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薬に頼らず心と体が整う暮らし
こんにちは、薬剤師ももです。
薬嫌いな薬剤師のひとりごと、聞いてくださりありがとうございます。
このチャンネルでは、薬嫌いな薬剤師だからこそ伝えられる
お薬に頼らず心と体が整う暮らしをテーマに
簡単にできるヘルスケアについてお話をしています。
インスタグラムの方では、スーパーの食材でできる
簡単おうち薬剤ということで、
女性によくあるお悩みをゆる薬剤を使ったレシピで
解決していくという内容で発信をしております。
こちらの放送の概要欄にもURLを貼っておりますので、
ぜひインスタグラムの方にも遊びに来てくださいね。
今日は11月8日ということで、
11月に入ってもう1週間が過ぎましたね。
11月に落ち入りやすい不調と、
その対策について最初お話をしたいなと思います。
11月はですね、空気が乾燥してきて寒いですよね。
最近ちょっと寒くなりましたよね。
なので唾液の分泌が減ってくるんですね。
口が乾燥するドライマウスが増えてくる時期になります。
唾液が少ないと何が悪いかというと、
味を感じにくくなるんですよ。
唾液が少ないと味を感じにくくなるんですね。
この時期コッテリ系のものとか、クリーム系のパスタとか、
グラタンとか、チョコレートとか濃厚なスイーツ、
すごい増えてくるじゃないですか。
これって理にかなってるというか、
唾液が少なくて味覚が感じづらいから、
味の濃いものを欲するようになるんですね。
それによって食事のバランスが乱れるようなことも起こりがちです。
だから自分の身体の味覚的にも、
世の中の売ってる商品的にも、
食事バランスが乱されがちになるんですよ。
唾液の分泌が少ないと、
口の中で悪玉菌が増えてくるんですね。
それによって、口臭とか刺繍病とか、
虫歯の原因にもなってしまいます。
それから口の中の細菌と、
腸の中の腸内細菌というのは連動しているので、
口の中の細菌のバランスが乱れると、
腸内環境も悪くなってしまう。
腸の中というのは免疫機能になっているところなので、
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バリア機能が低下していくことで、
感染症とかにもかかりやすくなってしまいます。
怖いのはですね、歯と身体って関係ない、
口の中と身体って関係ないと思うかもしれないんですけど、
実はこの虫歯とかそういう口の中って、
全身の病気につながっているんですよ。
糖尿病とか心臓病とか、
そういう血管系の病気のリスクを高めるんですね。
刺繍病菌というのは。
あとはこれからもかかりたくないような、
インフルエンザの感染リスクを高めたりします。
なので、11月に何をしてほしいかというと、
歯のクリーニングです。
もうすぐ予約してください。
それから食べてほしい食べ物としては、
抗菌作用のあるアリシンっていうのを含む、
ニラとかネギ、ニンニク、
それから腸を整えるぬか漬けとか味噌、
あとはアエンが入っている牡蠣とかレバー、
ビタミンAが取れるもの、魚卵とかですね。
そういったものを取っていかれるのをお勧めします。
はい、ちょっと長くなりましたが、
今日の本題、テーマ、いってみましょう。
今日は前回の続きで体質別の控えるべき行動、
後編をお話ししていきます。
前回ですね、ストレス体質と血の巡りが悪い体質、
あと冷え体質についての控えるべき行動とかについての
お話をしたんですけど、
今日は便秘体質と不眠体質についてのお話をしていきます。
チェック項目いきます。
アレルギー体質、
喉や鼻が弱い、便秘や下痢がある、
空腸の変化に弱いまたは鈍い、
汗をかきやすいまたはかかない、
肌トラブルが増えた、
こういったことに当てはまるのが多い方は、
怠けて横になっている状態をできるだけ避けるようにしましょう。
お休みの日にずっとゴロゴロしないようにということですね。
この症状に当てはまる方は肺という部分が弱いと言われているんですけど、
そういう方は触覚を癒してあげるといいです。
