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おはようございます。朝の声活の時間です。私、ボイストレーナーのみかです。
今日から試しに、スペースとスタンドFMの同時収録をしてみようと思っております。
みかさん、おはようございます。
このスペースは、平日毎朝一緒に声に効くストレッチをしていこうということで、朝の9時40分から開催しております。
だいたいスペースは10分くらいでストレッチが終わる予定ですので、一緒にストレッチしていけたらと思っております。
この音声は、Twitterスペースでは録音していないんですけれど、
今日からスタンドFMで録音を残してアーカイブにしていこうと思っております。
声だおというDiscordでまとめて確認できるようにしておりますので、よかったら遊びに来てください。
私の固定ツイートのところに声だおの入り口のリンクが貼ってあります。スタイフの方にも貼っておきますね。
では、最初におはようございますというご挨拶、
ご挨拶って言うとあれですね、ついついうちの子供が小さいので保育園的に言ってしまいましたけど、朝の挨拶を一緒にしてみて、その後ストレッチします。
それからもう一度おはようございますと言ってみると、声の出方の違いが体感としてね、わかってもらいやすいんじゃないかなーなんて思っていますので、
一緒におはようございますの挨拶をしていこうと思います。
それでは、いきましょう。
せーの、おはようございます。
おはようございます。
聞こえました、聞こえました。
ということで、早速ね、この声がどういう風になるか、ストレッチしていきましょう。
ではまず立ってください。
普通のストレッチをしていくんですけれど、声に聞くというところですので、ちょっと声に意識を置きながらストレッチしていこうと思います。
しゅんしゅんさん、おはようございます。ありがとうございます。
声に聞くストレッチ、今からやっていきますので、よかったら一度ね、おはようございますと声を出してみてください。
ストレッチ終わった後に、一緒にまたおはようございますと声を出して、声の出方の違いを体感してもらおうと思います。
はい、おはようございます。
では立っていただいて、前屈からいきます。
約束ごと2つあります。
1つは息を止めないです。
息を止めながらストレッチしてしまうと、せっかく伸ばしているのが半減してしまうというか、筋肉が固くなってしまうので、息を吸うか吐くかどちらかしておいてください。
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私結構ゆっくり息を吐いてしまうので、もし足りなくなったらその場で吸ってもらって、また吐いてみてください。
2つ目、これが大事です。
無理しない。
めっちゃ大事。
特に朝ですので、イテテテーとならないように、気持ちいいなと思うところで止めてください。
痛めちゃうと元も子もありませんので、気持ちいいところで止めてください。
では前屈早速やっていきましょう。
息を吸って、吐きながら体を前に倒していきます。
では行きましょう。吸って、吐きます。
吸って、吐く。
はい、OKです。ゆっくり元に戻りましょう。
じゃあ次は座ってください。
足の裏と足の裏を引っ付けて、足でひし形を作るようなイメージです。
股関節をほぐしていきます。
なんで声に股関節?と思うかもしれないんですが、不思議ですね。
体はつながっておりますので、股関節も実は声に効くんです。
座っていただいたら、骨盤が寝ている方が多いので骨盤を立てます。
床に対して垂直になるようなイメージで骨盤立てます。
その上に背骨を乗せていって背筋を伸ばします。
この状態で体を前に倒します。骨盤立てたままね。
そうするとあんまり前には倒れないんですけど、股関節にグーッと効きますので、これで行きましょう。
倒すことが目的じゃなくて、股関節をほぐすことが目的なので、前に倒れなくてもOKです。
では、いきましょう。吸って、吐きながら倒す。
はい、吸って、吐きます。
はい、OKです。ゆっくり戻しましょう。
では、次は上半身に行きます。
座ってても立っててもOKです。
特に肩周りとかって固くなっていると声出しにくくなりますので、ほぐしていきます。
肩甲骨、天使の羽のところを寄せてあげていきます。
