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ワーママの皆さんお疲れ様です。知花いずみです。
今日は、何日ジムに行かずに耐えられますか?というお話をしたいと思います。
まず最初に自己紹介します。
最終5分でマインドバック上げ、ワークアウトでハッピーなワーママを量産したい知花いずみです。
ワークアウトとは簡単に言うと運動のことです。
スーパー運動音痴な私がハッピーを維持するためのワークアウトを広めていきたいチャンネルです。
現在、2025年2月19日、12時半頃でございます。
ワーママの皆さんもお昼休みでしょうか?お疲れ様です。
今日のタイトルは、何日ジムに行かずに我慢できますか?という話です。
私は今週まだ1回もジムに行けていません。
最後に行ったのは土曜日です。
日・月・火・水、今日も行けないことがさっき確定したんですよ。
4日間行けないんですよ。
ジムに行けないのは4日が本当に限界だなって思って、この話を収録しようと思ったところで、
今日はジムに行くつもりだったんですよ。
だけど行けなくなったんですよ。
その瞬間、積んだな今週って思ったんですよ。
じゃあ明日は行けるのかというと、
明日は絶対に行こうと思ってるんですけど、
こうやって思ってる時に限って、絶対に行けない何かが降りかかってくるのがパターンなんですよ。
だから明日もし行けなかったとしたら、
次行けるのは金曜日になるってことなので、
日・月・火・水・木、5日間行けないわけですよ。
そんなことになったらね、もうちょっと気おかしくなりますね。
っていう感じで、でもなんか私、本当はジム毎日行きたいと思ってるから、
それをこの間、どなたかのライブに参加した時に、
ちょうどジムっぽい話になってて、
どなたかの旦那さんは毎日行ってるみたいなことを言ってて、
それが信じられないみたいなコメントがあったから、
私もできれば毎日行きたいんですけどね、みたいなコメントをしたら、
毎日はちょっと無理無理みたいなコメントが多かったんですよ。
だから世の中の人って運動したいけど、
そんなに毎日はいらんわって思ってるのかなって思って、
そっちは多数派なのかなって思って、
そうなんだと思って、すごい不思議に思ったんですよね。
私は体にいいからとか、痩せたいからとか運動しようっていう、
始まりはそういえば痩せたいからだったけど、
今現時点でのワークアウトする目的って、
健康のためとか、太らないようにするためっていう目的は当然あるんですけど、
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それは別に自分の中で優先度としてはそんなに高くなくて、
シンプルに楽しいからとか、そうしている方が気持ちがいいからっていうのが
ワークアウトする目的なんですよ。
だからそれにいけないループに入ってしまうとめちゃくちゃ辛いんですよね。
これって今、私が結婚して子供がいるから、
そうやって自由に身動き取れなくなるループにはまりがちって思われやすいと思うんですけど、
似たようなことは独身の時にもよく起きてたんですよ。
独身の時だと、今は旦那がとか息子がとかっていう理由で、
主に自分のジムに行く予定のサイクルが乱れるっていうことが起きるんですけど、
独身なら独身で、仕事が終わらないとか、
今日は行こうと思っていたのに結局仕事が終わらなかったっていうことがあったりとか、
あとプライベートの人間関係ですよね。
約束が入ったからこの日はジムに行けなくなっちゃったとか、
そういうことがよく起きていたので、独身の時の方が頻度は少なかったけど、
同じように本来毎日行きたいところが、
それが終産になったり就任になってしまったりっていうことがよく起きてたんですよ。
独身の頃なんて今よりも自由な時間がたくさんあるんだから、
そんな少々ジムに行けないぐらいで、
メンタルがどうにかなっちゃうとかそういうことはないって思うじゃないですか。
でも独身の時も同じように辛かったですね、ジムとか。
独身の頃は私独身が一夜長いんで、
40倍までずっと独身になったんで、
その時々でやってるワークアウトはそれぞれ違ったんですけど、
ジムに行ってた時はないな。
ホットヨガに行ってた時だとすると、
ホットヨガが営業している時間内に行かないといけなかったりとかっていうのもあったから、
そういう縛りもあって、
時間の調整はなかなか難しかったんですよね。
行けないとなるとやっぱり今と同じように辛いし、
行きたいのに行けないって思って、
すごい気分が沈んでたなっていうのを今日思い出しました。
ここで私が今独身なんだとしたら、
チョコザップって24時間空いてるから、
無理やり時間作って、時間さえ作れば行くことができるんですよ。
