ストレスケアの方法
どうもおはようございまーす。まーくんでーす。
今日は6月13日、金曜日ですね。
まーくんコーチの屈伸チャンネル始めていきまーす。
今日のテーマは、ストレスケアには実況がおすすめ、というお話でーす。
昨日の放送で、ストレスケアについてちょっとお話したんですよね。
昨日はね、ストレスケアって見出し並みかも、みたいなキャッチコピーを見たんです、っていう話をして
は?みたいな、何それ?みたいな感じで
それ言っちゃうと、コクだよなー、みたいな話をしたんですよね。
昨日は、ストレスケアにおすすめの方法として、セルフハグっていうのをおすすめしたんですよね。
今日はまたちょっと違う観点で、実況っていうやつをおすすめしたいと思います。
これね、仏教のヴィパッサナー瞑想っていうのがあるんですけど、
これですね、ヴィパッサナー瞑想のおすすめです。
ヴィパッサナー瞑想ってね、何やるかっていうと、
瞑想ってよくあるイメージだと、座って目を閉じるなり、薄目になるなりして、動かないで
何も考えないようにして、ただずっと座っている、みたいなものが一般的なイメージだと思うんですけど、
ヴィパッサナー瞑想って、実況中継するんですよ。実況。
で、ずっと座ってるっていうより、ちょっと動くんですよね。動く。
歩くだったら、歩くでもいいんですよ。部屋の中歩くんですよ。で、歩いてる動作を実況するんですよね。
右足を上げます。右足を上げます。右足を上げます。
下ろします。下ろします。右足を下ろします。右足を床につきます。
左足を上げます。左足を上げます。そういう風に実況するんですよ。
それをずっとやるっていうやつですね。
これ、ちょっとやってみてほしいんですけど、なんかね、実況してると実況のこと以外、頭から離れてくんですよね。
ひたすら実況していると、実況していること以外は頭から外れていく。
これですね、あの、何て言うんだろうな。なんかね、自分の感情が入らなくなってくる。
まあ、いいか悪いか置いといて、そんな、人間、感情あっての人間じゃないかみたいな、そういうご意見あるかもしれないんですけど、
何て言うんだろうな。なんかね、必要以上に感情が絡まなくなってくるんですよね。
で、ストレス感じる時って結構自分の感情が絡んでくるんですよね。
事実があって、その事実に対して自分の感情を絡めた解釈を加えるんですよ。
そうするとストレスに繋がっていったりする。
あいつムカつくってストレスじゃないですか。
あいつムカつくって感じるのって、何かそのあいつが何かをやったなり、何かを言ったなりしてるんですよね、きっと。
そのあいつが何かやった事実を、自分がそれ嫌だなとか、何でそういうことするんだ、俺だったらこうするのにとか、
あいつのせいで周りがこんなに迷惑しているとか、何かそういう自分の解釈を加えるんですよね。
実況っていうとこで言うと、あいつが農機を延ばした、みたいな。
あいつが農機を延ばした、延ばしてしまった。農機に間に合わなかったんでしょうか。
あいつが農機に間に合わなかった。
そうする、それって事実なんですよね。あいつが農機に間に合わなかった。
あいつが農機に間に合わなかったに、いろんな解釈を加えて、だから何か後処理こんな面倒くさいことをさせられてさ、俺は。
周りもこんなに何かあいつのフォロー、後始末に迷惑をしている。
いろんな動きをほぼ駆けずり回って対応したのに、あいつはなんであんなにのほほんとした顔で今日もいるんだよ、みたいな。
そこまで来ると解釈も絡んでいきますよね。解釈を絡めずに実況してみる。
あいつが農機を遅らせてしまった。あいつが農機に間に合わなかった。
ここで止める。実況する。これちょっとお勧めしたいんですよね。
最近で言うと、僕、自転車で派手にすっ転びまして。
一昨日と昨日か、結構雨降ってましたよね。
雨降ってて、会社に行かなくちゃいけないタイミングだったんで、雨の中カッパを着て自転車で最寄りの駅まで行ってたんですよ。
自転車漕いでて。そしたら派手にすっ転んでしまいまして。
今もね、両手のひらと右肘がね、絆創膏を貼ってあるんですけど。
結構血が出て。でも僕、あんまりストレスに感じなかったんですよ。
自転車漕いでて、明らかにこの滑る瞬間。
あ、やばい!みたいな。あるじゃないですか。
おしゃれ建物の脇の速攻。雨水とか流れていく速攻が金属製の蓋がしてあったんですよね。
