集中力の正体
はい、バーニング応援のアウトプット読書術。本日の一冊は、自分を操る超集中力、こちらの一冊を紹介させていただきます。
著者はメンタリストDaiGo📚。人の心を読み、操る技術、メンタリズムを駆使する、日本唯一のメンタリスト。
テレビ番組への出演多数、外資系企業の研修やコンサル、遺伝子解析企業の顧問、大学の特任教授なども務められているという
DaiGo📚さんはもう説明の必要ないですよね。はい、メンタリストさんでございますよ。
いやもう見開きにね、もうね、書かれてるんですね。僕は学習障害じゃないかって疑われるぐらいずっと勉強ができなかった。
ただこれは自分を変えようと決意をして、強い思いで高校生の時に独学で予備校とか一切通うことなく
慶応義塾大学の理工学部に合格しました。 そして現在では1日10から20冊の読書をしつつ、えぐい、量がえぐい、企業アドバイザーや講演、研修事業、テレビ出演、そしてニコニコ動画を週に4回放送するなど、
一般の人たちをはるかに超えるアウトプットを実践されていると、はい、なんかその感覚がすごい伝わります。出来る人やなっていう雰囲気がすっげー伝わりますね。
それができるようになったのは人へに全て集中力のおかげだとおっしゃってるんですね。
それだけではないでしょうって思うんですけど、皆さん侮らないでください。集中力はえげつない効果をもたらします。
しかもこれは誰しもが生まれ持っているものではない。
トレーニングで誰でも身につけることができるんですよとおっしゃってるんですね。はい、これは学んでいく価値ありでしょう。
まず集中力の正体って何かなっていうことなんですけど、それって頑張ろうっていう、なんか意思とか決意その力じゃないんですか?
って思うんですが、違う。違うんです。 これは科学的なエネルギーですね。脳のエネルギー。
主にこの前頭腰っていうのが脳にあるんですけど、額の2,3センチ奥にある部分ですね。
ここを使う。その使う脳のエネルギーっていうのを
ウィルパワーと言います。 専門的にはグルコースを消費するんだっていうことなんですけど、ここではウィルパワーでいきましょう。
これはいくらでも湧いてくるものではない。有限の資源なんですよ。ウィルパワーは。だから誰でも疲れると集中力が落ちてくるっていうのはそういうことなんですよ。
減ってくるんですね。エネルギーがどんどんどんどん。だからこれを効率的に使っていこうっていうことなんです。
そのポイント3つお伝えさせていただきます。 1つ目が
集中力を高める環境づくり。 ここが大事ですよ。
仕事がすっごい効率的にできる人となかなか効率悪いなぁという方って何が違うと思いますか。
これねはっきり公式でおっしゃってるんですけど、仕事量とは
集中力×時間だっておっしゃってるんですね。
これはなんとなく納得っていう感じなんですけど、確かにダラダラ長い時間仕事、職場に向かって机に向かってても効率上がらないという感覚わかるじゃないですか。
たった5分でもグッて集中するとすごいはかどった感じしますよね。 そうなんです。集中力×時間イコール仕事量になるんですよ。
じゃあこの集中力高めるためにどうしたらいいのか。誘惑を減らしましょう。
スマホの通知は切りましょう。そして机の上は片付けましょう。 はい。
ありきたりな意見。いやそうなんです。もうでも当たり前のことを当たり前に積み重ねることが本当に遠くに行くための一つの方法っていうね。
なんか似たようなことを一郎さんも言ってましたけども当たり前のことなんですよ。そうなんですよ。
知ってます?でもそれをやってください。やれてますか?
僕ざっと見回しただけでも机結構散らかってます。これ片付けましょう。まずね。スマホの通知を切りましょう。そして机の上を片付けましょう。
あと時間を区切ろう。ここですね。1回仕事始めてしまったら1時間とか2時間とかざっと机に向かっちゃったりとかしてませんか?
