薬剤師とトレーナーの対話
皆さん、ようこそ薬トレラボへ。この研究所は、筋トレをこじらせた薬剤師が薬の代わりになるような役に立つ情報や議論をお届けする番組です。
では、本日もよろしくお願いします、西極さん。
どうも〜。薬局を経営しながら、パーソナルトレーナーとしても活動中のKINGジム西極で〜す。
そして、ファシリテーターを務めますKINGジムエンジニアの佐坂です。本日もよろしくお願いします。
お願いしま〜す。
ね、あの、西極さんは薬局を経営しておりますけれども。
はい、当然どうしましたか。
僕は、僕はその薬局にね、バイトとして働かせてもらってるんですけど。
なんかね、最近、やっぱね、連休明け連休回り、患者さん多いなあっていう。
そうですね。
イメージなんですよね。まあ連休もあるからってこともあると思うんですけど、やっぱこれ、五月病と言われるものじゃないのかな。
みんなもうなんかさ、もう疲れてるんじゃないかなと思って。
うわ、なんか五月病ってめちゃくちゃ久しぶり聞きましたね。
ほんとですか?みんな結構よく聞いてんじゃない?今最近。最近みんな五月病なんじゃない?
そうかもな〜。ただ、いやそのワードですね。久しぶり聞いたっていうか。
うん。だからまあ五月病って結局疲れじゃないですか。
う〜ん。
で、疲れって何なのかっていうと、解像度をもっと高くしてもっとさ、分子レベルにこうやって見て、細胞レベルに見ていくとさ、
やっぱあの回答系とかね、クエン酸回路とかやっぱ支出対象って回ってないんすよ、ちゃんと。
そうですね。
そうですね、じゃないでしょ。
はいはいみたいなさ、もう早くいけみたいな、ちょっとやめてもらっていい?これほんとさ、必死で。
で、どうしたの?であの、回路回してくださいよ、どうしたのこれ。
で、僕が言いたいのは、ね、五月病だってみんな何が足りてないかって言うと、結局やっぱビタミンが足りてないんじゃないかと。
あーなるほどなるほど。そこにつなげたい。なかなか協力してくれないから。
もうさっさといけお前みたいな感じで反応されてさ、ちょっと寂しくなってっからさ、ちょっとやめてもらってもいいですかっていうところなんですけど。
そういうことですね、あーそれはそうですよ。
ね、特にね、ビタミンB群みたいなね、とか、代謝に関わるビタミンですっていうのは多分結構何回も何回もね、エクストリアラボでは言ってると思いますが、もしかしたら忘れてる方もいるかと思いますので、もう一回ね、認識し直していただいて。
もちろんね、そのビタミンを取っただけでそんなに疲れが取れるか、そういうわけではないんですが、不足するとね、まあ良くないことも起こる可能性もあるので、それを避けるために、まあ我々ね、ビタミンB群も入ったマルチビタミンも扱っておりますので、
はい。
ね、是非あの我々にご連絡をと言いたかったんですが、もう途中で西極さんは飽きてたようです。皆さんすいませんでした。
膝の痛みと栄養素
いやでも、何て言うんですかね、なんか結構まあ、食品で取ろうとするじゃないですか、一般的な方はですね。
まあね。
でも食品でビタミンB群をバランスよく網羅してですね、取るのはやっぱ難しいから、だから取るの分には良いんですけど、まあ補助として、さらにちょっとプラスで、サプリメントとして適用量、あの服用しておくのはすごく良いですよね。
ですよね。
なんか、僕とか正直、栄養バランスめっちゃ良いかって言うと多分結構悪い方なんですけど、
おお、そうなんだ。
そう、ただけどなんかビタミン不足を感じるってことってないんですよね。
ああ、それはえっと何ででしょうか。
え、サプリメント飲んでるからですよ。
あ、ビリパク5球生、やってんですね、あなた。
やってますやってます、もう僕はこれ結構あの、忘れると悩ますもんね。
わかる。
悩る。
わかるわかる。ビリパク5球でね、始まる1日みたいなね。
あとまあ僕マグネシウムっていうか、便がちょっと固かったりするんで。
おお、そっかそっか。
定期的にちゃんとマグネシウムは布教したいからですね。
ええええ。
あの、そういう意味でもちょっと悩むんですけど。
ええええ、確かに。
ね、なんで皆さんもあの、悩めないようにね。
そうですね。
うん、なんであの、もしビリパク5球というね、オーダーメイドサプリ知らない方は是非、公式LINE登録していただいて、ご連絡をお願いします。
お願いします。
はい。
じゃあさゆくさんいきましょうか。今日の研究レポートお願いします。
はい、今日はですね、運動をあきらめるな!です。
あきらめないで、まやみきって感じですかね。
そうですよ。
あのさ、そうですよ。
今日僕黙った方がいいですかね、もしかしたら。
今日は皆さんちょっと黙りますね、ちょっとね。
もしかしたらうるさいのかもしれないですね、僕はもしかしたら。
ね。
なんか僕が五月病なのかもしれない。
しっかりしろ、お前。ねえ。みんな、みんなしっかりしろ。
なんか話戻りますけど、多分気候の変化がきついのかも。
ね、ちょっと今日からというか、あったかくなったりとかね、グイッとしますからね、確かに。
寒くなったり、暑くなったりですね。
それはあるかもしれないんで。
まあでも暑くなることを楽しみにですね。
はいはいはい。
パワフルに今年の夏も迎えられるように。
確かに。
今からですね。
今からですよ。
心の準備をして。
