時差ボケ対策の必要性と現状の課題
岡田さん。何ですか、Satoruさん。これを収録している3日前まで、ワシントンDCに、アメリカにおりまして、戻ってきて、たちまち元気に毎日活動してるんですけれども、最近ですね、とみにぃ、アメリカの出張って、東回りって言うんですかね、時差ボケ的には、ヨーロッパの西回りよりはきついって言われるじゃないですか。
日付変更線を渡るから。
夜に出発して行って、また朝が始まる感じとかですね。やや西海岸よりの、例えばシアトルでも、ボーストンでも、ワシントンDCでもやっぱきついね、みたいなこと言われるからですね。
でも私は職業上、常にだいたい元気である必要がある職業なんですよね。
みんなそう。
無理に元気であること自体は、不健全じゃないかという私は偏ったしざも持ってるけれども、職業的に元気になるざるを得ない、突然難しい判断を迫られても、判断を迫られても、いい具合にジャッジを、ご機嫌に振る舞わなくてはいけない。
ということで、改めてですね、これ前にもちょっと記事を書いたりお話したかもしれませんけれども、改めて時差分け対策について、私が最近そうそうそう何やってるのかみたいなことを語りたいな、みたいな思って。
でも最初にお伺いしますけど、岡田さんは、あんまりお子さんが今、小さいお子さんを育ててると、時差を伴う移動自体があんまりなかったりする。
この間マレーシアとか行かれてても、時差はあれ自体はあんまりないのか。
アジアだとね、全然ないから、あんまり最近は悩むことはない。妻は結構アメリカに仕事で行くので、時差分け話はしてますね。
あとは普通に子供が夜泣きを毎日してるんで、日々時差分けというか、ボケてるという状態はあるとか。
奥様の未知情報でも、岡田さん自身の子供ラグなのかよくわかんないけど。
あとあれだ、個人的な話なんですけど、今年サッカーのワールドカップがあるんですけど、これもいつも海外であるんで、大体時間が日本時間と違うんですけど、今回北中米、アメリカも含めてのかな、何カ国同時でやるので、時間がぐっちゃぐちゃなんですよ。
このスケジュールをどう見ていくかという意味では、僕も現地に行くわけではないけど、日本にいながら時差対策をやっていかなきゃいけないなという意味では、ちょっと当事者で。
当事者ではある。対策はどんな感じを。
過去の時差ボケ対策と現在の変化
対策はない。
対策はなんでしょうね。それって結構考えてたのが、昔というか海外行きまくってた時はそんなに悩んだ記憶なくて、たぶんなんでだろうと思ったら、わりと一番安い航空券とかで時間があるから行ってたんで、わりと一発で遠くに行くことってあんまなくて、乗り換え乗り換えを。
トランジットトランジット。
トランジット二、三回は普通みたいな感じで、二十時間三十時間かけていくんで、なんか第一回はゆっくり行くっていう。
ゆっくりなるってことか。
途中地点で鳴らしていくみたいなので、なんか体内がちょっとずつ揃っていくみたいな。結構帰りもそうだったんで、わりとそうかもという気もしました。
それいいっすね。でもそれはちょっとビジネスの適用はちょっと難しい。
カリブ海、カリブ海じゃない、太平洋の島国とかに一回降り立って、そこで調整して。
三回くらいトランジットする。
サトルト・オカダユー超旅ラジオ。
その通りで、地下化系無理に回復する必要がないのは、プライベートの旅行とかそうやってゆっくり行くやつとかは、別に全然問題なくてですね。
なんならナイトライフは楽しめる体に現地で最初になってるわけだから。それはそうだよねと。
寝そぼりから給食に回復しなくちゃいけないってのは悲しいかな、職業人として朝一でアポが入ってるとか。
ああいうあれなので、そうじゃなければそのハッピーネスを大いに楽しむっていうのが秘訣でもなんでもないというか、開き直りというか。
まあそれは一つの人生の資産ですよね、味方ですよね。
AIを活用した時差ボケ対策と断食の効果
でもまあ私の知らない勤め人としてのあちこち旅行を移動しなくちゃいけない、出張しなくちゃいけない立場として申し上げると、最初さらにつまらない結論を言うと、ベースとして健康であれと、ヘルシーであれと、当たり前ですけれども、日本にいる間にですね適度に運動して、いい睡眠とって、適度に普通に睡眠とって。
