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おはようございます、よりこです。今日は、夕方になると食欲が爆発する人、昼ごはんを見せてください、というテーマでお話しいたします。
夕方になると急に甘いものが食べたくなる。夕飯まで待てなくて何かつまんでしまう。そんな時、夕方の食欲を何とかしようとしますよね。
でも、実は見る時間がちょっと遅いのかもしれません、というお話です。 95キロからマイナス40キロに成功したよりこが、50代から無理なく痩せるための仕組みを優しく翻訳してお届けします。
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はい、ではここから本題に入ります。 夕方になると急に食欲が強くなる。さっきまで大丈夫だったのに、なんでこんなに食べたいんだろう。
夕飯を作りながらちょっとつまんで、それでも夕飯は普通に食べて、その後またお菓子が欲しくなる。
そうするとまた食べちゃった。今日も我慢できなかったって思っちゃいますよね。
でも夕方だけを見てどうしたら我慢できるんだろうと考えても、なかなか答えが見つからないことがあります。
なぜなら夕方の食欲は夕方だけで作られたものとは限らないからです。 今日一番お伝えしたいのはこれです。
食欲が強くなったらその瞬間だけを見るのではなくて、少し時間を巻き戻してみてほしい。
特に見てほしいのがお昼ご飯です。 これ私自身も昔は全然できていませんでした。
当時の私はとにかく食べないことを大事にしていたんですね。 食べなければ痩せる。だからできるだけ食べない方がいい。
その中でも一番手を抜いていたのがお昼ご飯でした。 平日のお昼は私一人なんですよ。
家族が一緒じゃないからしっかり作らなくてもいい。楽していいやという食事でした。 かといって何も食べないでいると夜寝るまでの時間が長すぎる。
ずっと空腹を我慢する自信もないです。 だからとりあえず何か食べてつないでおこうという感じでした。
何を食べていたのかというと菓子パンだけ、インスタントラーメンだけ、 炭水化物の単品で終わることが多かったです。
栄養のことは何も考えずにただ食べ物を突っ込んでいる感じでした。 そして夕方以降になると食欲が増してくるんです。
今ならわかりますよ。食事の量が少なかったり栄養が偏っていたり、 食事と食事の間が空きすぎたりするとその後に強い空腹を感じやすくなります。
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正直今でも気を抜くとお昼が手薄になって夕方に食欲が強くなる日があります。 私も完全体じゃないんですよね。
ただ、じゃあお昼をたくさん食べればいいんですねという単純な話でもないんです。 受講生さんには私との逆のパターンの方もいました。
朝ごはんを食べない。お昼になるとかなりお腹が空いているのでドカッと食べる。 食べた後は昼寝をして夜は家族と同じ夕飯を食べる。
それでもお菓子が食べたくなる。 私はお昼が軽すぎた。でもこの方は朝を食べずにお昼に一気に食べていた。
一見真逆ですよね。でも共通しているのは夕方夜の食欲だけを見てもわからないということなんです。
空腹の状態から一気にたくさん食べると血糖値が大きく上下しやすくなることがあります。 そういう体の変化がその後の食欲に影響することもあります。
ただ食欲は血糖値だけで決まるものではないんです。 食べた量、栄養の偏り、食事の感覚、睡眠や活動量、いろんなことが関わるんです。
だから原因はこれですって一つに決めるのではなくて自分の場合何が繋がっているんだろうと見てほしいんです。
今日からできることは一つだけです。 夕方に食欲が強くなった日は今日のお昼何を食べたっけと振り返ってみてください。
できればお昼ご飯を食べる前に写真を一枚撮っておくとわかりやすいです。 そしてもしかしてこれかなと思ったら次の日にお昼を一つだけ変えてみる。
1回で正解を当てなくていいんです。 私は食欲を我慢する技術よりも自分の食欲を読めるようになること、その方が大事だと思っています。
道は我慢だけじゃないんです。 どうしたら食べないでいられるかだけじゃなくて、なんで今日はこんなに食べたいんだろう
というところから自分の体を見る道もあるんですね。 今日は夕方になると食欲が爆発する人お昼ご飯を見せてください
というテーマでお話しいたしました。 夕方に食欲が強くなった時はその瞬間だけを見ずにお昼まで少し時間を巻き戻してみる。
皆さんは夕方になると急に食べたくなることってありますか? もしあればコメントで教えてくださいね。
参考になったらいいねやフォローもしていただけると嬉しいです。 さて本編の最後に私から大切なお知らせがあります。
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本日は夕方になると食欲が爆発する人、昼ご飯を見せてくださいというテーマでお話ししましたが、 実はもう一つお伝えしたいことがあります。
お昼を振り返ることももちろん大切です。 でも私がもう一つ考えているのはこれです。
ダイエットが上手になるって我慢が上手になることではなくて答え合わせが上手になることなんじゃないのかな。
食べちゃった、私はダメだ、これは自分を採点している状態です。 でも答え合わせができるようになると同じ出来事が
私の場合はこうすることかという自分の体を知るためのデータに変わっていきます。 失敗じゃなくてデータが一つ増えたということなんですね。
ダイエットって正解を知っている誰かにずっと答えを教えてもらうということではなくて少しずつ自分で自分の体を読めるようになっていくこと。
そうなると夕方の食欲にも振り回されにくくなってきます。 だから夕方に食欲が強くなってもすぐに我慢できなかったで終わらせないでください。
今日のお昼何を食べましたか。 そこにあなたの体を読み解くヒントが隠れているかもしれません。
それでは最後までお付き合いいただきありがとうございました。 もしこの放送が少しでもお役に立てたならフォローや番組の登録をしていただけるととても励みになります。
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今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。 よりこでした。