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How's it going? Welcome to my channel.
こんにちは、まゆです。
この番組では、週刊改革で自分人生のエキスパートになる方法をお伝えしています。
改めまして、こんにちは、まゆです。
木曜日の今日は、美容についてお届けします。
今回はレターをいただいていたので、お返事という形でお送りしますね。
遅くなってしまい、申し訳ありません。
テーマは、良い眠りにつくために。
では、レターを読み上げますね。
仕事の関係上、パソコンのスクリーンとの付き合いが多く不眠症がちです。
まゆさんは、良い眠りにつくためにされていることあったりしますか?
ということで、睡眠にまつわる私がしていることをお伝えしていこうと思います。
私は連日続くような不眠は今までないんですけれども、
本当にたまに寝つけないときがあるくらいです。
普段寝るときに何しているのかなってちょっと振り返ってみて、
思いついたこと、ルーティンになっていることをご紹介したいと思います。
まず、
もしくは、薄め。
それか、柔らかな光にする。
あとは、シングを選択してほのかに香るようにする。
といったところでしょうかね。
あとは、たまに軽くマッサージやストレッチをしたりもします。
途中で目が覚めても、固めでっていうのは、
両目を上げてしまって光を感じてしまうと
体が朝だって覚醒してしまうそうなんですね。
もともと眠いから目が開けられないっていうこともあるんですけれども、
なるべく固めを開けたり、光をあまり感じない程度の薄めにしたりしてね。
トイレ行きたくなったりするときは、どうしても電気つけなきゃいけないので、
そんなときは薄め開けたりしてます。
あと、そうですね。
私もスクリーンを見る機会は多い方だと思うので、
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気をつけているのは目薬をしたり、
あとはホットアイマスクとかマッサージなどでアイケアをしたりします。
あと目の疲れにはね、耳のカーブしているところ、
このくねくねってしているところを指でクリクリってね、
ほぐしてあげると意外と気持ちよくって目の疲れにいいんですよね。
そう疲れが和らぐんです。
これ私はいつもやってますね。
あとは考え事はしないようにしてます。
考え始めると尽きないんでね。
もう眠れなくなっちゃうんで、それこそ。
なので考え事はしないようにしています。
あと最近だとぐっすりさんとか、
眠りのためのハーブティーとかも売られているので、
それを寝る前にね、リラックスするために飲んだりとかしてますね。
あと、昼間にね、睡魔に襲われる時ってありませんか。
毎日じゃないんですけど、
体が疲れている時とかにすごく睡魔に襲われることがあるんですけれども、
そんな時は短時間でもぐっと寝るようにしてます。
授業中のうたた寝のようにね。
本当にぐっと寝て、意外と夜もそんな日でも寝れたりするのでね。
体に、私の場合ね、睡魔を我慢してしまうと、
頭痛が、今度頭痛が切ってしまうんですよね。
頭が痛くなってしまうので、その時はぐっと寝ます。
あとこれ、一番気をつけていることかな。
睡眠時間が取れなくても同じ時間に起きるっていうね。
起きる時間は一定にするっていうのは、
サーカディアンリズムというね、
人間が本来持っている生きていくための活動サイクル。
それがね、整ってくるんですよね。
なので、朝起きたら朝日を浴びる。
曇りだったり雨の日でも必ず窓を開けて、
朝一番の空気を吸うようにしています。
そして夜は夜空を眺めたりね、星を探したり。
満月の日はね、月を眺めていたりしますね。
宇宙と会話するじゃないけど、
この空の先には何があるのかなとかね、
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こう、空想したりしています。
あとこれがいいのかはちょっと定かじゃないんですけれども、
やっていることとして、
観葉植物とか花とか、飾ってある花とかにもね、
触れたりして、あとは挨拶したり、
元気?って声かけたりしてるんですけど、
そうするとね、心が落ち着くんですよね。
自然と調和してるという感じになって、
リラックスした状態になるので、
寝る前にリラックスするっていうのが私大切にしているのでね、
そういうこともしたりしてます。
なので、これは私にとって心地はいいことなので、
自分がどういう状態、どういう環境が好みなのかっていうのをね、
知ることが大事だと思います。
枕もね、どうも合わなかったみたいで、
ちょっと前まで寝ても、起きた時に体が疲れてるっていうことがちょっと続いていて、
思い切ってね、枕を変えたら、自分に合う枕にしたら、
すごく寝れるようになりました。
なのでね、やっぱり自分にとって心地いい環境っていうのがね、
大切になってくると思います。
はい、感じで今回は、
良い眠りにつくために私がしていることをお伝えしました。
金曜日の明日はパートナーシップについてお伝えしていこうと思います。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
お相手はまゆでした。
それではまた。
