対面収録とフィジーク大会の報告
はい、どうも、こんにちは。 こんにちは。はい、明るい声ですね。どうも、おはようございます。
あーなんか、あれだね、対面で撮るとさ、照れるね。 いや、別に照れないけど。あ、マジ?結構お互いの声、お互いこう見つめ合ってさ、収録するって結構恥ずかしいかも。逆に。そうないよ。
こっちのほうが良くない? まあまあなんか表情も見えるし、
なんとなく雰囲気わかるし。 そうやね。今日の着付きが決まってるなーっていうのもよくわかるし。
ありがとうございます。 今、否定待ちだったんだけど。
え?否定待ち? え?どこを否定するか知っていることがないです。
わかりました。はい。 それは一体何を言っているのか。
まあまあ今日はちょっと、そうだね、急遽集まって、 本当に急遽喋るから、ノープランで
もう雑談ということで喋っていきますか。 はい、じゃあ。
最近なんか語り合いたいテーマ、世に醸し出したいテーマとかある? 世に醸し出したいテーマ、難しいこと言うねー。
うん。 え、でもとりあえず大会お疲れ様じゃない?
ああ、ありがとうございます。 それ話してもらいたい。
そうだね、その、あのー、
フィジティックの大会にとりあえず一つ終えたということで。 はい。
どうでした? いやーもうなんか、もう大変だった。
で、それは何が大変だったの? えーとまあ一番はやっぱ食事制限と、
そのー、んー、かなぁ、
食事制限かな? 食事制限しながらその筋トレもして、
え、1日何キロカロリーかやったんだっけ? えーと目標は1600とかにして、
で、結局計算間違えてて、 なんか1400キロカロリーしかとってなかったんですよ。
1400はなかなかしんどい。 けど、いや、まあなんだかんだとか言いつつ、
どうしても食べないと眠れない日とかあったから、
やっぱ1600から1700くらい。
でもきついよね。 うん、そうだね。
最後7%まで落としたから。 えーすげー、7%はすごいな。
まあひとまず一つ大会終了ということで。 腹筋バキバキだもんな、今。
まあ今板チョコだね。 板チョコだよ、マジで板チョコ。
これでバレンタインで終わらせるかもしれない。
まあまあ、そんじゃね。
あー、じゃあ流せば。 そうだね。
あーそうですね、ありがとうございます。 ありがとう、無難な会長。
トレーニング継続のコツ：記録と目標設定
そうだね。 いやいやいやいやいや。
でも本当にすごい。
でそのさ、結構さ、なんかこれはダイエットにも 通じることだけどさ、
食事制限とか運動ってせっか、きついじゃん。 うんうん、そうだね。
でその定期的に続けるコツみたいなの多分話したら 多分すごいみんな喜ぶと思うな。
いやー、どうなんだろうな。
まあ俺もそんなさ、めちゃめちゃプロのさ、 フィジーカーとかさ、ボディービルダーいるわけで、
まあでかい口叩けないけど。
いやでもさ、まあその、フィジークとして別に、 あの、
あれかもしれないけど、そのこの4ヶ月その ストイックな生活を続けてたってことは間違いなく正解じゃん。
まあそうだね、4ヶ月てかまあ半年とか、 8ヶ月か。
すごいね、だからそれは、
あれじゃない、その続けるコツはなんか話した方がいいんじゃない。 なるほど。
だからこれ前話さなかったっけこのファイブ。 あ、そうだっけ。
なんかそのコツコツやるとか、イントアウト減らすみたいな。 イントアウト減らす。
えー、でもな、習慣からの観点でいっか。 そうね、単純にそう、そういう辛い習慣を続けるためには、
みんなやっぱそれをさ、続けられなくて悩んでるわけじゃん。 なるほど、そう、勉強に関してもさ、大学に関しても。
うーん、まあそうだね、まあだから俺レベルの、 その、要は医者で忙しいながらも時間作って、
フィジーク出るぐらいまで、人前で、 この肌見せれるぐらい、フィジークの大会出ても恥ずかしくないぐらいの、
体に仕上げる方法を伝えると。 そう、まあ、まあ、まあ、で、だからそれぐらいの目標値で、
