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第633回ひでだんポッドキャスト。今回のテーマは、習慣力と挑戦力、健康界でございます。
はい、このポッドキャストでは、40歳からお金の勉強を始めた私がですね、暮らしに役立つお金の情報だったり、健康の情報だったりですね。
まあ、たわいもない雑談も交えながら、お話ししていくポッドキャスト番組です。
ということで、毎週水曜日は健康界ということで、今日は12月22日ということで、気がつけばですね、今週で、
来週からちょっとポッドキャスト撮れそうにないので、年末と年始と合わさって1週間くらい休もうかなとか。
まあ、休んでもですね、番号は1日2日歯抜けになってもですね、番号をすっ飛ばすという仕組みになっております。
じゃないと番号が覚えられないというですね、私の特性も活かして、そんな感じでやっていこうかなと思います。
まあ、最終週だったら普通はまとめ、去年か、なんかもう毎日まとめ、毎日まとめをやってたような記憶もあるんですね。
今年はあんまりまとめをやってないなと思ったので、どこかですね、まとめをやっていきたいなというふうに思っております。
で、先週はですね、カプセルホテルに泊まってきたよという話ですね。
で、あと今日からですね、タイトルの前に健康とか資産運用とか、そういったワードを入れていこうかなと思います。
まあ、言ってもですね、お金の話ばっかりじゃなくて、健康の話とかですね、なんかこう、節約の話、節約は健康とお金の話ですけどね、
なんか健康の回とか、ミニマリストの回とか、カテゴリーに分けておくと、見る方、聞く方がですね、わかりやすいんじゃないかなという親切心を入れてみたいなということと、
あとは私自身がですね、見返すときに、なんかちょっとよくわかんねぇなと、3と8が健康とか言ってもですね、なんか見るのがめんどくさいなと思ったので、付け足したいなというふうに思っております。
はい、それで今日の本題ですけれども、習慣力と挑戦力ということで、普段の生活習慣ですね。
私がいろんなことやってます。筋トレ、朝筋トレしたりですね、たまに泳いで行ったり、泳ぎに行ったり、市民プール的なところに泳ぎに行ったり、またジョギングしてみたりですね。
まあ、今最近もうめちゃめちゃ寒いんですねっていう言い訳も入れてですね、ジョギングが最近できておりません。
その代わりですね、ソフトバレーボールとかですね、結構ハードな運動もしておりますので、代謝としては、基礎代謝はそこまで落ちてないんじゃないかなというふうに思っております。
お前の話がごちゃごちゃうるせえよと思うんですけど、今回の習慣力と挑戦力のお話はですね、結局結論から言ってみると、
最近ですね、12月に入って食事がバグりましたよと。爆食になったよと。ご飯も美味いし、チョコレートも美味いし、お菓子もカップラーメンも全部美味しい。
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スナック菓子も食べるよって言って、体重が3キロぐらい増えたよということでですね、ちょっと生活習慣、見直すというか、基礎の生活習慣に戻してみたいなと。
ちょっとバグって戻らなかったんですけど、ようやくここでですね、普段の生活に戻ってきたよという、ただただ私の人間観察、健康観察を報告していきたいなと思います。
爆食はですね、習慣力で元に戻ったよと。チョコレートとスナック菓子、カップラーメン。一時的にはOKということで、終わったから一時的で終わったんですけどね。
これも習慣になっちゃえばですね、私もこのままズルズル行けばですね、甘いジュースとか炭酸飲料とかですね、そういったものにハマる予感もしたなと思いますし、やっぱり甘いもの、ついつい手が出ちゃうものっていうのは依存性の高いものが入っているんだろうなというふうに体で感じた、感じることができましたよと。
はい、そんな話です。きっかけはチョコクロワッサンにハマって食生活がバグって体重が増えたということですね。今回どんな人におすすめですか?年末年始食生活が乱れ、メタボになっちゃうよって言われる方はですね、45歳、私ぐらいの年代になるとですね、もう漏れることなくですね、お腹は絶対出てきますので。
出てくるのが45歳だというふうに思っていけば気は楽になる。気が楽になるからそのままそれに沿っていくんじゃないし、ちょっとでも抗えるようにですね、なんかこう仕組み作り、習慣力、挑戦力っていうものを鍛えていけばいいかなというふうに思います。
あとカロリー控えても体重が減らないとかですね、運動する習慣が身につかないって言われる方はですね、私のポッドキャストを聞いていただいて1個でも取り入れていただければと、かなり上から目線になっておりますが、そんなことをお話ししていきたいなと思います。