ただ暑くなったらね、ちょっと運動ってことですけど、暑くなったらね、ちょっとしにくいかもしれないけど、今日は運動を諦めるなということで。
そうです。
そしたらこれもお便りをいただいてるので、先に読んでいいですかね。
お願いします。
はい、こちらはこちらにからいただきました。
30代男性の方ですね。
インシャローTさんとしましょうか。
はい。
はい、Tさんありがとうございます。
ありがとうございます。
読ませていただきます。
私の母は膝が悪くて立ったり座ったりする際の膝を折り曲げる動作時に痛みがあるようです。
歩き始めたらマシになるようなのですが、関節痛に効くような栄養素などはありますか。
よく聞くコンドロイチンやグルコサミンのグルコサミンは実際に効果はあるのでしょうか。
母は60代後半で運動はほとんどしていない状態です。
とのことです。
なるほど。
今日は日本人全員に聞いてほしいですね。
日本人全員聞けと。
別に60代後半のお母さんだけではなく。
60代のお母さんを持つ息子さんなんて山ほどいると思うんで。
そうですね、もう私もそうですからね。
結局身の回りの人も含めて自分の人生じゃないですか。
そうだね。
だから少しでもですね、自分ごとだけではなく、ちゃんと関わる人たち全ての人のためになれるようにですね。
この情報は絶対頭の片隅に入れててもいいかもしれないですね。
いいね。
別にこのパターンに当てはまらなくても、これから派生させた考え方っていうのはできると思うんで。
そうかそうかね。
何でも自分なりに噛み砕いて使えるようにですね。
はい。
ということで、これですね、結論から言うと、今日はですね、目次っていうのは立てるほどの賢さはなかったんですけど。
初めにですね、ちょっとコンドロイチンとグルコサミンとかについてをちょっとお話したいのと、後半にはですね、実際にタイトルにもあるように、こういう方における運動の重要性とか、どういう運動をした方がいいのかとか、そういうところまで踏み込む予定です。
運動の重要性
お願いします。楽しみです。
はい。ということで、コンドロイチンやグルコサミン、これですね、要は何が入ってるかっていうと、関節のですね、成分だったり、関節に効くって言うともう、機能性表示食品とか取ってるサプリメントしかないだろうけど、
そうですよね。
効果的と。世の中にはいっぱいあるわけですよ、サプリメントが。
よく聞くよね、これはね、関節痛にとかね、なんか。
これですね、結論から言うと、意味ありません。
出た。意味ありませんか?
意味がありません。
コンドロイチン、グルコサミン酸、グルコサミン酸って言ったらなんかなんかグルタミン酸みたいなってあれだな、バギらしいから。コンドロイチン、グルコサミンは膝には意味がない?
意味がないです。
あー。
これですね。
そうか。
いつもこの役取りラボ聞いていただいてる方はわかると思うんですけど、世の中ってこんなもんなんで。
こんなもんで。
うちの西極は世の中をこんなもんやと言いますからね。定期でこういうこと言いますからね、皆さん。
気持ちいいでしょ?
こんなもんですよ、世の中なんで。
何が言いたいかって言うと、要は騙しなんぼですね。
これも騙しなの?
実際どういうことかって言うと、ヒアルロン酸とかコンドロイチンとかグルコサミンっていうのは俗に言うグルコサミノグリカンって言うんですよ。
グルコサミノグリカン。
グルコサミノグリカンって言って、グルコサミノグリカンの中の大体一部みたいなもんなんですね、どれも。
グルコサミンっていうのが最小単位って言うと変だけど、小っちゃい分子ですよね、ある程度。
要はこれってグルコースとアミンっていうのの化合物なんで、グルコサミンって言うんですけど。
そういうことか、アミン、そうかそうか、はいはいはい。
グルコース、グルコーサミン、グルコサミンみたいなやつね。
じゃあもう普通に合体した名称なんだね、これね。
そうです。
アミンっていうのはいつも言いますけど、アミノ酸ってあるじゃないですか。
アミノ酸。
タンパク質の最小単位。
アミノ酸のアミノキがついてるものですね、アミンっていうのは。
やつね、はいはい。
グルコース、グルコーサミン、グルコサミンみたいなんですね。
そういうことか、じゃあ一応アミノ酸なのかな、親父ギャグの一種のアミノ酸みたいな。
人生なんてですね、親父ギャグみたいなもんですよ。
今日名言出たぞ、人生なんてね、親父ギャグみたいなもんなんですよ。
まあ確かにな、結局なんか有名なものをね、人生は親父ギャグなのかわからないけど、
いろんなね、周りの身近なものをなんだかんだ親父ギャグやん、これみたいなの結構ありますからね。
そうそうそう、皆さんが陥ってる悩みとかすべて不可能なことに悩んでるんでですね。
ああ、そっか。
グルコサミンとその効果
そう、悩むべきことなんてないんで、言ってしまえば親父ギャグみたいなもんなんです。
いやいいね、なんか今日ちょっと軽くなるわ、なんか心が。
どうせ親父ギャグやもんって。
そうそう、どうせ親父ギャグだってもう、無理ですから、人を対象にして悩んでるなんて時間の無駄ですよ。
まあそうだね、確かにね。
悩むなら自分の技術とか、次打つ手について悩んだ方がいいと思うんですね。
そうだね、自分がどうにかできるところでということで、他人の親父ギャグには付き合っとれんと。
そうです。ただですよ、身近な家族とか友達とかですね、関係者は大事にしてくださいね、ということで。
で、何でしたっけ?
