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お薬に頼らず、心と体が整う暮らし 皆さんこんにちは、薬嫌いな薬剤師ももです。
このチャンネルでは、薬嫌いな薬剤師だからこそ伝えられる、お薬に頼らず、心と体が整う暮らしをテーマに、簡単にできるヘルスケアについてお話をしています。
インスタグラムの方では、イライラで甘いものを食べ過ぎてしまう人に、ヘルシー美人を叶える一皿の魔法ということで、美汗ワンプレート、
10分以内で作れるタイパー抜群のレシピなどを投稿しております。 食事で根本改善することで、緩くても6ヶ月で6キロ痩せられるというような内容で発信をしておりますので、
薬剤師ももと検索してぜひインスタの方にも遊びに来てくださいね。 前回の64回目の食生活を改善したいビギナーさんがやるべきことという放送にコメントを頂いているのでご紹介します。
ギュカチンさんからコメントいただきました。 私もメンタルやられた時から血糖値意識している。
餅麦入れたりイヌリン入れたりしている。シェアありがとうということでコメントを頂きました。 ギュカチンさんありがとうございます。
餅麦入れたりすると血糖値の急上昇を抑えられるのでおすすめです。 ただ普段炊くお米に餅麦を入れてその分、餅麦の分を少しお水入れるだけで簡単にできる
対策なのでぜひ今日からやってみてください。 おそらくどこのスーパーでも餅麦は売っていると思いますので
ぜひ試してみてください。 ギュカチンさんコメントありがとうございます。 このようにコメントいただきましたら放送の中でご紹介させていただきます。
コメントお待ちしております。 今日から10月ですよね。
今年2024年も残り3ヶ月ですが、 皆さんはあと3ヶ月でやりきりたいこととか、今やり残していることとかはありますか?
私はですね、まずこのスタイフのラジオを100本撮るっていうのを12月31日までの目標にしておりますので、それをなんとか達成させたいと思っています。
ラジオを撮るのに歩きながら撮れたらいいなというふうに思っています。 あとはですね、
食べるものを薬に変えるっていうような食薬の講座を全部受講し終わったので、これからはしっかりとアウトプットしていきまして、
食生活改善して不調だったり、ダイエットしたい方のサポートができればいいなぁと思っています。
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年末までにそれを形にしたいと思っていますので、 楽しみにしておいてください。
では長くなりましたが、今日のテーマ行ってみましょう。 今日は変血とメンタル不安定の関係というテーマでお話をしていきたいと思います。
あなたは幸せホルモンって聞いたことありますか?
幸せホルモンというのはセロトニンという物質のことを指すんですけど、 感情を安定させるために欠かせない物質なんですね。
セロトニンが体の中で不足すると、絶対メンタル不安定になるのは想像できますよね。
そのセロトニンを作るには何が必要かと言いますと、鉄なんですね。
鉄だけじゃなくて、硫酸とかナイアシンとか ビタミンB6とかも必要なんですけど、鉄は最初の段階で必要なので、
欠かせない物質になっていきます。 じゃあ鉄のサプリをたくさん取ったらいいのかと言うと、
そうじゃなくて、 鉄は吸収できない状態でたくさん取るのはNG行為なんですね。
鉄はもちろん必要なんですけど、 過剰にあると体を傷つける活性酸素の発生させてしまうことに繋がってしまうので、
まずは腸内環境を整えたりだとか、 遺産をしっかり出して、
鉄をしっかり体に吸収するというのが大切なことになってきます。
なんで腸内環境って思った人もいるかもしれないんですけど、
カンジダ菌って、私たちのお腹の中にはカンジダ菌っていうのがいるんですけど、
そのカンジダ菌が、ちょっといる場合はいいんですけど、 たくさんいる場合、腸内環境が乱れててカンジダ菌がすごいたくさんいる場合は、
そのカンジダ菌に鉄を奪われてしまうんですね。 だから体は貧血になってしまうんです。しっかり鉄を取ってたとしても。
あとはその遺産の分泌が大事って先ほどお伝えしたんですが、 遺産の分泌が低下するとやっぱり鉄の吸収も
下がってしまいます。 あとはですね体の中に炎症があるときに
作られるタンパク質、ヘプシジンっていうんですけど、それが鉄の吸収をまた抑えてしまいます。
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だから体の中に炎症があるのも良くないことなんですね。 胃腸の働きと炎症を抑えること。
あとは腸内環境を整えて鉄を補充するっていうことを 検討していかれるといいと思います。
