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心も体も元気に、ハッピーの健康チャンネル、皆さんおはようございます。
パーソナリティのハッピーでございます。
今回はですね、4.5回目ということで、毎度お馴染みの雑談の回ですね、とさせていただいております。
何を話そうかなと思ったんですけど、今このポッドキャストを収録する前にですね、
ジムに行ってトレーニングをしてきたんですけど、
なんか最近、トレーニングし始めてですね、痩せなかった期間も筋トレはしてた時もあったの。
ずっとね、筋トレはしてたので、
それを考えるともう1年以上筋トレをしてるんですけど、
なんか最近、筋トレしたいなーみたいな気持ちが出てくる頻度がですね、
以前に比べて増えまして、始めた頃って結構めんどくせーなーとか思ったりしながら、
まあ痩せるためだと思ってやってたんですけど、
気づいたらやりたい気持ちの方が増えてきてるなーっていうのが、
この1年経った感想でございます。
一番はやっぱり楽しんで運動するとか、
ずっと初めの方からダイエットに関する内容で今お話をしてるんですけど、
やっぱりダイエット自体も楽しんでやっていけるようになると、
一番いいのかなーって思います。
この3回ぐらいですかね、3回ぐらいで、
例えば今どんぐらい食べてるのか、
摂取しているカロリーについて知ろうとか、
あとはですね、消費カロリー、
自分が一日にどんぐらい消費してるんだろうなーということを知っていきましょうねっていう回をやってみたりとか、
あとは前回ですね、目標摂取カロリーを決めようと、
食事コントロールですね、管理をするのに分かりやすいように摂取カロリーの目標を決めましょうねっていう形でやらせていただきました。
やっぱり前回話した中で、
完璧を目指さないようにしましょうねっていうお話をさせていただいたんですけど、
私自身、今ね、食事管理とか体重測るようになったりとかして、
徐々に痩せてきて、ピーク時よりも大体約10キロぐらいですね、
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減量に成功しています。
だからといって、やっぱり毎日毎日きちきちと目標カロリー、
目標摂取カロリーくらいで食事を摂れてるかと言いますと、
実は違って、
目標カロリープラスマイナス、マイナスか、マイナス100キロカロリーと150キロカロリーの日もあれば、
たまにですね、オーバー200キロカロリーとかになる日もあります。
もしくはなんか、食べたつもりなのにマイナス400キロカロリーとかの日もあります。
反対もありますね。500キロカロリーぐらいオーバーしちゃったとか、
っていう日もあります。
でも、結果的にオーバーしたり足りなかったとしても、
その日はその日でもう仕方ないみたいな感じでやってます。
なので、とにかく1日の中でどうだったかだけで、
次の日はまたその目標に近づけよう。
目標プラスマイナス100キロカロリー以内で調整しようかなっていう風なスタンスでやってます。
それでも結局、ちゃんと続けていくとしっかりと減量できるんですよね。
私が実際に実験してやって、そうなので、
気長に、短期間でも絶対痩せることはできるんですよ。
筋力を持たさずに痩せることはできるんですけど、
やっぱりその分辛いなとか、きついなって思う場面の方が多いと思うんですよね。
痩せた、達成した時はやったーって思うんですけど、
その生活を、例えば1年、2年、3年、4年とか、
長い期間続けられるのであればそれでもいいと思います。
ただ、なかなかそういうきつい生活続けるのって、
人間、しんどいし楽しくなかったら続かないので、
楽しめる範囲内、継続、ずっとこの生活を続けていけるなっていう範囲内で、
体重減量というのをみなさんに進めてもらいたいなと思って、
こうやってですね、配信したりですね、今ノートですね、アップロードしてる感じですね。
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なのでぜひ、楽しく、健康ってやっぱり1日にしてならないので、
本当に習慣だと、太ったことをきっかけに、またこうやって減量していくことをきっかけに、
私自身が実感をしているので、本当に習慣です。
