疲労回復とトレーニング
みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のお供に、ぜひぜひ聞いてください。
ほな、始めましょう。
こんにちは。今日はですね、4月10日の木曜日です。
だいぶ久しぶりだけど、みなさんいかがお過ごしでしょうか。
はい、えーっと、まあね、ちょっともう疲れが溜まってまして、あんま調子は良くないです。
はい、で、何がっていうと、この間の24時間放送ですね。
あれの後から全然、こう、調子が上がらず、
この間も24時間放送の配信の時に言ったんですけど、かなり疲れてて、
で、四国旅行ね、行って戻ってきたんですけど、
まだなんか、うまいこと体が動かなかったので、
今週かな、月曜日に八田先生のとこ行って、治療してもらいました。
ほんま先週行きたかったんですけど、先生が、あの、
ドジャーズの山本投手のサポートで、ずーっとロサンゼルス行ってたんで、
帰ってくるのを待てたんですよね。
先週土曜日に先生帰ってきて、で、ようやく、月曜日予約して見てもらったんですけども、
先生曰く、かなり疲れが、あの、窒息疲労、
窒息疲労、あの、もちろん24時間放送の疲れもあるけど、
その前から溜まっている疲労が一気に出てるみたいなことを言われて、
で、咳とか、この間も言ってましたけど、なかなか声が出ないとか言ってたのも、
まさにそれが原因だということがわかりました。
で、治療してもらったんですけど、
いやもうすごい、やっぱね、ゴッドハンドって言うた先生はあまり喜ばへんと思うけど、
翌朝、先生も、明日になったら劇的に回復していると思うけど、
まだ全開ではないから気をつけてねとは言われたんですけど、
いやすごかったですね。翌朝起きたら、体が全然違うんですよ。めっちゃ軽くて、
なんか抜けた感じがして、だいぶ、7割方8割方回復しましたね。
で、まあじゃあ走れるのかっていうと、そういうわけでもなく、先生曰く、
今週は無理せずに、ぼちぼち走ろうと。
スピード、色気出してスピード出したりとか、
登りで階段とかなんかやって無理すると、また疲れがなかなか抜けないので、戻ってくるので、
今はまずは、無理しちゃあかんと言われました。
なので軽く準備して、で、走ってて自分の中で、あ、いけると思ったらスピードはしてもいいけど、
そこまではあんまり無理はするな、ということを言われました。
大トレとレース準備
はい、というわけでカースイート、はい。
湯戸川でサンダルランニングしたんですけど、まあ1時間ぐらい走って、はい。
そうですね、5分半ぐらいかな、まあぼちぼちやってます。
スピード出してもいいんかなとは思うけど、まだちょっとなんかだるさがあるので、
で、今朝も、あれかな、今朝はちょっと体がだるかったんで、
昨日はちょっとお酒飲んだんもあって、今日はもう走らずに、はい。
家で股関節回りとか、あとは歩く練習ですね、
なんて言ったらいいかな、結び歩き、まあ八田先生が教えてもらったBシェイクスタイルですね、
結び歩きとか、ツーステップをひたすらやって、はい。
それだけでもやってます。
先生に言われたのは、5月の17、18だっけ、
メインレースが僕は天ヶ瀬ですね、5月17、18の天ヶ瀬100マイルなので、
まあそこに照準を合わせて、例えば今週大トレ、今週末大トレなんですけど、
まあ大トレは山の練習、トレーラーの練習があったら行けばいいし、
さらに来週末ですね、水道大阪100キロ、
まあエントリーしてるんですが、なんでこんな冷たんかな、まあいいや、はい。
これも無理せず、ロング走だと思って、
色気出して記録とか狙いに行くと、また5月の17、18まで体が持たない、
潰れる可能性も怪我する可能性もあるので、ここはぼちぼちやっていこうと言われました。
なので、本番は今週は階段トレーニングとかトレードミルで登りをガンガンやって、
まあ大トレとか来月の雨傘に備えようと思ってたんですけど、
もう無理せず、この人はちょっと回復ウィークとして、リカバリーウィークとして、
はい、ジョグだけにしてます。
で、今週末日曜日かな、大トレ33.5キロぐらい、
で、アップが2600キロぐらいかな、下にも2500キロぐらいなんですけど、はい。