ポイントですけどね、結局今の生活のベスト体重がこの体重だと。だから今出てる例えば68キロですよっていうのは、あなたの基礎代謝だとか体の作りと食べる量と運動と寝る時間とか、それを全部加味するとその体重68キロですよということをまず現実を自分で理解する。
受け入れる。まず現実を受け入れる。ミニマリストとか断捨離とかもそうですね。物の量をまず知る。だから今の生活習慣を一回見直してみる。書き出すでもいいですしね。思い返してみる。朝からカップラーメン食べたなとか、昨日飲みに行った帰りにラーメン食ったなとかっていうふうに入れていくとは、そりゃそうかということをまず自分で把握しておくっていうのが大事かなと思います。
食べる量、時間とか質とかですね。運動習慣ですね。あとは睡眠時間。何時に寝て何時間寝てですね。どんな生活リズムなのかということで寝る時間も決まってないよだとか運動もしないよとかですね。食べる量も食べたり食べなかったりなんかめちゃめちゃ食べたりですね。飲んだり飲みに行ったりとかですね。そういったものをちゃんと把握しておくっていうのがいいかなと思います。
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悪い習慣は良い習慣で阻止するということで。やっぱりチョコレートとかもそうですけどね。美味しいんですよね食べると。1個食べると煮込みが止まらないし。食後に昨日食べたら今日も食べたいよねってなっちゃう。
シュークリームみたらパクッて食べちゃう。1口食べたら2口3口全部食べちゃう。また今度甘いもの食べたらしょっぱいもの食べたくなる。しょっぱいもの食べたらまた甘いもの食べたら地獄のループがですね。繰り広げられるんです。その仕組みを知っておけばちょっとでもたまにはこういうのもいいよねっていくのか、いや先週も先々週もその前も先月もずっとやってきたからそろそろやめようかなという風になってくるのかですね。
そこを気にするっていうのがいいかなと思います。私の場合なんですけどねサンプル1分の1じゃないかと思うかもしれないんですけどもやっぱり朝の運動ですね。朝からサーキットトレーニング10分20分やります。バーベルダンベルダンベルバーベルダンベルか。
5分くらい上げたりですね。ストレッチ運動をしたり。あと週1回散歩。散歩もそうだし週1回バレーボールもやっております。ということで生活習慣。まあめんどくさいなと思ってたまに休むことあるんですけどね。基礎でそういうベースがあれば今日はやってみようかなと。
起きたらヨガマットが敷いてあってそこで筋トレができるような状況にしておけばちょっとでもですねそれでもしんどかったり調子が悪いなと思ったらやらないんですけどそういう風にしていくっていうのはいいかなと思います。朝から筋トレとかですねちょっとしんどいと思うかもしれないので体的にはあんまり朝1は良くないとは言われるんですけど夜はですね夜でなんか今日眠たいとか今日はしんどいとかですねなんかがあって寝る時間が遅いとかってなってくるとできなくなるんで。
そうやったら朝1。やっぱ朝1はですねみんな平等に訪れる朝1なのでもうすぐのドンでですね。トイレ行くぐらいです。おしっこ行くぐらいですね。もうそしたらすぐ筋トレやるってなればもう言い訳もクソもありませんのでいいかなというふうに思います。
全てをいいようにはできないと思うので自分に合ったやり方が見つけるのがいいかなと思います。私の朝の筋トレはですね非常にいいかなと思いますし週1回のバレーボールもですねちょっとめんどくさいなとか仕事終わりに疲れたなと思ってもとりあえず行ってみるかって思って行くとですね行ったら行ったでバッチリ体が動かされる。
あとはスッキリしたっていうふうになってくるのでいいかなというふうに続けております。
食生活もですねやっぱりたまにはハメを外すっていうのは飲み会もそうですね。いやちょっと今ダイエット中だから飲み会に行ってですねビールはやめてお水にしようとか揚げ物出てきたけど私はサラダだけとかマヨネーズはいらないよとか言うとちょっと疲れてくるかなと思うのでそういうのはですね食べたいときには食べる。
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一人で完結できる普段の生活で調整していくということがいいのかなと。あんまり今までと何ら変わりのない報告になるんですけど今月は特にですね忘年会とかこれからあるだろう新年会とかですねクリスマス正月美味しいものを食べる時期になるので今この時点でですねこれぐらいの心持ちでいるのがちょうど楽なんじゃないかと。
はい今日はちょっと鼻が詰まっておりますのでお聞き苦しいかもしれないですけどごめんなさい。
