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おはようございます、よりこです。 今日は、食べてもまだ食べたい…それ、早食いが関係しているかも、というテーマでお話しいたします。
ご飯はちゃんと食べたはずなのに、なんかまだ食べたいなーって思うことありませんか? それ、私って食欲が強いから、と思っているかもしれませんが、もしかしたら食べる量ではなく、食べる速さにヒントがあるかもしれません。
95キロからマイナス40キロに成功したよりこが、50代から無理なく痩せるための仕組みを優しく翻訳してお届けいたします。
本題前に一つお知らせです。 今夜8時半から開催する無料ワークショップは、本日お昼12時で受付を締め切ります。
今回1回限定のワークショップですので、参加したい方は概要欄から詳細をチェックしてくださいね。
はい、ではここから本題に入ります。 今日はちゃんと食べたはずなのに、まだ食べたい、食べ終わってもなんとなく満足できない、そんな食欲についてお話ししたいんですが、
まず皆さんにお聞きしたいんですけれども、食べるの早くないですか? 実は私どちらかというと昔から早食いだったんですよ。
子供の頃から結構早く食べ終わるんですけど、あーお腹いっぱい満足っていう感じじゃなくて、食べ終わったそばからまだ食べたいなーって思っていた記憶があるんですよね。
そして50歳で95キロまで体重が増えていた頃、あの頃はもう仕事が本当に忙しくて、食事を楽しむとかゆっくり味わうとかそういう感じじゃなかったんです。
もうね、倒れないようにとりあえず流し込む、そんな食べ方をしていました。 食べ終わったらはい次、また仕事。
だから今思えば、そりゃあ食べた気もしないよねって思うんですよ。 ここで今日の結論なんですが、食欲を整えるためには食べ過ぎないように我慢するだけじゃなくて、
自分の体がちゃんと食べたと受け取れる食べ方をするということも大切です。 その一つが噛むことなんですね。
皆さんも子供の頃お母さんに言われませんでしたか? よく噛んで食べなさいって。
あれね、大人になって体の仕組みを勉強すると、お母さんなかなか大事なこと言ってたんだなーって思うんですよ。
というのも、私たちのもう十分食べたな満足したなという感覚は、単純に胃袋に食べ物が入った瞬間にピコーン満腹ですってスイッチが入るような仕組みではないんですね。
口に食べ物が入る、噛む、味や食感を感じる、飲み込む、胃腸に食べ物が入っていく。
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そうすると胃腸や脳、食欲に関係するホルモンなど、いろんなところから情報がやり取りされます。
つまりですね、食事って胃袋に食べ物を放り込むだけじゃないんです。 口から胃腸、そして脳まで含めて体全体で今食べてますよという情報を受け取っているんですね。
ところが早食いだと、その体のやり取りよりも先にどんどんどんどん次の食べ物が入ってくる。
私みたいにはいご飯、はい次仕事、みたいな状態ですね。
よく噛むことは単に食べ物を細かくするだけではなくて、食べる速度を自然にゆっくりにしたり、食べ物を口の中で感じる時間を長くしたりすることにもつながります。
実際、咀嚼を増やすことで食べる量が少なくなったり、空腹感が低下したりする可能性があることも研究されています。
ただ、ここは勘違いしてほしくないんです。 じゃあ一口30回噛めば痩せるんですね、という話ではありません。
30回噛んだら何キロ痩せます?なんていう魔法のルールではないんですよ。
食欲が乱れる理由って人によって違います。 食事そのものが少なすぎる人もいます。
睡眠不足の人もいる。ストレスが強い人もいる。 食事内容を見直した方がいい人もいる。
だから食欲が止まらないイコール早食いが原因と決めつけるものでもありません。
ただ、自分の食べ方を見直すということは食欲を整えるためにできる一つの実験なんです。
実際私がサポートしていた方にもお話を聞いていたら、そういえば私あんまり噛んでいないかもしれません、という方がいらっしゃったんですね。
そこでじゃあちょっと咀嚼を意識してみましょうかと提案したんです。
そうしたらその方の場合は食欲が以前よりも落ち着いたんですね。
これもよく噛めば誰でも食欲が落ち着きますという意味ではありません。
その方の場合はさらに食べる量を減らすことよりもどう食べているのかを変えることがその方に必要な調整だったということなんです。
ここ50代からのダイエットではすごく大事なことだと思っています。
体重が減らない、食欲が止まらない、そうすると私たちってすぐもっと減らさなきゃ、もっと我慢しなきゃって考えがちですよね。
でも減らす前に見てほしいことって結構あるんです。
何を食べている?ちゃんと食べている?どんな時間に食べている?そしてどんなふうに食べている?
