![#243 [Q&A] どうやって脳を休めていますか？](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/production/podcast_uploaded_nologo/3606512/3606512-1623542441501-dcf771ec20947.jpg)
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はいおはようございますゼロトップです 今回も質問について回答していきたいとおもいます
スタートアップ経営されていると 感じちゃった
24時間365日事業経営に向き合わざるを得ないと思っております そんな中でどのように休息をとっているか脳を休めているかストレスを抱えないようにしているか
ヤモティさんの具体的な行動や工夫を知りたいです はいありがとうございます
うん ストレスの解消とか休み方ってめちゃめちゃ人それぞれじゃないですか
あんまりねなんか参考にならない気もしてます だって僕の休み方って朝4時半に起きて筋トレするんですよ
それがね人にとってはむしろ 事業以上の激しいストレスを与えるんじゃないかという風に思ってますね
なんでまあまあ人それぞれだと思うんですけどなんだろうなぁなんか 意識して休むぞみたいなのあんまなくて結構平日はねほんとへとへとになって
あの夜はもう何もできませんみたいな状態になるので何もしませんっていう感じですよね なんか朝9時ぐらいから
7時ぐらいまで あの30分のミーティングが1日13個とか入ってですんですよ14個とか15個とか
まあ時に1時間でバーって入っててなやこれとなってでたまにその間に移動とか入ってたりすると 上もこれ無理みたいなでもなんかその間移動の間こうねあのブルートイースのイヤホンつけて頑張って
えっと なんとかタクシー捕まえてタクシーになったらミーティングに入ってタクシーをリアル持ったらなんかミーティング始まって
でそのミーティング終わったらまたタクシーによってミーティングに入ってみたいなこともやってたりしてて あの東京にいる時のスケジューはそんな感じが多いですね
あの結構ねあのでしかもミーティングのダイバーシティみたいなのもカウントしてるんですけどだいたい僕 7パターンぐらいあるんですよ
7パターンっていうのはビジネスのかプロダクターのか採用なのか人事なのかオンボーディングなのか なんとかプロジェクトなのか経営なのかみたいなのが7つぐらいに分類してた後アザみたいな
それがそれぞれ1日にいろんな種類のものがぶわーっと入ってるみたいな感じなんでもうの往復ビンタというか コンテキストスイッチが激しくてもうなんかカチカチカチカチカチカチっつって1日最後のスイッチをかちて
ミーティングやったらもうダメっ ポツンみたいななんかそんな感じなんですよね
かと思えばなんかやっぱ自分として書きたいドキュメントとか僕のその仕事のモチベーションってクリエイティビティというか 創造性なので何かいかにこう
新しいものとか創作性のあるものを 見出せるかっていうのが自分の中で大きい価値基準なので実はミーティングの中では僕はこう創造性の
発揮って結構ちっちゃいんですよ どっちかというとその後にいかによいそのアウトプットを作れるかってところに自分の重きを置いてるんで
なんかエネルギーを振り絞ってその後やることもあれば あの翌日の朝やることもあればあの1日こうこの部屋ブロックですって書いててまぁブロックですって書いて
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のミーティング平均7個入ってたりするんですけどその間に時間と3時間の間にめちゃめちゃ集中して仕事をするみたいな感じでやって
いってます っていう感じですね平日はなんでなんつうかもう本当終わるとへとへとなんですよね
脳みそが動かんてか体もねなんかめっちゃだるくって 疲れた疲れました感じですでじゃあどうリフレッシュしているのかというと
結局その人間を構成する要素ていい食事じゃねえわ えっと飯と運動と睡眠これがその心身の健康の三大要素だというふうに思ってるんですよね
なんでこの3つですよ 米飯
昼飯がどんなことがあっても絶対抜かないのお昼ごはんも夜ごはんも朝ごはんも絶対抜かない抜かないけどしっかりした もん食べるってのがあってそれはの
マクロ完全に計算してますあの炭水化物が1日240g ぐらいで脂質が30g ちょっとでタンパク質が140から150g ぐらい
こういう食事になるようになんか朝昼晩のメニューっていうのをかなり計算して組んでい て
まあその通りにとってくと外食はできるだけ避ける まとまい会食があったりとかなんかお昼ごはん会社に行った時に誰か食べるとか
