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ワーママのみなさん、おはようございます。
今日もウォーキングライブを始めていきたいと思います。
いつも口頭でしゃべっているライブの趣旨を、コメントの固定表示にしてみました。
レターの表示を振る方法はわからなかったので、一旦これで進めたいと思います。
おはようございます。知花いずみです。
今日も始めていきたいと思います。
いつもこの時間帯、どうしようかなと思っています。
最初から、どなたかいらっしゃったらいいと思うのですが、
最初から人がいることがないので、
最初に趣旨を言っちゃうと、その後何回も言うことになるので、
アーカイブで聞いている人が、まだ言っているよってなるかなって思うので、
最初は雑談でもしておきましょうかね、誰かが来るまでは。
私は昨日まで8日間連続で公園に行っているんですよ。
なんで公園に行っているかというと、
子どもが学校帰りに公園に行きたいって言うんですよ。
学校と公園の立地も、子どもにしたら最高なんだと思うんですけど、
私にしたら最悪で、学校の校門を出た向かいが公園なんですよ。
そしてそこの公園では、学校の友達がいっぱい遊んでるんですよ。
だから遊びたいんでしょうね。
遊びたいと言われるから毎日公園で遊んで帰っているという状況で、
昨日まで8日間毎日公園。
そして今日も多分公園。
だけど今日は息子の友達から、近所の神社でお祭りがあるから行こうって誘われてしまって、
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行くんですよ。だから公園には行かないけどお祭りには行くっていう。
どっちにしろすぐには帰れないっていう状況には変わりはないという感じで。
小市の壁。ネット上に落ちてない小市の壁に今ぶつかってますね。
でも子どもも保育園のうちって結構親と過ごすことが多いから、
友達との予定ってそんなに入ってこないけど、
小学校に進むとやっぱり自分の意思もできてくるから、
友達と遊びたいとかそういうのも当然あって、
低学年のうちは子どもだけで生かすわけにはいかないから、
親がついていかなきゃいけないという状況はしばらく続くわけであって、
それのことを小市の壁と言うって私は思ってるんですけど、
ネット上には落ちてないですよね。
だから私は会社を辞めたから、
そういう8日間連続講演とか、
今日は子どもの友達に誘われたお祭りだとか、
そういうのに行きたくはないけど、
スケジュール的に行けないことはないから行くんですけど、
これが毎日会社勤めしてたら難しいですよね。
8時間働いた後に、8時間働いて仕事終わったら
さっさと1日を終えるためのタスクを進めたいのに、
それできずに講演で30分でも40分でも時間を飛ばすって、
会社で8時間フルタイムで働いた後にそれやるって言われたらきついですよね。
って思いますが、私もこの間までそれやってたんで、
今働いてないけど、次例えばもし、
いろんな展開が考えられるけど、
その中にもう1回8時間フルタイムの会社に戻るっていう選択肢がないわけでもないので、
やりたくはないですけどね。
それを8時間フルタイムで働くっていう選択を取るときには、
かなりのハードルの高さを感じますね。
だって無理ですからね、そんなの。
雑談はこの辺にしておきましょうか。
今日はこの内部の趣旨なんですけどね。
2つありまして、ワークアウトでワンマンをハッピーにしたいという目的と、
もう1つが、私はワークアウトの週刊課の伴奏サービスを考えていて、
そのニーズを知りたいよっていう、この2つの目的があってやっております。
なので今日は、これレター表示にしたら全部見れるのかな。
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コメント固定表示にしているので、これ見てもらって、
こんなのあると嬉しいよみたいな、あればコメントいただけると嬉しいかなって思います。
今日のライブのタイトルにヒート会をするよっていうのを書いてあるんですけど、
今日はここメインにお話ししていこうかなって思います。
ヒート会っていうのを、私が今受講しているビジネス講座、ファンビジネス講座の中でやるんですよ。
ヒートって何なのって話なんですけど、
ハイインターバルトレーニングって言われるもので、
高負荷と低負荷の運動を繰り返し行うことによって、
脂肪燃焼効率を高めるトレーニング方法のことです。
結構ね、名前忘れちゃった。
海外でも、日本ではタケマリさんっていう、タケワケマリナさんっていう、
フィットネス動画を上げている人がすごく認知度高いと思うんですけれども、
海外にもそういうのがあって、
フィットネスブレンダーだ、それでもヒート動画よく上がってます。
このヒートの中身なんですけど、
高強度と低負荷を繰り返し行うっていう内容で、
高強度と低負荷それぞれのターン、どんなに長くても40秒です。
40秒やって20秒休憩、また40秒やって20秒休憩、
