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おはようございます、あさひです。
このチャンネルでは、ADHD当事者でうつ病診断も受けている僕が、
営業職としてどのように働いているかを発信しています。
今日はですね、暇になった時についついスマホに手を出しちゃいがちですけど、
その前にこれをやっといた方がいいよっていうね、僕のやっていることをご紹介します。
いや、スマホってさ、スマホってさって言っちゃいましたけど、
すぐ手に取っちゃいますよね。
ふとした瞬間に、人仕事を置いた時とか、信号待ちの時とか、
10秒でも時間があったら、すぐスマホを開いちゃいますよね。
何か通知がないかなとか、新しい投稿がないかなって、
SNSをスクロールしたり、やっちゃいがちですけど、
そういうことをやってから、おそらくね、いつも忙しいんだなっていう反省を僕はしています。
で、それを改善するために、スマホを基本的には触らないようにしているんですけど、
そうは言ってもね、癖になっちゃってたら、ついついスマホを触っちゃったり、
育児をしている最中も、子供と遊んでいる最中も近くにスマホがあると、
何かこう、ちょっと何かが途切れた瞬間にスマホを触っちゃいますよね。
これがやっぱり良くないんで、基本的にはスマホをすぐ近くに置かないことが大事ではあるんですが、
とは言っても携帯電話は携帯するものですから、大体身近にありますよね。
スマホ中毒の我々にとってはね、スマホがどこに行ったか分からないと、
心配で心配でしょうがないと思うので、大体身近にあると思うんですが、
だからこそ、今から言うこの放送の内容を実践してほしい。
で、結論的にはですね、まず呼吸に集中するっていうやつですね。呼吸に集中する。
要はマインドフルネスの状態を作りましょうってやつですね。
目層とかこっちの方に詳しい方は、なるほど、もしくはあーそれねっていうのは分かると思ったり、
はい分かりました、もういいですって感じでこの放送配信から抜ける方もいると思うんですけど、
僕はこれね、結構大事だと思ってます。
車運転中とかもふとした瞬間に信号待ちとかでついついね、スマホに手を取りがちですけど、
そうではなくてまず呼吸に集中してみる。吸って吐いて吸って吐いてを2,3回でもやってみることで、
一瞬ねその場に腰を下ろした感覚になるんですよ。
っていう風に息を吸って吐くだけで、本当にねこれはスマホを触るのとは運転の差で、
その一瞬ちょっとマインドフルになれるんですよね。マインドフルに。
この大切さをもう一度人間は人類は思い出すべきですね。
これはメンタリストだいごさんもyoutubeの放送で言ってましたけど、
やっぱり何かをする時に何か別のことをやってしまうっていうマルチタスク状態に人はなりがちなので、
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そうではなくて今この瞬間に集中するっていうのがね本当にすごく特にADHDの我々にとっては大事だとね、
僕も痛感してますね。
瞑想は本当は毎日やった方がいいし、朝寝起き一番にやりたいなと思ってるんですけど、
なかなか寝坊しちゃったり朝の余裕がなくてできずにいる自分もいます。
なのでそんな5分とか10分とか座って呼吸に集中する時間が取れないなら、
何かこうね気持ちが途切れた時に一瞬でいいんで、本当ね10秒もかかんないんですよね。
吸って吐いてだけなんで、数秒間5秒ぐらいこの呼吸に集中するだけで、
それだけでも結果というか効果が出るっていうのが科学的に証明されているそうなんですよ。
科学の裏付けほど僕らを勇気づけてくれるものはないと思うんで、
これをやるだけでも全然気が休まるというかバタバタしないで済むというか、
本当にやるべきことに集中させてくれる一つのポイントになるかなというふうに思いますね。
船が怒りを下ろしてその場に停泊するような感覚で、
僕らも呼吸に集中するとちょっと怒りを下ろせるってよく言いますね。
こういう感じでちょっと呼吸に集中してみるっていうのを、
まず習慣づけてみるのがいいかなっていうふうに思います。
僕はこれをもう日頃練習してます。
スマホを触るな、まずは呼吸に集中だっていうふうに考えてますね。
それからこのADHDと呼吸っていうところの掛け合わせでいくと、
マイクロブレイクになることでやっぱり休息になるっていうのがすごく僕はでっかいと思っていて、
休憩取るのって結構難しいじゃないですか。
なかなかね、仕事の切れ間が来ないとか、
次々どんどん別のタスクをこなしてしまって、
休む間もなく働いてしまいがちなADHDにとっては、
なかなか休むテクニックっていうのが乏しいと思うんですよね。
僕もその一人なんですけど、仕事を休憩するのが本当に難しい、苦手なんですよね。
切れがいいところで休めばいいんですけど、切れがいいところがどこかわからない。
ずっと集中しちゃってるんで、
だからもし集中しすぎてる中で一瞬でも気持ちが切れたときには、
スマホを触っては全然気持ちが休まらないんで、
ちょっと1分でいいから、そういうときは1分でいいから、
1分くらい取ったほうがいいと思いますね。
呼吸に集中してあげると、マイクロブレイクっていう休息を取ることができるんで、
休憩って5分とか10分とか休まなきゃいけないっていう先入観があると思うんですけど、
全然そうじゃないらしいんですよね。
5分とか10分とか休まなくていいから、
1、2分でいいから休むだけで体の疲れ方が全然違うっていうのが、
これも証明されているそうなんで。
休まないでずっと仕事を続けているから、
帰ってきた後に疲れてしまっている。
副業どころじゃないっていうのが多くの方の感覚かなと思うんですけど、
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マイクロブレイクを取れば1、2分の休憩を小刻みに取るだけで、
その疲れが和らぐと言われているんで、
これはやらない手はないかなと思いますね。
しかもそれが数十秒でいいとか、長くても2分くらいでいいと思えば、
こんなに瞬間的に終わる休憩はないと思うんで、
これで疲れが取れるなら素晴らしいですよね。
どんな薬を飲むとかよりも、どんな栄養価の高い食べ物を食べるとかよりも、
これで変わってくるならめっちゃありがたいですよね。
ということで、どんどん気持ちが溶けてた時とか、
ふとした瞬間スマホを触るのをやめて、
今日から呼吸に集中。10秒でいいからってやつですね。
今日から呼吸集中してみてください。
それで疲れが取れるなら最高じゃないですか。
というお話でした。
何かの出しになれば幸いです。
ではまた。