グルコサミンですね。
はい。
これ、要はグルコサミンが何個かくっつくと、麹構造っていっていろんな形にくっつくんですよ。
ああ、そっかそっか、はいはいはい。
グルコサミン同士が。
それがコンドロイチンだったりヒアルロン酸なんですね。
ああ、そういうことか。
だから、ヒアルロン酸とかコンドロイチンを分解していくとグルコサミンになるみたいなイメージ。
あ、そうなんだ、なるほど。
で、じゃあグルコサミンっていうのはさっきも言いましたけど、グルコサミン、グルコサミン、グルコオスとアミン。
はい、親父ギャグです。
そう、親父ギャグなんですよ、これ。だから、
親父ギャグ。
グルコオスとアミンって、要は言ってしまえば分子レベルの最小単位なんですね、これ。
ええ、そうですね。
要は、ちっちゃいんですよ。
これですね、何で意味ないかっていうと、
吸収するときに、グルコサミンの状態での吸収率なんてもう、なかなか小さいんですね。
ああ、出た、そういうことか、はいはい。
で、何が言ってかというと、グルコオスとアミンに分解されて吸収されるんですよ。
結局はね、親父がギャグとしてくっつけてたグルコサミンだけど、
親父ギャグレベルだから、もう結局グルコオスとアミンに最終的には分解されちゃうんだね。
そうですね、吸収されるんで。
聴観の中でですね、分解されて吸収されるんで。
言ってしまえば体内ではグルコオスとアミンになっちゃうんですね。
ああ、じゃあ必ずしも膝に使われるかどうかっていうのは分からないよね。
分からないですね。
だってグルコオスなんて普通にね、砂糖とか糖質を摂ったときにもね、普通に摂取できますから。
アミンなんていうのはもう山ほど生成されるものなんで。
ええ、そうですよね。
そう、だから飲んでも意味ないんですよ、要は。
そうか。
ただグルコオスとアミンって体内で合成する経路が当然あるんですけど。
そうか。
ただこれは年齢によって結構劣化していくんですね。
だんだんじゃあ作りづらくなっていくっていうようなイメージかな。
そう、だから確かに体内では減っていきますよね、年齢に伴って。
まあね。
ただ、でもそれってじゃあ言ってしまえば、いつまで経っても20代の顔で痛いって言ってるような人ですよ。
それはちょっと難しいかな。
難しいですよね。そんなこと望むより今できることをやれと。
それはね、確かに。
そう、人生は親父ギャグなんですね。
そうですね、人生は親父ギャグですからね。
そう、そんなとこで悩んでなくて。
そうですね、僕らももう20代の顔じゃなくてやっぱり親父になっていきますからね、顔もね。
そうですよね。とか言って自分相当今日若さに抗ってて、抜いても良さそうな白髪ちょっと抜いてましたもんね。
え?駄目ですよね。一本は一本なんですから。
そうですよね。ただ、僕はどうしても白髪を増えたくなくてですね、やっぱ抗っちゃいますよね、人は。
いや、わかる。白髪ね、もう僕も結構増えてきましたけども。
まあ、わかりますよ、その気持ちは。ただ、基本的にはですね、そういうもんって言うですね。
そうだね。
で、グルコサミン合成脳っていうのは結構落ちてくるわけですよ。
それはもう仕方ないことだったね。
仕方のないことです。グルコサミンは当然ヒアルロン酸コンドロイチンの合成原料ですよね。
そうだね。
じゃあコンドロイチンとかヒアルロン酸って実際関節でどういう風になってるかっていうと、コンドロイチンはですね、基本的に関節の骨側の要は軟骨成分みたいなところ。
あ、軟骨、そうだね、軟骨か。
そうそう。で、ヒアルロン酸っていうのは、その関節の中の液体じゃないけど、ちょっとこうクッション成分ですよね。
はいはいはい、そうか、そういう部分もあるんだもんね。
そうそう。で、よくあの薬品で膝関節痛いとかなった時に、スベニールディスポっていうのを打つんですよ。
何ですか、そのスベニールってもう、それこそなんか親父ギャグみたいな名前じゃないですか。
スベール、ニーって言うと膝でしょ、ニーは。
あ、ほんとですね。
英語でさ、あの膝はニーだからさ。
スベニール。
スベールとニーをさ、親父が合体させてんやん、それ。
だから世の中親父ギャグなんですって。
親父ギャグみたいな、あ、そういうのがあるんだ。
で、スベニールディスポみたいな薬品があるんですけど、それを関節にブスブス刺すわけですよ。
痛そう。
で、あれ確か成分ヒアルロン酸じゃなかったっけな、確かそうなんですよね。
そっかそっか。
何が痛いかっていうと、直接肝部に刺すしかないんですね。
あ、そっか、確かに。
接種とか口からとかじゃなくて、もう直接それを補充するみたいな感じだよね、ある部分に。
それしかやりようがないんですよ。
ないんだね。そっか、それが医療で使われてるものですもんね。
そうです。
だから結局口から入れるものには限界があると、この観点だと。
そうだね。
だし年齢的なものもあるからですね。
そっかしょうがないんで、科学的で合理的でポイントついた直線的な解決としてですね、考えなきゃいけないけど。
医薬品としてはそういう処置をするんで、口から入れても意味ないしですね。
だから何が言いたいかというとヒアルロン酸っていうのが結局その関節管のヌルヌルみたいなもんですよ、クッション。
ですね。
それを補充すると。それが保健診療の処置ですよね。
ですね。
ここまでが単純に現実です。
これが現実ですよ。まあね、ちょっと口から接種してもあんまり意味ない、腸で分解されちゃうよってことだったんで。
そうですね。
あとですね、基本的にいつも何でもそうですけど、世の中この考え方で言っていいんですけど、特に体のことはですね。
口から入れて直接そこに行くぜみたいなこと全くないんで。
ゼロですか?