まあ習慣化するにはどうすればいいか。まあ単純にそう、 その良い習慣を習慣化するにはどうすればいいかみたいな。
なるほど、の内容をちょっと話すか。 そう、コツとかあるわけ。
でも、まあシンプルで、 まずは記録することだよね。
記録はね、やっぱ重要だよね。 そう、俺はこれが一番大事だと思っている。
記録、まあしなくてもいいから最悪。 しなくてもいいから、記録するっていうのが毎日するのが大事で、
具体化すると、俺の場合は2つあって、 トレーニングは、まあそのトレーニングアプリで、
今日はこんなことやったっていうのを記録するとか。 何キロを何回持ち上げたみたいな感じですね。
そうそうそうそう、まあわざわざ文字入力は大変だから、 そういうアプリでポチポチできる。
筋トレのアプリとかたくさんあるもんね。 うん。
で、まあこれちょっと言うのは恥ずかしいが、 家の壁に紙を貼って、
いわゆるカレンダーみたいにして、 その、何だろう、何をやったかみたいな、ざっくりね、
丸バズでできるようにはしておいた。 あ、でもそれめっちゃいいらしいよ。
うん。 なんか、俺が好きな習慣家の、
あのユーチューバーがいるんだけど、 その人も何かね、丸バズじゃないんだけど、塗り絵みたいな、塗り絵なんていうやつも。
できた日は黒く真っ黒に塗りつぶして。 なるほど、なんかボックス…
そうそうそう、そんな感じ。 あったね、ボクセルレコードみたいな。
だからそれをやっていくうちに、その塗りつぶすのが楽しくなってくるらしくて。 あーなるほどね。
そう、それめっちゃ習慣家にいいらしい。 俺、塗りつぶすのちょっと嫌だな。
塗りつぶすの嫌だ。 丸とかバズとか、やっぱり自由度が高い方がいいと思う。
なるほどね。 うん、で、俺は、その丸、まず丸ってして、丸の中に昨日鍛えた内容を、
なるほどね。 ざっくりね、部位で分けて書いたりしてたね。
なるほど、記録は大事だと。 うん、まずは絶対記録してるはず。
記録はじゃあ体重とトレーニング内容と食事? 体重じゃない。
普通にトレーニングの内容と、 食事も記録してないよ。
食事も記録してないの? うん。
だから、まずは、今これね、習慣家のコツって言うけど、トレーニングに限定して、それとも一般的に?
一般的かな、その一般的で最初に話して、平田ひわたのその場合の具体化にしてほしいな。
なるほど、なるほど。 だからまあ、今回トレーニングっていうのもあるけど、
まあ本当に抽象化すると、まずはカレンダー、トレーニングで、トレーニング内容の記録と、
あとは紙ベースで家の壁に貼って丸抜きをつけるっていうのは知ってたね。
なるほどね。 で、まあさっきの食事は、
あの、要は食事ってさ、変動させる、無限にあるじゃん。
そうだね。 選択肢が多すぎる。
だから、記録めっちゃ大変なの。 大変だね。
だから、食事俺は固定化してた。 ずっと。
でもな。 その要は、それを選択するかというか、
意外がないってこと? 選択する、なんていうかな。
意志力を。 要は選択する意志力を温存する。自動化したかったから、もう、
あの、朝昼晩の食料全部決めて。 なるほどね。
その、かつ、もう言うとあれなんだけど、めちゃめちゃ不健康っていうのなんだが、そのコンビニ食にしてたね。
あの、サラダチキンとかってことよね。 高タンパク質な。
そう、もう、サラダチキン、ゆで卵、塩おにぎり1個、これが1セット。
いや、ストイックだね。それはきついよ。 それ半年きつくない?
んー、あ、いや、4ヶ月、減量期間は4ヶ月で、 増量期2ヶ月、3ヶ月はもう何でも食べる。
何でも食べてみたいな。 なるべく質を抑えめて。
質を抑えめ、高タンパクでカロリーを飲めってことだよね。 そうだね。
だから、食事はもう記録も何でも固定化してたね。 記録する必要がない。
なるほどね。 えー、でもやっぱ食事バラエティーないのきつくない?