なんですけど、私は今独身ではなく、
無理やり時間作ってジムに行くっていうことはできないので、
じゃあどうするかっていう話なんですけど、
明日絶対行くっていうのは決めているから、
明日その想定外の何かが起きない限りは、
明日行けるっちゃ行けるんですけど、
でも平日のジムって制限時間が短いので、
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時間はできない。
理想は、私のワークアウトの理想のメニューは語ったことあると思うんですけど、
時間について語ったことがそういえばないなって思ってて、
私の理想のメニューって1回語ったことあるんですけど、
もう1回内容をお伝えしておくと、
インターバルトレーニング、
ウォーキングとランニングを繰り返すやつ、
あれを50分やって、その後腹筋やって、
最近は腹筋100回やった後に、
腹筋10回起き上がって、
その後20回ツイストするっていうのを1セットで、
それを2セットくらいやってるんですよ。
それも今はやりたい。
お尻のトレーニングもやりたい。
パイ数が10回から15回を3セットですね。
その後に、
ショルダーと肩ですね、
と胸筋を鍛えるマシンがそれぞれあるので、
それぞれ10回3セットずつは最低でもやりたい。
最後にプランク1分ホールドを3セットやりたい。
もう1種類、
これは言葉で説明しにくいんですけど、
体幹を鍛えるトレーニングがあって、
それもやりたい。
全部で6種類やりたいんですね、私って。
これを全部やろうと思うと、
1時間じゃ当然足りなくて、
だって50分インターバルトレーニングでやるから、
トレーニングやってますからね。
だから50分はインターバルトレーニングで取られちゃうんで、
それ以外の筋トレをこなすためには、
当然1時間では足りなくて、
どんなに短くても1時間半は必要。
理想は2時間、欲しいんですよ。
だから2時間欲しいわけですよね。
何の話からこの話になったんでしたっけ?
平日に行っても理想のトレーニングができないんだって話だったと思います。
だから平日に行って、
今私が言った理想のメニューをこなすことは当然できないので、
明日行けたとしても、できることとしてはやっぱり限られてきて、
全部のメニューをこなすことはまずできない。
平日の基本のメニューっていうのが、
インターバルトレーニングと腹筋。
これはマストでやってるんですよ。
だからできてもそこまでなのかなって、
明日に関しては思っているんですけど、
だから今週で言うと、
明日絶対行くっていうのと、
明後日も行きたいんで、
明日、明後日と土曜日、この3日間続けていくっていうのが、
今週のマストの自分の目標ではあるんですけど、
明日と明後日は十分な時間を使うことができないので、
与えられた時間の中でできる範囲内のトレーニングをする。
土曜日は確か予定がそんなになかったはずなので、
時間は2時間使えるんで、
土曜日に初めて自分がやりたいトレーニングができるっていう感じの1週間。
私、ワークアウトが大好きですって言ってるぐらいなんで、
この3日間のうちの1日しか満足いくトレーニングができないってことは分かってて、
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残された2日間も、2日間きっちりいけたとしても、
自分が満足するトレーニングはできないことも決まっている。
でも3日行けるからいいかって思うわけがないんですよ、私がね。
じゃあ私、今日何をしたかというと、
もうその3日間しか最低でもいけないっていうことが、
今日会議中に自分で考えてて気づいた瞬間に、
今やろうって思って、
今日在宅で会議、ミーティングに参加してて、
そのミーティングは聞いてれば良い会議だったんで、
もうちょっと今やろうと思って、そこでスクワットをやりましたね。
あとヨガのポージングをちょろっとやったっていう感じですかね。
ヨガって、1個だけポージング聞いとってやったって、
そんなに意味はないような気がしていて、
あれってフローでやるから、体幹が鍛えられていいんだと思うんですよ。
あとヨガするならどうせやるならホットヨガ行きたいですしね。
だからヨガやったのは気休みですけど、
スクワットはお尻を鍛える暇が普段ないから、
遠隔のミーティングの時ぐらいしかお尻って鍛えられないんですよ。
だからやろうって思って、スクワットを30秒やって30秒休憩、
これ1セットで3セットを1時間の会議の中で何回やったかな。
2回はやったと思うんですよ。3回はやってないかもしれない。
あとランジっていうポーズがヨガにあって、
右膝を90度にして左膝を90度にして膝ついて座る姿勢あるじゃないですか。
