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今日は、ワンオペママ・はなこ・りゅうの眠くて眠くて仕方がない、疲れて疲れて仕方がない、というときの仮眠方法についてお話ししたいと思います。
ぜひ気になる方は、最後までお聞きいただけるととっても嬉しいです。
はい、ということで、この配信は、小説投稿プラットフォームにて、イサイアシティを掲載中のアミタイさんの提供でお送りいたします。
この小説は、イサイアシティという聖書をモチーフにした現代サスペンスファンタジーです。
警備会社で働く高坂陽花は、上司の嫌がらせに耐える会社員でしたが、突然特務課という黒い噂が体内部署に異動になります。
そこから彼女は、この町が抱える秘密に触れることに。
この物語の続きは、ぜひ本編で、サイトのURLは概要欄に貼っておりますので、まだチェックされていない方、今すぐチェックしてみてください。
よろしくお願いします。
アミタイさん、いつもありがとうございます。
はい、ということで、本題に入っていくんですけれども、ありません?
なんか、もう絶対に今日この作業をしなくちゃいけない。
例えば脳機が迫っていてとかね、とか、自分の中でずっとタスクとして頭の中でずっとあるので、もうね、今日こそ仕上げたいみたいなことってあるかと思うんですよね。
だけどもう疲れすぎて頭が働かないとか、疲れすぎてなんか椅子に座ってるのもね、しんどいみたいなね、時もあるかと思うんですよ。
で、私もね、あのー、やっぱりワンペで子育てをしながら風行をしているっていうことで、なんか気持ちに体力がついていかない時とか、眠気?こう睡眠がついていかない時ってすごく多かったりするんですよね。
そういう時に、何だったかな?YouTubeかなんか、誰かから聞いたのかちょっと忘れちゃったんですけど、自衛隊式、陸上自衛隊式の紙、頬、あの疲れが取れるね、紙、頬について知りまして、それをやってみたらすごく効果的だったので、今回はシェアさせていただきたいと思います。
はい、で、どうやってやるのかっていうとですね、自衛隊式ということで、壁に足を上げながら寝るっていう、この紙方法ですね、やってみていただければなと思います。
で、これはですね、もう極限の中での疲労回復だったりとかリラックス、あとむくみ解消に効果的なテクニックということで活用をされているということです。
陸上自衛隊の方の訓練だったりだとか、あと米軍の方でもね、2分で眠れる睡眠法ということで取り入れられているみたいですね。
まず、何で足を壁に上げた方がいいのかっていうことなんですけれども、横になって足を心臓より高い位置に上げることで、滞りがちな血液だったりとか老廃物が心臓に戻りやすくなると。
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で、リンパが循環することで疲れが取れる効果もありますよと。
あとは、特に陸上自衛隊の方とかそうだと思うんですけど、長時間の歩行だったりとか訓練をされた後に、下半身に溜まっている水分だったりとか乳酸を流すことで血流を改善して筋肉の回復を早めたりということ。
あとは、壁を足に立つということとは逆転のポーズになることで全身の緊張が解けて自律神経が整えますよという効果があるみたいですね。
具体的なやり方なんですけど、まず仰向けになっていただいて、お尻を壁にできるだけ近づいてください。
足をそのまま真っ直ぐに上げていただいて、90度に垂直に伸ばすような感じですね。
そこから15分から20分くらいこの体勢を維持するというような感じでございます。
これ、私の仮眠の時の悩みとしては、ついつい寝すぎてしまうということなんですよね。
特に私がお昼間とかに仮眠をするタイミングって、子供がお昼寝をしてくれた時だったりするんですけど、
特に子供がお布団でちゃんと寝てくれたという時に、私もどうしても眠くなっちゃうんですよね。
お布団の中に入っていると、私も一緒に入っていると、暖かくて眠くなっちゃうし、部屋も暗くしてたりするので眠くなっちゃって。
一気に疲れも起きて、でも起きてちょっと作業を進めたいみたいな時は、この方法をやりました。
寝すぎちゃう問題は、この方法にしてからは解消されたかなって思うし、仮に眠れなくて目をつぶった状態になっちゃったとしても、
先ほどもお伝えしたように、血流が体に流れるということがあるので、目をつぶっただけでもすごく休んだ感があるなって思いました。
なんですけど、私は体が硬くて、壁に90度足を上げてずっとするというのが、ちょっと痛かったり、ちょっときつかったりするんですよね。
そういう時は、椅子を布団の近くに持ってきておいて、椅子の方に足を上げて、椅子の座るところにふくらはぎをつけて90度にする。
だから足を垂直に上げることと比べると、効果は薄れるかもしれないんですけれども、そんな感じでやっております。
これでも効果ありました。なので、ぜひね、髪を取りたいんだけど寝すぎてしまうっていうお悩みがあった方だったりだとか、
作業時間と休息のタイミング、バランスが難しいなと思っていらっしゃった方は、ぜひこちら試してみてください。
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ということで、今回も最後までお聞きいただき、本当にありがとうございました。また次回の配信でもお会いできたらとっても嬉しいです。では、お休みなさい。またねー。
