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第238回ひでだんポッドキャスト。今回のテーマは、ついつい失敗しがちな健康法ということで、お話ししていきたいなと思います。今回のテーマはですね、健康に関するお話しということで、食事とかですね、睡眠運動というお話になっております。おいおいちょっと健康には興味がないよという方はですね、前回だと断捨離、前々回だと節約っていうことでですね、節約断捨離健康資産投資事業投資ということで、
週5回ですね、更新しております。今回は健康の回ということで、どんな人におすすめですかということで、なんとなくダラダラしてしまう人、朝起きれないとかですね、逆に夜寝れない、朝起きれないからですね、夜更かしするから朝起きれない、どっちもどっちですね、どちらが先かわからないですけども、夜は寝れないし、ネットフリックスとか見てですね、朝は起きれないということですね、運動とかが続かない。
あとは食事が偏るということですね。結局私の過去の私もですね、これに全部当てはまっておりましたし、どんな生活だったかというと、夜10時ぐらいに寝ようかなと思っているけど、そこからテレビを見てたりですね、そこからまたテレビが面白いのがあったりですね、学生時代からとかですね、そこからドラクエをやったりということで、最終2時ぐらい、午前2時ぐらいまでですね、
起きて朝6時とか7時、朝起きて食べずに行くということで、不規則の中での食べない、今だと16時間断食なんかですね、朝抜いてくださいよということだったというのが、抜くのが良かったりっていうのもあるんですけど、その時はですね、朝起きて時間がない、胃がなんかムカムカするから食べずに行くということですね、ドラクエをやったり、学生時代からですね、煙草を吸って肺皿が健康になったりですね、
パチスロ生活、土日ですね、学校をサボってパチスロに行ったりとかですね、散財もするし、ゲームもやったり、麻雀もしたりということで、タバコ生活習慣乱れる、どれもですね、全部好きでやってたんですけども、結局今考えると、当時もなんですけど、惰性でですね、タバコもそうですけど、惰性でダラダラの繰り返し、そこから抜け出せないっていうので、もやもやしてたなっていうのが、今思うところですね。
じゃあ、今の私はどうですかっていうとですね、朝は起きてですね、5時に起きてトレーニングをやって、16時間断食、土日とかやったりですね、あとミックスナッツとかプロテイン、それから昼は玄米スープ、飲み物はレモン水とかですね、食べ物はサラダ、チキンとかサラダとかですね、白い炭水化物はやめたりして、あと瞑想とか散歩、ジョギング、水泳ということで、ここだけ見るとですね、
かなりストイックに見られたり、人と話ししておってもですね、この中の2、3個話しただけでもですね、どんなストイックな生活なんだろうと思うんですけど、本人、私にとってはですね、当たり前って言うとちょっとこう、つかした感じになるんですけど、どれもですね、がっちりやろうと思ってはなく、本を読んだり、ラジオとか本の要約チャンネルとか聞いてですね、これいいな、これいいな、試してみようとかっていうので、
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始めておりました。もともとジョギングとか水泳はやってたんですけども、食べ物とかですね、睡眠とか、あと瞑想とかっていうのは、後から取り入れたものですね、りょうさん、たけみさんの本要約チャンネルのYouTubeを見てからですね、結構取り入れたり、中田のあっちゃんのYouTube大学から取り入れたものも結構あります。
今回ちょっと遅くなったんですが、ポイントなんですけどね、3つ言っておきたいなと思います。失敗しない健康法、失敗しがちな、人と比べてしまうっていうのがちょっとやっぱり失敗してしまうかなというのが思います。あの人はこうだからとかですね、
あの人みたいになるにはこうやってやらないといけないとか、自分を否定して人をこう、あがめるというか理想にしていくっていうのが、ちょっと続かない原因かなというふうに思います。
ですので、人と比較しない。それから70点ぐらいで良しとする。100点を目指すとですね、どうしても毎日の習慣ですので、続かないっていうのが、続かない生活になってしまいますので、
続かなければですね、0点のままがまた続くということなんで、70点、時には調子が悪い時にはですね、もう10点20点できること、普段は筋トレ20分やってるけど今日は3分だけにしておこうとか、もうそもそも今日はちょっと休もうとかっていうのを作ってあげるということですね。
