肩こりの原因と入浴法
この放送は、サウナによるサウナのためのサウナコミュニティ、
サウナダオの提供でお送りいたします。
はい、みなさんおはようございます。
サウナダオ代表で、酒かすりの洗顔石鹸を、
幕開けというクラファンのプラットフォームでリリースをしています。
たかばーすです。
はい、今日からね、なんかまた涼しくなってくるということで、
みなさんね、どうしても寒くなってくると、
血流が滞るというかね、
血液の流れが良くないのでね、肩こり、腰痛とかね、
目の疲れみたいなところが出てる方も多いんじゃないでしょうか。
ということでね、今日は肩こり、この肩こりに効く入浴法、
これをですね、お伝えしたいかなと思います。
肩こり、デスクワークの長い方ですと、
どうしてもパソコンなんかを使っているとですね、
もう同じ姿勢で肩が固まっちゃったりとかですね、
肩の筋肉が固まるとですね、
首も凝ったり、そうすると目も疲れたりと、
あんまり良いことないのでね、
今日は肩のこり、これをですね、取る入浴法、
これをですね、みなさんに覚えていただいて、
健康にですね、元気に活動できるような、
そんな配信にしたいなと思っております。
みなさん肩こり、肩こりなんで起きるか、
ご存知の方も多いと思うんですけれども、
やっぱり筋肉のこりなんですよね。
そこの筋肉のこりっていうのは、
疲労物質なんかもありますので、
その疲労物質をやっぱり取っていかなきゃいけない。
じゃあこれどういう風に取っていくかっていうと、
やっぱり血流を良くして、
血液っていうのは酸素とか栄養素みたいなのを
細胞に届けるっていう役割もあるんですけれども、
その細胞が出した疲労物質、
例えば筋トレした後に乳酸みたいなのが出ますけど、
その乳酸なんかを回収したりとか、
そういうのも必要になってくるというか、
そういう役割もありますので、
血流を良くしていくっていうのが、
これが一番基本になってくると思います。
じゃあどうするのかということで、
肩こりに効く入浴方法はですね、
まずぬるめのお湯。
ぬるめのお湯に肩までゆっくり使って、
まず体を十分温めます。
ぬるめのお湯ってよく聞きますけど、
どれぐらいかっていうと、
基本的に40度以下ぐらい。
39度から40度ぐらい。
本当にぬるいですよね。
ぬるいお湯にゆっくり使ってください。
どれぐらい使うかっていうと、
肩まで使う場合は10分間ぐらいですね。
肩まで使ってください。
時間があるときは半身浴ですね。
半身浴で20分ぐらい。
できれば半身浴の方がいいんですよね。
あんまりお湯に長く使っていると、
水圧でね、やっぱり内臓とか、
あと心臓ですね、ここを圧迫しますので、
できれば時間ゆっくりかけて、
20分ぐらい半身浴で、
体全体をゆっくりと温めると。
そうした後にですね、
今度は肩にお湯をかけてください。
水落ちまでぐらいまでですね、
例えばお湯に使ってたりとかするとですね、
どうしても肩までお湯が当たらないので、
これは例えば右手でですね、
左肩、左手で右肩みたいな感じですね。
手を胸の前でクロスするような感じですよね。
交互にお湯をかけていく。
これをですね、やっていただいて、
今度ですね、首の運動をしていきます。
ここはですね、42度ぐらいの
少し厚めのシャワーを首に当てながらですね、
首をゆっくり回してください。
急に回すとガクッといったりとかするので、
ゆっくりと回していただければいいんですけれども、
首をゆっくり回していきます。
今度は肩、この肩のところもですね、
42度ぐらいの厚めのシャワーで、
例えば左の肩にずっとね、
シャワーを当てながら肩を回していきます。
今度は反対に、今まで左だったのが
右の肩だったら、
右の肩にシャワーのお湯を当てながら
右の肩を回していくと。
このね、首の運動と肩の運動、
これをですね、5回から10回ぐらいやってください
っていう風に言われています。
そうするとね、結構効果、肩とか首のコリなんかが
筋肉なんかもほぐれてですね、
血流も良くなって、だいぶ楽になるんじゃないかなと。
これはやっぱり1回じゃなくて、毎日の積み重ね
っていうのが大事になってくるので、
効果的な洗い方と習慣
これはですね、1つ習慣にしてもらえたらいいかなと思います。
これから涼しくなってきたり寒くなってきたりとかすると、
やっぱりお風呂の時間ね、
リラックスする時間にもなりますし、
こういったね、普段仕事で疲れて肩や首、残りなんかもですね、
とっていただける、そういう時間にしていただくと、
次の日も活力湧いて、
また仕事なんかにも張りが出るんじゃないかなと思います。
肩こりに効く洗い方っていうのもありまして、
心臓から遠い部分っていうのは、
やっぱりね、血流が滞りやすくなるんですよね。
その部分がどうしても血行不良になっているので、
足先とかつま先とかですね、
手先ですね、
体の先端っていうのを、
血液が滞りやすくなってくるので、
そのね、先端部分、
この先端部分から心臓に向かってですね、
体を洗っていくっていうのが結構コツです。
今度、シャワーとかで洗い流すときは、
心臓に遠いところからスタートして、
血流をですね、
促してこりをやらあげていくっていう、
心臓から遠いところから洗っていきながら、
心臓から遠いところから心臓に向かってお湯をかけていく。
そういうことをしていただくとですね、
肩こりに効く血流も良くなるということですので、
一度試してみてはいかがでしょうか。
はい、ということで今日はですね、
肩こりに効く入浴法、
これをお伝えさせていただきました。
ぜひね、肩こり悩んでいらっしゃる方は、
実践してみてください。
さっきからチャレンジしています。
酒かすで肌が整う洗顔石鹸、略して肌トトなんですけれども、
これがいよいよ今週の日曜日でですね、
クラファンが終了いたします。
10月26日が最終日です。
概要欄の方に幕開けのリンクを貼っておきますので、
さらなる応援、ぜひぜひよろしくお願いします。
10月26日まではですね、
こちらのスタンドFMのコメントいただいた中からですね、
先週まではですね、
オールインワンジェルこちらの方をプレゼントしていたんですけれども、
今回はですね、爪や髪の毛にも使ってもらえる
スクワランオイルこちらの方をですね、
プレゼントさせていただきますので、
ぜひね、コメントの方よろしくお願いします。
はい、ということで今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございました。
それでは今日も整ってまいりましょう。