ベースをもう。 そうそうそう。つまらないけども、真実ってのは往々にしてつまらないところから始まるので、まあそれがあるねということがあります。
あとはこれは本当にどこかで話したかもしれませんが、最近は本当にそのチャットGPTとかGoogleジェミニとか、AIがですねこれ時差ボケ回復っていうかなんというかそのつまりフライトに乗る前の12時間ぐらいから始まって、で例えばじゃあアメリカに行くとしましょう。
フライトに合わせて。 そうそうそう。で日本時間何時にあるいは現地時間何時に何をしたらいいですかみたいなことのアドバイスを当然そのメモリというかパーソナライズ的に自分のデータ、私だったら43歳健康中年男性としての日々の食事とか好みのもの、本が好きとかそういうものを含めてだいたい覚えさせておくと、
だいたい現地に到着するマイナス24時間あるいはまあ余力があれば48時間ぐらいまでの活動記録とかわーっとこう視差を得るというかサジェスチョンを得るとですね、これすごい良いんですよ。この時にニックを浴びときましょうとか、この時にちょっとだけナップ紙を取りましょうとか、ここからはご飯食べないでいきましょうみたいな。これはね割に皆さんにおすすめできる感じですね。
じゃあこの時間に何しましょうみたいなメニューを組んでくれるんですね。
ファスティングと断食のことファスティングって言うんですけれどもファスティングとその時差ボケ回復がとても相性がいいっていうのが割に裏付けられてるらしいんですよね。というのは人間の体ってそのご飯を最初に何時間かけて食べたときになんか一日の始まりだから終わりだから忘れましたけどリセットされるらしいですよね。
時差ボケ何が辛いって言ったら、2本時間のずっとルーティンで同じ周波数というかその同じ寝て起きてを繰り返している繰り返しがずれることだけど、そういうなんか体内時計的な何かがそのしばらく空腹状態というかそのオートファジーみたいな状態も含めて何もお腹の中に物を入れてなくて入れるとシュッと寝れるようになって朝日の光をそこから浴びると割と現地時間への適応が楽になるっていうですね。
という話を聞いてこれはね私もこの1、2年ぐらい割の意識的に特に最近トミニAIが発達してきたからそういう助けも借りてですねやるとですねかなりこれは成功体験というか繰り返しこのファスティングで成功できるなっていう感じになりました。
つまりアメリカに行っても現地についていきなり元気に朝から活動できるし、あるいは日本にその帰ってきても結構もうスッと夜ちゃんと寝れて次の日の朝にもう起きられるみたいなことがいけますね。
機内での過ごし方とエコノミー席の利点
たべたいなでも。 たべたい。いやでもそれはね体験者は語るんだけど意外にお腹空かなくなるんですよ。本当ですか。めっちゃ真横で食ってるわけですよね。それはね問題なくてマスクをしてアイマスクをして耳栓をして五感を全部塞いだ状態で持ってくる。匂いがこう。匂いもだからマスクをして防臭マスクみたいなのするわけですよ。防臭マスク。
危険なあれかもしれないけど。酒飲みたくなるんだよな。酒はわかる。それはもうご随にとしか言いようがないんですけど。でもお酒はやめたほうがいい。あらゆる意味においてやめたほうがいい。あらゆる意味においてやめたほうがいいけど人生の彩りを与えるためには必須栄養素なんで。
それはね現地でのワインを楽しむ。現地でのビールをタップビールを楽しむために我慢を一応するというのが私の真面目なつまらない平凡な結論の一つではありますね。だからその意味でこれも前に申し上げたかもしれませんがビジネスクラスってやっぱり良くないんですよ。ビジネスクラスとかファーストクラスってな。
何しろ飯がうまそうだから。お客様とか言ってな。これは私もうっかりビジネスクラスに仮に乗ってしまうとこれ抗えない。ちょっと私も欲望もそこまでまだ修行僧までいってないんで。40%ぐらいしか修行僧がいないので。だからやっぱりなかなかね難しい。だからエコノミーが一番いい。
