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おはようございます。浅沼彩子です。人生、ここからが面白い。この番組では、発酵・腸活を19年お伝えしてきた私が、食べること、心と体を整えること、暮らし、習慣、そしてこれからの生き方まで、いくつになっても
人生はここからもっと面白くできる、そんな毎日のヒントを、私自身のリアルな経験とともにお届けしていきます。
それでは今日も始めていきましょう。ということで、今日は10月20日の火曜日です。はい、皆さんどんな朝をお迎えでしょうか。
いやー、今ね、朝活で、あの化腹部のトレーニングをして、ちょっと汗かいてるんですけど、そんな中でもうこのテンションで、あの今日はね、収録をしていきたいと思います。というのも、昨日決断しました。もう苦渋
の選択というか、本当に悩んだし、何がベストかっていうのも、本当にもう考え抜きましたが、今週の木曜、まあ金曜からの人もいらっしゃいますから始まる、えー、
コミュニティのね、リトリートです。宮古島です。それをリスケすることに決定いたしました。いやもう本当に悩んだんですけれどもね、何十年、30年ぶりとかって書いてあったかな、なんかそのぐらいぶりに、この季節
に猛烈な台風がまさに沖縄に直撃できてるんですよ。
沖縄というか本島というか石垣島、宮古島みたいな感じでね、私たち宮古島に行くんですね。えーもうこれはね、悩みましたね、悩みましたけれども、航空会社も無料でね、振り替えますっていうご案内を出してくださ
ったってことは本当に危ないんだなということでね、ちょっと皆さんの安全と、
あとは皆さんの時間とね、あと大切な資金をもう本当に最高の状態で使ってほしいって思ったので、なので日程をね調整させていただきました。ということで今回行けない人がまた行けるかもしれないし、さらなるいいプラ
ンにアップデートできる期間がね増えたということなので、前向きにちょっと考えていきたいと思っております。はい、そんな切り替えの朝でございます。
そんな今日はね、ちょっとまた腸のお話をさせていただこうかなと思います。
今日ね、この後午前中そして午後と、私の友達が私の家の下のリビングでね、小顔のフェイシャルをしてくださるんですよ。
その方ね、わざわざ奈良から来てくださってるんですよ。ということで今日は東京とか横浜とか、まあいろんなところから施術を受けたいよっていう方が集まって、今日は最高の時間をね、それぞれ過ごしていただこうかな
と思ってます。
それに先だってね、ベッドとかの搬入があったので、あの友人には昨日ちょっと早めにね、家に来てもらって、いろんなお話をしてたんですよ。で、その後家で夕飯食べたりとかしてね。
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で、あの皆さんもあるんじゃないかなと思うんです。私もあるんですけれども、なんか誰かとご飯を食べてるとお腹が張ったりお腹が痛くなることってありませんか?
私は結構あります。特に初めましての人との会食とか、あとちょっとなんか緊張するなーみたいな人とのご飯って。
大抵お腹が痛くなるんですよ。なんかもうキリキリしちゃって。でもなんかお腹が痛いなんて言えないから我慢して最後まで会食に参加する。でもちょっとなんか体前鏡みたいなことがよくあるんですね。
でもその時間が苦痛だとかそういうことじゃないんですよ。普通に楽しくおしゃべりしてるはずなのに、なんかお腹の調子が良くない。
これ私だけじゃないんじゃないかなと思います。で、昨日ね話していたその友達も、やっぱりそういうことが多いっておっしゃってたんですね。
これどういうことかというと、食べたもの、その時に食べたものだけじゃなくって、心や神経の働きが関係している場合があるということを今日はお伝えしたいなと思います。
だってさ、食べてるものってそのシチュエーションシチュエーションで違うじゃないですか。だから何を食べたものが食当たりみたいなそういうことでもない場合が結構あるということです。
ここで皆さんに知っていただきたいのが、脳腸相関という言葉ですね。もういろんなところで聞いたことがある人も多いかと思います。
どういうことかというと、脳と腸は自立神経やホルモン、そして免疫系などを通して双方向に情報をやり取りしているということなんです。
例えば緊張した時に急にトイレにいたくなったり、大切な予定の前にお腹が痛くなったりとか、あれも脳と腸のつながりを感じやすいっていう例ですね。
私も何年前かな、2年ぐらい前かな、すごい大きなサミットにオンラインで参加するっていうことになった時に、めっちゃ直前にお腹が痛くなって、もうお腹が痛くて痛くてしょうがない状態で、
ズームの前に顔出しで参加してセミナーを話すっていうことをしましたね。あれ完全に脳腸相関の仕業だなと思っています。
