クロノタイプとは何か
清野翔太の個性のカラクリラジオ。このラジオでは、その人がなぜその人なのか、個性のカラクリについて研究している清野翔太さんにお話を聞いている番組です。
翔太さん、今日もよろしくお願いします。 翔太さん、今回はですね、
早起きが正義ではないということについてお話をお願いします。
はい、ありがとうございます。今日の話はですね、クロノタイプっていう話、理論の話なんですけど、
クロノタイプっていうのは何かっていうと、時間に関するタイプ論があるんですね。 これは遺伝子的に決まっていると言われているんですけど、朝型、昼型、夜型、
そして、どれでもない方っていうか、そもそも睡眠っていうものが少なくてもいい人みたいな4タイプがあって、
遺伝子的に決まっているよということなんですよ。 だから、朝早起きして1日を過ごすみたいなことが
世の中的にはいいって言われているんだけど、それがライオンタイプって朝型の人だったら、それはもう当たり前に自然にできるけど、
僕は狼タイプっていう夜型なんですね。 狼タイプの人が同じような5時起き生活とかするのって普通にしんどいよね、みたいなことがあって、
その時に自分を責めがちなわけですよね。 なんで自分は早起きが嫌になろうみたいな、その意思力がないのかなとか思っちゃうわけなんですけど、
そもそもそれも遺伝子で決まっているんだよね、みたいな話があって、僕最近遺伝子検査したんですけど、やっぱり遺伝子検査でも夜型っていう結果が出ていて、
これはもうだから、遺伝子的に決まってたんだなということがわかって面白いなと思っているんですけど、
あと面白いのは、狼タイプ夜型の人は衝動的であるみたいな気質とかとも関連していて、朝型の人はこういう気質、昼型の人はこういう気質、性格との関連もあるみたいなことがあったり、
あと、そもそも睡眠が必要ないタイプみたいな人は不眠症で悩めたりするんですけど、実はそこまで深刻に悩む必要がない。
人間だったら誰でもたくさん寝れている状態がいいよねっていうのがあるから、寝れていない自分を責めてたりするんだけど、
そもそもあなたは睡眠が少なくてもそれで正常ですって言われたらそうなのかってなって、私が正常ではないっていうことの悩みから解放されるわけですよね。
睡眠の時間は変わらない、もしくは多少は改善するんで、そのタイプごとの適切な睡眠の取り方っていうのが、過ごし方っていうのがあるので、それを正常化することによって、
その人にとって十分な睡眠っていうのは作れるっていう話がクロノタイプってことなんですけど、最近知った理論で面白いなと思ったので、ちょっと軽く紹介しておこうかなっていう感じでした。
クロノタイプと生活リズム
へー、面白いっていうか、私これだったら多分朝で、夫は夜なんですよね。
なるほどなるほど。
だから、私はもうお日様と共に生活したいのね。
あ、なるほどなるほど。
お日様ってさ、朝めっちゃ早く起きる人?
あ、そんな早くはないのよ。そんな早くはないんだけど、例えば午前中に、早起きが得意なわけではないよ。だけど、午前中いっぱい寝ちゃうとかすると、あ、一日終わったって思っちゃう。
なるほどなるほど。
だから、昼まで夫寝てたりとかすると、まあ一日終わっちゃうじゃんってなるの。
なるほど。
そうすると朝方か昼方かどっちかですね。
お日様と共に生きるのは、昼方のクマタイプは、日の太陽のリズムで生きるみたいな感じなんですけど、朝方のライオンとかめっちゃ早いんですよね。
5時とか6時とかそれぐらいに起きるのが普通で、それはクじゃないみたいな感じ。
あ、それではない。
クマ方?
クロノタイプの多様性と進化
なんかさ、お年寄りになると朝早くなるのかな?
