんよりもしかしたら時間あるのかもしれないって思いました。
時間ない時間ないっていつも思ってるんですけど、
参加していただいたワーママさんって、
皆さん土曜日はお子さん預けていなかったりとか、
そもそも私は子ども一人しかいないけど、
2人お子さんがいたりだとか、
仕事自体が私より全然忙しい方だったりとか、
私時間あるんだなっていうのをすごい気づかされました。
ワークアウトに関するワークアウト館で行くと、
やっぱりやりたいとか、
それを習慣にしたいみたいなことって皆さん思ってるんだなっていうふうに思いました。
だけどやっぱりその中でもデフォルトが時間がない生活をしているので、
どこにはめていくべきなのかとかがいまいちペースがつかめないとか、
あと続けたいけど、
マインドで面倒くさいとか続けられないみたいな壁もあるっていうのは、
共通しているなっていうのを感じました。
あとどうやって習慣化していくかみたいなハードルになってくると、
やっぱり作れる時間のパターンは人によって違うんだなっていうふうに思いました。
私だと在宅勤務をしているからっていうのもあって、
朝の7時から7時半の間に子供にご飯を食べさせながら、
その30分仕事をすることによって業務就業時間を30分早めることができるんですよね。
だからそれによって17時からの30分から45分間をワークアウトに当てているっていう時間の作り方をしているんですが、
これってまず在宅勤務じゃないとできないし、
私のライフスタイルだったらそうなんだけれども、
うちの場合でいうとワンオペなので、
夜旦那さんが帰ってきてから子供を任せるとかそういうことができないから、
そういうことができる方ならワークアウトの時間を夜に作るっていうこともできるんだろうなとか、
あとあれですね、時短勤務をしていて、
どれだけ時短にしているのかにもよると思うんですけど、
働く時間が1日6時間でいいよとかっていうんだったら、
もうちょっと時間の作り方は私とは全然変わってくるんだろうし、
ライフスタイルによって時間の作り方っていうのは全然変わってくるんだなっていうのをすごい感じましたので、
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そしてそのワークアウトの習慣がなくってそれを習慣にしたいよって思っている方にしてみたら、
私の生活でどこに時間作ったらいいんですかっていう、
そういうのを寄り添って一緒に考えてもらえるっていうのも、
もしかしたら価値なのかもしれないなっていうのは1個思いました。
で、あとですね、意外なんですけど、
ヒートって何ですかっていう意見が結構あるんですよ。
ヒートが何なのか、
ヒートっていうのは、
ヒートっていうワードを私も昔から知っていたのかというとそうではないけれども、
宅トレって流行ってるじゃないですか、自宅トレーニング、
コロナあたりから急に流行ってきたと思うんですけど、
流行ってるから、別にヒートっていうワードは知らなくても、
こういうものっていうことを言ったら、
ああ、それね、みたいなリアクションが返ってくるんだろうなって思ってたんですけど、
返ってこなくて、
あ、知られてないんだっていうのがすごい新しい気づきでした。
で、竹巻チャンネルって竹脇マリナさんっていう方がされてるんですけど、
それ自体を知らなかったっていうお声もあったりとかして、
私はコロナ禍と子どもを出産した、
確か半年後ぐらいから急にコロナ言い出したんで、
タイミング的にそもそも家から出にくいよっていうタイミングと、
そのコロナ禍の緊急事態とか家から出るなみたいなのが重なったこともあって、
その時めちゃくちゃ宅トレやってたんですよね。
それもあって私は知っているのかなっていうふうにも思ったんですけど、
この宅トレとかヒートとかっていうのがこんなにも知られていないっていうのが気づきでした。
私が今参加しているファンビジネス講座の中でも、
ヒートって何ですかっていうお声もあったりとかするので、
あ、そうなんだ、そんなに意外と知られてないもんなんだなっていうのは新しい発見でした。
だからヒートがこんなにいいんだよっていう運動効果もそうだけど、
時間がない人にとってはこんなにもメリットがあるんだよっていうのは
もっともっと伝えていかなきゃいけないんだろうなっていうのをすごい感じました。
ヒートを実際1本ずつ、昨日とその前の回とやってはみたんですけれども、
結構なんかしんどいというか、これで結構心拍数上がりますとか、
はぁはぁ言いますという声をいただいて、
ヒートっていうのは短時間で心拍数を上げて、
その後軽い運動をして、その繰り返しで短時間で脂肪燃焼効率を上げるっていうメリットがあるトレーニングなんですけれども、
私がやるヒートって結構ね、いつももうちょっとハード目なものをやるので、
ヒート界で選んでいるヒートの動画っていうのはだいぶ初心者向けの緩めのものを選んでいるんですけれども、