ノンノン。それだから集中力が続いてないんです。それはあなた向かっているだけです。
25分の作業。そして5分の休憩。この30分一区切りをやっていきましょう。
これポモドーロテクニックって言うんですけど、人間は長い時間集中できないってのも決まってるんです。科学的に証明されてるわけなんです。
だからこの25分間っていうのは一つのことだけやり切ろうねっていうふうにおっしゃってるんですね。
あれもやりたい。これもやりたい。これもやらなきゃいけない。あれもやらなきゃいけないって思うかもしれないですけど25分区切りでここまでやるぞってこれだけやるぞって決めて5分間休憩してグッと背伸びをしてその辺歩き回って
よし次の作業っていうふうに、あれもこれも手を出さないことを一つのことに集中するこの30分区切りで使うポモドーロテクニック。これをやっていきましょう。時間を区切りましょうということで集中力を高める環境を作りましょうというお話でございます。
習慣化と集中力の保存
2つ目。 習慣化の力。
集中力。毎回消費しちゃうとそれはもったいないですよね。 習慣化これを身につけると温存できるわけですよ。
効率的に少ない集中力その先ほど言いましたあのウィルパワーをちょっとずつ使うことで大きく減らさないそういうことができるんですよね。
じゃあどうしたらいいのっていう話なんですけど 有名なあのエピソードありますよね
アップルの創業者のスティーブジョブズは 毎日同じ服着てた。ありますよね。7本のハンガーっていうことで解説されてるんですけど
一世みやけの黒いパートルネックこれを毎日着回してたっていう。 着回す必要があって回っているのかどうかちょっとそれはさておきですね。毎日同じ服を着てた。これによって選択肢を減らすんです。
ジャムが何種類もあったらすごい迷っちゃうけど2種類しかなかったら選びやすいよねってそういうのもありますよね。
選択肢が多いとそこに人はエネルギーを投下しちゃうんですよ。知らないうちに。だから選択肢を削りましょうってことなんですよね。
仕事も全部実はつながってるんですよ。書類どこやどこやって探すこの選択肢がここの棚かなあっちの棚かなやってるその時間がめちゃめちゃ集中力を阻害しちゃうんですよ。
だから全部スキャンしちゃいましょう。データに落とし込んじゃいましょう。で、検索一つでポンって出してきたら楽なんです。
基本的にDAIGOさんは書類関係は本以外はすべてスキャンして処分してますっておっしゃってますね。それは確かに大事な気がする。
あとは朝起きたら決まったルーティンを行う。これねルーティンってだから大事なんですよ。
こういう流れで今日何しようかなを考えてる時間が集中力を切らす元になっちゃうんですよ。
ウィルパワーが減っちゃってるんですね。もったいない。だから何も考えずとも体が勝手に動く状態になっていると他のことに集中力を使うことができるんですよね。
ウィルパワーを節約していきましょう。朝起きたら運動するとか瞑想するとかこの時間には読書するっていうのも自然にこの時間だったなはいやりましょうっていう風に自然に体が動いていくっていう形を作りに行きましょうっていうことです。
食事と睡眠の影響。このことなんですけども食事大事ですよ。脳のエネルギー源というのはブドウ糖と言われてます。血糖値を安定させたいんですよね。そのためにお勧めされているのはGI値の低い食べ物。これをお勧めされています。
具体的に言うとナッツです。ひたすらナッツです。あとは全粒穀物とかおっしゃってますけどもナッツでいいです。これを無塩のものですね。アーモンドとかくるみとかマカダミアナッツとかいろいろありますけどもこれをとると集中力が持続するんですよ。
低GI値の食品というと例えばうどんよりも蕎麦の方が低い。白米よりも玄米の方が低い。ということで血糖値が上がりすぎない食品ですね。これで脳の活性化がはかどりますよ。
さらに睡眠のお話。睡眠不足は集中力を大きく削ります。これはまあ説明されなくてもそりゃそうだよなって思うんですよね。だから睡眠めっちゃ大事なんですよ。睡眠の質の向上が一番重要といっても過言ではないわけです。だから22時から2時この間は寝てください。ひたすら寝てください。夜遅くまで飲み歩いてダメです。1週間1回くらいとかまあいいですよ。でも基本的に22時になったら布団潜ってください。1時間前にはお風呂に入ってください。
体温めてこれが下がっていくときに心部体温が下がっていくタイミングが一番スーッと眠れますから。
集中力を最大化する方法
あと起きるときは皆さん目覚ましかけたりされるかもしれないですけど音よりも朝日。
光これを浴びることで脳がスカッと目覚めますから光がおすすめです。
ただ僕は結構朝早起きするので今の時期だと朝に出てない時間に起きますよね。
でもこの場合はもう光でいい。照明でいいです。その光でもいいです。これ電気かちってこうつけて目を覚まさせるっていうその時間大事ですよ。
そして朝のゴールデンタイム。起床後2時間から3時間が一番頭回るのでここで最重要タスクを行ってください。
ぐれぐれもメールチェックしないで。もったいない。それいつでもできるやつ。
なんで最重要なこの頭を使ってプレゼンテーション資料を作るとか銀行への提出資料を作るとかこういうのはもう最初の頭の2時間3時間でやっちゃうっていう。
そっからあと一息ついてメールチェックしていこうっていうね。こういう流れも大事ですよ。
あとは細かなお話もたくさんされてます。タスクを小さく分けて達成感を積み重ねていきましょうねとかやらないことリストこれを作って集中力の浪費を防ぎましょうねとかですね。
たくさんテクニックが積み重ねられてますがまとめましょう。集中力っていうのはウィルパワーと呼ばれています。
全東洋で作られるエネルギーであってそれは有限の資源でありますとこれを節約して効率的に使っていくことがめちゃくちゃ大事ですよ。そのためには環境、習慣、食事、睡眠、そしてメンタルを整えることで最大化できますよ。
最後に言います集中力は生まれ持った力ではない。トレーニングによって正しい知識によって養うことができる。
身につけることができるので、ぜひとも集中力身につけて生活の質を上げたい方、そして仕事の質を上げていきたい方はこの一冊、ぜひとも手に取ってみてください。
ということで本日はメンタリストDAIGOさんの自分を操る超集中力こちらの一冊を紹介させていただきました。ということで本日もワクワクと楽しく元気にいきましょう。
それではまた明日。