みたいな構成でトレーニングを繰り返していきます。
それを、私が今受講しているファンビジネス講座内でやります。
これはですね、
6月頃にも、5月頃だったかな、やってたんですよ。
その後、一旦お休みして、今度再開するっていう感じです。
最初、とりあえずAERでやってみて、そこで課題がたくさん見えてきて、
その課題を改善した上で2回目始めますっていう状況ではあるんですけれども、
課題の解消方法がうまいこと見つけられず、
最悪同じ内容でもう1回やるみたいなことになりかねない状況です、今は。
最大の課題としては、
YouTubeのトレーニング動画を共有しながらやってたんですけど、
Zoomでオンラインで入ってもらって、
YouTubeの再生している画面を共有してやると、
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ラグが起きるんですよね。
それがどうにかならないのかなって思ってたんですけど、
解消方法としては、動画をダウンロードしておいて、
オフライン再生したものを共有するとか、
自分が動画を作ってしまうとか、そういう方法になってくるんですけど、
動画作成のところでつまづいてて、進まない、改善策が見つけられないという状況なんですよね、今。
なので、竹森さんみたいな動画の構成にこだわらなくていいかなって今思ってきていて、
あれは動画だけを見てトレーニングする構成になっているから、
ちゃんと動きが全部わかるような動画を収録しているわけであって、
私がやるヒート回っていうのは、一緒にやるんだから別に動画なくてもよくないって思ってきたんですよ。
なので、でもとはいえ次の動きなんだっけみたいなのがわかる方がいいんだろうなとは思うから、
それだと別に静止画でもいいんじゃないって思ってきて、
それを作ろうとしているところです。
あとは内容ですね。何を鍛えたいのかによってやる内容が変わってくるから、
参加者の方にどこを鍛えたいですかみたいなアンケートを今取っている状況です。
それによって、例えば全身鍛えたいよが多いんだったら、
まんべんなく全体が鍛えられるような内容を作ればいいし、
どこかに特化して鍛えたいっていう人が多いんだったら、
そういう内容の動画を作ればいいかなって思っているところです。
で、情報源はフィットネスブレンダーに頼ろうかなって思ってて、
これ動画よく見てると竹森さんのフィットネスブレンダーの動画から撮ってきているように見えるんですよね。
フィットネスブレンダーの動画の内容を組み合わせたりとか、
所要時間をもっと短くしたりとかっていう調整をして、
竹森さんの場合はご自身が撮影してやっているっていうように見えますね。
クリコさんいつもありがとうございます。おはようございます。
暑いのにありがとうございます。通勤途中だったかなクリコさん。
今ね、今日はヒート会をするよということについてお話をしています。
7月の、今日から7月1日ですね。来週からになるのかな。
7月の9日の水曜日から夕方5時からファンビジネス講座内でやる予定になっておりますというところまで話をしておりました。
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今、皆さんにどこを鍛えたいですかみたいなことをアンケートをしてみたところ、
割と選択肢としては全身なのか、下半身、あとウエスト、この3つのうちにどれですかみたいなアンケートをしてみたところ、
偏りがないんですよね。偏ってても1件ぐらい。
だから一旦は全身を鍛えるメニューで作ろうかなって思っているところです。
そのためのコンテンツをね、YouTubeを共有してやるんだったらラグが起きちゃうからってことでコンテンツを作ろうとしているっていうところです。
フィットネスブレンダーっていう海外で言う竹丸チャンネルみたいなのがあって、そこからメニューを拾ってこようと思うんですけど、
海外の人ってやっぱり日本人よりも筋肉量が違うから、1回のターンがそもそも長いし、やることも負荷高めなんですよね。
なのでこれはちょっとヒートしたいぞみたいな、初心者にとってはこれきついなって思う内容が多くて、
こんなにきついんだったらそんな続けられないわってなっちゃうかなって思うんで、
その辺は調整して負荷を下げるとかした内容にしようかなって思っている感じですね。
あとあれなんですよね、自宅でやるから、私がとか皆さんそうだと思うんですけど、
転がってやるトレーニングってどうしてもやりにくくって、
多分カメラと自分の位置を調整すればいいだけなんだと思うんですけど、
転がってやるトレーニングを言えるとその瞬間画面から自分が消えちゃうんですよ。
だからなるべく立った状態でできるトレーニングがいいなって思ってて、
そういうのを今のところチョイスしてやっているっていう感じですね。
あ、アスナさんもおはようございます。
昨日プランクやり忘れました。
クリコさんカメラワーク難しいんですよね。
アスナさんプランクできます?