やった後に来週からまたぼちぼち、ちょっと階段とか来月の雨傘に向けて、
あとはですね、心拍も。
まあLTまでいかんけど、LTよりちょっとちょうど低めのトレーニングというので、
高さと心拍数をちょっと上げるぐらいの感じで、来月の100マイルに向けてやっていこうかなと。
で、来週の100キロも、まあそうですね、長袖型サンダルで楽しみながら初めてのスイートなんで、
花見と家族の時間
僕1回前にエンドにしたけど、結局コロナで出られなくて、はい。
亡くなったんですね、その年。2019、20か。
うん。そうそうそう、出られなかったんで、今度こそ、はい。
今年こそ5年、5年ぶり?というか、はい、出たいなと思ってます。
どこでしょうか。
はい。
で、そうそうそう、コミュニティの方も皆さん、ランラボコミュニティね、
ストラバの方でクラブ作ってやってるんですけど、よかったら入ってください。
特に何か強制的になんかはありませんが、先週末ですね、
なんか大きな大会はちょっと日本ではあったのかな、ちょっとごめんなさい、見落としてるかもわからないですけど、
僕は去年まで行ったドイツですね。
で、ランニング仲間の皆さんが、はい。
ボンハーフマラソンに参加されてます。
で、えっと、そうですね、しんごくん、たいぞう師匠、ゆうじさん、
それから、えっと、職場で一緒やった関ちゃん、はい。
が、みんなハーフマラソン出てますね。
しんごくん早いね、1時間27分、はい。
で、ゆうじさんもベストタイムですね、はい、1時間33分。
たいぞう師匠も確かベスト出されてますね、1時間25分、はい。
で、ベストなのかな、ちょっとそこは書いてないんでわからないですけどね、でも、はい。
たいぞうさんの場合はもうね、病気から復活されてってことですし、
まあ、関ちゃんなんでね、もうすごいですよ。
僕がドイツ行ったぐらいから、帰る直前ぐらいから走り出して、
若いんでね、はい。
あの、全然マラソンなんかやったことなかったはずやのに、
急に何に触発されたのか、俺かな、わからんけど走り出して、
1時間59分、ミリ間切りになってますね、関ちゃんおめでとう。
はい、というわけで、はい、ドイツの皆さん、
ハーフマラソンお疲れ様でした。
去年これ俺出たのか、去年俺フルマラソン出たのか、はい。
ということで、日本は何か大会はあったのかしら。
なんか最近あれですよね、インナーファクトさんの新製品、
ヒャッホイタンクが発売されて、それ着てる人とかのタイツですかね、
僕も買おうとしたら、速攻なくなって買えなかったんですけど、はい。
ヒャッホイタンクは買おうか悩んでるんですけど、
一応アンサーフォースのタンクトップあるからいいかなと、
かぶるしね、白でもええかなと思ってますが、はい。
あとは皆さんもあれですね、桜の写真がすごいめちゃくちゃ綺麗じゃないですか。
僕もこの間家族で花見行ってきたんですけども、
普段大阪城とか行くんですが、今年は桜宮近所だと綺麗なんですけど、
今年は兵庫県の、兵庫県って言ってもらえないけど、
神戸の、神戸じゃない、西宮か、西宮の宿川の花を桜を見に行ってきました。
宿川自体は僕はさ、結構週末走りに行ったり、
東六高ドライブウェイかな、の峠走するついでに宿川通って行くので、
一人は桜走りながら見てたんですけども、
実際にゆっくり歩きながら花見なんてしたことなかったんで、宿川で。
家族で行ったんですけど、おすすめですね。
桜宮とか大阪城って人だらけやし、
大阪城なんか今も中国人観光客、外国人観光客がいっぱいいて、
花見も人多すぎてわーってなってると思うんですけど、
なってるんですよ、この間も走りに立ちたから。
宿川ちょうどいい感じ。人も多いけど、でも歩けへん感じでもなく、
みんな座り込んでご飯食べてると言っても、
この間の日曜日そんなめちゃくちゃ多いわけでもなくて、
ほんまにちょうどいい感じ。宿川、西宮って感じの、
わーってわちゃわちゃ大阪みたいな、わちゃわちゃってして、
シュッとした感じですね、西宮っていう感じで、
さすが西宮、宿川、おすすめです。
もうあれかな、身頃は過ぎたと思うんですけども、
川沿い、宿川沿いを家族で。
どこまで行ったかな。