ゼロです。基本的に分散するんで。
だから必要なところに行くってことだよね。
必要なところに行くから、要は自分が行ってほしいところに行くかなんてそんなことほぼないんですよ。
そうだよね。だから自分はもしかしたらその膝に行ってほしいと思ってるかもしれないけど、体ってそんな、そういう思い通りに栄養素を分散させるわけないですもんね。
わけがないし、薬だって副作用っていうのがあるように、副作用って本当は出てほしくないじゃないですか。
出てほしくない。
でも出るってことはどうしても体全身に効いちゃってるからってことなんですね。
そうだよね、そこはな。
そりゃそう、そういうもんだ。
そう、そんなもん。だからまず、なんか、まず基本的にですね、都合のいいことを体に求めるのはもうナンセンスですね。
はい。
もし都合のいいようにしたいんだったら、それ相応の努力をしなきゃいけないです。
厳しい。
でも現実これが。
これが現実ですよ。だから現実から目を逸らしちゃダメなんで。
大事ですね。
そうですね。目を逸らさないでということで。
でですよ。要はですね、口から摂取しても意味ないと。
はい。
で、グルコサミン、コンドロイチン、ヒアルロン酸のことも分かった。
関節の健康と筋肉バランス
分かりました。
で、あとですね、間接に効く栄養素なんていうのはさっきから言ってますけどないですね。
ないね、これはもうないと、もう言い切ります、はい。
そうです。基本的に生活中間病とかならないぐらいでちゃんと栄養素の摂取。
はいはいはい。
例えば糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルですね。
うん。
5大栄養素。しっかりまんべんなく摂取すると。
うんうん。
これしかないですね。
カロリーオーバーには気をつけてってことですね。
そうです。
生活中間病には気をつけてってことは。
はい。
はい。
じゃあこれ以外で後半なんですけど。
はい。
そもそもなんでこういうことが起こるのかと、それに対する科学的な改善は何か。
はい。
ですね。で、ここが大事なんですけど。
こんなことが起こるっていうのは、膝を折り曲げるときに痛みがあるとか。
そうですね。
間接痛とかそういうことかな。
はい。
で、基本的に間接痛ってですね。
これ基本的ですよ。全てが全てじゃないけど。
基本的に筋肉のバランスが崩れて起こるんですね。
ああ、そうか。筋肉か。
痛みの原因と解決策
うん。あの、人生って親父ギャグですけどバランスなんですよ。
えーと、人生は親父ギャグですけどバランス。
親父ギャグと真面目のバランス。
そうか。親父ギャグでもあるけど、ちょっと一旦それは置いといて。
バランスが大事なんだね。
そうです。人生バランスじゃないですか。
そうかそうか。まあそうだよな。
何でもバランスですよ。で、何がバランスかって言ってると、要は筋肉もバランスで。
まあまあまあ、はいはいはい。
間接ってですね、骨と骨がただくっつくはずがないところを無理矢理くっつけられてるわけですよ。
まあ、まあそうか。そうですね。
骨と骨ってくっついてないんですね。本来。
でも無理矢理くっつけられてる。それが、例えば人体とか。
ああ、そういうね。
そう。筋肉を負って、ある意味、周りから補強されてるみたいなものですよ。
そうか。じゃあ骨、確かにね、骨自体並べても別に勝手にくっつきはしないもんね。
そう、くっつきはしない。
関節の構造と健康
ただ、人間は筋肉とか腱とかそういうね、人体とかそういうものがあるから、それによって骨と骨がきっついて、
筋肉の収縮とか、足感とかによって、その骨がまた動かされるっていうようなことですよね。
だから何が言ってるかっていうと、当然それを結合する組織、例えば筋肉だったり、人体、腱ですね。
そういうところまでしっかり関節を考えるなら考えなきゃいけなくて。
そうか。
で、関節自身の成分、コンドロイチンとかヒアルロン酸っていうのはやっぱり合成能は落ちちゃうから、そりゃしょうがないと。
ただ、関節って消耗品なんですね、完全に。
もう復活しないってことかな。
復活しないし、使い方によってはどんどん消耗が激しくなるってこと。
そうなんだ、そうかそうか。
だから、若い頃からちゃんと関節をいたわった生活をしないと、やっぱり関節って年取ってくるとよりガタがくるから。
そうかそうか。
関節に優しい動きって何かっていうと、基本的に関節の可動域以上な無理のあるような動作を行い続けない。
まあね、負荷をかけないってことだよね。
そう、例えば腰だったらぎっくり腰とかですね。
ああ、そうかそうか。
そういうのは絶対避けたり、あとは変な可動域でずっと運動し続けないとかですね。
そういうのが基本的に関節を守る運動の約束事項なんですけど。
はい。
で、その上でですね、関節に負担をかけない動きをするっていうのは、動きを要はちゃんと正しくしたってことじゃないですか。
要は、動く上でちゃんとした動きをしましょうねっていうのが関節を守る動きなんですね。
ああ、そっか、そうだね。
ただ、これはあくまでも前提として、動かすときの注意点なんですね。
でした、でした。
で、また別に、実は動かさなくても関節って痛くなってくんですよ。
動かしてないのに?