あと3つ目が毎日楽しくってことですね。日々の習慣ということなので、やっぱり毎日の積み上げってことで、日々ですね、もうなんかもう苦虫を噛みつぶしたような生活をしていっても楽しくありませんので、
あ、いいなミックスナッツ始めようかなとかレモンスインの生活いいなとかサラダチキン作ってみようかなって、楽しみで始めてみて自分の体とかですね、習慣にあったっていうものがやっぱり自分ではわかりますので、それが続いていけば習慣になっていくし、それが積み上がっていけば健康的な生活習慣が出来上がるんじゃないかなというふうに思います。
3つですね。人と比較しない70点でやっていく。毎日楽しく。これがですね、私も実際そうですね5年とか10年とか継続しておりますけれども、体重とか体脂肪とかも健康に気を使ったレベルになっているんじゃないかなと思います。人間どこもですね、この2,3年とかですね、特に異常もなく、正常、再検査とかもなくですね。
身長178で体重65キロ。65キロの前後、プラマイ63から67ぐらいまでですかね。
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まあ63から65ぐらいの間ですかね。行ったり来たりしておるような感じであります。体脂肪は15から18ぐらいですかね。そんなにバリバリガリガリっていうわけでもなく、まあそこそこなんじゃないかな。
それまでちょっと暴飲暴食やってきたので、まあ今適正になりつつあるのかなというふうに思います。
で、やるべきことということで、一つ目はまずは理想をイメージするということですね。まあマッチョになりたいのか、今よりも痩せたいのかということですね。
今より痩せたいという目標を立てたりして、理想のスタイルっていうのをイメージしておく。
3食今きっちりとっているのであれば、2食にしていくとかですね。あとは16時間断食っていうことで、その中身をですね、
サラダとか野菜、野菜とサラダ一緒か、サラダとか野菜とかですね、あとは肉とか、
肉を控えて魚に変えていったり、あとは野菜とかですね、あと穀物、それから大豆とかですかね、そういったものを取り入れていくっていうのがいいんじゃないかなと思います。
あとは運動ですね、散歩から始まってもいいですし、ちょっと慣れてきたらジョギングとかスイミングとかやってみたいなと思えばそういうのも取り入れたり、
YouTubeでですね、ヒートですかね、H-I-I-T-Eですね、ヒットと言ったりヒートって言ったりしますけれどもね、4分とか10分とか短時間で高高度、
インターバルトレーニングですね、こういった感じで取り入れていくっていうのもいいんじゃないかなと思います。時間を決める、私の場合朝起きたらやるとかっていうふうにしておりますし、
寝る前にやったりもします。瞑想は寝る前にやったりしますし、サーキットトレーニングは朝起きてからするようにっていうことで、時間帯を決めておくとですね、自分の体がこう慣れてくる。
ラジオ体操とかもそうですね、朝起きて目をこすりながらでも行っていたっていう、反抗をもらってですね、それが溜まっていくと逆に行かなくなると、なんかちょっと気分が、なんか気持ちが悪いなと思って、
毎日行く、反抗を全部もらう、解禁症をもらうっていうのが一つの勲章になったりするので、どうてことないような感じですけども、毎日習慣にしていくっていうのが大事なんじゃないかなと思います。
いふぜんプランニングっていうふうに言われておりますけど、何々したら何々するっていう、条件反射的なところをですね、しっかり習慣に組み込むっていうのがいいんじゃないかなということで、
以上、生活習慣とか健康のお話になりました。ざっくりまとめると、一つ目が今の生活をしっかりリストアップしてどんな感じになっているのかってことですね。
二つ目は未来の理想をリストアップする。リストアップか、そうですね、ノートに書いてみる。少しずつ継続していくってことで、少しずつ継続してですね、もちろんたまの飲み会とかパーティーとか旅行とか誕生日とかですね、
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そういうところではですね、ケーキとか肉とかしっかり食べてもらっても全然構わないですし、逆にこうハメを外してもらった方が普段の生活のまた張りが出てくると思いますので、
目標70点ってことでですね、毎日の積み上げ、自分の人生の積み上げに役立っていただければなということで、私も頑張っていきたいなと思います。
今日はですね、今回はついつい失敗しがちな健康法ということで、100点取らずにですね、無理せず自分の人生を理想のイメージに近づけていくっていうのを頑張っていっていただければいいんじゃないかなと思います。
ということで次回またお会いしましょう。
