超簡単ストレッチのポイント
どうも、リハテツです。心と体の気洽カフェへようこそ。
このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
はい、ということで今日は、うつ病でも大丈夫、5分からはじめる超簡単ストレッチというお話をしていきます。
うつ病を体感している方は、やはりうつ病じゃなくても気分が落ち込みがちな人は、
もちろん、そういう方にとって運動はとても良いものと科学的には言われているんですけれども、
やはりハードルがすごく高く感じられてしまうんですよね。
僕も実際、やっぱり気分が落ち込んでいる時って、やっぱり体もすごい重く感じてしまうので、
運動すること自体が本当に嫌なんです。
でもね、今日は5分という短い時間でも、まず運動というより、まずはストレッチという簡単なところから始められる
5分という短い時間でも簡単に行えるストレッチ、そんなストレッチを紹介していきます。
これならですね、うつ病で体調がすくれない日でも無理なく取り組めていけるはずかなと思います。
まずこのストレッチの行う上にあたって、3つのポイントをお伝えします。
1つ目は無理をしないこと。いくら簡単とはいえ、どうしても体調の悪い時はしょうがないですから、
これもきついという時はもう休みましょう。いいです、それで大丈夫です。
2つ目は、呼吸を意識するということ。
ストレッチで大切なことは、呼吸を止めないことです。
せっかく筋肉を伸ばしてリラックスしているのに、呼吸を止めてしまうと余計に力が入ってしまいますので、
必ず呼吸は止めないように。
一番簡単な方法としては、数を数えながらやったりすると自然と呼吸が止まらないので、それがいいかなと思います。
あと3つ目はですね、小さな成功を喜ぶ。
そう、この5分だけでもできたということ。
それはとてもアライターにとってはすごいことなんです。
たかが5分って思うかもしれないですけれども、でも5分できたとできなかった、どっちがすごいと思いますか?
できた方ですよね。そう、だからこそ5分でもできた、そんな自分を褒めてあげてください。
ぜひその3つをポイントを押さえていきましょう。
具体的なストレッチ方法と習慣化のヒント
では具体的なストレッチを3つ紹介していきます。
各ストレッチは大体1分から2分程度で行えますので、大体約5分くらい、5分以内には収まるかなと思います。
まず最初にお伝えしておくと、1つ目が首と肩のストレッチ。
2つ目が手首と指のストレッチ。
3つ目が足首と足のストレッチです。
それでは1つずつ紹介していきます。
1つ目の首と肩のストレッチ。
これはなるべく座った状態の方がいいかなと思います。
最悪どうしてもきつい場合は横になった姿勢でも構いません。
まずは深呼吸をしながら肩の力を抜いていきます。
吸って、吐いて、吐いた時に肩の力がスーッと抜けるような感覚で行っていきます。
そして次にゆっくりと首を右側に傾けて30秒ほどキープしていきます。
次にその30秒が終わったら左側に傾けて30秒ほどキープしていきます。
この時ちょっと伸びが足りない場合は軽く頭を手で押さえてあげるといいです。
最後に肩を前後にゆっくりと回したら首と肩のストレッチは完了です。
2つ目の手首と指のストレッチ
これは両手を前に伸ばして指を開いたり閉じたりグーパーを5回繰り返します。
次に片手の手のひらを上に向けてもう片手の指を優しく後ろに引っ張ります。
30秒ほどキープしたら反対に行っても同様に行います。
これで手首と指の方が伸びた感じがあるかなと思います。
3つ目は足首と足のストレッチです。
座った姿勢で片足を少し持ち上げて足首をゆっくりと回していきます。
右左どちらでも構いません。
5回ほど回したら爪先をできるだけ遠くに伸ばすようなつもりでグッと伸ばして
次に手前にグッと引き寄せていきます。
これを5回ほど繰り返したら反対の足も同様に行います。
こんな形でストレッチを行っていきます。
そうすると大体5分程度で終わります。
すごい簡単ですよね。
でもこんな簡単な小さな動きが心と体を少しずつ楽にしてくれるんです。
ここで大切なのは自分のペースで行うことです。
今日はここまでしかできないな。
1つ目でちょっとしんどいなと思ったらそこで終わりにしてOKです。
1つのストレッチだけでも十分なんです。
そしてこのストレッチを行った後は必ず自分を褒めてあげてください。
今日も頑張ったねと。
たとえ1つだけ1分だけやったとしてもそれは大きな一歩なんです。
ぜひ自分を攻めずに褒めてあげてください。
最後にこのストレッチを習慣化するためのヒントをお伝えします。
1つ目は毎日同じ時間に行うこと。
可能な限りこの時間に行おうと決めておけば習慣化しやすいです。
2つ目は無理のない範囲内で少しずつ時間を増やしていく。
5分というものが簡単に終わるようになったらちょっと長めにストレッチをしたりとか
他の運動を組み合わせてみたりとか
そういった形で少しずつ時間を増やしていくといいと思います。
3つ目は快適な環境を整えるということで
自分の好きな音楽をかけたりとか
リラックスできるアロマを焚いてみたりとか
そんな形で快適な環境を整えることも大切かと思います。
皆さんぜひ今日からこの超簡単ストレッチを試してみてください。
本当に5分からないんです。
きっと少しずつですが心も体も楽になっていくはずです。
はいということでこのような心と体が楽になるお話を平日毎日配信しています。
もしこの放送が良かったなと思った方は
いいねをそしてチャンネルのフォローをよろしくお願いします。
それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