そう、これが何でかっていうと、関節って動かすためにあるのに、動かさないと動かすための筋肉がバランス、どんどん減ってくるじゃないですか。
それは確かに、あれ、この人動かないんじゃね?筋肉削っちゃおうみたいなことですよね。
そうそうそうそう。
そうなるよな、それは。
で、筋肉ってめちゃくちゃ複雑にできてて、やっと一個の動きしてくれるから。
はい。
例えば一個の関節を4本の筋肉とかで覆ってたりするんですね。
まあね、そりゃそうだね、確かに。
だっていろんな角度から収縮と伸びる歯間をしないと、関節って思ったように動かないから。
そりゃそうだよね。人間なしで結構柔軟に動くもんね。
すごい、もうめちゃくちゃ滑らかに動くじゃないですか。
これ全部各々の筋肉たちが話し合ってですね、伸びたり縮んだりをお互いにし合うことで、関節が思うように動くんですよ。
今の表現わかりやすい。お前もうちょっと縮めよって言ったらこう、みたいなね。
お前もっと縮まないとそっちも上がんねえぞみたいな、そこから俺が緩むからみたいな。
いいね、いいバランス。
っていうのを繰り返しながらいろんな動きをしてるんですね。
で、今すでに2人以上関わったわけじゃないですか。
関わってた、会話してたね。
ってことは筋肉って当然動かさなかったら、関節とか体を動かさなかったら、何にもよる筋肉たちが同じように衰えないんですよ。
やっぱり普段ちょっと使いやすい筋肉とかが残ったり、使いにくい筋肉は思った以上に落ちてったりするんですね。
そうすると、その筋肉たちがある程度の張力、引っ張る力で関節をカチッとはめてたのに、いろんな角度から引っ張ってですね。
でも片方が弱くなってくると、いわゆる伸びてくるわけですよ。
そうすると、もう片方の筋肉の強さで関節引っ張られるじゃないですか。
そうするとちょっと関節がずれてるんですね。
ずれた状態で日常動作をすると、やっぱりそれは削れたりするんですよ。
そりゃそうだよな。だって本来ある位置にないってことだもんね。
で、関節を守ってた軟骨とか、そういうのがどんどん減ってきたりですね。
あまりにも引きすぎると、ずっと慢性炎症が起きるから、カツマクって言って関節をヌルヌルさせる液体があるんですけど、その液体が炎症部位にはどんどん進出してきて増えてですね。
筋肉の重要性とバランス
要は、炎症が起こると基本的に人って水を貯めるんで、治すために。
水が貯まるってよく言うよね。
そう。だから関節の炎症の場合は活液っていうのがどんどん貯まるんですよ。
で、それを俗に言う水が貯まるって言うんですけど。
あ、そういうことなんだ。
そう。だから関節が痛いっていうのは、筋肉のバランスが悪くなってきても起こるんですね。
ってことね。
それは使わなさすぎるっていうのが基本的には多い。
やっぱ筋肉も何個も何個もあって、そのうちのいくつかが衰えてしまうと、それはお互い引っ張り合う時の片方が強くなりすぎると。
確かに綱引きの時に片方が勝っちゃうとずれちゃうもんね。
逆側でどんどん引っ張ってるからパチって真ん中いるけど。
真ん中いるのに。
そう。片方が弱くなるとやっぱずれちゃいますもんね。
ずれちゃうよ。
それで日常動作をするとやばい。
ああ、いやそれは。えぇ。
そう。つまりこれって元の原因が、要は使いにくい方の筋肉がより弱ってきた。
つまり全体的な運動量が筋肉として足りてないんですよ。
ってことか。
だから関節が痛くなる。この2パターンですよね。基本的に関節が痛いのって。
ですね。
あとは当然、医学的な例えばリウマチとか変形性関節症とかこういうのはまた別ですけど。
自分の後体が自分を攻撃したりみたいな。
そういうちょっと特殊なケースはあるけれどもという話だね。
基本的には関節の痛みとか腰の痛みっていうのはそういう運動するとか動かすときに変な動かし方をする。
もしくは動かさなさすぎる。
そっか。動かさないことで痛くなるっていうのはそういうことか。
このTさんのお母さんって最後に文章に母は60代後半で運動はほとんどしていない状態ですっていう書いてくださってますが。
運動してないことが原因で痛くなってますよね。
っていうことになるね。
ただこれ一概には言えないんで。
まあまあまあね。
やっぱりやばかったら病院行かないといけないし。
そうだね。
ちゃんとそこはあくまでも参考程度ですねこのラジオは。
ですね。
ただまあそういうのが基本ですよね。
ここまでだったらただ無理じゃんじゃあってとこなんですよ。
確かに。
なしすべないじゃないですか。
でもですね。
そうだね。
運動しなくて痛くなってるんだったら運動するしかないんですよ。
もうそれしか解決方法はないと。
そうです。てかそもそも人間はですねちゃんともうテロメアが抹消されるまで寿命を全うしたいんであればですね。
テロメアが抹消?
