00:05
はい、どうもリハテツです。今日はね、日曜日なので雑談会とさせていただきます。
今日はですね、うつ病になって地味に困っていることっていうお話をしていこうかなと思います。
結論ですね、便秘なんです。便秘、まさかのっていう感じかもしれないですけど、地味につらいんですよね。
まあ、慢性的に便秘な方にとっては確かにって名付けるかもしれないですけれども、
明らかにやっぱり僕、うつになってから便秘が酷くなったんです。
それまではほとんど毎日、毎朝普通に出るぐらい会面だったんですけど、
やっぱりちょっと体調がおかしいなって思い始めたぐらいから便秘になりやすくなって、
お腹痛いけど出ないみたいな感じがあったりとか。
で、やっぱり今もそうですけれども、ちょっとやっぱり便秘気味なんですよね。
これはね、やっぱり関係している脳と腸って結構関連性があるって。脳腸相関とかって言ってたかな。
そういう関連性もあるみたいですし、あとはちょっと調べた感じですと、
やはりうつ病の人が、腸内の善玉菌の数がやっぱり健常人の人と比べて少ないっていうのが、
やっぱり研究結果としてもあるみたいで。
やはりうつ病になると腸内環境が悪くなるっていうのは確かにあるみたいです。
なんで便秘になるっていうのも、科学的にも裏付けられている根拠みたいなんです。
なんでなのかなっていうところが、結局そういう脳の炎症から来ての、
そういうセロトリンとかがうまく出なくて、腸内環境も悪くなってしまうんじゃないのかっていう説があったりとかですね。
腸が悪くなって脳が悪くなるのかわからないですけど、そこはどこまでそうか、どっちが先なのかわからないですけど。
単純にあるみたいです。
あとはやっぱり薬の副作用としてもあるんです。
どうしても薬の中には、こうこりん薬かな、ごめんなさい。
03:02
ちょっとパッと調べた感じでしかあんまり覚えてないんですけど。
やっぱり腸の動きを鈍らせてしまうような作用があるような薬もあったりとかするんで、
確かに薬飲み始めてからさらに加速した感はあります。
診断受ける前までは、結構下痢か便秘かみたいな、どっちかみたいな感じだったんです。
すごい下痢に肌が開いちゃって下痢しちゃう時もあったりとか、
かと思ったらお腹痛いけどすっきり出ないなみたいな時もあったりとか、
うんともすんとも出ないとか、
お腹痛いのどこ行ったんだぐらい、2,3日普通に出ないとかあったりとか、
ぐっちゃぐちゃでしたよね。たぶんもう自律神経いかれてたんですね、もうその時は。
薬を飲み始めてからは下痢ってのはなくなったんですけど、
完璧に便秘はもう加速してる感じで、
結構2,3日出ないのザランな日もあったりとか、
特に体調悪い日とかよけそうですよね。
たぶんね、体調悪くてほぼ寝てる日が多いので、
やっぱり運動とかもしないし、水分もほとんど取らないし、
ご飯もほとんど食べないし、
余計悪循環になってると思うんですけども、
なんかね、やっぱそういう生活習慣っていうのも一つ、
僕としてはあるかなとは思ってはいます。
便秘症の改善ってどうすればいいですかって調べると、
やっぱり水分補給をしっかりしましょうっていうのと、
食物繊維をしっかりとるってくださいっていうのと、
適度な運動をしましょう、やっぱりそこなんですよね。
まず第一はそこになってくるので、
やっぱりうつになって余計に運動習慣ってものがなくなってくる。
どうしても体調が悪いと動きづらくなる。
さらにご飯もあんまり食べれない。
お水も取らない。最悪ですね。
さらに腸内環境が悪くなってるっていう状態です。
それは出ねえだろっていう感じなんですが、
やっぱりそういう関係はあるのかなとは僕は思ってます。
なので調子がいいときはなるべく水分を意識的に取ったりとか、
なるべく肉とかばっかり食べずに。
06:00
ダイエット目的もあるんですけど、
体重も増えやすいんです。便秘になってるから当たり前なのかもしれないですけど。
なので一食オートミールを食べたりとかして、
ご飯の代わりにお昼はオートミールを食べて、
なるべく食物繊維をとったりとか、
なるべく朝散歩したり、夕方のウォーキングとか、
調子が良ければジョギングぐらいまでしたりとか、
あとは筋トレしたりとか、調子が良いときはですけどね。
そんな感じではやったりはしてます。
でもなんとなくやっぱりね、
調子が良いときは便秘のあまりない面もしっかり出る日が多くて、
やっぱり調子が悪いときは便秘になりやすい、
っていう傾向が自分の中でもあるなっていうのは感じていて、
いやすげーな、やっぱり脳と腸ってすごい関連してるんだなっていうのは
なんかつくづく思いますね。
そんな感じで地味にこう、
うつになるとやっぱ便秘っていうものが出てきて
地味に悩んでますっていうところです。
解決方法としてはそうですね、
やっぱりそうだね、運動するか、食生活気をつけるかとか。
あと朝にやっぱおさゆとか温かいもの取ると
比較的腸が動いてくれて出やすい感じはあります。
気がしますぐらいですけど。
全然ダメな日もあるんですけど、
でもやっぱり冷たいものよりは温かいものを飲んだりとか、
お味噌汁とかですね、そういう温かいものとかお茶とか、
そういう温かいの飲んだ後の方が結構便秘が来たりとかしたりとかして、
やっぱこうある程度冷たいものばっかり、
今暑い時期だと冷たいものばっかりなりがちなんですけども、
やっぱりちょっと温かいもの、
ひとかだぐらいのものを摂取するっていうのは非常に大事なのかなと思っています。
はい、そんな感じで勝手に自分の悩みを連ねて解決方法をなんとなくつらつら言っただけですけれども、
一応日曜日なので雑談会ですので、こんな感じで今日は終わりにしようかなと思います。
ちょっと便秘、健常人の方でも悩むところは多い人もいるとは思うので、
ちょっとでも役に立てればいいかなと思いました。
はい、ではまた明日からは通常の配信をしていきますので、
心と体の少しでも役に立つようなお話をしていきます。
09:03
それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