いや、俺はきつくなかった。 あ、そうなんや。
俺はね、結構食事バラエティー欲しくなるタイプだから。 逆に、あの、
あの、PFCのバランスだけ決めて、 じゃあこれとこれと組み合わせれば食べれるぞみたいな。
いろんな組み合わせを作っちゃう。 作ってたね。AIとかも使って、
これ食べれますよみたいなのをAIとかで作らせたりしてた。 なるほど。
まあ、やっぱりその決めるって大事だよね。 そうね。
さっきの、まずはさっきの記録はあるんだけど、 2つ目で言うと、もう、
迷わないようにする。 あー、なるほど。
迷わない、だからもうめちゃくちゃ細分、 要は具体化するっていう。やることを具体化する。
そうだね、揺らぎがないようにするっていう。 そうだね。 大事やね。
そっかそっか。 その要は、で、まあ、トレーニングの例だと、
まあ本当にいろいろあるんだけど、 管理しやすいように、今日は胸の日とか。
そうね。 曜日によって部位を分けてトレーニングする。
うん、そうだね。 っていうのは、まあこれ一般的だよね。
まあそうね、よく筋トレの人たちがやってるよね。 だから、まあそれは別に普通で、
で、別にその曜日は、その、
部位に特化したトレーニングをして、 俺が、まあやっぱり変えてるというか、俺の視点だと、
やっぱり最小目標を決める。 最小目標ね。
最小目標。 まあやっぱりね、そこの2つが大事だと思うんだよね。
要は挫折しちゃうのって、 その、要はやめない日が続いて、
自分ダメだって自己嫌悪になって、 やめちゃうから、
その、要はどんだけ小さくても続けるのが大事なんだよ、最初。
ゼロにしないってことだよね。 そうそうそう。
だからその、最小容量と最大、最大を決めて、 その間に収まるようにしろってことだよね。
そうそうそうそう。結局人間って、その、普段の生活でさ、
要は体力ある日ない日とか、気持ちとか体の変化があるから、 コンディションって違うんだよ、日ごとで。
だからそうやって幅広く目標設定するのが大事。
で、俺は、その、最小目標はトレーニングで、 まあもうジムに6分はいるって決めてた。
6分?へー、なんで6分なの? その、よく言うじゃん、作業工夫の原理。
あー、なるほど。 5分以上すると、あ、どれ、ん?ドカミンが出てモチベ続くっていう。
なるほど。 要は最初のエンジンっていうのに入れなきゃいけない。
でも5分だと、ちょっと物によるかなと思って、 6分っていう、プラス1分してるっていう感じ。
なるほど。 っていうのがまあ、これが最小目標。
で、最大目標の設定値も決めてて、 その、さっき言った胸の日だったら胸のセットするけど、
これも、要はトレーニングの種目とか、 その、量で決めるんじゃない、量でも決める。
もしくは時間で決める。量と時間で決める。 なるほど。
その、だいたい、トレーニング時間は、 1時間半から2時間なんだよ、それ全部やろうと。
だから、その、要は、その最大目標は2時間トレーニングするか、 この胸の日なら胸の種目をするとか。
なるほどね。 なるほど。
だから、やっぱりそれもコンディション次第で、 終わりきらない時があるけど、
2時間やるって、まあまあやってるから。 そうだね、2時間はなかなかだよね。
そう、だからそういう風に分けてた。 なんだかんだ2時間やっても、もうちょっとやりたいなと思って、
それをプラスアルファ種目するとか。 これがコツの、ん?だから何個目だ?2つね。
だからその、記録すると、最小目標を決める。 そう、最小目標設定の仕方。
目標設定の仕方。 うん。
っていうのかな? まあでもね、よく確かに最小目標を決めるっていうのはね、
週刊課の原理の中でもやっぱりよく言われることだよね。 うん。何だっけ?あ、ごめん、だから3つ目として、あれかもしれない。
最大目標は量もしくは時間で設定する。 これは別に勉強でもそう。
なんだっけ?ヘミングウェイとかそういう風にしてたってよく聞くけど。 ヘミングウェイ。
なんか作家だよね。 アネスタミングウェイ? そう。その要は原稿を
なんか1日100ページ書くか、もしくは何時までこの椅子に座ってるみたいな。 あーなるほどね。
なるほどね。終わりは決めてるってことでしょ? そうだね。
正直俺結構これだけで、個人で目標達成しやすいかなと思うんだよ。
うーん、なるほど。
誘惑を断ち切り、メンタルを保つ方法
そうかそうか。 で、俺の場合は
本当にそれでいけたね。別に一緒に出ようって言ってた人も、 なんかそのジムでいなかったから。
え、その、まあその辛いわけじゃん。そういうことをするのって。 そのどうしても辛いなって思った時にこうメンタルを保つみたいな。
そういったことはなかったの?そういう掘り方みたいなのはなかったの?
