眠れない夜の体験
こんばんは、幸せを数えてひと息つくラジオ。
この番組は、出張セラピストの私、ゆいが、東京の下町からお届けするおやすみラジオです。
今日、寝るの失敗した話していい?
だいぶ前に、眠れない時は、こんなことを気をつけたりすると、睡眠の質がアップしたりしますよ、みたいなエピソードを配信したりしてたんだけど、
正直、私、眠れなくて困ったことが、あんまりなかったんですよね。
最近、特に大人になってからっていうか、ここ数年、別に眠れなくて困るってこともなかったし。
夜中に働いてた時は、朝寝なきゃいけなかったから、それなりに工夫しないと、なかなか睡眠の質は悪くなりやすかったから、大変ではあったんだけど。
それに比べたら、昼間働いて、夜寝るっていうだけで眠りやすいなって思ってて、あんまり困ったことなかったんですよ。
ただ、こないだね、なんか眠れなくなっちゃったの。
その日は、わりと早く寝てて、わりと早くもう眠くなって、姉ちゃんを追って寝てたんだけど、
うとうとして寝てから1時間ぐらい経ったところだったかな。
電話かかってきて目が覚めたんですよ。
電話だから出るじゃん。おしゃべりするじゃん。
しばらくおしゃべりして、じゃあもう一回寝るかって思ったんだけど、なんかね、眠れなくなっちゃって。
なんかね、その時は、考え事を始めちゃったみたいな感じ?
しかも、なんだろうな、一旦寝てて、で、起こされて、だから頭はぼんやりした状態で、うまく回ってないわけ、頭がね。
で、考え事をね、考え始めちゃっても、頭が回ってないから、うまく整理ができなくて、もうなんか軽くパニックみたいな感じ?
まあ、寝ぼけてるとも言うんだけど、なんかね、うまく制御がきかなくて、もう考えるのやめようって思うんだけど、
なかなか歯止めがきかないっていうか、ストップがかけられなくて、で、もう頭の中がどんどんぎゅうぎゅう詰めになっていって、わーってなっちゃってね。
それで、眠れなくなっちゃったんですよ。
思考の混乱と制御
そう、そんなことがあって。だからいろいろ試してみようと思ったの。これが寝るの失敗するってやつかと思って。
そう、あの、わー眠れないどうしようどうしようって思うのと同時に、わーなるほどね、こういう感じねって思って。
なんかね、やっぱり自分で経験しないとわからないことってあるじゃん。ぎっくり腰とかもさ、ぎっくり腰やばいどうしよう動けないかもって思ったけど、これがぎっくり腰かーみたいなね。
もう次四重肩やってみなきゃなって思ってんだけど、やんないほうがいいんだよ。四重肩なんてならないほうがいいのはわかってんだけど。
でもね、やっぱ仕事でね、お客さんたち四重肩でーとか言ってるお客さんたちがね、やっぱいるから、自分で経験しないとね、よくわかんないんで。
まあそういうのありますよね。自分で経験してみないと、やっぱ想像でしかわからない部分が多いっていうのあったから、これが眠れないってやつねと思って。
なかなか眠れないけど、まあでも制御はできるっていうレベルの眠れないじゃなくて、もうダメだ自分で制御が効かないっていうレベルの眠れないだったんでしょうね。
だから、とりあえずポッドキャスト聞いてみようって思ったんですよ。まずね、せっかくだから。そういうときのお供にって言ってるから、ポッドキャスト聞こうって思ったんだけど、
普段聞いてる番組さんのね、そのねフォローしてる番組のライブラリーみたいなところ見て、どれだどれだって、今の気分どれだって、どれなら聞けるって思ったんだけど、もうそれも考えられない。
頭がいっぱいだし、まあそもそも眠いっていうかね、ぼんやり寝ぼけてて働いてなかったからなのかもしれないんだけど、
普段だったらこの番組を聞きながら寝たいって思う番組でも、なんかもうその情報が入ってくるのが無理みたいな感じになっちゃって、これ以上頭の中にその情報を入れられないみたいな感じになっちゃって、
で、音楽なら聞けるかって思ったけども、そのどの音楽がいいとかね、音が無理かもみたいな感じになっちゃって、音楽もダメだったんだよね。
で、じゃあなんか本でも読むかって言っても、やっぱ文字でも情報入ってきちゃうじゃん、頭に。だから文字も無理ってなって、もう今とにかく何もこれ以上情報を入れられないみたいな、耳も塞ぎたいし目も閉じたいみたいな感じだったんですよね。
そう、だからもうどうしていいかわかんないってなって、ね、深呼吸しようにもそれもままならない感じだったんですよ。わーっと思って、大変って思ってさ、深呼吸するといいですよじゃないのよ、もうそれどころじゃないの。