そこにタイヤがスリップしてしまって、転んじゃったんですけど。
あ、滑った!って思ったんですよ、僕。瞬間。
あ、滑った!って思って、あ、これは転ぶやつだなーって思ったんですよ、その次の瞬間。
で、転んだんですよね。あ、転んだ!って思ったんですよ。
あ、転んだー!あ、頭打ったー!って思って。
近くに人がいたんで、近く駆け寄ってきてくれて、
大丈夫ですか?みたいなこと言ってくれて、
あ、大丈夫です、大丈夫です!って言って、自転車をその人が起こしてくれたんですよ。
ありがたいなーって思ったりして。
で、手を見たらめっちゃ血が出てるんですよね。
あ、血が出ている。血が出ているなー。
この出血は結構あるなー。
あー、会社に行かなきゃだなー。
でも、血がなー出てるなー。
これは止血をしないと、これから満員電車に乗るんだよなー。
血まみれのやつが満員電車に乗ってきたらやだよなーって、いろいろ想像して。
あー、そっかそっか。止血は、これはやらないとまずいな。
止血をしよう。止血をする前に自転車を置きに行こう。
自転車を置く。
自転車を置いたら止血をしに行く。
バンドエイドがない。
コンビニがある、あそこに。
買いに行く。
買った。
多分これは洗ったほうがいいな。
洗おう。
トイレに行く。
水でじゃーって流す。
バンド、板底を貼る。
みたいなことをやってたんですよ。
で、あのー、これー、今、実況チックにやってたんですけど、
実況じゃなくて解釈を加えて、
うわー、いてー、転んだー。
なんだよ、こんな雨の日にはー。
なんで転んちまったんだ、俺はー。
うわー、仕事を間に合わねー。
うわー、血が出てんじゃねーかよ、これ。
なんだよ、ふざけんじゃねーよ。
なんでこんな雨に会わなくちゃいけないんだよ。
こんな忌々しい雨が。
なんなんだよ、みたいなことを考えながらやると、
めっちゃストレスじゃないですか。
すごい多分ストレスを感じると思うんですけど、
解釈を加えて、いろいろ頭の中で考えちゃうんですよね。
会社には間に合わない。どうしよう。
こういう考え方と、あとはさっきみたいな、
淡々と実況していく。
あっ、血が出ている。
血を止めよう。
会社に多分間に合わないから、会社に連絡をしよう。
みたいな。
そういう風に捉えるようにすると、
実況をしていくと、
ストレスはすごくたまりづらいので、おすすめです。
っていう話を今日したかったんですよね。
ストレスケアには実況。
だからケアっていうより、
これはあれですね、普段の訓練ですね。
ストレスがたまってる状態で、
うーってもうストレスがたまっちゃって、
うー、イライラするってなってるとこに、
速攻性は多分ないと思うんですよね。
セルフハグ。
昨日ご紹介したセルフハグは結構速攻性もあるんですけど、
ストレスケアに対して、
今日お話しした実況って、
普段からできるストレスをためないものの捉え方。
日常生活での実践
みたいなトレーニングの話ですね。
今日は。
なんかなんていうかな、
イメージとしては、
事実と自分の間に、
うーん、なんだろうな。
起こったことを、出来事を、
額縁に飾って、
壁に飾って、
それを見ている自分みたいな構造を作るんですよね。
いろんな人がいろんなイメージの仕方があると思うんですけど、
僕はそんなイメージで、
出来事を額縁に飾って、
壁に置く、
それについて実況する、
みたいなそういうイメージがあります。
なので、
ちょっとそれぞれ、
あなたのやりたいようなイメージでいいと思うんですけど、
その自分の感じ方と、
その出来事、事実を切り離す。
切り離す。
実況するっていうのがその切り離す作業になってますね。
そうやって解釈を交えないで、
物事を取れるようになると、
プレスキャリティが上がりますというお話でした。
何か参考になれば幸いです。
今、プロコーチをやっております。
コーチングを提供していたりとか、
あとは2025年100人おしゃべりっていうのもやっています。
コーチングは有料でやっています。
おしゃべりは無料でやっています。
いずれにしましても、
LINE公式アカウントがURLに貼ってありますので、
そちらからご連絡いただければ、
認定調整とかしながら、
お話ししましょう、コーチングしましょう、
みたいなお話ができるかと思いますので、
ご連絡いただければと思います。
では、また明日。さようなら。
