ボウリングと筋肉痛
こんにちは、まりぃです。この放送は私、看護師まりぃの声日記です。
主に日本語でお届けしていますが、時々英語も交えて、放送の最後には医療英語もお話して説明したりしています。
皆様にリラックスして聞いてくださると嬉しいです。
今日は10月13日、体育の日、月曜日の3時過ぎに収録しています。午後の3時半過ぎです。
1週間以上ぶりになりました。
平日、スタイフで発信するのがなくなる習慣になってしまいました。
なくなる習慣っておかしいのかな?
今までずっと毎日収録して、医療英語を学びながらそれを音声で配信していたりしていました。
しかしですね、その習慣がなくなって、日曜日、土日の空いた時間に発信できたらいいかな、みたいな感じでゆるくやっております。
というのも、皆さんの放送を聞いてですね、私のいけないブロックというか、声日記を発していて何か意味があるのかなとか、
特に有益な内容でも特にないし、やっている意味がよくわからなくなってきたというか、
自分の中で今じゃないかなとか、自分の気持ちに素直になって無理やり配信するということはやめてのんびりしておりました。
今週一週間はね、仕事も落ち着いてて、自分の時間も取れて、時間のゆとりはあったんですけどね。
ただ家のことがちゃんとできたかって言ったら、できていないんだけど、他に課題がよくいろいろありまして、それをこなしていた感じですかね。
仕事の最中にやればいいんですけど、残業はあまりしないようにという風潮になっていて、業務が終われば早速早く帰って、
残業手当とかが最小限で済むようにという風潮になっているので、あまり職場に残ってですね、
今中間評価の時期になっているので、そういったのをしたりとか、あといろいろ残っている課題がやりにくいんですよね。
だから明日とかも仕事の合間にできたらいいなと思いながら、休日の家ではあまり仕事のことはしないようにしています。
3連休でしたね。私、楽しかったですよ。ボウリングしました。何年ぶりかに。
4ゲームして、なぜ4ゲームというのは、スコアが100いかなかったんですね、3ゲームは。
100いくまではやろうということで、4ゲーム目にやっと134のスコアが出たんですね。
それでやめました。腕もかなり後で来るだろうなと思って。
日々のゆるい筋トレよりも全然違う筋肉を使うから、これは後で響くだろうなと思って。
確かに指が力が入らないくらいになって、私9ポンドぐらいの重さのボウリングを持っていたんですけど、
やっぱり重たいですね。9ポンドって何キロぐらいになるんだろう。
調べたら約4キロぐらいですね。1ポンドが0.45キロぐらいなので、それ掛け算したら4キロぐらいです。
だからやっぱり筋肉痛、腕と肩と背中あたりが筋肉痛に少しなっているのかなって感じですね。
一緒に彼もしていたんですけど、彼は昔結構よう投げていたみたいで200とかは軽く超えていた時期もあったらしいんですけど、
彼も全然100いかなかったと思って。最初だけが130ちょっと超えて、2ゲーム目、3ゲーム目、4ゲーム目を衰えまして、最後私が勝ちましたけども。
でも勢いが全然違いますね。スプリットとかも取れますし、ただ極端で当たれば勢いよく倒れるけど、当たらなかったら、方向間違ったら全然倒れないっていう。
私のボールは絶対勢いなかったですけど、ノロノロノロっていってバタバタバタって倒れてラッキーみたいな感じでスペアとストライクがいくつか取れたのは自分の中で気持ちよかったです。
というので、今日筋肉痛について医療英語をピックアップしようと思います。筋肉痛っていうのは英語ではMuscle Soreness、Muscle Painとかも言ったりするのかな。でもSore、Muscle Sorenessの方が自然なのかな。
一般的に筋肉痛は運動の後に出る筋肉痛っていうのは医学的には自発性の筋肉痛、略してDOMSと言うそうでDelayed Onset Muscle SorenessのDOMSですね。
なぜ筋肉痛になるのかっていうのは、慣れない運動や激しいトレーニングの12時間から48時間後に現れて、筋肉が引き伸ばされるから力を出す動き、遠心性の収縮によって筋繊維に微細な損傷、マイクロティアが起こることが原因だそうです。
関係の振り返り
私もあんまり知らなくて、あのチャットJPTに聞きました。
だからそれを英語でちょっと説明すると、
筋肉が引き伸ばされることかな。
例えば階段を降りるとか、重いものをゆっくり降ろすとか、そういった時に筋肉が引き伸ばされながら出す動きらしいです。
体で起きていることっていうのは、筋繊維の損傷は炎症反応を引き起こして、腫れとかこわばり、痛みを感じます。
でもこの回復プロセスを通じて筋肉はより強く再生されていきます。
このマイクロティアが炎症を引き起こすことにより、筋肉が強くなり、痛みを感じます。
このプロセスは筋肉が癒されると強くなります。
だからこの筋肉痛の経過を得てですね、筋肉は強くなるんですね。
でも筋肉痛になったらなかなか動けなくなるんですけど。
だから例えば、何か網知識ですけど、筋肉痛の原因って乳酸とかって昔聞いたことがあったんですけど、それは誤解で、乳酸は運動の後に1時間以内にも代謝されちゃいます。
だから乳酸っていうのはラクティックアセットっていうんですけど、ラクティックアセットが1時間以内に代謝されるから、それが原因で筋肉痛にはなってませんね。
筋肉痛は体が強くなるサインだから、これからも筋肉痛に応えず、これからもちょっと緩く筋トレをしていこうと思います。
はい、どうだったでしょうか?筋肉痛ですね。
でもあんまり全身が筋肉痛ってことじゃないです。これ明日が酷いのかな?
昨日してたんですよ、ボウリング。どうなんでしょう?
明日全身が痛かったらどうしよう。
でもパートナー、彼は結構痛いみたいですね、今ね。苦しんでますけど。
それは日頃全然車通勤だし、座り仕事だし、筋トレなんかしないし、立ち飲み屋行こうって言ったら絶対無理って言われるんで。
私の希望は彼にも立ち飲み屋に付き合ってもらえたらいいかなとか思うんですけど、一緒にスポーツ行けたのも良かったですね。
10年以上一緒に付き合ってて、初めてボウリング行きましたね。この間は初めて映画も行きましたし、
10年くらいいてて全然そういった普通の一般的なデートをしてなかったんだなと思って改めて思いました。
ということで取り留めもない話でしたけども、久しぶりの放送になりました。
最後までお聞きくださりありがとうございました。
