00:06
おはようございます。3歳1歳の子育てをしながら育休中、愛知県の小さな自宅とオンラインで30代から始める薬膳料理教室を開いている薬膳インストラクターのＤです。
このチャンネルは、365日、朝から元気な体を作るためのプチ健康情報を薬膳の知恵も交えながらサクッとお話をしていくチャンネルです。
今日は、産後の薬膳についてお話をしたいと思います。
お話をしようと思った理由は、先日、私の薬膳教室に来てくださった方がもうすぐ出産なんですよね。
だから、産後の薬膳について知ってほしいなと思って情報をまとめる機会があったので、せっかくなのでステーフでもシェアしたいなと思ってお話をいたします。
私はちょうど2ヶ月くらい前に1歳になる娘がいるので、出産から1年と少し経ちました。
実は私自身、次女の出産前に産後の薬膳講座を受けているんですよね。
2回目の出産だったってこともあるかもしれないんですけど、薬膳のおかげもあって慣れなのかもしれないんですけど、
長女の時より、次女の時の方が圧倒的に回復が早くて、すぐにSNS更新とかも全然途切れることなくできました。
でも、絶対スムーズに回復できたのは薬膳のおかげもあると思います。
これから出産を迎える方とか、産後間もない方の参考になればと思います。
まず、産後の体ってどんな状態か知ってますか?
実はすっごく弱っていて、キョっていう状態なんですよね。
キョって空虚のキョっていう感じなんですけど、体力持ちも足りなくて、腎の機能も弱くなっているって言われます。
だから風邪とか冷えに特に気をつけなければいけない時期です。
私も産後は夏だったんですけど、冷やしてはいけないと思って絶対毎日靴下を履いたり、
温かい食べ物を食べたりして体を冷やさないようにしてました。
これもとっても大事です。
産後によくある悩みって母乳のトラブルとか体の不調、眠れないとかイライラするっていうことありませんか?
これらの問題も実は食べ物で改善することができるんですよね。
例えば、母乳が出にくい時は血を増やして血行を良くする食べ物がおすすめです。
黒豆や夏目、ひじきなんかがおすすめ。
私はパウチのひじきをコープで箱買いしておいて産後よく食べてました。
開けてすぐに食べられるからすっごく便利でしたね。
むくみとか腰痛、ぬけ毛なんかはジンを強くする食べ物がおすすめです。
ジンって五臓のジンなんですけど、ここが弱っちゃうんですよね。
これを強くするにはくるみとか黒豆、わかめなんかが良いって言われます。
韓国ではわかめスープが産後の定番らしいですよ。
乾燥わかめはお味噌汁とかにも簡単に入れるから常備しておくと便利ですよね。
眠れない時とかイライラする時は血を増やす食べ物がおすすめです。
黒豆、なつめ、人参なんかがおすすめです。
私はイワシ缶をよく食べてました。
イワシ缶美味しいし、体にもいいし、一石二鳥でした。
03:03
産後は体を休めた方がいいのでやっぱり缶詰ってすぐ食べれるので便利ですよね。
とはいっても添加物が入っているものも結構あると思うので、
私はコープで無添加のものを選んで購入していました。
あとは夜の0時前後の2時間、10時から夜中の2時ですかね。
血が作られる大切な時期というふうに中医学では考えます。
なのでこの時間は目を使わずにしっかりと睡眠をとるのがいいんですよ。
なかなか産後は夜間児童のペースもつかめないので、
この時間に寝るというのは難しいところもあるんですけど、
0時前後の2時間は10時には寝ることを心がけてみましょう。
まとめると産後の体はとても弱っているので、
冷やさないこと、そして体力とか血を補う食べ物を食べることが大切です。
黒豆、夏目、ひじき、くるみ、わかめなんかが特におすすめです。
やっぱり産後は休憩することが大事なので、
その中でもすぐに使える食材を意識できるといいかなと思います。
あと夜はしっかり休むこと。
これだけでも産後の回復がグンと楽になると思います。
皆さんもぜひ試してみてくださいね。
健康な体で赤ちゃんとの新しい生活を楽しみましょう。
それでは、今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。
今日も一日頑張りましょう。
