ダイエットの進捗
こんばんは、内海あさです。この番組、忘れてみたい夜だからは、サラリーマン内海あさが世界を小さく平和にしていきたい番組です。
ということで、ダイエットまだ続けておりますが、体重が…
体重の落ち幅ですね。ちょっと停滞気味です。 っていうかなんか、やっぱ体重計が
なんか ズレすぎてて、数値が
なんか 会社の
健康診断とかで測った数字と 3、4キロ差があって、ちょっとそれはちょっと当てにならなさすぎるなっていうことで
体重計をね、買い替えました。 インボディの家庭用体重計のすごい良いやつを買いました。
でね、日々体重とか体脂肪率とか色々見ながら
頑張ってるんですけど、そのダイエットを加速させるために、最近
エニタイムフィットネスっていうスポーツジムですね。24時間のを契約しました。 なんか以前はパーソナルトレーニング契約してた時期があって
2、3回契約したかな。 でも全部3回とも全然続かなくて、お金もすっごいかかるんですよパーソナルって。
で、すぐ辞めたんだけど、なんかやっぱ 改めてだけど、私一人でシュクシュクとやる方が向いてるっぽいな。
なんか パーソナルだとすごい励ましてきたり追い込んできたりするんだけど
なんかやっぱ 自分のペースっつうもんがあるから。そんなやつパーソナルトレーニング嫌だったりしたんだけど
自分のペースっつうもんがあるから、追い込まれると応えようと思って頑張っちゃうんだけど私。
それで私2、3回吐いてるんだよね。筋トレで吐くまでやるのおかしいから。 で吐くと恥ずかしいしさ、やっぱ辛いんだよ。
だからやっぱパーソナルじゃなくて、一人でシュクシュクとマシンとかと向き合う方が私は向いてるなって思いました。
パーソナルトレーニングのおかげで基本的な機械の使い方とかは学習したので、それはすごい良かったなって思ってます。
でもその普通の24時間事務的なやつも、昔チョコザップを契約してて、2回ぐらい契約したんだけど
チョコザップってめっちゃ安くてありがたいんですけど、マシンが壊れてる率がすごい高くて、私の近所のチョコザップは。
で、その上、家からちょっと遠いんですよね。 だから2回契約したんだけど、2回とも1ヶ月2ヶ月ぐらいで解約しちゃって
全然続かなかったっていう経緯がありまして。 その点エディタイムはまぁチョコザップに比べると2、3倍高いんだけど
でもパーソナルまでいかない、パーソナルほどじゃ全然ないし、 あとなんかチョコザップに比べると利用者のレベルみたいなものが高い気がしてて
女性に関してはもうかなりスタイルの良い方が多いなという印象。 男性も割と引き締まった方が多いなって思います。
だからなんかそういうのも正直やっぱ チョコザップとかだとスーツでそのまま運動してもいいですよみたいな感じで
運動の取り組み
実際そうしてるおじさんとかも何人かいたんだけど、やっぱそういうのよりもこう 思い思いのウェアを着て
励んでいる姿の方が個人的にはモチベーションになるなって 思いました。
エディタMで具体的にやってることなんですけど、 今はね筋トレと有酸素の両方頑張ってるんですよ。
筋トレに関しては結構まんべんなく全身やるようにしてて、 足はレックプレス、アブダクション、アダクション
まあ足、内もも、尻やってて、背中はラットプルダウンっていうマシンと シーテッドローっていう機械やってて
胸はチェストプレスやってます。腹筋はアブドミナル っていう機械かな。なんか脇腹のやつと普通に真ん中の腹直筋の機械があるんだけど
どっちもやってる。 あとはなんかショルダープレスとかもやってみたかったんだけど、ショルダープレス5キロも上がらんくて諦めましたね。
でまあそれを まあ全身一気にやっちゃう日もあるし暇だったらね
でもそんなに時間ない時もあるので、そういう時は部位ごとに今日は下半身の日みたいな 感じで分けてやる日もあります。
で、筋トレ中はね結構タイムレスのアルバムの曲を聞くようにしてて、 最初YouTubeミュージック契約してるからYouTubeミュージックのワークアウトプレイリストみたいなのを聞いてたんだけど