さらに言えばエコノミーで領土なりが誰もいないというですね。エコノミーヘブン状態。エコノミーフルフラット状態。これがねこれが一番いいですね。っていう感じで無になっていってそうするとなんかね現地でかなり適応ができるよっていうのが私の経験上ですね。
完璧な適応を目指さない柔軟な対策
でもさらに言うとそうは言ってもシントンDCとかだと十数時間時差があるわけじゃないですか。完璧な適応は無理なんですよ。だからもう一個の秘訣はそんな完全な適応は目指さなくていいよっていうですね。
完全にその16時間起きて8時間寝てみたいなことはちょっと無理なので。だからまあ現地でその現地で仮にアポイントメントが忙しい時でも朝8時ぐらいからって夜の会食含めて夜9時まであったとしてもそれ以外の時はやや夜中起きててもまあいいじゃないかということを考えると
例えば朝4時とかもしかしたら午前2時とかに目が覚めちゃうことがあるかもしれないけどまあそれはいいんじゃないかと。全体としてちょっと不足しててもちょっとまだらでもまあ基本的にその起きなくちゃいけない時間ビジネスアワーの時に起きられたらまあいいねと。
起きられなそうだったらちょっとこれもストイック気味になりますけどもうホテルのジムとか行って軽く汗流して私の場合はトレッドミルで軽く走りながらメールとかしたり文章を作ったりするんですけれどもそういうこととかしておけば変態的だけどまあいいんじゃないかなみたいなのが私の今のところの2026年これ収録している2月時点での時差分け対策ですね。
これはね結構ね私の中でかなりいろんなトライアンドエラーを繰り返して一つの最適化に行けた気がする。この間のワシントンD.C.行く前のマンチェスターの出張でも相当早めに時差分け回復できたしこれはねもうなんでもこいって感じですね。
時差ボケの辛さと睡眠不足の違い
おだしょー 時差そもそもなんですけど時差分けにつらいっていう状態って眠いってことですかね。 ヤンヤンそうですねだからお昼過ぎぐらいから猛烈な睡魔が来て本当はしかも英語で聞き取って英語でやり取りをするわけなんですね。
だから日本語でもだんだんぼんやりしてくると授業中とか何言ってるかわかんないとか昔学生時代とかああいうことがまあ仕事で来ると結構場合によってクリティカルでしかもこの結構ハード目の交渉事とかですねちょっと譲り代がなかなか簡単にはない交渉とか望むときにやっぱりなんか体調が万全じゃないだけでディスアドバンテージあるみたいな感じで。
それって普通に例えば日本で生活してて昨日の夜睡眠不足取れへんかったわっていう時の昼の辛さとは違うんですかね。 おだしょー まあそれは寝ていく段階って感じですからね。 症状として睡眠不足じゃないですか。 おだしょー まあそうですねそうですね。 っていうのと時差分けって何かプラスで何か辛さがあるのかなと思って。
確かにねそれはあんまり思ってもなかった角度の質問ですけどなんだろうねまあ寝るってことだな。あとは20分以内のなんだろうこれも超平凡なよく言われてることだけど20分以上寝るとなんかあんまり良くないらしいんですねなんか眠りのバランスを崩しちゃうからって。でもまあ寝たいときめっちゃ寝ときゃいいし。
おだしょー なんか単なる昨晩睡眠不足でだったらまあ多分その日は夜は早めに寝てとか寝れるけど時差分けの場合なんかこう体内時計が狂ってるから眠いけど夜寝れなかったりとかそういうのがあったりする。 ヤンヤンそういうときに罪悪感を感じすぎないっていうことですかね。 おだしょー そういうことになるってことですね。 そうですね。ファスティングしてればそこが割に解決しやすいのでつまり4,5時間ぐらいはたぶん寝れるんですよ。
逆にとも4,5時間で十分と心得ておいてほんのちょっとナップしてもいいしナップって別に昼間最中にできなくてもなんでしょう朝3時午前3時とか起きて午前8時ぐらいに出かけなくちゃいけなかったらその前の30分ぐらいだけ寝れば意外に結構いけるんですよ。
だから必ずさっきりガッツリ眠れいきなりっていうのは少なくとも私はできないのでまあそうじゃなくてもいいんじゃねっていうなんか寝れないことの罪悪感は放っておけばいいんじゃねみたいな感じですかね。
時差ボケ対策の新薬とサプリメント
