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おはようございます。ヤマザルです。このラジオは、現役消防士、サブスリーランナーのヤマザルがランニング情報をお届けします。
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はい、それではね、今日も今日とて記念すべき、第120回目のスタンドFMの収録をやっていきたいと思います。
今日はですね、スロージョグ、ゆっくり走ることの秘訣についてお話ししようと思います。
これね、初心者ランナーから上級者まで、皆さんねゆっくり走ることをすると思うんですけど、今回は中級者から上級者ですかね
タイムを伸ばしたいランナーに向けて、このねスロージョグの秘訣についてお話ししようと思います。
スロージョグ、ゆっくり走るってことは、ちょっと野球に例えるんですけど、僕ね10年以上小学校から大学まで野球してたんで
野球に例えるんですけど、野球に例えたらもうキャッチボールみたいなもんですね。本当基本中の木の字で
ランニングで言ったらスロージョグね。ゆっくり走るって本当にキャッチボールと同じぐらい大事なことです。
それを前提に入れてお話しします。まずねそのスロージョグ、3つね大事なことあります。
1つ目は疲労回復。ゆっくり走って疲労回復します。
2つ目は脂肪燃焼効果ね。脂肪燃焼効果。3つ目がフォームの改善。これね
1個ずつ説明していきたいとおもいます。 疲労回復なんですけど、これ中級者以上のランナーは多分練習メニュー組んでるんですよね。
だから例えば1キロあたり5分30秒で 普段ねランニングしてる方だったら
だいたい1分ぐらいペース落としてみてください。1キロあたり6分半ぐらいで走ってみてください。
ほんだらやっぱり心拍数上がらないし 練習内容も疲労もたまらないですよね。だから走ってみてあれ物足りないなーって感じるかもしれんのですけど
これねスロージョグをすることによってこの筋肉をほぐしながらランニングしてやるっていうね こんな効果があります。だから毎日同じ練習するんじゃなくてたまにはゆっくり走って疲労を抜いてやる。
ほんだら翌日のランニングがまたね ベストコンディションで望めるようになります。次2つ目が脂肪燃焼効果なんですけど
これはあえてゆっくり走ることで脂肪が燃焼するね。 例えば心拍数がめちゃくちゃ上がりきった段階で走ったらそれはね
筋力アップとか心肺機能の向上にはなるんですけど脂肪燃焼にはなりません。 脂肪燃焼に一番いいペースとされているのは友達と走りながら走れるペースね。
これって言われてるのでそのさっき言ったような1キロあたり6分半 ぐらいのペースで走ってみてください。そしたら糖質じゃなくて
脂肪がエネルギーとして使われますのでダイエット効果があります。
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特に朝食前に走ったら一番効果があると言われてます。 次最後なんですけど
フォームの改善ね一番最後はフォームの改善 ゆっくり走ることによって自分と向き合います。集中できます。
息も上がってないし筋肉的にも余裕があるしだから腕の振り方とか着地の仕方とかね いつも目に向かないところ目が向かないところに意識して走ってみてください
はいそれではまとめますスロージョグのね秘訣メリット3つね 一つ目は疲労回復
ゆっくり走ることで筋肉がほぐれていきます2つ目は脂肪燃焼効果 友達と話せるぐらいのペースでゆっくり走ってみてください
それがね一番脂肪燃焼効果があります3つ目がフォームの改善ね いつも目に向かない目が向かないところ腕の振り方とか着地の仕方とかね
ちょっと意識して走ってみてくださいはいそれではね今日は スロージョグのメリットについてお話ししました
今日のお話がいいねと思った方はいいねボタンコメントフォローをいただけると嬉しいです それでは今日も頑張っていきましょう
はいそれではね雑談いきたいとおもいます8この前ね 池谷さんのマーケティングサロンに参加しましたという話したんですけどまぁそこでね
なじゅさんマネリティダウでいつもお世話になっているなじゅさんも池谷さんのサロンに 参加されてました
それでねその池谷さんのサロンとは別マネリティダウのディスコード内であの 影響力をアップする部屋というのがあるんですけどそこでね
やりとりしましたなんかお互いのプロフィール見せ合ってここをこうやったらいいよねーとかね そんなやりとりができました
なんかそういうも なんやろ普段からマネリティダウでつながってるからこそこう自然とできることなんだなとかね
改めて感じましたね なんか大人が本気でこう影響力を高めたいとか社会のためにね
貢献したいとか そんな本気の思いがこうぶつかれる場所だなぁってめっちゃいいなぁと思いました
そんなねまぁ情報共有ですありがとうございました