プランクは私20代の時できなかったんで、腕立て伏せの肘をついたバージョンですね。
腕と足だけで体を支えるみたいなポーディングなんですけど、
20代の時私それができなくて、友達はできてたんですよ。
友達はバレーブで体育会系の子なんですけど、その子はできてたから、
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私は運動部じゃないからできないんだってその時は思ってたんですけど、
そうじゃないですよね。単純に筋肉がないからできなかっただけだと思うんですけど。
だから私プランクって誰でもできるものって思ってなくって。
アスナさんは見た目って上半身しか見たことないですけど、
やっぱり保育園の先生だし雰囲気も柔らかいし、
そういうふわっとした方がプランクできるっていうイメージがなくって。
どうだったんだろう。
あ、5秒くらいなら、なるほどね。
そっか、一瞬だったらできるのかな。
いやでも私それもできなかったな。
私今はちなみにですね、1分くらいではできますね。
2分やれと言われると、1回目はできても、
1回休憩してその2回目の2分はきついんじゃないかなって思いますね。
プリコさん、アスナさん、学校期、確かに学校期に過ごそうです。
保育園の先生っていくら0歳児とか1歳児はそんなに重くないとはいえ、
両脇に子供を抱えてたりするじゃないですか。あれすごいですよね。
アスナさん、抱っこ任せてください。腰痛注意。
あ、そっか。保育園の先生ってやっぱり座車でもそうなんですね。
すごい細いさ、保育園の先生でも普通に子供を2人抱っこしてたりとかするし、
下手したら背中に1人抱っこして、抱っこひもやって、
さらに片手に抱えてたりとかする先生もいるんで。
あれすごいですよね。
私は1人でいっぱいいっぱいですけど、でもうちの息子今20キロぐらいなのかな。
でもまだ抱っこすることありますね。20キロはきついですよ。
玉ねぎ2ケースですから重い。
アスナさん、ヒート会楽しみです。参加できるときにお邪魔します。
ぜひお待ちしております。
そして、旦那さんにも電線させてあげてください。
アスナさんの旦那さんは確か在宅勤務でしたよね。出社の時もあるんだと思うんですけど。
在宅勤務の人ってね、私もこの間まで1年半在宅勤務してたからわかるんですけど、
出社してればデスクワークとはいえちょいちょい動くんですけど、
家で在宅やってると全然本当に動かないんですよね。
トイレ行くって言っても、会社だったらそのトイレが遠いけど、家だったらほんの数歩で行けちゃうので、
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本当に在宅してると動かなくなっちゃうので、何かしらの運動をしないとマインドによろしくないと思いますので、
してもらうといいですね。
アスナさん、20キロは大変。
旦那さんやっぱりそうなんですね。在宅もあれば出社もあればみたいな感じなんですね。
20キロ本当に大変ですよ。もう限界ですね。
私はもう10キロ越えたら無理って思ってたけど、全然未だに抱っこしろと言われるのでするんですけど、
20キロはちょっと重いですね。いくら筋トレしてるとはいえ。
重いです。
昨日のトレーニングの話はちょっとしようかなって思うんですけど、
昨日ね、このウォーキングの後に家でヒート3本くらいやったんですよ。
昨日はもうそれ以降事務活しないっていうつもりでいたんですけど、
やっぱり事務活するとそれだけで自覚使っちゃうから、
私には今それ以外にやるべきことがあるよなって思って。
なので事務活もしたいんですけど、ちょっとそれは控えようと思っていたのですが、
結局昨日事務活してきたんですよ。夕方ね。
でも昨日は1時間以内に収めましたよ。
昨日久々にその時短でやらなきゃいけないから今日はって思って、
カーツトレーニングをしたんですよ。
カーツを夕方にしたからなのか、夜は落ちるように寝てましたね。
昨日私インスタでカーツトレーニングしてるところを上げたんですけど、
カーツトレーニングっていうのは腕の付け根と足の付け根に専用のベルトを巻いて、
血流を制限した状態でするトレーニングのことなんですけど、
それをバンドを巻くことによって、