なんかマジで最近の曲わからんすぎて知らん曲しか流れないやんって思って これ何の曲?みたいな。誰?みたいな感じになって全然気分上がらなかったから
なんかタイムレスアルバム買ったからさ、それをアプリ経由で聞くようにしたらめっちゃ気分上がったんで
やっぱ推しの曲ってワークアウトに最適なんだなって思った。 あとシンプルにタイムレスの最新アルバムファムの曲がワークアウト向きかもって思いましたね。
で、有酸素はトレッドミルをメインにやってて、 トレッドミルがもう5台全部埋まってたら、まあシャアなしでサイクリングとか、あとは
なんだ、クロストレーナーとかもやってるんだけど、 そのウォーキング、トレッドミルでウォーキング20分ぐらいはマストでやるようにしてて、余力があればランニングも15分ぐらい
やるっていう感じですね。 有酸素は心拍数を結構意識してて、ウォーキングは心拍数がだいたい120から140ぐらいになるように意識してます。
脂肪燃焼ゾーンっていうのがそのくらいらしくて、 だいたい15分20分ぐらいから脂肪の燃焼が始まるっていうことなので、
まあ やる時は30分ぐらいもやるんだけど、まあ20分ぐらいは最低でもできるように頑張ってますね。
で、ランニングに関しては結構160前後、まあそれ以上ぐらいまで心拍数を上げるんだけど、
まあそのあたりになると脂肪燃焼ではなくて糖代謝っていうのが始まるらしくて、 っていうのは多分脂肪よりも糖の方がエネルギーに多分変換しやすいからだと思うんだけど、
その、 だからダイエット的には脂肪を燃やすっていうことを考えればウォーキングを一生やった方が多分いいと思うんだけど、
まあ心肺機能を向上、まあ私階段とかですぐ息が上がっちゃうのが辛くて、 それをちょっと何とかしたいなっていう思いでランニングとかもしてますね。
で、ウォーキングとランニングは Anytimeのマシンにワイヤレスイヤホンを接続することができて、
それで Anytimeのマシンに入ってるトレーニング動画を見ながらやってます。
で、まあ歩くペースとか走るペースとかを調整しながら傾斜とかもつけながらやるんですけど、 それが結構無理なくできてて楽しい感じです。
歩くスピードがめっちゃ上がって、大体私1キロ15分以上かけて歩いてたんですけど、 最近は早い時だともう12分とか13分ぐらいで歩けますね。
アップルウォッチもマシンと接続できるから、それでそのアップルウォッチで心拍数を計測しながらトレーニングすることができるっていう感じです。
まあそれがね結構やっぱ面白いし、チャットGPTとかに逐一話してこういう感じだったみたいなのを話すとこういう効果が出てると思うよみたいな感じでモチベーションになるからねそれを頑張ってます。
大体週3、4ぐらいではエニタイム行くようにしてるかな。 仕事もねちょっと先週軽くお話ししたんですけど結構増えて
大変ではあるんですけど、やっぱね体調がいいわ。体調がいいから乗り越えられてます。 やっぱね体調悪い皆さん
体調悪い皆さん、やっぱ自分も 5、6年は体調めちゃくちゃ悪かったからさ
なんか一生こうなのかなとかすごい思ったんだけど
いつか良くなると思いますっていうのは無責任に言うべきではないのかもしれないが
良くなることもあるって希望になれていたら嬉しいです。 ということで忘れてみたい夜だからは毎週金曜18時から配信しています。
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今月のテーマは楽しい夏の準備です まあ例えば美味しいそうめん見つけたとか
まあ線香花火買ってみたとかこれは去年私がやった夏の準備なんですけど まあ夏っぽいこととかで準備していることとかがあれば教えてほしいなと思っている次第です
ということでお便りキャンペーン中なのでご希望の方にはステッカーもお送りしております のでぜひお便りください
それでは宇都宮朝でした。おやすみなさい