なんかね昔以前ゲストに来ていただいたイヌローさんがあの人もなんかこうアメリカと日本すごく往復してるからっていうのでなんか最近イサボケ用の薬が出たみたいなのを紹介してたんですよねブログかなんかで。
タカトリヤ ケミカルに治すっていう。 怖いけどいいかもしれませんさらに起きる方向に行くってこと? タカトリヤ 何なんだろう謎々ですね。 合法な感じの。
タカトリヤ アメリカで合法アメリカに売ってるなんか新発売みたいな感じで。 アメリカで合法。
タカトリヤ その後どうだった普及したのかな結構何年か前にね。 じゃあ機内の間でどこかで違法になるタイミングってことプライドの中で。
タカトリヤ 日本で飲んだら良いかもしれない。 いや飲まないけど。
タカトリヤ イサボケこれだイサボケ抑制アプリフライキット。 睡眠薬じゃないフライキット。それは何その薬。
タカトリヤ 薬ですね。 睡眠薬なのがあるけどね。 タカトリヤ サプリサプリ。
サプリ。なんか興味が出てきましたよ。
タカトリヤ モバイルアプリと連動してるらしい。いつ飲むとか多分。 あーなるほどね。
タカトリヤ 旅立ちの前から飲む。旅立ちの1日前から飲んで。 でも何それ西海岸じゃなくてその東回り西回りどっちも対応ってこと?
タカトリヤ 全然分かんないです。あと写真の状態がめっちゃでかいです。 小指ぐらいある。
タカトリヤ 面白いなあ。 ちょっと試してみたいですね。
タカトリヤ 私は今のところファスティングでやれるかもしれないけど、そのサプリは。 もともと軍隊の技術らしいです。
タカトリヤ そういうの多いかな。 人間のパフォーマンスを向上させるための。 タカトリヤ 怖いなあ。
兵士を長距離歩かせるための研究だったらしい。
タカトリヤ ちょっと行き過ぎるとただのグローバル社畜になるから。自分の今行ってる方向がいいかっていうことも常に疑いながら。
タカトリヤ 自己会議を忘れずにやっていきたいと思うんですけど。なるほどね。そういうのがある。それはちょい面白そうだな。
タカトリヤ まあ月夜とか売ってんのかなそういうのなんか。分かんないけど。まだ米軍からコマーシャルアイツされた段階か。
タカトリヤ 上陸してほしいなあ。そういうことか。面白い。でもこれ逆の方向のやつ飲んじゃったらね、めちゃめちゃ眠くなっちゃったりとか。
タカトリヤ スリーブ時間2個あんまりいない。サムリなのに。ヤベェとかって。そういう場合間違って飲んじゃったらもう猛烈に吐くんですかね。
タカトリヤ ウェーとかって。両方一気に飲んだらどうなんですかね。いろんなことが皆さんぐじゃぐじゃになって。精神的な異常を来させるかもしれないけど。
タカトリヤ わかりました。じゃあ井野郎さんの教えもこう言いながらちょっとそれですね。やってみたいですね。
リスナーからの時差ボケ対策紹介（気合と運動）
募集されて。
タカトリヤ そうですね。で、あれですね。よく寝れたリスナーが集まることでおなじみの我々のロストバゲージクラブのリスナーの方にもですね。この収録の数日前にちょっとこんな話しますよと私から申し上げたところですね。
タカトリヤ いくつか集まりましてですね。面白いのが。で、私の場合はファスティングをしますというちょっと語りかけをしてちょっと皆様の対策というかどういうことをしてますかというのをちょっと聞いていました。で、いくつかご紹介をしますんで。
タカトリヤ ラジオネーム羊さん。対策というか気合かもしれませんが往復とともに朝着フライトにして寝ない。
タカトリヤ 寝ない。
タカトリヤ 帰国の際はそのまま行って目を覚ますようにしています。この方はお若い方かもしれないですね。
タカトリヤ 朝着にするのに寝ないんだ。
タカトリヤ だからそうするとグングンになってるってことですね。多分これも眠くなっちゃうと思うけど。
タカトリヤ せっかく朝着にするなら飛行機の中を夜として寝たほうがなんか良さそう。
タカトリヤ それはそういう気合で行くと。
タカトリヤ なるほど。一生徹夜すると。
タカトリヤ 夜着になるときは寝ないように。私のさっきの逆だな。私は割と機内でこの時間寝るってことをAIに指示してもらって寝たりするけど。
タカトリヤ 照明が落ちたらバックヤードの方、後ろの最後のお尻の方ね。機体のところに行ってCAさんとおしゃべりをしている。
