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第223回ひでだんポッドキャスト。今回のテーマは、自分の時間を取り戻す方法3選ということで、お話ししていきたいなと思います。
今回はですね、ちょっと出張先ということで、音の質が変わったかなと思いますけれども、このまま続けていきたいなと思います。このポッドキャストではですね、40代とか、
年収400万円台ですよとか、毎本を持ってます、毎巻を持ってます、子供2人います、4人家族ですみたいなですね、ごくごく平凡でやりながら、スタンダードな環境でありますけれども、人生100年時代にですね、
稼ぐ力とか、自分の時間とか、自分らしい生き方とかしたいなという方に向けて発信しております。今回のテーマはですね、自分の時間を取り戻す方法ということで、3つお話ししていきたいなと思います。
まずはですね、1つ目、早寝早起き。2つ目ですね、習慣で固める。3つ目は直感を大切にするということですね。
はい、1つ目ですね、早寝早起き、これいいですよということで、私も実践しております。夜9時に寝てですね、5時、朝5時までですね。
ですので、自室3時間、8時間に、まあ正味8時間、調子が良ければ8時間ですね。まあやっぱりなんだかんだで10時になったりとかします。まあ5時、5時が遅すぎても5時半ぐらいには起きれるかなと思いますけれども、まあ7時間は最低寝るようにということで、まあそうするとですね、朝1の脳みその活性化がもう実感できますし、逆にですね、4時5時、夕方の4時5時っていうのはもう眠い。
ですので、まあ今度は9時にしっかり寝れるということでですね、脳みそは1日に70回ぐらいしか大切な判断をできなくなっておりますので、それはですね、フルに力が発揮できるようにということで7時間、しっかり使っていただきたいなと思います。これも私はずっと実践してますね、2年ぐらい実践しておりますが、やっぱりこのルーティングが崩れるとやっぱりパフォーマンスが落ちるかなと。
で、まあちょっと時間が少なかったな、寝る時間が少なかったなという時はですね、お昼寝ですね、10分15分でもですね、パワーナップですかね、海外ではかなり推奨されております。日本ではですね、昼寝するとちょっとこう伸びた的なですね、堕落した生活っていう感覚に思われるんですけれども、お昼寝っていうのは脳の活性化ですね、パソコンを再起動するような感じですね、リフレッシュしますのでいいのかなと思います。
2つ目ですね、習慣で固めるということですね、まあ良きことは習慣にということですね、逆に悪いことはスペシャルとかイベントにしていこうということでお伝えしております。まあいいことっていうのは何ですかということで、1つ目は朝の私で言うとトレーニングですね、まあ昔から筋トレはやってたんですけど、そんなに継続できなかったんですけれども、腕立てとかですね、鉄荒れとかなんですけど、やっぱり習慣にすること、テレビ見ながらやってたけれども、徐々にやらなくなったとかですね。
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風呂上がりにやってたけどっていうのが続かなかったんですけども、やっぱり朝一って言うとですね、もう逃げ場がないですので、朝目が覚めたらyoutubeのマリコ先生のですね、洋画動画の中のサーキットトレーニングを5分、7分、5分、20分くらいですかね、やっております。
毎日じゃないんですけど、朝散歩ということで、朝の日を浴びながらですね、朝日が出るか出ないかくらいの時間に2、30分散歩と。それまではですね、筋トレとかですね、ジョギングとかやってたんですけども、怪我のリスクが多いということで散歩にしております。
あと瞑想ですね。1ヶ月くらい前から取り入れておりますけれども、寝る前の瞑想、これを習慣化させて、頭の脳みそをリラックスさせてから寝るということで、良質な睡眠につながるということでおすすめですね。最近のおすすめはやっぱり瞑想ですね。youtube動画でもいろいろ出ておりますので、そういうのを見ながらやっていただきたいなと思います。
っていうのを入れていくとですね、平日2、3時間これで絶対埋まります。あと読書とかですね、youtube学習もそうなんですけども、そういうのを入れると平日2、3時間、もうこれでですね、平日のルーティンがかなりカッチリ決まるんじゃないかなと思います。
