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こんにちは、モロトメ ジョーです。
今日もチャレンジしてますか?
ということで、今朝も時間は朝6時過ぎ。
空を見上げると、昨日に引き続き青空が広がっています。
本日も猛暑予想ということで、暑くなりそうですが、元気に感謝で頑張っていきましょう。
ということで、お話を始めていきます。
悪習慣を断ち切ろう、悪い習慣を断ち切ろう、というのは、ここ数日話し続けていることでもあります。
みんないきなり良い習慣を身につけようとしすぎるから、
既にゴテゴテと悪い習慣を身につけているのにもかかわらず、ということでして、
悪習慣をまずは断ち切ろうという話をしてきました。
とはいえ、悪習慣について考えることはやめられないし、ただやめるのは難しいものだとも思っています。
ただやめるとは、ただただ我慢をするという精神論的な方法です。
例えば、ただただ禁酒をするとか、ただただ禁煙をするというのは難しい。
ただただお酒を我慢するとか、ただただタバコを我慢するとか、繰り返し話をしただけですが、
そういったことで、ただ我慢するのではなく、代わりの何かに置き換えるという方法がありますよね、ということなんです。
例えば、タバコの代わりにガムを噛むとか、お酒であればノンアルコールビールを飲むとか、
そういった方法はあるわけですが、そんなんでうまくいくのかということなんですよね。
ただこの点については、心理学者のピーター・ゴルビツアーさん、心理学者のピーター・ゴルビツアーさんの研究で、
効果が明らかになっているんですね。
ピーター・ゴルビツアーさんは、それをイフゼンルールと名付けています。
イフゼン、つまりもし何々なら何々する、こうしたらこうするという考え方であって、
目標達成の確率が高まる方法なんだとピーター・ゴルビツアーさんは言っているわけです。
はい、どうでしょうかね。
具体的には、もしタバコを吸いたくなったらガムを噛む、先ほどもそんなお話をしました。
他にもダイエットとか糖質制限しているような方が、もしケーキを食べたくなってしまったらチョコをひとかけ食べてみると。
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もちろんチョコも糖質なんですけれども、ケーキ1個をまるまる食べるよりはだいぶマシじゃないですかね。
はい。
要は、研究として結果が明らかにされているんだったら試してみる価値はあるよねと、
イフゼンルールを試してみる価値はあるんじゃないかということを今お話ししています。
ということで、まずは自分にとっての悪習慣、悪い習慣をリストアップしてみる。
そしてそれをイフに当てはめてみる。
それからイフに対するゼンを考える。
つまりイフゼンのリストを作ってそれを定期的に見直してみる。
僕自身もそれは実践していることでもあります。
そのときの一つのコツとして、イフゼンのゼンの部分は最初は緩めにしておく。
そして定着してきたらゼンの部分を厳しめに見直していく。
厳しくしていく。
そして最終的に悪習慣を断ち切るという流れがコツとしてはお勧めかなと思っています。
例えば僕自身はアニメを見過ぎる悪習慣がありました。
アニメ好きなんですよね。
で、初めは1日に3話までOK。
イフゼンのゼンの部分を3話までと決めたわけですね。
3話までが守れるようになったので、そこから1日2話まで、1話までと減らしてきました。
今は1日1話までということが実践できていると。
結局見てるんかいという話ではあるんですが、見過ぎることはなくなりましたよということなんですね。
というわけで、悪習慣、悪い習慣を断ち切りたいなら、
イフゼンルールを試してみていただければというお話でした。
それでは今日のお話はここまで。この後も良いチャレンジを。また明日。