タカトリヤ CAさんとおしゃべりしてます。
タカトリヤ とにかく勝ってるんだな。いいですね。時々良いスナックがもらえるので良い。向こうからしたら迷惑かもしれません。
タカトリヤ でも外資系の航空会社って後ろの方で楽しそうにしてますよね。
タカトリヤ 私も行くと、何やってるの?とかスクワットとかしてる。やってるなよみたいな感じでいじられたりしますよね。
タカトリヤ これは寝ない派で、確かにね。機内でいろいろウロウロ歩くっていうのは私もやりますよ。血流を留めないようにするみたいな。
タカトリヤ ありましたね。ラジオネーム奇妙なリスさん。到着日は軽くでも運動をして体を夜に眠れる状態に持って行きます。
タカトリヤ これは私もそうわかる。お酒は飲みすぎない。必要に応じてメラトニンを使い早めに就寝します。
タカトリヤ メラトニンを使うってなんだろう。これはサプリパイ。
タカトリヤ 眠くなるやつか。でもそれはいいですね。他は現地で早朝に目が覚めてもパソコンを開いて2本のメールを見て仕事を始めない。始めちゃダメだってことだな。
タカトリヤ だからあんまりそういうワーって集中しないようにするってことかしらね。
タカトリヤ 機内では仕事をしない。できるだけしない。到着後の回復を優先する。全体的に仕事をしないということが時差ボケにいいと。ストレスになるからとかそういうことかな。
タカトリヤ ホテルは乾燥しがちなのでベッドサイドに水を置きます。確かにね。アメリカとかだとカラカラだからね。最近そういうの私は怠ってるな。確かにそれはあるな。
タカトリヤ あとマスクをして寝るとかそういうのもありますよね。乾燥が気になる。さらに気になるときは洗濯物を1枚だけ近くに干して湿度を足します。あるあるある。
タカトリヤ いいですね。あるいは睡眠動画を決めておき眠れないときはアウトドアで家を作るとか粘土から茶碗を作るとか鉄からナイフを作るとかそういう動画を延々と見ますということですね。
タカトリヤ で寝る前はできるだけ冷たい水には触れないで逆に現地の朝では冷たい水で顔を洗うっていう。いいですね。どれもなんか有効なティップスって感じですね。
リスナーからの時差ボケ対策紹介（精神論とヨガ）
タカトリヤ さらにラジオネーム渡るさん。これも気合の部類に入るかもしれないですがさっきから気合が多いですね。ティップスというよりは気合だな。
タカトリヤ まあでも時差ボケってだから完全解決できないから最後は精神論。
タカトリヤ 飛行機に乗ったらまず腕時計やiPhoneの時間設定を到着地に設定します。そう私もやる。
タカトリヤ これ飛行機に乗る前にやると大きな悲しいことになっちゃうかもしれないからやらないんだけど乗った後すぐやる。
タカトリヤ そうそうわかる。私も暖時計アプリとか入れてるんで。暖時計を何時間やってるかってタイマー時計があって。
タカトリヤ そっから向こうに着いたつもりで。
タカトリヤ そうそうそう。そして現地時間の昼夜に合わせて活動します。これも私もそう。映画を見たり本読んだり寝たりする。
タカトリヤ 現地時間が昼間だけの眠い時は昼寝ということで短時間だけ寝る。これも全部アグリですね。本当にその通りこれですね。
タカトリヤ 他にもいらっしゃいます。ラジオネームセンシンさん。秘訣というほどのものではありませんが、私はアシュタンガヨガというものをしており。ヨガの種類の一つかな。
タカトリヤ アシュタンガヨガというものをしており、1日の決まった時間に全く同じ動きをするヨガ。すごいね。よく寝れてるな。
タカトリヤ それによってその日の体調や精神状態が客観視できる。
タカトリヤ ルンチンの。面白い。到着先の時間にそのヨガをする。だからAM8時にヨガをしててもこの時は移動先のその時間にやるってことなのか。
タカトリヤ それをすることにより心と体をいつもの状態に持っていくことが比較的簡単にできます。
タカトリヤ でも鍛錬されてますね。
タカトリヤ すごいな。スペースがないときは苦労します。
タカトリヤ まあそうだな。あとウソかマコとかフクラハギに日光浴をさせると時差ボケに効果がある。
タカトリヤ フクラハギ。
タカトリヤ フクラハギ?