桜宿川から宿川沿いずっと歩いて、
暗く縁を過ぎたぐらいかな。
暗く縁っていう名前もすごいですよね。
見とこうと思うんですよ、人生楽はりは苦もあるさ。
暗く縁ですから。
何があったんやと思いましたね。
苦しいことと楽しいことの講演みたいな。
なんでそんな名前つけたんやろうと思うんですけど、
暗く縁っていう駅があるんですけど、暗く縁口。
鉄道好きの息子は、
阪急の宿川線っていうんですか。
暗く縁線?なんか分からんけど。
雇用園まで行く、たった二駅の宿川駅から、
たった二駅だけの電車が走ってるんですけど、
それと桜をバックに。
写真撮ってました。
綺麗でしたね。
来年も宿川ぜひ。
今年は本当歩いて、ちょっと暑かったんでアイス食って、
特に弁当食ったりはしなかったんですけど、
大トレの計画
来年ちょっと食べるもん飲むもん持って行って、
ゆっくり花見したいなと思いましたね。
ただちょっとね、うちは息子と嫁さんが、
ちょっと花粉症なんで、
それ考えると嫌がられるかなと思います。
前はね、子供ちっちゃいときにやってたんですけど、どうなんでしょうか。
さてさて、今週末は大トレなんですけれども、
本当はさっきも言いましたけど、無理はせずに、
トレーラーの練習がてら、距離も33.5キロ。
で、上りの2600くらい、下りも2500くらいなので、
無理せず行きたいなと思ってます。
このコースとしては、タイマ寺っていうんですよね。
タイマ寺っていう駅かな。
から歩いて行く、タイマ山江口神社っていうですね、
タイマって絶対生まれんのもので、
当たるっていうじゃないですか、東瀬の塔。
あれの旧寺ですね、古い方。
に麻薬の朝、書いてタイマって言うんですけども、
そこの神社を出まして、神社付近かな。
標高165メートルのところから出て、
まずはどこ目指すんだろう。
大雄寺、雄仙寺を過ぎて岩屋峠を越えて、
岩屋峠が358メートルですね。
たぶん200メートルぐらい上がって行き、
仕切り場に行くと。
仕切り場を過ぎてから竹内峠を越えて、
289メートルですね、ちょっと下って。
竹内山に至ると。
竹内山が402メートルですね。
スタート地点がだいたい250メートルぐらい上がって。
平石峠を今度は越えて、
初級、中級、上級コースがあるんですよね。
僕初めてなんでちょっと今、
とんちがうなこと言うかもしれませんけれども、
上級コースに出ます。
上級コースはさっき言ったタイマデラーから
黄泉峠ですね。
黄泉峠の33.5キロなんですが、
その途中に今言うてた平石峠ですね。
379メートルを越えて、
ひたすら木段地獄なんですよ。
台トレで1回か2回走りに行ったことあるんですけど、
ほんま久しぶりで、
僕はコロナ前に行って以来なんで、
久しぶりなんですけども、
木段をひたすら行くコースへ。
ほんと楽しいですね。きれいなとこで。
こないだ走ったの、
家山とかその前の京都グレートラウンドみたいな、
京都とか滋賀の山とも全然雰囲気違うし、
あと岩が多い六甲山ともまた違うので、
六甲山は岩の塊ですからね、あれも。
万歳山、ちょっとわからないですけど、
岩橋山まで行くと。
そこから富高山を越えて、
ようやく山戸桂木山。
これが1個目のボスですね。
桂木山が958メートルですか、
もうひたすらそこまでは登ったり、
ギザギザで登って下ったりだけど、
大きく登って958メートル。
今度は二つ目のボスである
金剛山を目指すんですけども、
金剛山に行くまでに、
かつらぎ、かつらぎだけであっているのかな、
ちょっと読み方がわからないけど、
書いてないですね。
1,125メートルのかつらぎだけであっているのかしら、
金剛山、かつらぎ神社に至ると1,117メートル。
読み方わからないので、
誰か直してください。
金剛山を越えてから、
行者杉、行者杉か、
有名な行者杉とか、
色々スキップしますけど、
田んぼ山を越えて、
最後、君と芸妓の手前のゴールで終わりということです。
これ基本的には、
歩くと12時間ぐらいのコースなんで、
6時間ちょいで行けたらいいのか、
ただでも、
どんだけ走れるのか、登るのかわからないんで、
やっとジョッグして、息が乱れなくなったぐらいですから、