まず肩をね、後ろにグーッと反らす。そうすると肩甲骨と肩甲骨がひっついていきますよね。
で、このまま肩を上げます。肩が耳に近づくように上げていきます。
肩こりある方とかこれちょっと痛いかもしれないので、痛かったら緩めて気持ちいいところで止めてください。
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では、吸って、吐きながら肩甲骨寄せ上げ。
はい、もう一度。はい、ゆっくり元に戻します。
あ、気持ちいい。
はい、じゃあ次は肩甲骨を広げます。今ひっつけたのを逆にガバッと開いていくんですけど、肩をこう前に巻いていくというか、猫背になってOKですので、肩甲骨をグーッと広げていきましょう。
では、吸って、吐きます。
はい、吸って、吐く。
はい、OKです。
では、首回りやっていきます。
首回りってもうほんと直接恋に影響ありそうな感じしますよね。
あるんです。はい、しっかりほぐしていきましょう。
首を右、左に倒します。
首はね、どちらから倒してもらってもいいんですけど、右に倒すとしたら右の手で頭をグッと押さえてあげましょう。
左の肩を少し斜め下に下げるようにすると首の側面がよく伸びます。
では、吸って、吐きます。
はい、もう一度。
はい、では反対。
もう一回。
はい、ゆっくり戻して、今度は下、上と倒します。
下向くとき結構ね、おすすめなんですけど、高い声出すときとかってこの首の後ろの筋肉を実はちょこちょこっと使っております。
ガッツリムキムキに使っているわけじゃなくて、繊細に使っているんですけれど、
ここの筋肉伸ばしておくと高い声とかも出しやすくなります。
手で頭を下に押さえます。
でも、顔は逆にこう、起き上がるように抵抗していきます。
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押さえつけるのと、起き上がろうとする、相反する力が生まれると、この首の後ろのこの筋、伝わってくれ、この筋、ここが伸びますよね。
ここにその筋肉が隠れてますので、やりすぎないように気持ちいい程度にほぐしていきましょう。
では、下を向きながら抵抗します。
吸って、吐く。
首の後ろの筋を意識して伸ばす。
はい、戻しましょう。
次も重要です。
上を向くんですけど、顎からツツツツと伝っていって、喉の首の付け根というのかな、ここに行くまでにちょっと柔らかいとこありますよね。
これ、ベロの根っこです。
ベロが固くなってたり、もこっと膨らんでると、これまた声が出しにくくなるんですね。
ゼッコンとか言って言うんですけど、このベロの根っこもしっかりほぐしていきます。
上を向いて、このベロの根っこのびてんなーっていう意識をしながら伸ばしていきます。
ちょっとね、息は吐きにくいですけれど、頑張って吐きながらベロを伸ばしていきましょう。
はい、では上を向きましょう。
吸って、吐く。
もう一回吸って、吐きます。
はい、OKです。ゆっくり元に戻していきます。
はい、じゃあ最後ぐるっと首回して終わります。
一息で一回転するぐらいのゆっくりのスピードで首をほぐしていきましょう。
体はまっすぐ寝せずに伸ばしたまま、頭のてっぺんで大きい円を描くようなイメージで回していきます。
では吸って、吐きながら一回転。
反対。
もう一回いきましょう。
ラスト。
はい、OKです。
はぁ、気持ちいい。
ではでは最後に表情筋、顔のストレッチをして終わりにいたします。
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ストレッチ兼トレーニングにもなるんですけれど、ウイスキーという言葉を使って表情筋トレーニングしていきます。
ウイスキー飲むんじゃありませんよ。
ウイスキーのウで顔のパーツを真ん中にグシャグシャグシャっと持っていきます。
鼻のてっぺんに眉がつくんちゃうというぐらいグシャグシャグシャっとしていきます。
で、ウイスキーのイでパッと引き上げます。
斜め上に引き上がるといいんですよね。
なんか、まんめんの笑み×3みたいな感じで顔のパーツが輪郭から飛び出ていってしまうんじゃないかというぐらいパッと引き上げます。
で、ウイスキーのスでまたすぼめる。キーで引き上げる。
この感じで交互にウイスキーの顔を動かしていきます。