運動する習慣を作っていくこと、食べる量、摂取していくカロリーの量ですね、
を毎日どのぐらいとっていくかっていうのを、習慣としてこういう食事を食べている、
習慣として毎日例えば1万歩歩いてるとか、あとは週に2回筋トレしてるとか、
週に2回定期的に自分の好きなスポーツをやってるとか、
そういうことの積み重ねで自分の今の体型とか、体の調子っていうのができてるなって思うので、
続けるためにはやっぱり楽しんでる。無理をしない。
これに尽きるんじゃないかなっていうのが、いつも思っていることですね。
やっぱり中には色んな情報を見て思ったりすることもありまして、
何ヶ月でマイナス何キロって結構大きな数字やせた投稿とか見てると、
確かにそれはそれで素晴らしいことなんですけど、
でもこれずっと続けるのとか、これで始めるの大変だよな、なかなか続かない人も多いよなと思ったりするので、
あくまでちょっとずつちょっとずつが私の心がけてること、
こうやって配信してる上で少しずついきましょうねっていう風にお話ししているところでございます。
雑談の会で自分の思ったことをダラダラとしゃべりしてるんですけど、
運動好きなので私は、例えば筋トレするのも好きですし、
あとはスポーツですね。今趣味でロードバイクを始めたので、ロードバイクを乗ったりとかですね。
あと、とこで歩く習慣を作ってからどんどんどんどん体重が落ちていってるようなイメージですね。
ちょっと今日この話しようかなと思ったことが一つありまして、
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私今体重84キロとか3キロ行ったり来たりなんですけど、
ちょうど今定体肌っていうか、ちゃんとコントロールしてるし運動もしてるんだけど、
体重が変わらない、ほとんど変わらない、一定の幅の中で行ったり来たりしているっていう、
定体肌っていうやつですね、いわゆる。ところにいるところです。
ダイエット始めたりとか、ある一定量スムーズに体重落ちた後とか、絶対に定体肌あるんですよ。
その時、私の場合は1ヶ月ぐらいずっと定体肌をずっと続けていくと、また急にストーンって落ちてっていう形になるんですね。
ストーンって落ちた時に、また定体していくみたいな感じを繰り返しているので、
もし皆さん定体肌があったら、定体肌は習慣を維持することを目標に続けてもらうことがいいかなと思います。
絶対定体肌来るんで、来ない人はほとんどいないんじゃないかなと思います。
なので、定体肌来ても焦らず続けてください。
もし定体肌が1ヶ月以上続くっていう場合は、
接種カロリーを見直したりとか、もしくはちょっと、
例えば習慣的にやる運動量、まだ始めたばっかりだから少なめにしてたところをちょっと増やすとか、
ちょっと増やして食べる量をちょっと減らすが、多分無理なくできるんじゃないかなと思います。
食事量だけ減らすとか運動量だけ増やすだと、多分結構な負担になりがちなので、
どっちもちょっとずつ、食べる量をちょっと減らす、運動量をちょっと増やす、
そんなイメージでやっていくと、結局積み重なっていくと、
多分食べる量もちょうど良くなって目標体重になった時には、
その食べる量を維持するとか、その運動量を維持する。
最初の頃に比べると、多分格段に食べる量は減っているだろうし、
運動する量は増えているなっていうのがあるかと思います。
なんか雑談でダラダラと取りためなく自分が思ったことを話している回なんですけども、
もし楽しんで聞いていただければありがたいなと思います。
ぜひコメントとかですね、あるといい話ができるかもしれないので、
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ぜひですね、メールやコメントの方をお待ちしております。
ということでですね、メールアドレスの方をお伝えしようかなと思います。
メールアドレスは、happyradio2023 at gmail.comです。
Q&Aの方でコメントを送っていただく方も構いません。
このポッドキャストの下の方にですね、Q&Aに対する返信を送るところがありますので、
そこをポチッとしてメッセージをぜひ送ってください。
それではですね、皆さんの1日がハッピーな出来事にあふれますように、
ハッピーがお送りいたしました。
では、バイバイ。
