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この放送は、サウナによるサウナのためのサウナコミュニティ、サウナダオの提供でお送り致します。
皆さん、おはようございます。サウナダオ代表で、
サキカセイの洗顔石鹸を幕開けというクラファンのプラットフォームでリリースしています、たかばーすです。
入浴法の重要性
今日は、昨日と一昨日、肩こりに効く入浴法、腰痛に効く入浴法をお話ししてきました。
今日は、睡眠に効く入浴法、サウナ術、温浴法をお話ししていきたいと思います。
秋になって、日が暮れるのも早くなって、朝もなかなか日が昇ってこないですよね。
僕も最近、朝早起きして少し走っているんですけれども、
僕が家を出るのが午後5時過ぎぐらいなんですけど、その時は真っ暗ですし、
昨日と一昨日あたりから寒くてですね、それまでは短パン半袖だったんですけど、
さすがに短パン半袖では寒いということで、両方長袖と長ズボンみたいな感じでジャージで外に出るようになったんですけど、
朝やっぱり寒いと、なかなか布団から出たくないじゃないですか。
夏は良かったんですよ。夏というか、夏は暑いから、日が昇るのも早いですからね。
明るくなるのも早いですから、まだ朝だって感じですけど、暗くなってて寒いとね、なかなかやっぱり眠さが勝っちゃうんですよね。
僕はそんな中ね、今からお話しするね、サウナ入浴法でですね、
ちょっとね、この眠気っていうのを、朝目覚めた時に眠気っていうのが少しでもなくなるように頑張ってます。
早速ね、どういう方法かっていうと、まず僕の場合ですね、お風呂でもいいと思うんですけど、肩こりと腰痛の時のようにしっかりと体を温めます。
入浴でしたらね、2、30分ちょっとね、ぬるめのお湯、40度以下くらいのお湯で半身浴、これがね、体をしっかり温めるということになりますので、
肩こりと腰痛でね、この入浴してもらってたらですね、体は温まっているかなと。
僕の場合はサウナです。サウナで心部体温をしっかりと上げます。
で、できたらですね、体がしっかり温まっていると、これからね、冬になってくるとですね、どうしてもまだ湯冷めしちゃいますよね。
睡眠導入のタイミング
なので、できたらですね、お湯から出る時は少しね、水シャワーでもいいです。
体の表面、毛穴をキュッと引き締めるために、冷たいかもしれないですけども、冷水を浴びる。
冷水って言ってもね、真水で10度とかね、15度くらいまでだと水風呂くらいになってくるんですけど、
慣れてない方は、少しね、冷たいかなって感じるくらいでいいと思います。
20度くらいだと、温水じゃなくて夏のプールですね。
小学校の時に入ったような、夏のプールよりちょっと冷たいくらいかなと思いますので。
それでね、表面を引き締めることによって、体内の熱っていうのを放出しにくくなりますので、湯冷めもしにくくなります。
で、僕の場合は水風呂入って体を引き締めるんですけど、だんだんそれでもね、体温、深部体温っていうのはだんだん落ちてきます。
体温が落ちてきます。体温が下がってきますね。
で、人間っていうのは体温が下がっている時に眠気を感じるので、それに合わせて布団に入るわけですよ。
だいたい90分くらいって言われてます。
なので、僕の場合はサウナに入って家に帰る。
家に行くからね、サウナまでっていうのはだいたい来るまで30分くらいなので、
サウナから出て30分くらいかけて家に帰って、そこから着替えて、そのまま少し休憩して、そのまま布団に入るわけですよ。
そうすると、だんだん体温が下がってきて、眠気がすごくやってきたところでスッと眠りに入るわけです。
そうすると、睡眠っていうのが非常にね、導入が非常にいい、スムーズなものですから、眠りにつくのが早いです。
基本的に僕、眠りにつくのは早いんですよ。
そういう生活してるっていうのもあるんですけど、それで眠りにつくのが早いと、今度は睡眠の質が良くなるんですよね。
特にさっき言ってたように、90分、例えばお風呂から入って90分間、
例えば昨日お話したような腰痛の方でしたら、腹筋とかね、背筋していると、そこだけでも時間が経ちますよね。
できたらですね、お風呂から出てから、サウナから出てからはですね、あんまりスマホとか、いわゆるブルーライト系ですよね。
ああいうのはあんまり見ない。
YouTubeとかもね、わりと刺激的なものが多かったりするので、あまり見ない。
どちらかというと、少しね、暖色系のライトの下、ダウンライトでもいいんですけど、
少し落ち着いた感じの雰囲気にしていただく方が、腹交換神経が有意になっているのでね。
せっかくお風呂入ってリラックスして、サウナ入って、腹交換神経が有意になっているのに、
そこでまた刺激的なね、例えばネットフリックスだとか、YouTubeだとか、
まあね、ショート動画なんか見ていたりするとですね、また交換神経が有意になって、
ちょっとね、興奮状態になって、熱気が悪くなったりとかするので、
快適な目覚め
そういうのはね、避けてもらう方がいいと思います。
はい。で、そうしていくと、だんだん体温が下がっていった時に、布団に入ると。
もうこれだけで十分です。
まあやっぱりね、僕の場合ですけど、目覚ましですね、あれをですね、あんまり余裕を持って、
例えば6時に起きなきゃいけない、5時に起きなきゃいけないってなると、
10分前とか5分前に1回入れますよね、普通ね。
で、スムーズ機能ってあるじゃないですか。
あれをやっているから二度寝すると思っているので、
僕の場合は、例えば5時に起きるうちは5時に目覚ましかけて、スムーズも出さない。
で、5時になったらパッと目が覚めた瞬間に、あとはもう何も考えずに起き上がる。
何かね、目覚めて眠いなとか寒いのかなとかね、ちょっと考えると、
もうその眠気に引っ張られちゃうので、僕の場合はもう目が覚めたらですね、
とにかく条件反射のように起きるというようなことをやっています。
はい。ちょっとね、僕の睡眠術というか、なんかね、
睡眠に役立つのかどうかちょっと分からないですけど、
僕がやっているのでね、実践していますし、
これで僕は早起きできているし、いい睡眠できていると思いますので、
特に体を温めてですね、それから90分後ぐらいに布団に入る。
で、その間はあまり刺激的なものを見ない、聞かない、
それをですね、やっていただければいいんじゃないかなと思います。
はい。今日は皆さんのお役に立てたかどうか分からないですけども、
ぜひね、睡眠でちょっと悩んでいる方は試してみてください。
はい。ということで、今日も最後に僕が今チャレンジしています。
酒かすで肌が整う洗顔石鹸、略して肌整う。
これがですね、いよいよ今週の日曜日で終わりになりますので、
もうあとですね、きんどう、きょう入れて、もくきんどうにち、
4日間、4日間しかありませんのでね、ぜひこの概要欄のリンクの方からね、
お手に取っていただきまして、そしてご支援いただきたいと思います。
皆さんのお友達とかね、周りにいらっしゃる方にもぜひお声掛けしていただいてですね、
なんとか、僕がですね、100名、まだ100名かなり遠いんですけれども、
なんとか100人に近づけるように、皆さんのお力をぜひぜひお貸しください。
はい。ということで、今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございました。
それでは今日も整ってまいりましょう。