ストレスや緊張は腸の動きや痛みの感じ方に影響することがあるんですよ。だから食事中にお腹が張ったりとか痛くなったりする背景に緊張が関係しているっていう可能性は多分にあるんです。
でもここで大切なのが、お腹が張るイコール緊張しているって決めつけないことでもあるんですよね。
お腹が痛くなってきた、これは私が緊張しているからだ、交換神経がビンビンだからだってね、決めつけちゃうとそれが癖になっちゃうから、そういうふうに決めつけなくてもいいんですけれども、
でもそういうことが多分に起こりうるよっていうことだけ今日皆さん知っていていただきたいなと思います。
だから自律神経と腸の状態っていうのはすごく神話性が高いんだけれども、でもそれ以外の食べる量とか速さとか飲み込む空気とか、あと食材との相性とか便秘だったりとかね、他にも様々な要因はもちろんあります。
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あとはね、面白いのが腸内フローラとの関係なんですよ。
腸内細菌って食物繊維などをパクパク食べてね、様々な物質を作ってくれてるんです。
その中にはダイエットにいい物質もあったりするし、その中にガスもあるんですね。
だから食べたものによってガスが増えてお腹が張るっていうこともあります。
さらに脳と腸のやりとりには腸内細菌が関わる可能性も結構研究されてきてるんですね。
ただここはね、まだまだ研究が進んでいる分野、腸内フローラ解析とか腸内フローラの分野ってまだまだこれからなんですよ。
だからどんどんどんどん解明されていくこともあれば、今これが正しいとされていることが覆されることもある、そういう世界っていうことも皆さんは知っていていただきたいなと思います。
じゃあね、どうしたらいいのかですよ。
ちょっと緊張する初めましての人とのご飯の時、またお腹が痛くなるんだろうなってなんとなく想像がつく。
そんな時どんな対策をしたらいいかっていうこと、今日からできる3つの工夫を皆さんには今日シェアしたいなと思います。
一つ目は、食べるペースを少しゆっくりにすること。
おしゃべりしながらなんか食べていると、何を食べているのかっていうところにも意識が向かなくなったりするし、
なんかこう食べるっていうことに集中しないから、よく噛まなかったり、急いで食べちゃったりとかすると思うんですよ。
でもね、一口ずつよーく噛んで食事を楽しんでみる、これはすごく重要なところです。
消化にも関わってくるので、しっかりゆっくり噛んで食べていきましょう。
二つ目、これは食べる前に呼吸を整えること。肩の力をふーっと抜いてね、ゆっくり息を吐いてみてください。
もちろんこれだけで症状が改善するわけではありませんが、緊張を和らがけるっていうきっかけには大いになると思います。
三つ目です。三つ目は、自分のお腹の反応を観察するということ。
これはね、何を食べた時にそうなったのか、どんな場所で誰と食べた時にお腹が張ったりね、お腹が痛くなったのか、食事の量や速さはどうだったかなとか、
そんなふうに少し振り返るだけでも、自分の体の傾向に気づけるかもしれません。
とはいえね、お腹の痛みが繰り返す場合とか、症状が強いっていう場合は、自律神経とか緊張の精度を決めつけずに、
医療機関で相談するっていうことも大切ですから、そこは覚えておいてください。
さあ、では今日は誰かと食事をする機会があったら、ぜひ一つだけ試してみてほしいなと思います。
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まとめますね。
まず一つ目は、食べ始める前にゆっくり息を吐いて、最初の一口を味わってみる。
そして食べた後に、自分のお腹がどう感じたかを少し観察してみる。
それが今日の小さな聴覚チャレンジです。
もう何も道具も準備もいらない、今すぐ始められることなので、ぜひチャレンジしてみてください。
さあ、よかったら教えてください。
皆さんは外食や人との食事でお腹の調子が変わることはありますか?
冒頭でもお話ししましたが、私はめちゃくちゃあります。
よかったらコメントで教えてくださいね。
さあ、聴覚というと何を食べるかに意識が向きがちですが、
どんな気持ちでどんな風に食べるかも、私たちの体には大きく関係しています。
食べることは栄養をとるだけではなくて、人生を楽しむ時間。
今日も最後までお聞きくださりありがとうございました。
それでは今日も素敵な一日をお過ごしください。
あ、また最後になっちゃった。
今日も21時からの旅続いていきます。
今日はウズベキスタンです。
ぜひ21時にオープンチャットでお会いしましょう。
またFMでは明日の朝にお会いできることを楽しみにしております。
いつもありがとうございます。朝沼彩子でした。