ちょっと解説お願いします。
あの専門用語が出てきて。
まあね寿命と言われるのはテロメアっていうテロメアがどんどん短くなって。
テロメアがもうこれ以上短くなれないっていうところが一応ね人間の寿命と言われているので。
サイコさんはテロメアの抹消みたいことを言ったんですけど。
そうですね。
なんか要するに寿命っていう言葉で書き換えてくださいね。
これがみなさんファシリテーターの正体ですね。
必要であればね知識化しますから。
何が言いたいかっていうと要は死ぬまで健康でいたいなら。
ということですか。
やっぱり人間らしい生活を死ぬまでしなきゃいけないんですよ。
ですね。
運動しないっていうのは地球上の生物じゃないって自分で認めてるようなもんなんで。
出た。
要は地球上っていうのは重力があってこそが惑星なんですね。
そうですね。地球は重力があります。
てことは健康でいたいのって惑星はどこですか最後。
地球でいたいですよね。
そうですよね。てことは地球の上で最後まで地球人らしく動かなきゃいけないんですよ。
地球人らしく。
だって地球上で健康でいたいんだから火星で健康でいたいわけじゃないですからね。
確かに。
地球で健康でいたいんで。
確かになんかあんまりねイーロンマスク以外とかいないかもしれないですね。
多分そういうレベルじゃないと。
火星で健康にいたいとか言ってる人はね。
確かに確かに。
とりあえず今のところ地球でじゃないですか。
そうだね。地球で僕も地球で健康でいたいですわ。
なんで地球上で健康でいたいんであればちゃんと地球の最低限度の必要レベルはこなしておかないと地球上で死ぬ前まで健康ではいれないんで。
そういうことか。
要は歩けない状態を健康と言うんであればいいですけど。
多分それだとちょっと嫌だから多分こういう心配をされてるんですね。
まあねそうだよね。
でもまあその認識は多分大いにあると思うんで。
何が言いたいかというとちゃんと死ぬまで地球上らしい健康でいたいなら最後まで地球人らしい動きは最低限はしておかないと。
ですね地球人は。
それが何かっていうと一つは運動です。
もう地球人である以上運動を諦めたらそれは地球人は諦めることになるぞということか。
要は健康を望むなんてそんなの虫が良すぎますよ。
運動せずに。
うん。
運動せずに健康を望むなんてマジでそれ虫が良すぎる。
そうだね。
ただまあだからこそさっきからずっと言ってますけどちゃんと問題に対して点に直線的に解決するのが必要があるから。
要は運動しない人が全員不健康かというとそうじゃなくて。
要はちゃんとそれぞれの体の身体的課題っていうのはあるわけですよ。
はいそうだね。
それに対してちゃんと直線的にポイントついて課題解決していかないといけないから。
そうだね。
別に全員が運動しないと不健康って言ってるわけじゃなくて。
まあまあまあ。
こういう機能上の健康はちゃんと運動です。
っていうことだよね。
例えば。
そうですねこれはちゃんと言っときゃ。
30代で血液検査悪くてとか言ってる不健康ならこれは別に運動よりは食事だし。
完全にそうだね。
地球上で最後まで健康でいたいなら
おのおののやるべき課題は全員違うんですね。
ああそうかそうか。
運動を諦めない
だから別に一概に強いきついことを強いてるわけじゃなくて。
ポイントをつくからこそ乗り越えやすいハードルになるんですよ。
まあそうか。
でそのポイントをちょっときついけど現実だけど望んでるなら知って行動する必要があると思うから。
ですね。
それを効率よく聞けるのがこのラジオと思ってください。
でまあそれを問い合わせてもらえるとよりですね。
そうだね。
ちょっときつい内容かもしれないけど間違いないんで。
もう直線的にそこにねアプローチできると。
そうです。で直線的にアプローチするからこそ最低限のハードルでかなうからですね。
ええそうですね本当に。
って思ってくれたらいいんですけど。
まあ何が言いたいかですね。
はい。
運動を諦めちゃダメなんですよ。
うん。出たもう今日の研究レポート。
運動を諦めないで。
マヤミキということで。
運動不足と炎症の影響
ね。
ちょっとさマヤミキ毎回滑るからさ言わせないでもらっていい?もう本当にさ。
ヤクトレラボリスナーいやヤクトレ単位の皆さんがシーンってしたのが今もう聞こえたもんね。
シーンっていう声がね。
5月病なんですよ皆さん。
あそっかそっかちょっとね5月病だったらちょっと今もしかしたらビタミン足りてないかもしれないので一旦不足はちょっと疑ってということで。
あとは運動もですよね。
そうそうそうそうそうそう。
疲れっていうのはまあ運動不足とかからも来る可能性もあるので。
そうですね。
実際ね。
あのケニア人は疲れたら踊りだすらしいですね。
すげえなそれ。疲れてんのに踊んの。
ああ。
ああもう別次元だねそれは。
かっこいいですよね。
ちょっとあのひねくれた意見を言うともう空元気やろそれと思ってしまうけどまあそれが本質なのかもねもしかしたらね。
だしその考え方がかっこいい。
そうだね確かにね。
毒は毒を持って制すじゃないけど。
うんそういうことかもね。
うんなんかこう打ち消すじゃないけどやっぱ根性論だけどかっこいいですよね。
確かにだし西極さんもよく言いますもんね2日酔いの時は向かい酒だーって。
違いますか?
