健康診断と食事改善
こんばんは、内海あさです。この番組、忘れてみたい夜だからは、サラリーマン内海あさが、世界を小さく平和にしていきたい番組です。
ということで、本日は、あすけんガチ勢あるある言いたいということで
あの内科でですね、まあてか健康診断、会社の健康診断で、あの病院行ってくださいって言われて、行ってる内科で
まあ中性脂肪と悪玉コレステロールについて指導を受けてまして で、まあなかなか数値が下がんないから
なんかもう 肉とかあんま食わない方がいいですみたいな
魚食ってくださいみたいな感じになって、で夫になんか魚じゃないとダメかもみたいな感じで言って
でまあ夫も協力してくれて魚ばっかり食べるようになったんですけど そしたらね結構痩せたんすよ
あの元が太りすぎなんだけどその身長今150センチ 今っていうか高校ぐらいから変わってないんだけど
150センチで1月ぐらいが人生マックスで 68キロぐらいまで行っちゃってて
でまあ爆笑してたんだけど なんか2週間ぐらい前に測ったら62キロぐらいまで落ちてたんですよ
で なんか体重減るの嬉しいなって思って
ガチローって思って あのふと昔やってた食事の栄養管理アプリでアスケンっていうアプリがあるんですけど
アスケンをインストールしたんですね で久々にアスケンやったらなんか昔よりも本気でやりたいなみたいな気持ちになっちゃって
今は毎日100点を目指して頑張ってるんですけど これがね結構マジで面白くて
栄養管理における挑戦
そのタンパク質脂質 タンパク質脂質
炭水化物の量を 適正に保ちながらビタミンやミネラルの類をまあ稼いでいくみたいな感じなんだけど
これがねめっちゃ面白いんだよね あのゲームバランスって言ったら良くないかもしれないけどゲームバランスがマジでよくできてる
私はよく脂質がオーバーになっちゃうんだけど でもね正直
やっぱ魚使っててこれだけ難しいとなると肉使ったら脂質を適正に収めるっていうのは かなり難しいですね
毎日魚じゃないとやっぱ100点は結構厳しい戦いになってくるかな でまぁ100点を目指す場合
はその副菜の量っていうのが350グラムぐらいまで持っていかないと不足ってなっちゃって どんなにその主菜に野菜を混ぜても100点にはならないんですよ
副菜で350グラムいく必要があるから そこも結構ポイントで小鉢がどんどん増えていくっていう状態になってるんですけど
それでもやっぱねビタミンが結構欠乏しがちで 私が不足するのはよくビタミンAとビタミンDなんだけど
ビタミンAに関してはマジで人参芸になります これねアスケンやってる人しかわかんないかもしれないけど
マジでビタミンAは人参がないと無理 あの私人参あんま好きじゃなくて夫がよくその健康にいいからみたいな理由で人参を
買おうとするといつも抵抗して嫌だ嫌だみたいな感じでしてたんだけど アスケンをガチでやってると人参がないとどう頑張ってもビタミンA厳しいんですよ
だから人参嫌いを克服したっていう 人参今めっちゃ欲しい
人参はねやっぱビタミンAがめっちゃ入ってて で手軽だからってのもあってキャロットラペにしてたんだけど
今週は キャロットラペにするとね意外とキャロットラペは油がね大さじ1とか2とか入れるんですよ
だから脂質がオーバーになっちゃうことが結構多くて 副菜の分剤で 副菜でやっぱ脂質あんま取りたくないのにキャロットラペにすると脂質がオーバーし
ちゃうから なんか他の人参料理で脂質あんまり使わないものってなった時にやっぱ人参シリシリが
強いってなって やっぱ今後は人参を人参シリシリにする必要があるっていうことに気づいた
1週間で でビタミンAはかといって人参ばっかり食うのも辛いから他に豊富な食材っていうと
豆苗があるんだけど 豆苗はねやっぱね
気づいた気づいたあのめっちゃ優秀 あのお浸しあの
お湯でまああのティファールでお湯かけるだけでもまあいい感じになるんだけど 理想は鍋でたっぷりのお湯で230秒ぐらいかな
だけをあの茹でてサッと茹でて ザルにあけてまあ粗熱とってみたいな感じで食べてるんだけど
お浸しにするとねかなり強いですね脂質がほぼゼロでビタミンAとあとビタミンCが めっちゃ入っとる
豆苗はビタミン a とビタミン c がほぼカバーできる でビタミン b 1 b 2 b 6
もう結構取れるから豆苗もね これ結構攻略の鍵になるアイテムですね
朝の運動と日常生活
でもビタミン a はまあ そんな感じなんだけどビタミン d が本当にめっちゃ厳しくて
ビタミン d が入ってるのってねあのキクラゲとか あと椎茸とかなんですよ