いやメンタルはね、保ててた。 保ててたのね。それはお前が強いから。
保ててたね。 なんか参考にならないような。
え、メンタルが保てないってどういうことなの?
え、だからもう辛い、やめたいみたいな。 辛い、やめたいみたいな。
お肉食べたいみたいな。 いや、耐えてたね。
あ、でもそうかもしれない。 あの、あ、一個あったわ。
なになに? あのね、誘惑をなくすってのは決めてた。
あー、というと? っていうと、まあ、今回のトレーニングだとまずは食事だよね。
うん。 もう食事は目に入らないところに置いとくとか、もう買わない。そもそも。
家に入れない。 っていうのにしてた。お母さんもなんか買ってない。
まあ大事だよね。 うん。
し、もう、ね、そういう感じかな。
あとは時間泥棒があるわけじゃんか。 今とかだとSNSとか、アプリケーション、ゲームとか。
ああいう時間を無限に取られる媒体は強制的に使えなくした。
ああ、なんかフィータリングソフトみたいなの入れてたよね、スマホに。 そうそうそう、AppBlockっていう。
で、最初ね、無料でもやってたんだけど、 これで試したんだけど、俺はダメで。
それを無料でもやっぱ使っちゃうから。 なるほどね。
え、でも。 要はなんか、課金したらより強制力の高いモードを使える。
ああ、でもそれは課金した方がいい気がするね、なんか。 その、二重の意味で、単純に強制力が強いっていう意味と、
自分がお金を払っているから、損したくないって感じを働くから。 そうだね、結局月々550円で、
まあ、けど本当にめっちゃもう使わなくなったね。 なるほどね。
まあ、俺がよく言うSpotifyしかSNSないっていうのは。 攻めてるんだよな。
でもある意味このアプリのおかげ。 なるほどね。
わかった。 まあ環境変えるって大事だからね。
だからそうそう環境調整はしたかな。 だからあのね、たぶんね、つらくなるっていうのは、
なんだろうな、つらくなる。 やっぱ自分、
うーん、その要は挫折したら一番つらいと思うんだけど。 まあそうだね。
今回トレーニングで良かったのは、5日間、部位別種目ってだいたい5日間に分けるんだよね。 そうね。
平日5日間。 だから土日は、まあうまくいったら休みが取れるっていう。
ただ正直、うまいこといかないくて、結構後残りしちゃった種目とかがあるから、 5日で補正するっていうのができたんだよ。
でも補正ができたのは今回でかかったかもしれない。 なるほど。
もしこれが7日間でトレーニング組んでたら、いやこれ結構逆にしんどかったかもしれない。
じゃあたぶん予定にマージンを残すというか、そういったことが今回の要因ではないかと。
それも一つだね。 なるほどね。
でもやっぱり割にね、言うのも大事だと思う。
まあその後、なんていうか、受験生がここを目指すからって言って、こう、逃れられない環境にするみたいな。
そうそうそうそう。
まあ本当に、なんていうかな、近しい人というか仲良い、 お互いに応援し合えてもらえそうな人?
っていうのはありかもね。 確かに。
そうよね。 まあやっぱりその過程がやっぱり大事だからさ。
だからここまでかな、週間化のざっくりまとめたのが、
記録、最小目標、最大目標は量と時間、誘惑をなくす。 なるほど。
とかかな。 なるほどね、OKOK。
そんぐらい?
え、でもやっぱ、あれはだから結局、そのメンタルブレイクの時はどうすればいいの?
メンタルブレイク、ほんとしなかったんだよな。
するだろ、普通に。
メンタルブレイクってどういう時のこと?
え、だから本当にもう辛い辛いみたいな。
なんで生きてるの?みたいな。
え、そこまで?なんで生きてるの?