楽しんでゴールできたらいいかなと。
知ってる人は、ベルさんはめちゃくちゃ前走ってあるから、
会うことないですけど、
ベルさんとか、あとはどんな人が出るんですかね、
出る人、またよかったら連絡してください。
あとはですね、ランラボ、
年末にいつも出てくれる、
スマイル君、
年末年始のお友、
いつも喋ってくれるスマイルさんも出てくれるので、
スマイルさんも出るらしいので、
もしかしたら会えるかなと思ってますけれども、
そんなところでしょうか。
今回はトレーラー、
山を越えて
言い訳みたいに言うけど、
まだガンガン走れる状態ではないので、
トレーニングがあったら行こうかなと思ってます。
今は調整で、
特に矢田先生に言われたんですけど、
股関節周りの動きを、
いつもよりも入念にトレーニングしてて、
あとは横隔も動かせるように、
どうしてもこの間から咳き込んでたのもあって、
呼吸が浅いらしくて深く息ができてないので、
20秒呼吸とかして、
横隔膜を動かすようにしてます。
ちなみに20秒呼吸ってすごい簡単なんで、
よかったらやってみてください。
正座して、姿勢を正して、
20秒鼻からゆっくり息を吸います。
これ20秒って結構長いんですよ。
20秒ゆっくり息を吸って、
おすすめなのはスマホとか普通の時計見ながら、
秒針見ながら20秒吸い込む、続ける。
なので一気に吸うとすぐいっぱいになるので、
ゆっくりお腹を、胸ではなく、
お腹を膨らませながら、
胸は膨らませずに、
肺は膨らませずに、
お腹の方にグーッと力、
力じゃない、
鼻から息を入れていくと。
20秒吸ったら、
鼻つまんで息を止めます。
口も閉じたまま。
お腹を膨らませる。
呼吸法と実家の紹介
それはどういうことかというと、
横隔膜を下ろすんですよね。
だからしっかりと吸い込んだ、
お腹に吸い込んだ息を、
横隔膜で蓋するみたいな感じで上から。
はい。
はい。
で、それで20秒。
はい。
20秒キープして息子が帰ってきました。
はい。
で、20秒キープしたら、
20秒休憩。
息吐いて、はい。
で、次また同じように息吸って、
20秒吸って、
息を止めたら、
お腹を凹ませます。
凹ませるのは、
横隔膜を上げた状態ですね。
はい。
で、今度、
次の3セット目は、
息を今度は吸うんじゃなくて、
吐き切る。
吐き切った状態で、
先のお腹を膨らませる。
というのをやる。
で、最後に息を吐き切った状態で、
4セット目は、
お腹を凹ませる。
なので、
お腹を上げたり下げたりで、
息を吸った状態で、
吐いた状態で、
呼吸をします。
はい。
また、
違うときに詳しく言います。
それで、
4分で1セット終わりですね。
4分やるということで、
それを3セットくらいやると、
すごくお腹膜使えて、
いい感じで、
寝る前とか、
めちゃくちゃ眠りが深くなるので、
おすすめです。
朝起きた時もいいですね。
はい。
というわけで、
やってみてください。
はい。
息子が帰ってきたんですけどね、
僕在宅なんですよ。
はい。
昼休みに撮ってたんですけども、
はい。
では、
以上です。
というわけで、
今日も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
質問、
コメント、
お待ちしてます。
ほな、
また。
今回も、
ランラブを最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
えー、
ちょっとここで、
CMです。
ランラブでは、
まあ、
あのー、
放送の中で、
放送っていうかね、
えー、
いつも喋ってます。
えー、
いつも喋ってますけれども、
あのー、
自分の実家であるですね、
駒川あずま屋。
はい。
親父とお母さんがやってる、
えー、
大阪駒川いうとこでね、
やってる、
あのー、
まあ、
関東でいうとこの、
佃煮屋、
昆布屋なんですけれども、
はい。
えー、
駒川あずま屋を、
こっそりですね、
親父らは多分知らんと思うんですけども、
こっそり応援しております。
で、
えー、
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、
えー、