違いますよ。
違いますかそれは。
ちゃんと休めてください。
はいそうですね。
運動をしないとダメなんですね。
ええええはい。
でじゃあどういう運動をするか要は今この状態で運動するときついじゃないですか。
そうですよはい。
だからまず一番最初に優先するべきことはまずは炎症が起きてるんだったらちゃんと治るまで休むですよね。
まず炎症を抑えるところが最優先か。
そうですね。
うんうん確かにそうじゃないと動けないもんねそもそもね。
急性的なものっていうのはやっぱり休まなきゃいけないんで。
まずねはい。
である程度落ち着いてきた時に運動ですよね。
ですね。
ってなった時にこれこの状態で運動してると絶対きついんです痛くて。
うーん。
で痛い中で運動してるとまた炎症起こすんで。
はい。
そこで大事なのは化学ですよ。
お出た化学あれここで化学くんの?
そうこれなんで痛いのかっていうレビューを知れば。
お出たんですね。
そしてちゃんと健康コンサルですけどこういうちゃんとプロに聞けばですね。
僕はちょっと機能学的なプロじゃないけどそのままある程度考えられる上でですね。
正しい情報を得ればですねいろんな策があるから。
で要はですねここから大事なのが体重が痛いんですよこれ。
体重が痛い。
要は自分の体ってある程度やっぱり重たいから。
重いっすよね。
そう重たいからこそ関節には負担がよりかかるんですね。
はいはいはい。
重力だから。
で立ったり座ったりっていう時が痛いってまさにそうですよね。
うんうんうんうん。
体重が乗ったり降りたりするから。
そうだよね。
ある程度動作していくと痛くない。
要はもう周りの筋肉がある程度パンプしてくるからですね。
パンプ。
関節をしっかり守れるわけですよそれで。
いきなりトレーニング用語で出てくるからな。
パンプの解説お願いします。
大丈夫大丈夫。
筋肉がねちょっと大きくなるというかね膨張するというかねそういうことになります。
パンプですよ。
パンプ。
だからある程度筋肉っていうのは関節をしっかり守るから動かせると痛くなくなるってまさにその通りなんですけど。
だから日常からちゃんと筋肉レベルを上げておけばちょっとした痛みもなくなってくるんですね。
これあくまでも参考にですね。
心配だったら病院に行ってください。
で、じゃあこの状態の初期の運動って何っていうと体重をかけないような運動を行いながらその関節付近の筋肉をバランスよく鍛えるじゃないですか。
そうだねそれができれば一番いいけど。
プールと自転車の運動法
要は体重をかけないそして膝を動かす運動って何って。
なんだそれ。
これが要はプールのウォーキングだったりとかプールで泳ぐとか。
はいはいはい。
あとは単純にそれ理由が何でかっていうと不力ですよね。
そうだね体軽くなるもんね。
そう水の不力を使って徐々に運動を行うと。
あーいいねそっかそっか。
体重を持ち上げられるから関節の負荷がすごく減った状態で運動できるんですね。
あーいいねそっかそっか。
っていうのとあとはですねこういう不力じゃなければバイクですよねバイクをこぐ。
あー自転車のマシンとか普通に自転車をこぐとか。
これ何でかっていうとこれはよく体重が重たい人の初期運動として導入されるけど要は座るから体重が乗りますもんね椅子に。
うん椅子にちゃんとバイクのねサドルに乗ってくれるからね。
そうそうそうつまり体重を感じずに下半身の運動ができるから。
あーはいはいはい。
その状態である程度負荷を重くしたりできる範囲でですね。
である程度下半身の筋肉をつけてで体重を支えられるぐらいになったらちょっとこう陸上の運動を行うとか。
ということか。
ってやっていくと要はもう関節がですねどうしても痛いのに運動しなきゃいけないって時はめちゃくちゃいいですよね。
っていうことね確かに不力とかバイクは科学か。
科学ですよこれはもう不力もバイクも科学ですよ。
いやほんとそうだいやもうね奇遇というか僕も最近直近でね足を痛めてしまいまして。
軽く。
でちょっと今炎症の期間なのかな。
なのであんまりその体重をかけないようにってところでもトレーニングをね少しでも休みたくないのでどうすればいいかなと思ったところ。
ちょうど昨日ね僕もプールに行きましたよ。
ミトコンドリアと心臓と肺は鍛えなきゃいけないですもんね。
そうなんですよ。
そして血管の柔軟性も上げなきゃいけないですもんね。
そうなんですよちゃんと有酸素もしないといけないしミトコンドリア増やさないといけないから。
昨日は僕はその体重をかけずにそういうところに負荷かけるということでプールにね。
どうでした?
