腰痛に効く入浴法
この放送は、サウナによるサウナのためのサウナコミュニティ、サウナダオの提供でお送りいたします。
はい、みなさんおはようございます。サウナダオ代表で、サキカセリの洗顔石鹸を幕開けというクラファンのプラットフォームでリリースをしています。たかばーすです。
はい、今日はですね、昨日の肩こりに効く入浴法に引き続きまして、腰痛に効く入浴法、こちらをですね、お話ししていきたいかなと思っております。
昨日もね、まあね、少し寒くなってきて、お湯に浸かる、今まではシャワーだったのがお湯に浸かるっていうことをされる方もいらっしゃると増えてきたんじゃないかなと思うんですけれども、
こちらですね、腰痛もですね、やっぱりお湯に浸かってもらうのが結構有効的なので、せっかくだったらね、
腰痛とか肩こり、こういったところをですね、対応できるような、そんな入浴法を覚えていただきたいと思います。
さっきもね、お話ししたと思うんですけども、やっぱり今までだとどうしても暑かったりとか、疲れてね、もうシャワーだけで済ませてた方っていうのも多いと思うんです。
やっぱりね、僕もサウナ入るんですけど、普段はね、やっぱり夏なんかは湯船に浸かるっていうのはあまりしないですね。
僕の場合はもうサウナ入っているので、体温というかね、深部体温温めることができているんで、いいかなと思っているんですけれども、
普段サウナ入らない方は、どうしてもシャワー浴びたとしても、深部体温をね、しっかり上げていく、血流良くしていくということでいくとお勧めにします。
僕は今、こういうことをお話しさせてもらってるんですけど、サウナスパ健康アドバイザーっていうね、そういう資格を持っていて、
そこにも肩こりに効く入浴法とか、腰痛に効く入浴法っていうのが書かれているので、そこからのデータなのでね、
これは僕の今までの経験とかではないので、ちゃんとね、裏付けがあるものになりますので、信用していただきたいなと思います。
昨日もね、肩こりのところで言いました、ぬるめのお湯、こちらの方にですね、30分半身浴してもらう。
それがですね、一番いいのかなと思います。
40度以下のぬるめのお湯にですね、20分から30分ぐらい半身浴すると、もう体が、全身がね、温まります。
熱すぎるお湯っていうのは、逆にね、筋肉を壊らせるので、ゆっくり温まることで血流が整うんですよね。
なのでポイントは、ぬるめのお湯で半身浴をゆっくりするというところです。
湯船の中っていうのは、やはり浮力がありますので、体の体重っていうのが、腰にいつも座っているよりも体重が軽減されるわけですよね。
その状態でゆっくりですね、腰を左右にひねってみてください。
浴槽の縁のところを持って、体をゆっくり左右に揺らすように、腰の筋肉をほぐすようにしていただくといいかなと思います。
あんまり急にやるとぎっくり腰になったりするので、ゆっくり左右にやってください。
あとは腰をですね、上下、少し湯船に上げたり下げたりっていうね、座っているところから腰を上げる、そういうこともしてもらうといいかなと思います。
とにかくですね、腰周りの固まった筋肉をですね、ほぐしていく、そんなイメージです。
これをですね、繰り返していただいて、今度はお風呂から出た後もですね、ちょっとやってもらわなきゃいけないことがありまして、これはですね、腹筋運動と背筋運動です。
腹筋運動っていうのは、そんなにガッチリやらなくても大丈夫です。
膝をね、立てて仰向けになってね、転がってゆっくりと起き上がっていって、途中で止めます。
5秒だけキープしてください、5秒。
ゆっくりまたそこで床に頭を戻していく。
で、これを10回ぐらい。
で、今度は背筋ですね。
仰向けに寝ていただいて、両膝をですね、腕で抱えて体育座りをしているような感じですね。
背中は床につけてますけどね。
で、その膝をですね、ゆっくりと自分の胸の方に引き付けて、で、今度戻して。
これをね、また10回ぐらい繰り返します。
腹筋と背筋、これをですね、ガッチリやるんじゃなくて、ゆっくりやっていただいて、せっかくね、ほぐれた筋肉っていうのをしっかりとまた使っていく。
そういうイメージです。
でね、これをやるだけで、腹筋と背筋がしっかりと腰を支えてくれる、そんな腹筋背筋を作ることができますので、
お風呂に入って、まず腰をね、血流を良くして、腰の筋肉をですね、ほぐしていきながら腹筋背筋を使うというこういうステップ。
腹筋と背筋の運動
これをですね、やってもらうだけで、今までね、腰痛ひどかった、デスクワークでね、腰痛ひどかった方なんかでもですね、
だんだんと良くなります。
1回やるだけでは無理ですけど、これをね、繰り返し繰り返しやっていくだけで、随分変わってくると思いますので、
良かったらですね、こちらの方意識してやっていただければと思います。
はい、ではですね、今日も最後にですね、今僕がやってます、酒かすで肌が整う洗顔石鹸、略して肌トト。
このクラファンがですね、いよいよ今度の日曜日で終了してしまいます。
それをね、ちょっと盛り上げていきたいという思いがありますので、酒かすいの洗顔石鹸。
これのですね、リターン品の一つであるスクワランオイル。
こちらはですね、非常に良いものでして、深海に住むアイザメっていうね、サメの肝臓の脂から取ったですね、スクワレンっていうオイルがあるんですけど、
このスクワレンをですね、生成していってですね、酸化しないスクワランというものにしていくんですね。
で、これがですね、普通の肌にも使ってもらえますし、あとは髪の毛とか爪にも使ってもらえる美容オイル、これになりますから、
これはですね、この酒かすの肌が整う洗顔石鹸の、使ってもらったね、洗顔してもらった後の保湿なんかにも非常に良いと思います。
美容液と言ってもですね、オイルですから、少しね、こうなんていうのかな、保湿能力もありますので、
せっかくね、綺麗に洗った、そうした肌の中でですね、乾燥をまた、ほっとくとね、乾燥していきますので、しっかりと蓋しなきゃいけませんので、
こちらね、スクワランオイルこちらの方を、この放送のコメントをいただいた方の中から1名様にですね、プレゼントさせていただきますので、
これね、10月の26日までやってますので、よかったらこちらの放送にもコメントいただきたいと思います。
あとね、リターン品の方では、化粧水と保湿が1本でお得なオールインワンジェル、これがですね、非常に良いものになってますので、
こちらもですね、概要欄の方を貼っておきますので、よかったら見ていただいて、お手に取っていただきたいと思います。
はい、ということで、今日も最後まで聞いていただきまして、ありがとうございました。
それでは今日も整って参りましょう。