普通のトレーニングがベルトなしでやるときに比べたらめっちゃきついんですよ。
だけどその代わり運動効率がすごい上がるんですよね。
あと血行促進にもつながる。
だからヒートに続いてカーツトレーニングも、
マママさんにはお勧めしたいトレーニングのひとつってことで、
私はカーツトレーニングを1年後ぐらいから4年間ぐらい、週1でずっとやってたんですよ。
っていうのもあって、カーツもすごい好きです。
アスナさんがコメントくれてるインスタのストーリー見ました。
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カーツって結構付け根を締めるんですよ。
そうなんですよ。
なんで付け根なのかはちょっとよくわからないですけど、
そこに太い血管が走ってるからとかそういうことなんですかね。
なので、
昨日は足の付け根をバンドを巻いた状態でやってる動画をアップしたんですけど、
別に腕でもいいし、どっちでもいいんですけど、
昨日は足の付け根でやりました。
やっぱ時間がないときのトレーニングは、
カーツが一番いいですね。
ジムとかに行けるのなら、家でやっても別にいいんですけど、
カーツの何がいいかって、成長ホルモンが出るとかないとか、
そういう話もあって、
私カーツに対する知識が少ないな。
これ調べておきますね。
なんでカーツがいいのかって。
成長ホルモンが出ると言われていて、
だから時間がないまままさんにカーツトレーニングはめっちゃおすすめです。
杉浦さんおはようございます。
クリコさんくれてる。
私もストーリー見てこういうことかって分かりました。
腹斜筋って何状態?
そうなんですね。腹斜筋って何ってそうなるのか。
腹斜筋トレーニングはあれのことを言うんですよ。
あれを左右30回ずつ2セットやるんですよ。
結局ね、お腹が痩せたいとかって言う人結構いますけど、
お腹も病み蜘蛛に鍛えればいいって話じゃなくて、
病み蜘蛛に鍛えれば細さは細くなりますよ。
細くなりますけど、結局のところ見た目に細くなってだけ意味がないので、
そうなった時に腹斜筋を鍛えるのが一番手っ取り早いなって思ったんですよ。
正面から見てウエスト細くなったって思えたらいいわけじゃないですか。
そうなったらサイドが細くなってりゃ、とりあえず視覚的には細くなるじゃないですか。
奥行きがあったとしても。
ということで私は腹斜筋を特に強化して、
戦略的にウエスト痩せを狙っているわけなんですよ。
杉浦さんも今からウォーキングタイムなんですね。
一緒に歩けるってことか。それはいいですね。
ウエストって姿勢もあると思うんですよね。
姿勢が悪いとウエストだけじゃなくて、体の胴周りって太くなるけど、
姿勢を伸ばした状態って体が一番細いと思うんですよ。
分かる人にしか分からない話ですけど、
この間やってたバチラーの村岡さんってめっちゃ姿勢いいじゃないですか。
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あの状態に常に姿勢をキープできれば、一番体が細い状態をキープできるんですけど、
ほとんどの人はそれができなくて、肩が巻き方だったりするから、
後半身が結構前傾姿勢になっていることによって、
体のミキって言ったらいいのかな。
ウエストから上の部分って本当は細いように太く見えている状態なんだろうなって思うんですよね。
村岡さんはバレーを17歳までされていたって言われてたから、
そういう方って姿勢がいい状態の方が体が楽って言いますよね。
だから姿勢がいい状態がキープできて、
結果スタイルがいい状態がキープできるっていう好循環が生まれてるんですよね。
私は当然バレーなんてやってないので、姿勢は悪いし、いいことないんですよね。
ただその姿勢を良くするっていう目的のために、
男の子でもバレーをやらせるお母さんいらっしゃいますよね。
バレー自体はすごくいいなって思うけど、
そのための送り迎えは誰がするんですかと思うと、
そう簡単には手が出せないですね。
次、ひろさん。姿勢悪いんですよね。
私も一緒ですよ。パソコン作業とかしてると特にそうですね。
私は昔立ち仕事をしてたから、その頃って今より全然マシだったと思うんですよ。
前鏡になることがないから、ずっと立ってるから。
だから今よりマシだったんだろうなとは思いますが、