ごめんなさいね、今までね、こんなに大変だと思わずになんか喋ってましたけど、このくらい大変なレベルになると深呼吸してる場合じゃないね。深呼吸できたら苦労しないのレベルだったから、大変だって思いながらね。
で、だから、ね、どうしようと思って、でも一旦落ち着かなきゃじゃん。その、わーってなってる状態でそっから眠ろうと思ったら、まずは何とかして落ち着かなきゃなーって思って。
冷凍ブルーベリーの効果
で、目もダメ、耳もダメ、そもそも何も考えられないってなった時に、何とかでもその、落ち着かせるために、自分を落ち着かせるために、何かスイッチみたいなものを入れる、入れるっていうか、切るっていうか、何かこう、その状態を切り替える何か刺激が必要だって思ったんですよね。
その時の私。いや、わかんないけどね、人によると思うの。
正直、その前に、私その、わーってなってた、その、頭の中がいっぱいすぎて何も入ってこない。何も情報がこれ以上入ってこないし、何も考えられないみたいな感じになってたから、その、頭の中にあふれかえっている何かを吐き出したいって思ったんですよね。
そう、思ったんだけど、ちょっとね、その、SNSとかに投稿できるような内容でもなかったのよ。
その中に、その時、私の頭の中を巡ってたことっていうのは、ちょっとその、ね、全世界に向けて発信するようなことでもなかったんで、あ、SNSダメだと思って。
で、だからじゃあ、誰かに話し聞いてもらおうって思っても、あのね、もう結構遅い時間だったからさ、12時とかになったらさすがに寝てるじゃん。
寝てると思って、そのね、だから、ね、吐き出すこともできずに、わーってなって。
かといって、まあでもその日記帳とかね、自分のノートに何かを書くっていうこともできる状態じゃなかったから、もうどうしていいかわかんないみたいな状態で、じゃあ何ができるかって考えた時に、
その何かしらその切り替えるスイッチになるもの、刺激は何だろうって思ったら、その視覚とか聴覚以外の感覚の刺激なのかなって思ったんですよね。
例えばその、何か匂いを嗅ぐとかね、結構そのアロマテラピーとかでもさ、香りを嗅いで気分転換するみたいなことって、割とね、あるっていうか、まあそういうのに使われてたりもするじゃないですか、香りって。
だから手元にすぐそういう気分を切り替えられそうな香りがあればね、それを嗅げばいいなって思ったりしたんだよね。
ただね、その時は手元にパッとその何も考えられない状況でもパッと手に取って嗅げるような状態で香りを置いてなかったから、ちょっとね、それは無理だなって思って。
香りってなるとさ、まずそれを選ばなきゃいけないっていうのがね。
我が家香りグッズいっぱいあるから、どの香りがいいって考えちゃうのがもう無理だったから、私の場合その時香りはちょっと無理だったんだけど、
まあでも、わーってなった時に何かしら香りで気持ちを切り替えるっていうのはありなのかなーって思ったりしましたね。
あとはさ、触覚はちょっと無理だなって思ってさ、一人だしさ、
特にそのなんだろうな、なんか手の中でにぎにぎするなんかグッズとか昔流行ったことありましたよね、なんかむにょむにょするやつだったりとかさ、
そういう何かがあれば何かを握ることで気持ちが落ち着いたりすることはありそうだなって思ったけどね。
まあちょっとそういうグッズもなかったんで、私は試せなかったんだけど、
だからその時の私にできた感覚刺激っていうのが味覚だったんですよね。
味覚。
だから結局そのね、寝るの失敗した、わーもう無理、眠れない、どうしよう、何も考えられないってなった時に、
私が結局何したかって、冷凍庫に入ってた冷凍ブルーベリーを食べるだったんですよね。
なんかね、とりあえず頭がいっぱいだから、なんか冷やした方が良さそうだなっていう気がしたんですよ。
なんか冷やしたい、頭冷やしたいみたいな感じがぼんやりとあって、
で、たまたまその時アイスがなかったんですよね、冷凍庫に。
で、あったのが、ちょっと前になんとなく気分で買ったけどそのままほったらかしてた冷凍ブルーベリーだったんですよ。
だからその冷凍ブルーベリーを全部お皿に出して、それをひたすら食べるっていうね。
冷凍ブルーベリーの効果
そう、黙々とブルーベリーを口に放り込みましたね。
で、そのね、まず冷たいじゃん、刺激が。
本当はね、ヨーグルトとかに入れて食べようって思ってたんだけど、
