78わ。ねむれないちゃうす

睡眠不足の現状

あれっ、ちゃうちゃう?

ちゃうちゃう、ちゃうちゃうちゃうちゃう?

ちゃうちゃうラジオ!

皆さんどうも、いぬづかです。

どうも、ちゃうすです。

はーい、この番組はグループの面には慣れないけれど、

ほんのり馴染むことができる、そんな不器用な2人が、

特力を鍛えるためにゆるっと話していく番組です。

さあ、ちゃうすちゃん、今回のテーマは何でしょう?

睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠不足、ちゃうす!

懐かしい。

いやー。

はい、どうしたんですか?

ほんとに最近、睡眠時間が少ない。

だいたい3時。

寝るの?

午前3時から4時。

え?

で、朝は7時起き。

え?3、4時間睡眠ってこと?

うーん、夜はね。

なんで?

いやー、なんかさー、

まあ、帰る時間が遅いってのもある。

あー、なるほどね。

帰る時間が遅かったりして、そっから、

すぐ動けばいいのよ。

すぐお風呂に入って、

すぐご飯食べて、布団に入れば、

まあ、遅くても1時とかには寝れそうですけれども。

はいはい。

じゃあ、その1時が、なぜ3時4時になっちゃうのかってことよね?

まあ、まずYouTubeだよね。

やっぱご飯食べるときとかに、なんか無音寂しくてさ、

ついなんかYouTubeつけてさ、流しちゃうとさ、

ご飯の時間も伸びるわけですよ。

うん。

で、ちょっとダラダラしちゃったりなんかしちゃったりして、

あー、はいはい。

で、あ、やばい、2時だ。

そろそろ布団に入らなきゃ。

って思ったところから、

あ、猫のトイレ掃除しなきゃ。

あ、そうだ、明日の準備しなきゃ。

ってやっていって、布団に入って2時半。

でもそこからすぐに寝れるわけもなく、

ゴロゴロゴロゴロして、3時ぐらい。

うーん。

しかもね、

あ、まだ12時か。

あ、まだ1時かっていう感覚になっちゃってるんですよ、今。

えー。

まだ早いってこと?

まだ1時だ、大丈夫だみたいな。

なんかね、2時過ぎて、2時半ぐらいになってくると焦る。

あ、やばい、2時半だ、寝なきゃ。

ちょっと待って、1時、2時半でそうなるんやったら、1時でもそうなれへん?

1時が最近ね、そうじゃないのよ。

まだ起きてる時間になるの?

いや、寝たい気持ちはあるんだけど、

まあ、やらなきゃいけないことも多いし、

まあ、そんなに効率よく動けないので、

朝早く起きてやればいいじゃんとかさ、あるんですけども。

はい。

なかなかね、ちょっと最近、

まあ、リズムが狂ってんのか、ある意味ルーティンになっているのか。

ただね、やっぱり遅いし、寝る時間も少ないから、

眠いっちゃ眠いんですよ。

まあまあ、だってさ、それこそ遅くまでね、いろいろ外行ったりとかして、

で、だったら、まあだいたい体疲れてるでしょ?

でもなんか、疲れすぎると寝れないとかもない?

なんかこう、アドレナリン出てるとかさ。

そっかそっか、なんとかこう、疲れに抗うように、

なんか体が動いてるから、寝ようと思っても寝られないと。

そう、これやらなきゃ寝れないとか。

なんかそういうのもあったりして、で、

まあ、夕方に用事が終わることもあるから、

そうすると、家に7時とかさ、そのぐらいにいるときもあるのよ。

そうすると、何が起きるかっていうと、ここで寝落ちしちゃうのね。

ああ、はいはいはい。

で、家帰って、もう座ったらダメよ。

もう意識飛んでて。

で、はーって起きると、やばい、23時。

そうか。

で、そっからぼーっとして、

ああ、でもお風呂入んなきゃ、ってお風呂入るでしょ?

だって、お風呂入ると、寝が覚めちゃうわけですよ。

で、微妙な時間、仮眠を取ったことで、ことさら寝れなくて、

5時、6時、みたいなときも、このね、2ヶ月ぐらいずっと続いてて。

アニメと睡眠の関係

えー。

ちょっとね、日が変わる前に寝るってことを、たぶんしばらくしてないんです。

ああ、そうなんや。

はい。

それは行けないね、でも。

いや、だから、今、それこそね、いろいろ立て込んでるっていうことは知ってるから、

まあね、その、家帰るのが遅いとか、寝る時間が遅くなるとか、

全然わかるんやけれども、

その、じゃあ、それが収まったとき、戻せるかどうかよ。

ねー。

そう。

それが、もうリズムが狂ってしまって、

じゃあそれを何とかしなきゃ、で、なんかね、いろいろ対策を打つんやったらわかるけど、

それがルーティンになるっていうことは、なんかもうそれを受け入れようとしてるんじゃない?