あ、そうそう。なんかね、その、遺伝子って決まってるんだけど、もう一つがこの発達の要因っていうのが年齢別にそのパーセンテージが変わるんですよね。だからその、一生を通してどこのサイクルで生きるのかみたいなのが移り変わっていくみたいなことも同時にあるんですよね。
確かに思春期の子たちってさ、夜どうしても遅くなる。
あ、そうそう。思春期の子たちは狼タイプが多いとかね。
人口比率で言うとクマ方が50%はクマタイプ、昼の人たちで、残りが10から15、10から15みたいな感じだったかな?確か。
イルカが確か少なかったかな。
イルカが10%で、10、12、12、10、50かな。だいたい。
イルカっていうのは睡眠が少ない人なんですけど、これそもそもなんで配分がタイプ分けされてるのかって話なんですけど、やっぱりもともとは人間はこのお家があって安全な環境で生きられるっていうことはもともとはなかったわけで、やっぱり自分たちの住処を守るっていうのを集団でやっていたわけですよね。
この時に朝が得意な人、昼が得意な人、夜が得意な人、あとはちょっとした物語でパッと目が覚める人みたいな、それを配分を分類することによって自分たちの集落を守っていたっていう、そういう要因があるんじゃないかみたいな話なんですよね。
なるほどね。
みんな同じだったら困るわけですよね。みんな本当にお日様のリズムで生きてたら。
でも基本的にはそれがリズムになるわけだから、半分の人はそういう昼方なわけですけど、でも残りの時間を司る人がいないと壊滅してしまう、いわゆる攻められたら壊滅してしまうみたいなのがあるので、そういうずれた人たちっていうのを作ったっていうことなんじゃないかって話みたいです。
クロノタイプと体質・生活習慣
なるほど。私、徹夜とかできないですもん。
自分はもう結構3時に寝るとか最近まで普通だったので、3時に寝て10時ぐらいに起きるみたいな。
3時まで起きてドキドキしちゃう。
はいはいはいはい。
ライオンタイプ、朝方の人とかは夜の会食とかめっちゃ苦手らしい。
眠いから全然楽しめないというか、だから一時会で帰りますみたいな感じで、頑張っても一時会みたいな人は結構ライオンタイプだったりするみたいな。
なるほどね。寝ること自体が人の体で回復の時間だと思ってるからさ、この寝なくても睡眠少なくてもいい人ってめっちゃ燃費いいのかな?
でも不眠症で悩んでるんですよね。だいたいイルカ型っていう人は不眠症でもっと寝たいっていう子があるんだけど、なかなか寝れなくてどうしましょう。
でもそれが不眠症という病なんじゃなくて、まずある程度個性としてそういう気質だってことを知ることがすごく大事だったり、だからイルカ型の人は6時間寝れれば十分みたいな感じらしいんですね。
だからそのための生活リズムを整えるみたいな、何時にご飯食べるかとかもタイプによって違うんですよね。
ちゃんと詳細には記憶してないんですけど、例えば僕の狼タイプだったら夜ご飯は8時ぐらいがいいって言われてて。
通常6時から4時ぐらいに食べるじゃないですか。でも6時に食べてしまうと狼タイプの人は夜ちょっと遅いから夜食を食べ始めてしまうとそれによって太る人が多かったりとか。
だから体型とかもタイプによってこういう体型になりがちみたいなのがあるらしくて。
あとは性のセックスする時間とかもこのタイプはこの時間がいいとか全部めっちゃ詳細にクロノタイプの本に書かれていて、細かすぎて覚えられないわとかっていう感じなんだけど。
一応その本にも診断、ネットでクロノタイプって調べると診断出てくるんで簡単にちょっとやってみると面白いんじゃないかなと思いますけど。
やってみよう。
詳細知りたかったら一応クロノタイプの第一人者みたいな研究してる人が本出してるんで、それを読むと自分のタイプの詳細なリズムとか何時に何をしたらいいとかっていうのが結構細かく書かれてるんで。
興味あったら読むといいんじゃないかなと思います。
クロノタイプと家族・遺伝子検査
えー面白い。
いやー睡眠のタイプってやっぱ一緒に生活してると生活リズムは家族に影響するから、私は結構なんか不満っちゃ不満で。
はいはいはいはい。
いたけど、でも本人も言ってるんだよ。俺多分夜方なんだよって。でなんかそのタイプがいろいろあるんだよっていうのを夫も言ってた。
あ、そうなんだ。
そうだからもしかしてこの話ちょっと知ってるのかな。
あー知ってるんじゃないですかね。
ぜひぜひ。でまあ遺伝子検査すると出てきますよ。
遺伝子検査って何調べるんですかの話次聞こうかなじゃあ。
はいぜひぜひ。
そうしようちょっと。じゃあ続きます次に。
はいありがとうございます。リスナーの皆さんも最後まで聞いていただきありがとうございます。
ね、睡眠ってしない人はいないじゃない。
うんうんうん。
でね、生活のリズムで誰と暮らしてるかで結構私みたいにモヤっとしてる方もいらっしゃるんじゃないかなと思うので、興味深い話でしたよね。
うん。
ね、この話が面白かったな。また別の話も聞きたいなという方はぜひチャンネル登録、高評価いただけるととってもとっても嬉しいです。
では次の話でお会いしましょう。ありがとうございました。
ありがとうございました。
