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おはようございます。
今日は、体を緩める体操をお知らせしたいと思います。
えーと、最近、緊張は大事という話をしたばっかりだったんですけどね。
で、緊張が大事っていうのは、体って緊張の逆で、歯間、緩んでいると、んー、力が入らないじゃないですか。だらーっと。
なので、緊張というのは、ある程度、こう、体を張り詰めた、何でも、こう、速応できる、対応できるように、緊張っていうのは大事っていうのがあるんです。
で、この、今日、緩めるっていう話は、その精神的な緊張とかとはまたちょっと違って、んー、背骨の緩めというか、
体の、体の中の骨の緩めという方の話ですね。
で、今のところ、現代の、現代人は、えーと、呼吸器が弱いと言われているんですよね。
そりゃ、運動不足や、姿勢の問題とかですね、異常気象もあったりするんですが、
で、それらを、ちょっと改善するために、それら?というか、ま、今から、ちょっと症状があるので、
その症状は、例えば、頭痛、手足の冷え、肩の凝り、まー、えーと、四重肩、五重肩とかですね。
で、えーと、他に、動機、イライラや立ちくらみ、低体温、んー、慢性疲労、低血圧、高血圧、
生理痛、あとは、耳とか、便秘、関節整流待ち、女性であれば乳房の腫れとか、思考に、思考リー、高年期障害とか、
アトピー性皮膚炎、他には、膝の痛みとか、肌荒れ、拭き出物、腰痛ですね。
で、これらの痛みを改善する方法に、結局、呼吸器関係も関係してくるんです。
で、それらは、んー、ま、体が強張ってるからですね。
で、大事なのは、腰の部分のS字のアーチ、あとは、ま、足の裏もですが、そこら辺は、ま、足の裏は運動ですね。
歩くとか。
で、背骨のアーチと、あの、肩甲骨か、肩甲骨の部分の、んー、可動域というか。
で、それらが強張ってるのを、ま、こうやったら緩みますよ、を、実演録音みたいなのをしますね。
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で、まず、仰向けになって、で、えーと、まず最初に、両足を、両膝を抱えますと。
仰向けの状態からですね。
で、それぞれの、ま、右、右膝、左膝を、それぞれの手で抱え込んで、
で、これを、片足ずつ、なんていうか、なんですかね、歩く、ウォーキングじゃないですけど、手で膝を前後させる感じですね。
んー、ちょっと、布団の上にしていいかもしれません。
実は床の上にしてるんで、ゴリゴリ、ちょうど当たってますけど、腰が。
で、片足ずつ、動かしていくことによって、えーと、これを自分の足だけで動かしちゃうと、腰回りの筋肉を使っちゃうので、まだ、こう、力が入っているからですね。
これを、手で動かすことによって、あの、腰回りの筋肉を緩めていくんですよね。
で、これを10秒でも20秒でもすると、腰回りが徐々にほぐれてくると。
で、ほぐれてきたら、それから、今度は片足を両手で支える。
片足を、なんだ、えーと、なんていうんだ、座る。片足、とりあえず片膝を抱え込みます。
で、もう片方の足がフリーになったので、今、右足を膝を抱えて、左足を、これを伸ばします。
左足を伸ばして、で、この伸ばした左足をゆっくり、10秒以上かけて、こう、下ろしていく。地面に、すれすれまで、地面につくまでに10秒以上かけて、ゆっくり下ろしていく。
で、この時、えーと、今、下ろしていく足は伸ばすイメージですね。
伸ばしていきながら、ゆっくり下ろすと、腰のところに自然とアーチができます。腰の背骨のところが浮いていくのでですね。
で、10秒以上かけて、で、これをもう片方、次は左足を抱え込んで、右足を伸ばして、ゆっくり10秒以上かけて、下ろしていくと。
で、これをすることで、腰が自然と浮いて、S字のアーチがつくと。
で、これを10秒以上かけてやる。
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で、こうすることで、自然と腰周りにアーチができますよ、という。
この、これをすることで、できたアーチが自然な形ですね。
これは、1日で無理という人は、1週間、10日と時間をかければ、自然とそういう風な形なんだというのを体も覚えてですね。
これはもう朝、起きた時と寝る前で、1日2回やれば十分ということで。
で、こうすることで、今、腰周りのアーチができた。
で、次が腰周りのミルメイドができたので、今度は肩周りですね。
で、今度は肩周りは、手のひらを地面につける。
あ、仰向けに寝そべりますね。
で、手のひらは地面の方につけて、だったら腰とか太ももが横あたりになりますね。
で、地面についている。
で、これをゆっくり前ならえみたいな感じで、腕をまっすぐ上に上げていきます。
で、今、真上に手が上がっていって、顔の上あたりを斜めに、腕が斜めの状態で顔の上あたりをすいていくと、ゆっくり上げていっているんですね。
で、上げていったらこうなんですか、肋骨が上がっていく感覚があるんですよ。