僕は泳いでたんですけどいやもうすごくよかったですよ。
負荷もかかったしそれなりにねやっぱ心拍も上がるし。
で今日しっかりあの僕筋肉痛ですしね。
おーやっぱ使われてるんですねしっかり。
うん使うからやっぱり。
要は水圧って重たいですもんねある程度。
重たい。
重たいんだよ。
だから多分あのプールウォーキングそれこそ僕は市民プールみたいなとこ行ったんですけど
1,2コースぐらいはその歩く専門専用のコースみたいなのがあるんで
もうそこでほんと多分一番そこに人がいたかな昨日は。
歩くとこが?
うん歩くとこに一番人がいた。
やっぱいいっすねなんか。
うんやっぱねそうやってやってる人たくさんいるなと思ってなんかその光景見てね僕なんかちょっと嬉しくなりましたよでも本当に。
平和ですね。
そうこういうねしっかりあの健康というか自分の体にねこう興味を持ってというか気にしてそういうことをやられてる方がこんなにいるんだなと思ってなんかちょっと嬉しくなったというか。
いやーマジ大事ですよね。
うんなんで是非本当ねそう言った通りバイクとかそのプールでウォーキングみたいなのは多分すごくいいものだと思うので。
なんか僕とか小学校の時ですねお風呂でめちゃくちゃ波立ててたんですよ。
あのさ前に行って後ろに行ってこうやってガーやるやつねあれ誰もがやるやつやん。
あれめちゃくちゃやってたんですよそしたらバチバチに筋肉痛きましたね。
いまだに覚えてるなあれ。
やっぱさ水の中でかなりの負荷かかるんだよね。
そうそう当然小学生とかだから筋トレとかしてなかったんですけどやっぱりそれだけ筋肉痛が来るっていうのは本当に水圧ってすごいですよね。
そうよそうなんだ本当抵抗ね本当にそれ体重という負荷はかけずに別のねこう負荷その水圧っていう負荷をかけられるから。
なんかお友達とか誘ってですねあのプールにウォーキングとか行ってみるといいですよ絶対。
いい気分展開に本当なるからですね。
水ってやっぱすごいですよ入るとやっぱちょっと異世界観っていうかですねなんかこうありますよね。
ありませんでしたか?
あるある。
やっぱねああいう本質的じゃないかもしれないけどそういう刺激。
大事ですよね。
なんていうのその神経回路的な刺激みたいのもなんかこういいなと思いましたね。
本当人って気持ちで生きる生き物だからですね。
そういうところも絶対大事ですね。
そうリフレッシュにもなるしぜひね確かにプールいいっすよ。
そうまあぜひこれお友達連れてでもいいからです。
まあ息子さんでもいいし行ってみたらいいですね。
そうですねうんぜひ運動を諦めるなということで。
そうですまあこれがですね、解決策ですと思います。
まあとりあえず心配だったら絶対病院行くようにですね。
うんまずねはいお願いしますということで。
お願いします。
ちょっとなんか最後は私もね今ちょっと療養中というかなので。
そうですよね。
共感できる部分もあったかなと思うので。
グルコサミンとコンドロイチンの効果
まあ季節的にも今めっちゃ気持ちいいじゃないですか。
うんうんいや本当そうだと思うよ。
まあいいっすねなんかプールでウォーキングか。
うんまあ西極さんねもしかしたらちょっとあの筋肉が溶けてしまうかもしれないのでそういうことはしないのかもしれないですけど。
油酸素めっちゃ油酸素ですからね。
僕の場合ちょっと優先順位がサウナだなあ。
ああそっか。
はいまだやっぱ時間取るからってなると筋トレからのサウナで。
まあ効率的ですねそれは。
でもまあちゃんといい感じに年齢をとってですねそれぞれのこうなんていうか楽しみとかまあやるべきことを楽しみながら人生の本質をですね楽しんでもらえたらいいんじゃないですかね。
はいぜひ参考にしてみてください。
お願いします。
はいTさんお便りありがとうございました。
ありがとうございました。
ぜひお母さんにお伝えくださいよろしくお願いします。
お願いします。
じゃあこんな感じでね毎週というか頻繁に薬トレラボ今後とも放送していきたいと思っておりますのでぜひまた次回も聞きに来てください。
お願いします。
概要欄に貼ってある公式LINEもねどうぞよろしくお願いします。
お願いします。
はいではまた次回の薬トレラボでお会いしましょう。
またねー。
またねー。