あの状態で左足の膝が地面につくかつかないかの位置まで下げたり上げたりするっていう、
これもお尻のトレーニングなんですけど、
これも30秒やって30秒休むんだったかな。
これも3セットぐらいやりましたね。
なので、遠隔のミーティング中にスクワット、お尻って鍛えられるなって今日思ったんです。
スクワットとかの動きって地味なんですけど、結構来るんですよ。
ジムでマシンに乗ってやるのと自重でやるスクワットどっちがいいんだろうって考えた時に、
重りを軽くしてジムでやるぐらいなら、自重で家でやった方がいいんじゃないかって私は今日思いました。
ジムでマシン使ってやるんだったら、めっちゃ重い、自分の体重以上の重さのものをでやる。
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重いからできないと思うんですよ。しんどいし。
自分でやってると重いから軽くしようって思っちゃうから、
自重でやると重りの調整はできないので、いいなって思いました。
なので、今後も、普段からたまにやったりするんですけど、
遠隔の会議の時はスクワット3セットをマストにしようかなって思いました。
女性はね、お尻ってほっといたら年齢とともに下がってくるんで、
ここは下手したら体の中で一番鍛えておくべき場所だと思います。
下半身の筋トレをすることによって、お尻が上がって見た目が良くなるっていうことも当然あるんですけど、
それだけじゃなくて、出産している女性って特になんですけど、
多分ね、年齢が上にいくにつれて尿漏れとかしやすくなると思うんですよ。
産後って尿漏れしやすかった記憶ないですか?
出産して時間が経つとそういうことも忘れちゃうんですけど、
だから私も記憶は合間になっては来ているんですけど、
出産後とか読んでると尿漏れがひどいとか書いてある人が結構いて、
そういうのを見ると私もそうだった気がするレベルでいつも思い出すんですよ。
だから出産したことがある女性って、
出産してあっての時間であれば、出産直後の尿漏れみたいなのは一旦収まると思うんですけど、
それでもカレーとともにどうしても尿漏れってしやすくなるんだと思うんですよね。
なのでそれを防止する意味も込めてスクワットってやった方がいいと思います。
たぶん骨盤提起とか鍛えられるんじゃないですかね。
と思うので、自重っていうのが一番裏切らないなって思いました。
調整できる重りだと自分でやっぱり軽くしちゃうから、
自分の重さ、体重をかけてお尻を鍛えるっていうのは一番いいなって思いました。
最後に大事なこと言い忘れてた。
私今日会議所にもう一個トレーニングしてて、
足のどこが引き締まるんだろうな、膝下だと思います。
ふくらはぎあたりが引き締まると思っているトレーニングを今日やりました。
何かっていうと、すっごいシンプルで、
まっすぐ立って、つま先立ちで立ったり、直したりを繰り返すトレーニング。
これ自重でやるとあんまりきつくて、
左右の足を平行にした状態で立って、
これでつま先立ちすると、たぶんしんどいから足首が外に開くんですよ。
でもそれやると足首に負担がくるからよろしくないし、
ふくらはぎも鍛わらないので、まっすぐ上げる。
足首のくるぶしが正面の壁なりパソコンなりと平行になるようにかかとを上げる。
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下げる。上げる。下げる。
っていうのを繰り返す。
しんどくなってくると足首を外側に曲げて重さを逃がそうとしだすんですけど、
それやると足首がぐねるんでめちゃくちゃ危険なので、
それは絶対やめたほうがいいんですけど、
つま先立ちでまっすぐ立つ。まっすぐ下りる。
っていうのをやるとふくらはぎが引き締まるのと、
あと足首らへんがすごくシュッとすると思います。
季節、膝下を出すようなファッションが増えてくるんじゃないかなって思うので、
そういう時に冬のままのだるだるの緩んだ体のまま、
そういう洋服を着るとあまり見た目がよろしくないので、
春服を着るまでの間に足首も足首上からふくらはぎにかけて、
引き締まっているほうが綺麗に洋服が着られると思うので、
ふくらはぎのトレーニングもこれは遠隔の会議中めちゃくちゃいいと思いますので、
おすすめいたします。
トレーニングに行けなくてつらいっていうところから話し出したのに、
めちゃくちゃ気持ちよく私の会議中のトレーニングのメニューを語ってしまいました。
最後まで聞いていただいた方いらしたらありがとうございます。
バックミュージックは私がAIで作ったワークアウトハイっていう曲になっておりますので、
そちらにも注目して聞いてみてください。
最後まで聞いていただきありがとうございました。
