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こんにちは、心理師のはるかめです。この放送では、あなたが自分に優しくしていけるように、セルフコンパッションやセルフケア、心理学などについてお伝えしています。
今日は、セルフコンパッションデーということで、自尊心・自尊感情についてのお話をしていきたいと思います。
けれども、その前にですね、リスナーさんに自分自身へのテストのようなものをやっていただきたいかなと思っております。
少々ね、時間が必要かもしれませんが、やっていただいた方が、今の自分の状態がよくわかってくるかなと思いますので、よければ試してみてください。
それでは、やっていきましょう。
自尊心や自尊感情を感じる特徴、側面、部分、能力、実績、いろいろなものが自分自身の中にあると思います。
ここでは、自尊心や自尊感情の厳密な定義というのはなくて大丈夫です。
自分自身が、これは自尊心だなーとか、自尊感情だなーって思ったり感じれてれば十分です。
そういった自尊心や自尊感情を生み出す特徴っていうものが自分の中にあるので、それを10個書き出してみていただきたいと思います。
もちろんですね、スマホにメモを取るとかでも大丈夫です。
それは思い浮かべたり考えたりすると、自分をいい気分にしてくれるものもありますし、逆に嫌な気分にするものもあると思います。
どちらでも思いついたり気づいたらリストに入れていってください。
例えばそうですね、仕事の成果とか業績、学歴とか収入とか家族の中の役割とか、あるいは自分のスタイルとかね、身長体重とかいろいろあるかなと思います。
例えばその仕事の業績を思い浮かべると自分が自尊心が満ちてくるなーとかそういうことですね。
そして10個リストアップしてくださったら続きを聞いていただければなと思います。
10秒空けますね。
これから3つの2択の質問をしますけれども、それがここまでリストアップした10の項目のそれぞれに答えていただきたいかなと思います。
そしてその自分で挙げた答えっていうのが自分の考えを変えてくれるでしょうか。
また自分で挙げた自尊心とか自尊感情で自分が方向を見失っているなーって思う部分はありますでしょうか。
もう一度言いますね。自分で挙げた答えは自分の考えを変えるでしょうか。
もう一つ、自分で挙げた自尊心や自尊感情で自分が方向を見失っているなって思う部分がありますでしょうか。
それでは問1です。
私は人より優れていると感じたいのだろうか。
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それとも人とつながっていると感じたいのだろうか。
10秒置きます。
良ければラジオを止めて10項目の確認をしてみてください。
はい、では問2。
私は特別だから価値があるのだろうか。
それとも人間だから価値があるのだろうか。
また10秒置きますね。
良ければラジオを止めて10項目の確認をしてみてください。
はい、では問3。
私は完璧になりたいのだろうか。
それとも健康になりたいのだろうか。
また10秒置きます。
良ければラジオを止めて10項目の確認をしてみてください。
はい、いかがでしたでしょうか。
自尊心や自尊感情っていうものは人との比較によって生まれるものです。
自分と他者と別物だっていう線引きをして
自分は特別だって区別することで感じられるものです。
誰にでもそういった願望はありますし
感じていけないっていうことではないんですね。
そうやって自分を思っていい気分になることもあれば
そういう幸せを感じ続けていたいなって思うのも人の差がだと思います。
ですけれども本当に欲しいのがそういうものなのかっていうのは
自分の胸に手を当てて考えてみてほしいんですね。
本当は受け入れてもらうこと
自分を受け入れてしっかりと自分を過不足なく認識すること
そこからの成長とか
人との繋がりの中で幸せを感じることだったりしないでしょうか。
今日リストにあげていただいたものに質問でフィルターをかけてもらいました。
その結果を見て自分が望む方向に沿っていたのか
それとも違っていたのか見直してみていただいて
よければセルフコンパッションの習慣を試してみてもいいんじゃないかなと思ったりもします。
それでは今日もあなたが自分に優しくありますように
心理師のはるかめでした。