逆に悪いことというかスペシャルなことというとですね、お酒だとかラーメンとかジャンクフード、ハンバーガーとかですね、あと無駄なおしゃべりもたまにはリフレッシュで良いよねということで、こういうのは定期的にやるとですね、毎週の飲み会とかというとどうしてもグダグダになってきますので、そういうのはですね、月1年1、半年1回とかという風にイベントにしてあげるというのが良いんじゃないかなと、多いなと思えばですね、断捨離していくということでですね、
自分の時間を確保していくというのが良いんじゃないかなと思います。3つ目はですね、直感を大切にということでですね、好きなもの、肌に合うものというのは人それぞれやっぱり違いますので、私もですね、人から勧めて良いよと言われて分かるんだけどもやっぱり続かないとか、別に良いよとも言われてないけど、みんな靴、私で言う嫌いなものというか、
自分の肌に合うものっていうのはですね、味のないサラダとかですね、味のない豆腐とかですね、普通は味がないとちょっとしんどいじゃないのっていうことですけども、ミックスナッツも素焼きだったりするし、サラダもオリーブオイルかけるぐらいで食べられるし、豆腐は何もなくても食べられるし、納豆とかもそのまま食べたり、タレを少ししかかけなかったりするっていうのも自分の肌に合うのかなという風に思いますし、絶対ドレッシングには、サラダにはドレッシングっていうのが良いと思います。
そういう人はですね、もうやめるっていうのは、ドレッシングなしで素でサラダを食べるっていうのは普通だと思いますので、そういうのはですね、やっぱり人それぞれ違うし、徐々に変わってきたりもするので、そういう直感というか自分の感覚ですね、どうしてもお酒はやめられないよとか、タバコはやめられないよとか、筋トレは苦手だけど水泳ならできるとかですね、ヨガは嫌いだけど腹筋ならできるとかですね、やっぱり肌に合う合わないがあるので、こういうのを大事にしていくっていうのが良いんじゃないかなと思います。
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ということでですね、自分の時間を取り戻すということで、まずはしっかり朝起きて、夜早く寝るということですね。起きている時間をフルパワーで活用するということと、あとはまあ習慣で固めるということですね。まず良いこと、筋トレとかですね、脳トレとかですね、瞑想とかですね、散歩とかですね、そういったのを習慣で固める。
残りの時間でやりたいことをやっていくんですね。ブログを書いたり、資産運用をやったり、不動産投資をやったりですね。こういった副業のお話はまた別の回、次回以降、前回とか過去でもですね、お話ししておきましたが、今回は習慣のお話なので、まずの普段の生活をですね、しっかり見直して、固定化させればですね、何のことはないですね。やることが楽しくなってきますし、逆に楽しくなければですね、それは習慣には合わないということで。
簡単なものであれば2週間ぐらいあれば続くし、多くても70日ぐらいですかね、習慣として定着できるというふうに研究で出ておりますので、習慣させる、あとは時間と場所を固定化するというのが大事なんじゃないかなというふうに思います。
平日ですね、通勤、通学等で体が疲れて土日はその半導でですね、たっぷり睡眠とってやろうとかですね、ゴロゴロしてやろうとかというふうになるんですけど、この習慣をですね、身につけて生きていくというとちょっと重たいですけど、そういうルーティンの生活が身につけばですね、毎日の1日1日のその1時間1時間、そのひとときひとときをですね、しっかり楽しむことができますので、
このポッドキャストもですね、そういった感じでですね、習慣になっているから継続できるということで、一つの積み上げなのかなというふうに思います。
実際これでご飯が食べれるか食べれるかということは、そんなわけはないんですけども、やっぱりこのアウトプットの場としてですね、活用できる、できる、それによってまた読書もですね、あとYouTubeのインプットもしっかりできるということで、私の中では欠かせないルーティンの1つじゃないかなというふうに思っております。
ブログもですね、ポッドキャストと連動して発信しておりますし、YouTubeとかですね、Twitterなんかもやっておりますので、もしよろしければそちらの方も見ていただければなというふうに思います。
今週はですね、ちょっと仕事の都合で出張になっておりますので、環境が若干変わっておりますけれども、こういった感じでですね、いろんなところでポッドキャスト撮れるというのもいい時代なんじゃないかなというふうに思います。
ということでですね、今回は自分の時間を取り戻す方法ということでお話ししておきました。ではまた次回お会いしましょう。