例えば、お庭のお手入れとか家庭再現をする、植物とか土を触る、
あとは今は素足で歩くのは寒くて難しいんですけど、
草が生えているところ、芝生とか海岸とかを素足で歩くとか、
とにかく触覚を刺激してあげる、
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あと太陽の下で深呼吸してリフレッシュするのがおすすめです。
免疫機能を高めるためにも、やっぱり何でも消毒しまくるのは問題なんですよ。
このチェック項目に当てはまる肺という部分が弱い人は、
バリア機能が低下しているので、感染症にかかりやすいとか、
アレルギーがあったり、風邪をひきやすいような体質になります。
土をなんで庭いじりをしなさいと言っているのかというと、
土には免疫ビタミンと言われるLPSが含まれているので、
そういったものに触れると、いろんなものを取り入れてバリア機能をアップさせることができます。
食べ物としては、ゴボウとか海藻とかトロッとした食感のものにも免疫ビタミンが含まれるので、
そういったものを取るのもおすすめです。
注意したいのが、冷凍されているものとか生成されたものは大切な栄養素が削ぎ取られていたりとか、
糖質を含むものというのは血糖値が急上昇しやすくなるというのがあるので、
ちょっと気をつけていただけるといいかなと思います。
最後、不眠体質の人のチェック。
1つ目が耳の詰まる感じとか閉塞感、耳鳴りがある。
これは寝不足の時によく起こるんですけど。
あと、持久力がなく慢性的な疲れがある。
足腰がだるい。トイレが近い。
髪の毛が抜ける。髪の毛がパサついている。
白髪が増える。若いのに多いという意味ですね。
あと、不人家系とか生殖器系の病気とかが気になる。
こういった症状によく当てはまる方が避けていただきたいのが、長時間立ち続けることですね。
立ち仕事とか夜勤がある人っていうのは、しょうがないとしょうがないんですけど、
とにかく寝不足にならないように意識する。
立ち仕事もそうなんですけど、起きている時間が長くて夜更かししがちなことも、
避けてほしい行動として含まれています。
睡眠の質を高めるために、寝る前にテンションが上がるような、ハイテンションになるような会話とか動画とか、
音楽というのはなるべく避けてもらって、リラックスできるような腹交換神経が高められるような感じに持っていきましょう。
日中と夜では、聞く音楽とか耳に入れる音っていう質を使い分けて、やっぱり睡眠の質を上げることが大切です。
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こういった方がとっていきたい食品としては、カリッとかポリッとかする音がする硬いもの。
あとですね、ミトコンロリアというエネルギーを作る場所があるんですけど、そことか福神という場所の働きを支えるマグネシウムとかアエン、
ポリフェノールなどのミネラルというものが大切になってきます。
カリッポリッとするような硬い果実類、種の実、種実類にはそういったものが含まれているのでお勧めです。
寝不足だったりとか、福神という場所にダメージが加わっているときは、味の濃いものを美味しく感じる傾向にあります。
なので、そういうときは注意。
ごめんなさい、今アプリの通知が来て、ブーンってなっちゃいました。
寝不足だったりするときこそ、レトルトとかファストフードとか価格調味料が多いものは控えめにしていきましょう。
料理を作りたくないというときは、とにかくレトルトの味噌汁とお惣菜のお魚、それからご飯、それだけで大丈夫です。
そんな感じでいきましょう。
冷凍パスタとか冷凍食品とかはできるだけ避けた方が無難です。お勧めです。避けるのをお勧めします。
はい、ということで、今日もここまで聞いてくださり、本当にありがとうございました。
フォローして聞くだけヘルスケアで、一緒に自分メンテナンスしていきましょう。
放送を聞いて、レターやコメントいただけると励みになりますので、ぜひお待ちしております。
それでは、これを聞いてくださったあなたが、今日も1日、心も体も元気で、自分らしい1日を過ごせますように。
薬嫌いの薬剤師、ももでした。