そう、そうなの。

でもさ、夜にさ、いろんなこと考えてもさ、いいことってないんだよね、たぶん。

まあね、夜のテンションってそうでもんよ。

そう。

だからまあ、すべてを一回捨てて、忘れて寝るっていうことをしないといけないのかもね。

そうよ。

やらなきゃいけないことはあるけど、一回忘れようみたいな。

そうそう。

アフラジの編集、忘れようみたいな。

今、女はちょっとリズムに乗って、うんって言っちゃいましたけれど。

たとえの1個目それな。

いやいやいや。

いや、まあまあね。

でもね、じゃああなた2個クイズ出しましょう。

こんなんですか。

今さっきちゃんちゃんがね、その家帰ってから寝るまでの行動の中でね、

まあいろいろやったりすることをあげていただきましたけれども、

眠眠時間を確保するために、一番削らなきゃいけないのが1個あります。

何でしょう。

え、言わすのそれ。

何でしょう。

言わすの?

いや、分かってるはずよ。

YouTubeと言いましたけど、Dアニメです。

うん。

最近キングダムにハマってて。

キングダムのアニメ、もう4期まで来ました。

めっちゃ見てる。

面白い。あれ面白いね。

分かるよ。

めちゃくちゃハマったわ。

すごい好きらしい。超泣いてる。

どこに泣く要素あるのって言われるんだけど。

まあ、アニメはね、見たことないよ。

なんか熱い思いに打たれます。

確かにね、女性人気も高いのよね。

そうなんだ。

キングダムってね。

そうそうそう。

割と女性ファンも多いし、いろいろやっぱり登場人物がもうめちゃくちゃ多いじゃん。

だからどっかしらに刺さるキャラクターがいるのか。

そんなキャラクターが好きとかでは見てないんだよね。

ストーリー?

ストーリーと、王・衛星の言葉とかにグッときちゃう。

アニメだと特に。

声優さんの演技力なんだけど。

声がそこに説得力を持たせるというか。

すごいんだ。

3期なんかずっと泣いてた。

たぶん泣きすぎて寝れなかったんだと思う。

それこそ寝やすい体勢にはいかない。

それは肯定することになっちまうな。

あれ?いつも肯定してくれるのに否定しようとしてるぞ。

それはやっぱりさ、2ヶ月そういう生活してたらさ、

たぶんどっかでシワ寄せが狂うと思う。

肌も荒れちゃうし、太りやすくなるとかね。

あんまり良いことはないらしいんですけど。

睡眠の質を向上させる方法

なんだろうね。

あんまり充実してないのかな、逆に。

お仕事とかの関係で遅くなったりすると自分の時間が取れないから

やっぱりそこはどうしても確保しなきゃってなるかもしれないけどね。

そう、なんかもったいないなみたいな。

このまま寝ちゃうの?みたいな。

でもさ、朝起きて辛くない?

いや、辛いよ。辛いけど、なんか起きなきゃ、行かなきゃみたいな。

そうそう。

結構難しかった。

ことよね、確かに。仕事のために自分の時間削られて

で、また次の日の仕事のために早く出なきゃいけないっていうのもさ

確かにね。

それはなんか嫌だなと思うけれども

でもいかんせん、ほら。

年々さ、朝に弱くなってきているから

そうなんですか?私は逆なんですよ。

朝は苦手なんだけど昔ほど起きれないってことはない。

昔はなんかもうだるくてだるくて

無理、ちょっと気持ち悪いって感じだったけど

今は眠いけど起きれるの、一応。

眠いけど、こんな目覚めて体がさっと動かないというか

あら、お疲れですか?

そうなんかな?

でもよく寝てるんでしょ?

そうね、寝てはいるけれども

でも1回どっかで起きる。

え?

何時にだいたい布団入るの?

だいたい12時ちょい前ぐらい。

健康的。で、どこで起きるの?

だいたい4時から5時くらい。

1回起きる。

トイレっていう時もあれば

なんか目覚めたわって思って

そっから何?二度寝するの?

二度寝できる時間があればするし

そうでなければ

なんかやろうかなって思って

とりあえずちょっとゴミ出しして

えらすぎる

あ、そう?

なんかお米炊こうとか

えらすぎる

そういうのもあるんやけれども

ただやっぱり

寝れるなら寝たい

起きちゃうっていうのがなんかね

またそれこそちゃーちゃんと一緒で

寝つくまでにちょっと時間かかる

でも眠気はあるみたい

あ、眠気はあるんだ

なんか寝たほうがいいな

寝ようかな、寝たいな

眠れないみたいな

携帯見ちゃう?