もうそんなことしてる場合じゃなかったから、
とりあえず冷凍庫から取り出した袋の中身を全部お皿に移して、
そのまま口に放り込み始めたんで、フォークで突き刺しながらね。
なんで、冷たいですよ、冷たってなりながら。
あとブルーベリーもさ、甘かったり酸っぱかったりするじゃん。
だからたまに冷た、酸っぱってなりながらブルーベリーを口に放り込んでたら、
なんかだんだん落ち着いてきてね。
頭の中はだんだん落ち着いてきて、やっとなんか他のことができるような気がしてきたんですよね。
もうかなり力任せな切り替えだったけどね。
とりあえず冷たいものを口に放り込むっていうね。
かなり力技ではあったんだけど、
まぁ一旦でもちょっと気持ちは落ち着いたし、
で、結局その後だから、まだ眠れる、なんだろうな、まだそのまま眠れるって感じでもなかったから、
一旦頭の中落ち着いたから、
ゲームでもするかと思ってね。
そっからね、ゲームを始めてみたりして、
それで1時間ぐらいしてやっとね、眠くなってきたんで、
寝落ちしたんですけど、
なんでしょうかね、どうしても眠れないっていう時は、
耳からも目からも情報を入れられないぐらいの、どうしようっていう状態。
考え事が止まらなくなって、頭の中いっぱいになって、無理だっていう時は、
やっぱその、頭使わなくていい感覚刺激を入れて、
一旦そのね、自分の中の状態をリセットするっていうのありなのかなーって思ったりしました。
めっちゃ普通のこと言ってたらごめん。
そんなの知ってるよって、もう散々試したよって思ってたらごめんなさい。
私はやっと気づいたの。
だからね、まだその寝るの失敗したことないっていう人もいると思うんです。
だからそういう人たちぜひ覚えておいてほしいかな。
ああ無理、これも無理、あれも無理ってなった時に、
とりあえずなんか食べるとかね、
なんかいい香りを嗅ぐとか、
どこかに吐き出して整理ができるんだったらね、
もう吐き出しちゃうのもお手かなと思うんだけど、
なかなかね、やっぱりそういう時に渦巻いている負の感情を、
世界に向けて発信するのはちょっとっていう人もね、
割と多いだろうから、
そういう時は是非、氷でも舐めるっていうのはどうかな。
いや、ブルーベリーおすすめでしたね。
刺激が多くて、おいしいしね。
対処法と経験の共有
冷凍ブルーベリーおいしかったですよ。
っていうことがありましたんで、
今日は報告でした。
もう、眠れない、重症の人、
お医者さんに行くほどじゃないんだよね。
めったにないから、私の場合はね、
めったにない、めちゃくちゃだって初めてだったからね。
初めてレベルだったんで、
だし、なかなかないから、
これが頻繁に起こるようだったら、
ちょっと病院行こうかなって思うんですけど、
そんな感じではなかったからね。
とりあえず、一旦応急処置。
さすがに夜中に眠れなくて、
病院行くわけにもいかないんで、
行かないよね、たぶんね。
どうしてもの時は行ってもいいと思うんだけど、
そこまでじゃなかったから、
そこまでじゃないけど、
もうどうしていいかわかんないみたいな、
でも応急処置として、
香りを嗅ぐとか、握るとか、
食べるとか、
そういうのちょっとおすすめかもしれない。
まだちょっと経験値浅いんで、
自信を持っておすすめはできないんですけど、
でも昔はそうだな、なかなか眠れないなって、
昔ってね、
20代前半の頃ね、
20代前半の頃は眠れにくいなって、
不安な気持ちになって眠れないなってことは
割とあったから、
そういう時は、
ホットミルク、
お砂糖を入れて甘くしたホットミルクを
飲んだりしてたから、
それもやっぱり味覚刺激もあったのかなって思ってさ、
落ち着く気がして、
ホットミルク、甘いホットミルク、
飲むと落ち着くよって聞いたことあったから、
そんな気がしてただけかもしれないけどね。
やってましたね、そういえば。
ただ今夏なんで、
暑いから、
ホットミルクなんか飲んだら暑くなっちゃうから、
冷凍ブルーベリーはおすすめですね。
って感じでした。
眠れなくなっちゃったっていう
ご報告でした。
皆さんもね、
そのくらいの眠れない状況に
落ち着いたりする方は、
自分はこうしてますっていうのがあったら、
ぜひお便りとかで教えていただけると、
嬉しいなと思います。
ということで、今日はそろそろ
お休みの時間にしたいと思います。
最後まで聞いてくれて
ありがとうございました。
明日も穏やかな
一日になりますように。
おやすみなさい。