で最近の流れですね。最近の流れは今までずっとホットコーヒー飲んでたんですけど最近ハマっているのがホット豆乳です。豆乳はずっと飲んでてプロテインと一緒に豆乳を飲んでまして。一時期豆乳飲んで豆腐を食べて納豆を食べてですねもう大豆まみれの生活をしてたんですけど最近はですね豆腐はもうやめて豆乳を飲んでいるんですけど豆乳をですね冬だとちょっと寒いので
電子レンジで温めたホット豆乳ですね。コーヒーがもうちょっと一時期飲みすぎたんでもうちょっとやめようかなと思ってやめてたんですけどやっぱりたまに飲むのもいいなと思ってたまにコーヒーでも普段はホット豆乳って言ってですね
電子レンジでチンしたホット豆乳を何回言ったんだ。はいホット豆乳ですねはい飲んでおります。あとは最近取り入れた日本茶ですね。お茶パックに入れた日本茶あったかいお茶をですね飲みます。利尿作用がもともとですね高い私がですねお茶を飲むともう半端ないですね。高速道路でもパーキングの旅にトイレに行くぐらいの頻度で利尿作用があるということなんですけど
はいまあ冬っていうのもありますしね。なのでホット豆乳と日本茶それから口寂しい時には酒かすですね。はいもうこんなの直で食えねえやと思うかもしれないんですけど私的にはですね前も言いましたチーズだとちょっとなんか塩分が高いとかなんかコスパというかまあ酒かすだとですね粘土粘土1回粘土1回分粘土一塊分ぐらいが200円ぐらいで売っているのでそれを食べながらミックスナッツと食べると
なんかこう口のこのネチョネチョ感とミックスナッツのパリパリ感が合わさってですね非常にお腹が落ち着くということでなんか体にも良さそうということで食べております。若干酒かすはですねほろ酔いになるんですけども
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最近のブームがここらへんですね。最近取り入れたのはだから日本茶酒かす。豆乳は冬なのでホット豆乳。酒かすも冬になるとですねなんか酒かす汁とかを作るのにスーパーに売っているんですけど夏場売ってないので
ちょっと困るんですけど。あとはプロテインミックスナッツバナナ。冬なのでみかんですね。この辺で腹のちょっと小腹が空いた時の感触にみかんですね。朝は納豆ご飯。昼は持って行ったお弁当。夜は普通の家族と同じ夕食になっておりますというただの報告になっておりますが私の食生活はこんな感じですということで
芸能人のブログ化というようなですね報告になりましたが私の今の食生活がそんな感じになっております。まとめになりますがまとめるほどでもないですが今回はですね私の食生活がバグってきた時にですねやっぱり普段の食生活に戻るためにもやっぱりベースを作っておくっていうのがわかりやすい戻りやすいんじゃないかなという風に思います。旅行から帰ってきてですねやっぱり家が一番落ち着くよねっていうような感じになるのが
ベストと思いますので。とはいえいいことはわかるけど新しいことも始めたいとかたまには悪いとわかってても飲みに行った帰りにラーメン食べたいとかですねお好み焼き食べたいとかっていう風になるのでそういうのもこなしつつ受け入れつつ普段の生活を整えていきまた良くも悪くも新しく挑戦していくっていうのがいいかなと思います。
今回のチョコクロワッサンもですね不意に食べたチョコクロワッサンがめちゃめちゃうまかったよと。それはそれでいい体験だと思いますので食生活睡眠生活運動生活を常にブラッシュアップしていきたいなという風に思っております。
人生100年時代ずっと言っておりますが自分の健康はかけがえのない資産財産になりますので旅行に行くにしても運動するにしても食べるにしても笑うにしても人間生活の基礎となりますので大事に長く乗り換えの世界最大の投資家ウォーレンバフェットも言っております。
自分の身体はですね勘でないですけどね自分の身体は乗り換えの効かない身体なんだっけな自分乗り換えのできない身体一生乗り換えの効かない車だってですねちゃんと覚えときようということですけど乗り換えがまあ要は効かないですよ。
歯がボロボロになったらもちろん入れ綿とかインプラントがあったとしても自分の歯っていうのはもう一生その歯ですよとなのでしっかり磨いて少しでも長く付き合っていく体もそうですね膝もそう腕もそう首もそう頭もそうですねはい付き合っていきたいなという風に思います。
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はいということで今回も以上となりますまあ今年もですねあともうちょっとなりますけどもまあ風邪皆さんひかないようにですね体調管理等なんか業務業務的なんかこう社交事例的な挨拶になりましたがはい皆さんお気をつけていただきたいなと思いますまあ私もですねコツコツまあポッドキャストで発信していきたいなと思いますので引き続きお付き合いいただければと思いますではまた次回お会いしましょう。