これよくないんだよね

そう、なんかね

脳が起きちゃうのよ

でもね

すっと寝れる時があって

猫が布団に入って

私のこの腕のところで

くつろぎながら

グルグルグルグル言ってくれた時

そのグルグル音で寝れるんだよね

あーヒーリングミュージックや

ヒーリングですよ

本当にお昼寝

仮眠しちゃって寝れないときは

それでも寝れないんだけど

寝るときは

結構落ちるかも

でもこれは

メリットもデメリットもあって

朝やられると寝坊の危機

なるほどね

夜に布団入ってこないときって

朝目覚ましが鳴ると布団に入ってきたりする

わーってきてここに寝られると

え、起きなきゃいけないのに

え、あったかい

危ないんですよ

誘われる

封印される

そうか

さすがにね

猫ちゃんにこの時間に

入ってきて布団にとは言えないもんね

ないんですよ

猫様の気分なので

寝不足

寝不足だね

でもやっぱり睡眠大事だよね

そうよ

1時間でも2時間でも早く寝れた日って

次の日気力あるもんね

朝起きたときの感覚は違うと思うよ

そうだよね

だからさ

眠る時間が短くなるんやったら

その分眠りの質を高めるっていう

手もあるやん

それこそさ前に

前昔の配信でも

言ってた

耳ほぐタイム

なんかそういうさ

体を温めたりリラックスさせて

睡眠導入みたいな

そういうのはやってないの?

今ねやってないね

やっぱなんか意識があっちこっちにいっちゃうんだよね

よくさほら無にするとかさ

何も考えないとかさ

あとなんかアメリカの軍隊か

何かがやってんのかな

睡眠方法とその悩み

横になって足先から黒いものが

こう上がっていくみたいな睡眠法

があったりするらしいんだけど

やっぱ兵士の人たちとかってね

そういうの大事だからすぐに寝れるみたいな

そういうのも

試してみたことあるんだけど

意識が散漫としちゃって

ちょっとした音でも気になっちゃってさ

今なんか猫が泣いてるとかさ

そういう水の音がするとかさ

音に敏感になっちゃうんだ

逆にそう

集中するとそっちに気がいっちゃって

余計なことを考えなきゃいいのに

考えちゃって

目が冴えるっていう

寝ることに対して

不器用すぎて

瞑想って難しいよね

難しい

何も考えないっていう

意識が考えちゃってるから

だからどうすればいいのかな

普段そんなに考えてもないくせにさ

そういう時だけ変なことばっかり

考えちゃってさ

ほんとにやめてほしいよね

自己嫌悪の時間

夜だからほら

今も暗いんでね

実際とこのぐらい

今まだね

遅い時間ではないけれども

夜じゃないですか周りも暗いし

徐々にこうなんか

眠気みたいなの出てくるの今は

今?

でも常にあくびしてるかも

それは眠いからなのか

酸素不足なのか

普通にコンビニのレジとか並んでて

次レジの番なのに

と思ってんのに

あくびしちゃう時とかちょっと気まずい

みたいな

不意にやってきたりは

するから

あとやっぱり話してたりとか

誰かと会ってる時とかは平気なんだけど

一人になった時

電車とかほぼ寝ちゃう

寝ちゃう

電車で睡眠とってるとかもあるから

休校だったら早いけど

わざわざ確定で行くとかやってる

ちょっと寝ていこう

ちょっといいねそれはね

電車とかは結構ね

早く目的地に着きたい方やから

電車の中で

ゆっくりしたいっていうのも

なかなかね

そうは羨ましいな

さっさと帰ってゆっくりしなよだよね

それもそうなんやけど

電車で寝られる理由として

振動がすごい心地いいっていう風に

なんかテレビでもやってた

F分の1の揺らぎってやつでしょ

リラックスできる

波長みたいなのがあるよね

家でもそれを導入したら

揺れてればいいの?

揺れるか

そうそうそう

誰かにお願いして

揺らしてもらう

酔いそうだよ

だってあれだもん

ウォーターベッドとかも気持ち悪いもん

ウォーターベッドもなんかね

なんか沈む感覚が嫌だっていうのもあるし

ずっと揺れてるみたいな

そうかそうか

そうね

じゃあなんだ

あとは

今の時期は

手足とかがすごい冷えてくるから

温めとくとか

どうやろう

どうなんだろう

足あったかいのって寝れる?

熱ってならない?

それは何?なんか湯たんぽか

電気あんかかなんか

靴下履いて寝れないのよ

確かにね

靴下は履かないけど

寝る前にちょっと温めとく

寝る前にか

足湯みたいな感じで

ちょっとお湯で温めるのもいいとか

って言うし

ちゃんと湯船に浸かるがいいのかな

それで言ったら

そうね

ぬるま湯がいいって言うよね

長めに入って

湯船浸かる?

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