タカトリヤ フクラハギ。
タカトリヤ フクラハギにビタミンDが出てくるっていうのはあるけど、フクラハギだけに日光浴ってことですね。
タカトリヤ 逆ビキニみたいな。フクラハギだけ露出してるセクシーな格好をするってことかな。それを実践してる。
タカトリヤ CUみたいなことなんだ。
タカトリヤ カーテンか何か上手くやって開いたりしてフクラハギだけ来るようにして部屋の中で全裸にしてるってことかな。私には比較的効果がある。
タカトリヤ 顔とかだと紫外線が当たってあれだからフクラハギだけ思いっきりやってるってことかな。フクラハギに日光浴。
タカトリヤ 血流がなんとかかんとかみたいな感じなんですかね。
新たな対策への期待と今後の鍛錬
フクラハギ これは聞いたことなかったなということです。そういったお便りが集まっていて。半分以上は私やってたぞと思ったけど、残りの半分ぐらいは全く意外な角度から出てきたのがあったんで。
フクラハギ ちょっとこいつも試してみたいですね。
タカトリヤ この時間にはこれをしてるみたいな絶対的なルールが自分の中にあれば、体を騙せるのかもしれない。
フクラハギ そうそう。ヨガは素晴らしいソリューションの一つとしても。別にそれだけじゃなくてもね。この時間にこうするってことは一日の終わりなんだよっていうことを人間ってやっぱりルーティーンであるから。
タカトリヤ 確かにそうだよな。なんかそういうのあるな。意外に私完成されきってるなと僭越にも傲慢にも思っていたけれども、割にまだ未開拓の地があるということが分かってきて今ワクワクしております。
タカトリヤ 今度全部やってみてください。フクラハギにゴール。ヨガとフクラハギ。フクラハギにあてながらヨガ。ちょっとやってみようと思いますけれども。ということでちょっとまた1年後2年後ぐらいに。
タカトリヤ 知ってるっちゃ知ってるけど。言うと私はスクワットをしてますね。1時間に1回ぐらい。寝ないとき機内で。そういうのもビジネスクラスやってるとちょっとなんかあんな大地みたいになっちゃうけど、サービスがたくさんあるから。
タカトリヤ エコノミーがやっぱいいですね。エコノミーが一番いいですよ。ということでちょっと私も引き続き鍛錬をしていこうと思います。けれども無理に時差ボケ対策をしすぎなくてもプライベートなカジュアルな旅行のときはいいんじゃないかなというのが私の思いでございます。ありがとうございました。
お別れの言葉：20字の旅行記
タカトリヤ ありがとうございました。ジョータベロジオ今日のお別れの言葉は恒例となりました。20字の旅行記。これはあの20文字で旅行記を千字詰めるとどうなるかという新しい文学作品の提唱でございますけれども、今日ご紹介するのはラジオネームハイソンさんからいただいた旅行記。20字の旅行記。霧けぶる朝の道路脇に突然。
なんかいいですね。解説もちょっとありまして夜行バスで旅行をしたとき駅でもなんでもないその辺のバス停で降ろされたときの夜目のなさと一滴のワクワクをふと思い出しました。霧の一滴のワクワク。
タカトリヤ いいですね。本当の文学作品って感じになってきましたね。ポエジーがあるな。ありがとうございました。