それでも結構なんか満足感高そうだなっていうのをすごい感じました。
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なので、これでいいんだっていうのをすごい感じましたね。
私はヒートをするからには結構きつめのものをやって、本当に一気にバーンって心拍数上げて、
休憩してみたいなものを10分ぐらいやって、それで回し5分でマインド爆上げを私はいつも感じてるんですよ。
なんだけれども、その初心者の方からしたらもっともっと全然緩いので、
マインド爆上げを感じてもらえるんだなっていうのをすごい感じました。
ちなみにヒートの種類についてここでお話をしておくと、
ヒートって初心者向けから上級者向けまでいろんな種類があって、
上級者向けだと強度高めの運動と緩めの運動を繰り返すっていうのはどの強度でも一緒なんですけど、
初心者向けであっても上級者向けであっても一緒なんですけど、
上級者向けだと高度なトレーニングは高度なトレーニングだし、
低負荷のトレーニングであっても何もせずに休憩しているっていうことはないんですよ。
低負荷のターンでも低負荷のトレーニング、動きをしているんですよ。
だから休憩は実質ないんですよ。
それになるとめっちゃきついんですよ。
でも私は結構そういうのが好きで、それをやることはたまにありますね。
でも本当にきついので、それを毎日はできないですね。
っていうぐらいきついです。
ここで今日からヒートやってみようかなって思われている方には朗報で、
ヒートって毎日やらなくていいんだそうです。
私なんか物足りなくって毎日やりたくなっちゃうんですけど、
今朝それこそアホみたいに早起きしてGPTと会話をしていたら、
ヒートって毎日しなくてよくって、
なぜなら筋肉の回復もトレーニングの一部だからっていうことなんだそうです。
頻度としては、それは目的にはよりますけど、
ダイエットが目的なんだとしたら、
15分から20分ぐらいのヒートを週3でやるっていうのが、
これは中級者ぐらいですね。
初心者だったら週2ぐらいでいいんだそうなんですけど、
中級者ぐらいだったりすると週3でのヒートでいいんだそうで、
私だと週3ヒートしかしないってなると絶対物足りないから、
間に週3でウォーキングとか入れちゃいそうだなとか思うんですけど、
初心者レベル、今日から始めようかなっていう人だと、
ヒートっていうのは週2ぐらいでいいんだそうです。
私こういうの毎日やりたくなっちゃう人なんで、
でも筋肉の回復もトレーニングの一つなので、
ヒートっていうのは毎日やらない方がいいそうです。
毎日やると疲労が蓄積しちゃうから、
それによって脂肪が燃えにくくなったり、
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怪我しやすくなったり、
あとそもそもモチベーションダウンにつながることもあるんだそうで、
なので今日からやるぞっていう人こそ、
毎日やらない方がいいんだと思います。
週2、週3ぐらいでやっていって、
もう痩せたいんだったら、痩せることにフォーカスするぞっていうんだったら、
週2か週3のヒートにプラスしてウォーキングを入れる。
ウォーキングも今日のこの時間からこの時間まで歩くぞって決めるんじゃなくて、
スーパーとか駅まで行くのを、
いつも自転車で行ってるところを歩いてみようかなっていうところから取り入れていくと、
習慣化しやすいのかなっていうふうに思いました。
すみません、昨日のワークアウトのお話し会の振り返りをしていたのに、
またトレーニングの話をしてると一人で暴走してますねっていう感じで、
ヒートは何なのかみたいな話を熱く語ってしまったんですけれども、
昨日のヒート会にここから急に戻すんですけど、
やっぱり誰かとヒートをするのはシンプルに楽しいなっていうのは、
これは間違いないなっていう2回のお話し会で感じました。
何が楽しいかって、
誰かとヒートって言ってもリアルタイムで同じ場所に行ってやるわけじゃなくて、
遠隔だから画面上で相手が見えるだけなんですけど、
相手の動きは見えるし、
相手がどのくらいしんどそうかっていうのは、
あまり分かりにくかったりはするんですけれども、
誰かと一緒にやってる感がまずめちゃくちゃ楽しいのと、
あと、これは私個人の楽しみなんですけど、
動きながら声をかけるのが楽しいなってすごい思いました。
肩こり解消なんで、ここしっかりやってくださいねとかっていう声かけをしている私が、
すごい楽しめてるなって思いました。
なのでこのヒート会は今後も定期的にやっていきたいなって思いますので、
気になるなって思ってくださった方がいらしたら、
ぜひご参加いただければなっていうふうに思います。
しばらくは無料で開催しようと思うので、
参加しやすいかなっていうふうに思います。
では最後まで聞いていただきありがとうございました。