もう10年以上経ってるんで、毎日毎日パソコンばっかり触ってるんで、
肩は巻き方だし、油断したら背中曲がってるしみたいな感じで、
よろしくない瞬間ですね。
なので、これの強制力はそう大したことないですけど、
最近ジム行ったら、トレーニング終わりに必ずストレッチポールの上に転がって帰るようにしてます。
ストレッチポールって検索するとすぐ出てくると思うんですけど、
直径15センチぐらいの円柱の棒なんですよ。
それにカバーが巻いてあるみたいなやつでストレッチができるんですよ。
長さ何センチぐらいなんだろうな。1メートル2、30センチぐらい。
結構長めの棒で、その上に上半身を転がすことによって、
この巻き方が、そのポールに転がっている間だけでも巻き方が直るし、
気持ちいいんですよ、すごい。
退職してジムに行く頻度が上がって、
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それによってストレッチポールに転がる時間も増えたことで、
肩こりが一気に解消しました、私。
働いている時って、肩こりが酷くて、
首の可動域が狭かったんですよ。
首?首って言っていいのかな?
まっすぐ。まっすぐじゃないな。右側が見れなかった。
首を回すのが痛かったんですよ、肩が。
それで、それを直すために週1で節骨院に通ったりもしてたんですけど、
そんなの対処療法なんで、時間が経てばまた元に戻るので、
あんまり意味なかったんですよね。
それがですよ、ストレッチポールに。
毎日じゃないですね、全然。
頻度としてはどのぐらいだろうな。週4か週5?
いって、そんなに長い時間転がってないですね。
マックス10分ぐらいですかね。
ストレッチポールに転がるだけで、肩こりが治ったんですよ。
すごくないですか。
今まで1年間ぐらいずっと節骨院に通って、それでも治らなかったのに、
ストレッチポールに転がっただけで治るんですよ。
これすごいなと思って。
あとあれですね、仕事のストレスから解放されたっていうのもありますけど、
どっちがどう影響してるのかよくわかんないですが、
ストレッチポールの影響はすごいあるなって思ってます。
あれ、別に普通に個人でも買えると思うので、
うちにも買おうかなって一瞬思ったりはするんですけど、
家にあれがあるとシンプルに邪魔だなって思うから買わないんですけどね。
なのであれですよ、在宅勤務の方にはストレッチポールおすすめですね。
杉浦さん、今日は最後に来られたから趣旨をご存じないかと思って言うんですけど、
このウォーキングライブの趣旨自体はこのコメント表示している通りなんですけど、
今日はヒート会やるよっていう、その内容についてお話ししてました。
このヒート会も、今楽しさを優先してパンビジナイ限定でやってますけど、
そろそろ一般に向けての募集もしたいなって思ってはいるんですよね。
杉浦さんコメントくれてる。
他がガチガチすぎてもう肩こりすら気にならない悪循環。
それもありますよね。
私も節骨院に行くと腰もやばいですって言われるんですけど、
もはや何も感じないんですよ。
硬いらしいんですけど、腰が痛いとかそういうのは全く感じないですね。
っていうほとんど真っ気症状なんですよ。
そういう人はヒートやる前にストレッチとかしてもらった方がいいと思いますね。
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じゃないとどっかの筋を痛めてしまうと思うので。
来週からヒート会を再開するので、
その前には軽くアキレス腱とか伸ばしておいてもらう方が良いと思います。
私はですね、そろそろ30分になったのでライブを締めていこうと思うんですけど、
今日は息子のお友達に誘われてしまったお祭りに夕方行かないといけないので、
夕方ジム活する時間がないので、
この流れでジムに行ってサクッとトレーニングしていこうと思います。
帰ったらヒート会のコンテンツをいい加減に作ろうと思います。
私も腰言われます。自分では全く気にならない。
そうですよね。凝りすぎると少々のことは気にならなくなるんですよ。
ということで、私はこれから帰ってジムに行きたいと思います。
皆さん朝早くからご参加してくださりありがとうございました。
それでは。