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食べる量をさらに削る前にこういう地味なところを一つずつ見ていく。
案外そこに答えがあったりするんですよ。
だってよく噛んで食べましょうなんて全然新しくないじゃないですか。
昔から言われていることですよね。
もう今ってダイエットの情報がたくさんあって次から次へと新しい方法が出てきます。
医療の力を借りる選択肢もありますよね。
もちろん必要な方が適切な医療を受けることを否定する話ではないです。
ただこれさえあれば全部解決、これで一発逆転みたいな魔法があるわけではないんですよね。
正解って案外もっと身近でもっと地味なところにあることがあります。
だから今日から一口30回噛まなきゃなんて新しいルールは作らなくて大丈夫です。
まずは次の食事で自分がどんな風に食べているのか観察してみてください。
一口入れたらすぐ次を口に入れていないかな?
ちゃんと味わっているかな?
気づいたら5分くらいで食べ終わっていないかな?
私結構早いかもって気づいたら一口だけでもいつもより少し丁寧に噛んでみる。
一度箸を置いてみる。
それくらいでいいです。
ダイエットって自分を厳しく管理することではなくて、こうやって自分の体を観察してここかもしれないって一つずつ調整していくことなんですよね。
まとめとしてぜひ今日お話しした、自分がどんな速さでどんな風に食べているのか、
これを小さな実験だと思って観察してみてくださいね。
私も早食いかも、私は昔からゆっくりです、など皆さんの食べ方もぜひコメントで教えてくださいね。
はい、今日は食べてもまだ食べたいという食欲と早食い、咀嚼の関係についてお話しいたしました。
食欲を我慢する前にまず自分がどんな風に食べているのかを見てみる。
勉強になったと思う方はぜひいいね、フォロー、コメントをお願いいたします。
はいさて本編の最後に私から大切なお知らせがあります。
いよいよ今日の8時半から無料ワークショップを開催いたします。
今回のワークショップでお伝えしたいのは、もっと食事を減らしましょう、もっと運動しましょうというまた新しいダイエット方法ではありません。
今日の早食いの話もそうなんですが、なぜ私は食欲が止まらないんだろう。
昔は食べる量を減らせば痩せたのになぜ50代になったら痩せなくなったんだろう。
そんな自分の体に起きていることを私の意思が弱いからで終わらせずに、
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自分の体を知るところからダイエットを考えてみようというワークショップです。
私自身50歳で95キロあったところから約40キロ痩せましたが、
その過程で大きく変わったのは、ただ痩せる方法を増やしたことではなくて、
自分の体を観察して、じゃあ私はどこを整えたらいいんだろうと考えられるようになったことでした。
今回のワークショップでは、そんな50代からのダイエットの考え方を皆さんと一緒に整理していきたいと思っています。
今夜8時半からズームで無料開催します。受付は今日のお昼12時までとなります。
この放送、朝聞いてくださっている方はまだ間に合います。
今回1回限定の開催ですので、私も一度自分のダイエットを整理してみたいと思った方は是非参加してください。
概要欄にワークショップのご案内を載せていますので、そこから詳細を確認してお申し込みくださいね。
今夜お会いできることを楽しみにしております。
本日は食べてもまだ食べたい、それ早食いが関係しているかもというテーマでお話しいたしましたが、
実際に今回のような、よく噛んで食べるとか食べる速度を少し落としてみるということも大切です。
でもね、今回一番考えてほしいのは、食べる速度にはその人の生きる速度が出ることがあるということなんです。
これちょっと耳が痛いですよね。私自身がそうだったんですよ。
95キロあった頃の私は、怠けていたから早食いだったわけじゃないんです。
むしろ逆でずっと忙しかった。
仕事に追われて、もう次次次、食事の時間すら惜しくて倒れないために食べ物を流し込んでまた仕事に戻る。
だからもし今日、私すごく早食いだったって気づいたとしても、
そこで、だから私はダメなんだとは思わないでください。
その代わり、私食事までこんなに急いでたんだなって見てほしいんです。
いつも急いでいないかな?
自分のことを後回しにしていないかな?
疲れているのにまだ頑張っていないかな?
もしかしたら早食いって単なる悪い癖ではなくて、
今の自分の暮らし方を体が教えてくれているサインなのかもしれません。
だからダイエットって体重だけを見るものじゃないんですよね。
自分が毎日どう生きているのかを知って、
少しずつ自分の体が心地よくいられる方へ調整していく。
よく噛んで食べるなんていう、
一見すごく地味なことからもそのきっかけは作れると思います。
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それでは最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる一日になりますように。
よりこでした。