一年に、
一遍でもいいので、
えー、
駒川、
駒川あずま屋を使参ってください。
であのー、
駒川は漢字で、
えー、
馬へんに、
はいくのくって書いて駒。
で、
カわはあの、
三本線の川ですね。
で、
あずま屋なんですけど、
僕の名前は
ああにすうにてんてんであずまなんですが、
あの、
あずま屋の場合は、
ああにつーにてんてんで㎎、
ああにつうにてんてんでeu、
eu、
eu、
僕の名前はあーにすーにてんてんであづまなんですが
あづまやの場合はあーにつーにてんてんであづまやでございます
ダイトレのイベント
はい 平仮名であづまやとつーにてんてんであづまやと
もう一度言います 駒川漢字 あづまや平仮名でつーにてんてんのあづまやで
ググっていただくと簡単に出てくると思うんですけれども
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もしくはこの
ポッドキャストの概要欄にいつもあの 駒川づまやのウェブサイトのURL載せてますんでそちらから見ていただくこともできます
はい ぜひぜひお使いください ちなみにおすすめなんですけれども
まああの 駒川づまやの3枚漢葉がございまして
松葉塩吹き これがあの塩吹き昆布松の葉のようにですね細かく
細く刻んだものなんですけれども これはもう
ご飯に乗っけるだけでも美味しいですしお茶漬けにしてもてもええし おにぎりに入れてもてもおにぎりにまぶしてもても何にしても美味しいです
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まあそれ以外の食べ方もやっております それからあのまあ佃煮だけやのうてですね
振りかけとかもうすごい安い値段でありますんで 昆布の振りかけはいカズオブシとかも入ってますしあの
もういかがでしょうかはい ごはん
ご飯のともそれからおにぎりなどなどマサラダ 振りかけるなどなどいけると思いますんで振りかけなども使っていただければと思います
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あの スコンブは結構皆さんね
売店京スク中で売ってるんでご存知だと思うんですけども昆布雨これもいいですよ なかなか変わった味であの
昆布雨2種類あって僕のおすすめは味キラリですね この味キラリは柚子の味があのする優れものであの柚子ですからね
まあビタミン含まれていて疲労回復いいし何よりも甘さ控えめでね あの補給にぴったりですいきなりこうなんて
飲酒飲食どーんってなるようなこともないんではい ちょっと控えめな雨雨雨さんの昆布雨これを補給食いかがでしょうか
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はいスーパーの音薄っぺらい水につけても1個も大きなれへん昆布た全然ちゃいます あの
昆布水にしても良し出しとるねえ スープ
何知るものそれから鍋などを入れていただくとほんまに大きなるんでほんまもの 昆布てそんなもんですよ
はい a 出し出します a 出しでますはいってなわけで駒川あずまへの宣伝でございました あといとこのですね
マークが洋補歌をやってまして稲川洋補という表現の稲川いうところでね やってます
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ちょっとなぁ 表貼る人はどうでしょうか
健康的な食材の紹介
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ありますその蜂蜜ずをそのままヨーグルトに入れても一層なっ続けなった 蜂蜜漬けの夏かな
ハンチャーねはい a をヨーグルトで食べてもらうよしはい もうそれも健康間違いなしなのではいマークが育てた
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このポッドキャスト聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております というわけで
cm のコーナーでした ありがとうございまーす