めちゃくちゃくちゃくちゃにしてもらいたいので、ぜひ誰も見ていない壁際にそっと立ったりするといいんじゃないでしょうか。
鏡見ながらやると笑っちゃうと思います。
それもいいですね。笑いながらできるんでね。
じゃあ、ウイスキー3回やっていきますので、しっかり動かしていきますよ。
では、ゆっくりウイスキーいきます。
せーの
もう一回
最後
しっかり動かして
疲れますね。笑
3回では全然効かないっていうぐらいね、すごい方は5回10回と続けてくださいね。
さあ、では、結構今日みっちりやりましたね。
この後、おはようございますを言ってみます。
さあ、どれぐらい声の出方が変わったでしょうか。
じゃあ、一緒におはようございますいきますよ。
せーの
さあ、聞こえました。聞こえました。
これもう毎回やっていこう。
私はね、毎回声のザラザラが取れる感じがしますね。
特に朝一、起きたてなんか特に声出しにくいんですけど、
こうやってストレッチをしてから声を出すと、
喉に変な負担をかけずに声も出ますし、
この後、1日通して声の調子が良くなるというか、
朝最初にストレッチしておくと、とってもおすすめですので、
ぜひと言いたいところですが、一人だと続けられないじゃないですか。
なので、このスペースとかね、アーカイブを良いように使っていただいて、
声に効くストレッチを続けていっていただけたら嬉しいなと思います。
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それでは、平日毎日やっておりますので、
次は、あ、マテリアさんおはようございます。
ウイスキーも全部終わっちゃいました。
うん、残念。
今日からアーカイブをスタイフの方に、
連打ありがとうございます。
スタイフの方にアーカイブ載せていきますので、
また声ダウンの方に、
今日のアーカイブこちらですよって貼っておきますね。
よかったらそちらご確認ください。
ということで、次は月曜日の朝、
月曜日は祝日じゃないんですよね。
平日の朝9時40分から毎日やっております。
今日は19日は、はい、普通の日ですね。
あ、そうだ19日ですけれど、
お昼の11時からは声ダウンスペースということで、
定期スペースを開催しております。
ツイッターのスペースでやります。
その後、人妻カフェというのもやるんですけれど、
12時半から毎週月曜日やってます。
でです、ちょっと大忙しなんですが、
13時30分から、
メタバースイベントのフォンさん、
CNPビランズのファウンダーでもあるフォンさんに
インタビューをさせていただきます。
これはツイッターのスペースプラス、
ボイシーの生放送、両方同時収録ということで
させていただきますので、
ご参加しやすい方でね、
聞いていただけたら嬉しいなと思っております。
月曜日は個人的に盛りだくさんの1日になっております。
ぜひぜひ遊びに来てください。
では、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の1日にしていきましょう。
またねー。
アテリアさん、連打ありがとうございます。
ふみこさんもしゅんしゅんさんもありがとうございました。
はい、という感じで、
ツイッターでやっていったものを、
このスタンドFMで収録して、
これから残していこうと思います。
まだ確定じゃないんですけれど、
もうちょっとね、コンテンツ的なものとお役に立てることを
スタイフでも配信していけたらな、
なんて思っておりますので、
またのご報告をお待ちいただけたらと思います。
いつもね、育児の配信聞いてくださっている方は、
急に何始めたんやと思ってね、
びっくりされたかもしれないんですけれど、
毎朝、平日毎朝9時40分から、
ツイッターのスペースという音声配信の機能を使ってね、
声に聞くストレッチを実はやっておりました。
スタイフしか聞かれていない方は知らないかと思うんですけれど、
そんなこともしておりますので、
よかったらね、一緒にストレッチしていきましょう。
それでは、改めまして、
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最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の1日にしていきましょう。
それでは、また。