またサバとかにも入ってるんだけどサバは結構油が乗ってるというか脂質も結構 多いので
質的に結構厳しくなっちゃうことがあってやっぱりサバを入れるとしたらサバ中心の メニューを組み立てないとやっぱり100点は難しい感じになる
だけどキクラゲとかはやっぱりビタミン d 的には結構優秀で椎茸にも入ってるけど やっぱりキクラゲじゃないとあんま戦えないんですよ
戦うってないやって感じなんだけど あとなんかチーズとかにもちょっとだけ入ってるんだけどチーズは脂質がやっぱり結構高くて
美味しいんだけどメニューに組み込むのはね結構難しいですね あとはゆで卵とかも脂質がオーバーしてなければビタミン a もビタミン d
も両方取れてかなり優秀アイテムなんですけど 私の設定だと脂質が結構厳しいのでなかなか難しいです
でまぁその脂質問題としては夜に魚か肉メイン料理で食べるとなると やっぱ結構ね脂質厳しくて特に肉
鳥でも鳥でも結構厳しい 豚牛とかだともうかなり厳しい
ぐらいやっぱ余裕がなくて脂質に 夜だけじゃないから朝昼もご飯食べるから
その 脂質
をできるだけ取らずに その炭水化物とタンパク質を取らないといけないんだけど
タンパク質がね意外と厳しいんですよ 脂質を抑えるってなるとねタンパク質多い食材は脂質もそこそこついてき
ちゃうことが多くて ゆで卵とかでも結構ね脂質オーバーしがちなんですよ
そういう時にタンパク質取りたくてでも脂質はオーバーしたくないっていう時は あの冷ややっこがめっちゃ活躍しますね
冷ややっこやばいよ あの
もうねゆで卵本当は食べたいタイミングで冷ややっこ何回入れたかわかんないぐらい 冷ややっこ食ってる
で意外とね炭水化物はそこまでアスケンだと困らないです あの夕飯の米を100グラムに抑えているのもあるんですけど
意外とね 昼も今週食べてたけどタコ飯
意外と食えます米は 今週はねそんなに炭水化物では困らなかったかな
あとはそのアスケンあるあるだとやってみるまで知らなかったんだけど今のアスケン って運動の消費カロリーが目標見立つだと20点ぐらい減るんですよ
だから運動なしだとどう頑張っても70点ぐらいまでしかいかないんですよ これ結構やり込み要素で散歩のモチベになりますね
運動要素もあるんやみたいな で昨日とかはふと5時半ぐらいに目が覚めて気分も良かったからなんと朝散歩行ったんですよ
私が こんなに朝苦手なのに
そしたら朝朝というかまぁいつも散歩で行く公園があるんですけど 6時半ぐらいからラジオ体操をやっていることが分かって結構な人数参加してたんだけど
それがやってみたら結構いい運動で 楽しかったからできるだけ朝行ってみようかなって思うようになって
今朝は寝坊しちゃって起きたら6時20分になってて あぁもう無理や公園間に合わんってなって諦めたんですけど
それでもね公園にはいかなかったんだけど別の場所に向けてテクテク歩いてて 結構散歩できたからめっちゃ良かったですね
そうすると朝6時には起きて公園行かなきゃいけないから そうすると夜寝る時間私いつも24時ぐらいだったんですけど
夜24時に寝て6時起きだとポケモンスリープで積むんですよ 私ポケモンスリープも結構ガチ勢でリリース初日から毎日やってるのね
だからあのポケモンがちゃんと回復させるためには毎日やっぱ7時間8時間ぐらい 7時間は寝たいかなできれば寝ないといけなくて
でなるとやっぱ寝る時間もずらす必要があって 6時に起きるってなったら22時半ぐらいには寝たいっていう感じになってくるんですよ
でなってくると22時半には寝ないといけないから youtube とかの編集もする時間がちょっと減っちゃうかなって思って
うーんって思ったんだけど 朝やれば良くないって思って6時に起きて朝ごはんとかの準備とかもして
ラジオ体操とかもするけど7時8時ぐらいには暇になるんですよ一旦 で始業が9時で在宅勤務だから1時間ぐらいは朝も作業時間が取れるなってなって
いいよみたいな 今週はちょっと youtube 疲れちゃったから動画をお休みする予定で今週の動画はお休みなんだけど
まあでも今後 まあねその
そのペースで週1投稿 youtube の週1投稿をもう守れるかっていうのはわかんないんですけど もし実現できたら結構健康になれるなって思ったっていう話でした
そんなわけでアスケンガチ勢になった話でした やっぱねできれば魚だけじゃなくて肉も取り入れたいんだけど
脂質がね結構厳しいですね 鶏肉胸肉でも皮を剥がさないとかなり厳しい戦いって感じです
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