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おはようございます。ヤマザルです。このラジオは現役救急隊員、サブスリーランナーのヤマザルがランニング情報をお届けします。
隙間時間で聴いていただき、あなたのやる気スイッチをポチッとできたら嬉しいです。
はい、今日も京都で記念すべき第119…噛んだ。第1のロゴで噛んだ。
119回目のスタンドFMの収録をやっていきます。
119ってなんで噛むんや。コール119やぞ。お前の仕事だろ。119番してもらえよんだろ。
ちょっと気を取り直していきますね。何の話をしようかと思ったら、
息地走というめちゃくちゃしんどい練習の話をします。これね、簡単に言うと乳酸が急激に増え続ける。
めちゃくちゃしんどいじゃないですか。そのペースで走りましょうというね、こんな
聞くだけでペットが出る話を熱く熱くしていきますのでよろしくお願いします。
はい、まずね、息地走という簡単な説明なんですけど、最初も言ったように乳酸が増え始めるペースね。
これで大体5キロぐらい。目安としては2、30分走るペース。このペースで走ったらぶっ倒れるようなペースで練習します。
これによるメリットは、もうね、簡単に言うともう体力がつく。
マラソンでへばらない体力作り。もうこのためにやってください。
目安の頻度は月に2回とか、週に1回したらちょっとしんどすぎるんで、月に2回とかね、月1回でもいいかもしれませんね。
はい、息地走ね。ということで、これね、ほんまね、体の仕組みとか話しだしたらもう耳では理解できるので省きます。
もう簡単に説明しますね。まずやり方なんですけど、2つ具体例をあげます。
フルマラソンを3時間切ろうと思うランナーは、だいたい5キロを1キロあたり4分2秒のペースで走ってみてください。
これでほぼ8割7割ダッシュですね。これで5キロ走ったら4つの倍になって、生まれたての小鹿になります。
はい、次。フルマラソンを4時間で目指しているランナーは、だいたい1キロを5分18秒。
これでね、5キロ走ってください。終わったら生まれたての小鹿になります。
はい、ほんまね、これくらいしんどい練習なんですよね。で、僕もこの練習をこの4月から取り入れてるんですけど、
僕は目標タイムがフルマラソン2時間40分ですね。
で、けど暑いし、まだね、その設定ペース、その設定ペースがだいたい3分半ぐらいなんですよ。
もうね、走れんので、今はそのサブ映画ペースね、フルマラソン2時間50分のペースだけ1キロ、1キロあたり3分50秒ぐらいで
8キロを目安に練習してますね。
で、8キロ3分50秒でまだ達成できないですね。3分56秒ぐらいかな、今のところ。
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はい、というね、ほんまにこれね、1週間、例えば水曜日にこの練習するとしたら、もう月曜日ぐらいから憂鬱です。
うわー、水曜日、嫌だな、嫌だなとか思いながらね。
まあけど、そのね、きつい練習するためにコンディションを整えていくわけであって、
まあそれくらいね、結構そのガチで練習しているランナーも、この息地走という練習でめちゃくちゃ真剣に取り組むぐらい、効果は適面です。
はい、ということで、今日はね、息地走についてお話ししました。
うん、どんどんね、これからコメント欄とかで質問くれたらね、答えていこうと思います。
それが僕もインプットになってアウトプットになるしね、そう。
で、具体例で今回は3時間と4時間の目標タイムの設定だったんですけど、
3時間半目標だったらどうするんですか?とかね、5時間目標だったらどうするんですか?とかね、
うん、そんな質問もください。
もしね、5時間目標の人は息地走せんでいいですね。
ただ単にジョグで毎日走る習慣さえつけたらね、走れますんで。
はい、それではね、これからこんなマラソンにね、まあ有益な情報を山ぞるなりに楽しく語っていきたいと思います。
ありがとうございました。
はい、最後雑談いきたいと思います。
これね、雑談やけど、本題で取り上げたいぐらい大事な話をしたいと思います。
雑談のテーマは、チャンスは突然やってくるってね、これについてお話しします。
先日、池早さんのサロンにね、入会しました。
SNSのマーケティングを勉強するやつね。
そう、これで思ったんですけど、そこで池早さんに直接質問したんですよ、僕は。
でもこれって質問せんでもいいんですよね。
ただ単にみんなのコメント眺めるだけでも勉強になるし、
それはなじゅさんとかオルゴールさんもスタイフでね、言ってました。
めちゃくちゃ質問の質が高いんですよね。
まあその質問の質、どうこうよりも、なんで僕があの場でね、その有名な人めっちゃおるんですよ。
けいすけさん、むなかた総理、うじゅうなさんとかね、おもち先生とか、そんなつよつよメンバーの中でなんで質問できたか。
これはね、ズバリ僕がそのXとかね、そういうSNSについて常に考えてたからだと思うんですよね。
SNSでどんなペルソナ設定でしようかとか、何を発信しようかとか、これからね、どうやって自分の生活につなげていくのか。
そんなことを常に考えてたから池早さんがそういったサロンを立ち上げた時に、あ、ここやなと思って行動できたんですね。
これ何にでも当てはまることだと思います。
例えばね、そう料理するんだって常に料理好きな人はメニューを考えてますよね。
そんな時に近所のね、じいちゃんばあちゃんが野菜くれたら、お、きたきた、ほんだら今日はこれ作ろうかとかになるじゃないですか。
だからチャンスは突然やってくるね。
これね、ちょっと僕パチッとハマったんですよ今回。
はい、なんかそんな出来事でした。
ありがとうございました。