あるケースあるっちゃあるんでまぁその時は この今出されているものは何グラムぐらいなのかっていうのを目視スカウター使ってチェックして
まああの概算するという感じですけど基本は家で測りで測ってそれを調理して食べてますね っていうのでまず食事で完全に
なんだろう自分が満たすべき栄養を満たす1個 次に睡眠は削らない
僕は平均ですね6時間寝てて本当は7時間とか9時間とかあの 寝れるんだったら下のぐらい寝たいんですけどちょっとやっぱ時間のバランス上を僕は6時間寝てれば
結構パフォーマンスは高いなぁっていうふうに思ってるんでまぁ6時間6時間半6時間半ぐらい だいたい終身が22時半22時
まあ22時半かな最近で起きるのが4時半6時間ですね ちょっと寝坊すると4時50分となってまあ6時間で10分とか
これうまくいくと10時に仮に寝れて次の日が4時50分まで寝れたら6時間50分でれるんでこれめちゃめちゃ 本当はここを狙いたいね約7時間寝るこれを狙いたいんですけど
まあちょっと子供の相手とか待ってそうはいかないしなんか僕疲れてて先に寝ると奥さんに怒ら たりするんで
まあ先に寝とんじゃとあの洗濯物を干したんかと ああごめんみたいな感じなんでまぁそこはねあの家とのバランスといえないただ睡眠時間絶対削らないですし
休日はちょっと長めに寝るようにしてて7時間半とか8時間とか 取れるようにやってます
で食事睡眠で運動ですね運動も週5か6うーんとトレーニングしてますこう無酸素で ウェイトトレーニングしてて最近はまたこう重量を追いかけ始めてて
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ビックスリーもやってますしデッドリフト朝5時半ぐらい5時とか5時15分とかからあのめちゃくちゃ 重たいデッドリフトで150キロ引くとかやってるんですよ
まあこれは重いかどうか超個人次第僕にとってはめっちゃ思いですけど150引いたり ガッと100キロ担いだりとか110キロ担いだりとか
ベンチプレスなんか90キロであの5レップやって5セットやったりとかなんかそういうあの また最近重さをあのケトジェニックダイエットやってますけどそれも終わってまた炭水化物
取り始めてんでやっぱ体にエネルギーがあってその体力があるので まあ重さを扱いながらこう筋肉を大きくしていくっていうのをやっていますね
であと できればそのミーティングの間に15分とか開くんだったら散歩
できるだけ散歩入れたりしてただね最近散歩取れないんだよなぁ 散歩の時間取らしがないんで
なかなかワンワンをその耳とこの画面持ちながら散歩しながらやるとかは結構自分のためにやってたりしますね
でも基本その3つ 3つですねでも 3つまああとその精神的なって言うとやっぱり子供とか家族と話したり何かをしたり
っていうこうなんていうか仕事じゃないもので自分が満たされる瞬間っていうのがあるんで
そういうものを大事にしているだからまあ家族と一緒に暮らすっていうのは自分にとってはもしかしたら 授業とか経営と一つ距離を置ける
いい手段なのかなというふうには思ってますね
そんな感じかなぁ 工夫がないね工夫はないですねこんなもんですよだって本当基本的なこと
基礎をちゃんとやるっていう感じですね 合わなかったものちょっと前まで瞑想を試したりしてたんですよね朝起きた瞬間に
あの習慣からも抜け落ちましたねあの毎毎日やろうって言って毎日続かなくて3日にかやろうって続かなくなって周一回やろうって続かなくなって月一回やろうって続かなくなって今なくなったっていう感じです
なんかつかないですねやっぱ 脳からぽにするのは結構難しい
あとそうだ子供がねおばあちゃんちに前に行くみたいなのでいなくなったりするときにあのサウナ行ったりしてます 月に2、3回とかかなもっと行ってるかな行けるときは結構行けるんですけど
やってますね サウナいいですねなんか瞑想効果に近いなと思います
あとそんなもんじゃないかなぁ
まあ家族家族とご飯食べてるとかは自分にとってはリフレッシュになってるんやと思います
なのでまあやっぱご自身の環境とか何よってストレス的なものが解消されるかっていうのにやっぱ目向けてそれにちゃんと投資するというか投資しないものは積み取れないじゃないですか
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だから投資して積み取っていくっていう感じだと思いますね はいこれもう何の参考にもならなかった気もするんですけどあの
もし参考になったらなんかツイッターかなんかであの話しかけてください はいそれでは
また次の動画でお会いしましょう!