なので まず貧血の人とかメンタルを整えたい人が
やっていくこと。マイナス習慣をやめる。 ん?違う?マイナス習慣をやめる。あってるか。悪習慣をやめていくこと。
マイナスの行動っていうのは、
甘いものとか 小麦製品。腸内環境を乱すような甘いものとか小麦製品を控えることをまず
習慣として取り入れていただけるといいかなと思います。
結構今多分小麦とか甘いものとか依存状態にある人はなかなか全部をやめるってなると、
またそれは大変だと思うので、 これはやめていった方がいいんだなっていう意識を持って
何を食べるかという選択をしていってもらえばいいかなと思います。
あとは食物繊維を多くとるようにすることですね。 それから
鉄の吸収を減らす。減らしてしまう。 さっきのタンパク質、ヘプシジンというタンパク質を
増やしてしまう。腸の中とか喉、あと歯、あと肝臓とかに炎症がないか。 やる場合はそれを解決していくことが大切です。
あとは、自覚症状がなくても胃の中にピロリ菌がいる場合もあるので、ピロリ菌がいる方はちょっと
貧血の原因になってしまっていることがあるので、注意が必要です。
あとはですね、吸収しやすいヘム鉄っていうのを取ってもらうのがいいんですが、
それは動物性の食品、お肉とかから取ってもらうのがいいです。
先ほど、カンジダ菌がいっぱいいると、カンジダ菌に鉄を奪われてしまうので、しっかり腸内環境を整えていくこと。
これに、貧血の人におすすめのサプリを取りたいという方が
いるんですけど、まずは鉄のサプリを取るのではなく、腸内環境を整えて、しっかり体の中に鉄を吸収させることの方が大切になってくるので、
まず、ラクトフェリンの腸内環境を整えるサプリを取ってもらうといいかなと思います。
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ラクトフェリンには、鉄の吸収を正しく正常化させて、
あと、抗炎症作用だったり、抗菌作用とか免疫調整作用などもありますので、ぜひ何かサプリを取ってみたいなという方には、ラクトフェリンをおすすめします。
腸内環境を整えておいて悪いことはないので、他の不調がある人も役立ちますので、何かちょっとプラスで習慣に取り入れてみたいなという方は、まずラクトフェリンのサプリをおすすめします。
鉄の吸収を阻害してしまう食べ物というのもあって、それが玄米だったりトウモロコシ、あとはコーヒーやほうれん草なども、鉄の入っているものと一緒に取ると吸収を阻害してしまうので、そういうのは控えられた方がいいです。
あとは、食材、食べ物に入っている鉄をしっかり切り離して吸収させる胃酸と、鉄を小腸からしっかり吸収してくれるのを助けるビタミンCがしっかり吸収を助けてくれるので、ビタミンCを取るのもおすすめです。
先ほど、胃酸をしっかり出していくというのが大切だというふうにお伝えしたんですが、それに必要なのが梅干しとか酢でしっかり胃酸を出していくことをおすすめします。
メンタルが不安定だったりだとか貧血の方にやってほしい習慣としては、まずは悪習慣であることをやめる、それは何かというと甘いものとか小麦製品を控えること。
鉄の吸収を阻害する玄米、トウモロコシ、コーヒー、ほうれん草などを鉄と一緒に取らないこと。
治していくこととしては腸内環境と胃酸の分泌をしっかりしていく。
胃酸の分泌はビタミンCを取ったり酸っぱいものを取り入れること。
腸内環境はラクトフェリンのサプリを取りたい人はおすすめします。
ピロリ菌がないかを調べる。
体に炎症がないか、腸、喉、歯、肝臓とかに炎症がないかということを確認する。
あれば解決する。
あとは吸収しやすいヘム鉄を動物生殖品から取るというのが、これから行動していってほしい内容になります。
はい、ということで今日の話はこれでおしまいです。
ちょっとまたラジオを撮るのに間が空いてしまって、ちょっとグダグダになってしまいました。
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あと35回か、100回まであと35回しかないのに、こんなにグダグダで喋るの下手くそで大丈夫なんでしょうか。
とにかく100回までに喋るのを上達させますので、ぜひよろしくお願いします。
はい、ということで今日のお話はこれでおしまいです。
今日もここまで聞いてくださり本当にありがとうございました。
フォローしてキクダックヘルスケアで一緒に自分メンテナンスしていきましょう。
放送を聞いてレターやコメントいただけると励みになりますので、ぜひお待ちしております。
これを聞いてくださったあなたが、今日も1日心も体も元気で自分らしい1日を過ごせますように。
薬嫌いの薬剤師、ももでした。