顔の上をすいたあたりからですね。
で、こうやって肋骨が上がっていくっていう感覚が大事と。
で、肋骨が上がっていって、このまま手の甲が地面にペタッとつけば、
肩こりとか肩周りの筋肉が固まっている人はちょっと腕を開く意味でペタッとするとくっつきやすいかなと。
で、このときが肋骨が上がってるって感じ。
さらに、このついた状態から上に背伸びするような感じで、
このときに肋骨と腕が上に引っ張られている、上というか水平方向、頭の方に引っ張られているという感じ。
で、引っ張られているなーって感じを10秒あたり、10秒以上キープして、
それでキープした後に、足の方が引っ張られているイメージで、
グーッと、何ですかね、
足はL字型で、足のつま先は真上なり、自分の方に向けようとするなりして、ピンと。
で、足の方が下に引っ張られている感じ。
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足が引っ張られているイメージを持ちつつ、腰の背骨の下半分と言いましょうか。
腰がグーッと下に引っ張られている感じと、肋骨、肩周りが上に引っ張られている感じと、上下に引っ張られている感じ。
キープして10秒くらい、10秒以上か、長くても10秒、15秒、20秒と引っ張られた感じで、
これで肩甲骨周りの底が開くので、これで肺の、呼吸器の肺の可動域が広がりましたと。
で、これが実践する部分ですね。
これを朝起きたときと夕方、夕方じゃない、寝る前にすると、
起きたときはストレッチ感覚になるし、S字もアーチもつくし、肩周りが動く。
寝る前にするってことは、それは1日の疲れで硬直したりしてしまった背骨とかをアーチをつけたりして、
今から休むってときにリラックスして体力をまた溜めるというか、それのための寝る前ですね。
これらをすることで肺がしっかりと動くと。
肺が動くっていうことは、そんだけ酸素をたくさん吸う。
酸素が入ってくるっていうことは、熱が、代謝がありますね。
酸素があればよく物が燃えるので。
それで体温が上がる。
S字とかアーチをつくる。
それによって何が起こるかというと、骨の隙間ができるというか、硬直しているっていうことは凝り固まっている、隙間がなくなる状態ですね。
そうなると骨の隙間っていうのは、背骨にしても3番目、4番目とかの胸椎、胸椎とか。
ん?違う。脊柱、胸椎、腰柱、ん?腰椎か。
があるんです。それぞれ骨の隙間から出ている神経とかですね。
骨の隙間っていうのは結局、隙間がないとそこから神経が出ているので、その神経を圧迫するから腰の痛みが走るとか、頭痛が起こるとか。
で、さっき言ったホルモンバランス、ホルモンバランス言ってないか。
高年期障害とか、生理痛とかっていうのは結局そういう神経を圧迫してリンパの流れ、血液の流れが悪くなったり、
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またそのホルモン、甲状腺とか、そういうの、性ホルモンや甲状腺を作るところの生殖器とか、器官の部分が圧迫されて緊張状態になるから、緊張している状態のそういう生殖器とかはちゃんとしたホルモンが分泌されないからバランスが崩れると。
で、アトピー性皮膚炎とかになると、それはなぜなるのかと。
それは、例えば骨の、そういう脊柱、背骨とかが圧迫されて、圧迫されることで腎臓とかの代謝が悪くなって老廃物が溜まる。
老廃物が排出、汗が出ないからですね。汗が出にくいから老廃物が溜まってしまう。
で、その溜まったものを頑張って肝臓が処理する。
肝臓が処理するから、いろんな代謝がどんどん、免疫力とかが下がってしまったり。
で、その溜まった老廃物が出にくいところから無理して出ようとするから、アトピーの皮膚炎になったりする。
逆を言うなら、肝臓もしっかり動き、腎臓とか、汗でしっかり体の中の水分と毒素を代謝することができれば、アトピーにはなりにくいと。
そのアトピーは小麦とかですね、いろんな要因があるから。
全部じゃないよ、っていう人もいるでしょうけど。
基本的に背骨と呼吸と身体力学とでも言いましょうか、そういうのがありますよね。
それをバランスを整えることによって、骨のバランス、身体の姿勢を整えることによって治りますよ、と。
治ります。未病化。何かありますよね、病気になる前に。
未病の状態から整えていることによって、本当の病気が発現しなくて済むというか。
まあ、こういう話になるとこんなに長くなるので、とりあえず最初の部分のストレッチ的なアーチを作る。
身体をほぐすやり方を続けることで、いろんな悩みが改善されますよ、というところですね。
それでは、今日も調子を整えて元気にいきましょう。
何かしら、今さっき言ったので気になる方はレターでもください。
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文章でよければレターで返します。
それでは、またねー。