なんで生きてるの?みたいな。
人間とは何だろう?みたいな。
食も減らして、空腹で。
で、ね。
だってさ、結構ダイエットとかしてる時とかさ、
ツナ缶とかでさ、挑戦したりするじゃん、BFCで。
うんうん。
ツナ缶とか食ってる時とかもほんとに哀れな気持ちにならない。
あー間違いない。
なんかもう、俺猫かよって思う。
いやほんとに、なんだろう。
動物の方がいい飯食って。
そうそうそうそう。
いやほんとにそうだね。
ね、それがちょっとね、そうなんだ、でもまぁ。
うーん、なんか、
辛さ、なんかもうね、
俺後半悟り開いてたかもしれない。
あ、すごいね。
なんかもう、空腹すぎて、
もうよくなくなるし、
これが普通だと思い込んじゃう。
まぁでも適応するよね、確かに空腹って。
そうなんだね。
なんか胃がちっちゃくなるのか知らないけど。
なんかね、全然このカロリー数で生きるようになる。
そうそうそうそう。
だからまぁ、そんなに
苦しんではなかった。
えー、そうなんだ。
辛い時の対処法とマインドセット
えー、辛かった時か。
俺はなんだろうな、
食べたいものをメモしたかな。
うーん、なるほど。
食べたいものをメモして、
ある程度体重落ちたら食べる。
終わった時に食べようっていうことをメモしたりとか。
うん。
あと他何してたかな。
あと有酸素運動かな。
えー。
あと読書だね。
読書ね。
なんだろう、なんか、
なんていうか、
頭を使うというか、
前頭前腰を使うような活動をすれば、
なんかね、
自然と抑えられるというかさ。
うーん。
他のものに向けるというか。
そうなんだよ。
他のものに意識を向けるというか。
ひたすら寝るか。
まあ確かにひたすら寝るが一番いいかもしれない。
お腹空いちゃったら眠れないんだね。
なんかじゃあ、
辛くなったの定義を、
自分何のために生きてるんだろうとか。
うん。
あるじゃんか。
その状態と定義すると、
俺も確かにそれはあるかもしれない。
あったと思う。
けど、マインド的に、
マインド的にというか、
これは空腹だから起きてるんだ。
うん。
そういう風に感じるって、
生物の構造上、
自分を守ろうとしてるわけ。
なるほどね。
なんでなんだろうね。
無意識に考えさせて、
家とかにこう、
安全なところに身を置こうとするとか、
今の危機的状況を、
咀嚼して解決策を出そうって、
脳が無意識に出しているサインだと思う。
なるほど。
よく言うというか、
俺も救われた言葉の一つに、
死にたいって思う時があるわけじゃん。
人間。
うん。
死にたいは幸せになりたいの略だって。
うーん。
結構それ俺、
響いて。
さっきの理論でも、
これ幸せになりたいんだなっていう。
そういうマインドチェンジをしてた。
逆接的だけど。
そうだね。
って感じかな。
過剰な制限の不健康さとバランスの重要性
うん。
まあね、そうよね。
いやでも、おすすめしないね。
まあ、
健康にいいか悪いかで言うと、
不健康。
マジで不健康だった。
不健康か。
長くすると本当に死んじゃうから、
もうちょっと今回の思い出作りで、
終わろうかなと思ってる。
まあね。
いろいろね、やってきたけど、
結局、
3食バランスよく食べるっていうのはね、
一番の健康法だよ。
一番のダイエット法だよ。
本当に幸せ。
一番の健康法で、一番のダイエット法で、
かつ一番の美容法だから。
美容法?
これをね、みんなに覚えておいてほしい。
美容法?
美容法でもあるから。
ボロボロだった?当時。
いや、でもね、3食バランスよくね、
PFCバランスとかを守って食べ始めると、
肌の調子いいんだよね。
あ、そうなんだ。
いいし、
便秘の問題とかも改善するし。
そうね。
そう。
肌質とか汚かったもん。
食べてない時。
そうね。食べてない時も汚かったし。
結構ね、脂っこい食べ物とか食べた時もやっぱ汚かったし。
ってなったら3食じゃダメじゃん。
だから3食バランスよく食べるのが。
俺が思うのは、今回は感じたのは
過剰はね、ダメだなと思った。
過剰っていうのは、
いずれもハズレ値だから、
体に不調を切るなっていう。
まあ、過ぎたのはオイバーザルガーボトシだよね。
結局肥満、高度肥満でもさ、
要は食べすぎてダメじゃん。
そうだね。
で、
今回も減量は、痩せすぎても
結局不調だしみたいな。
確かに。
頑張りましたよ。
何事もバランスが一番です。
とりあえずでも今回
一つ終えて
人生のやりたいこと一つ
一回バキバキの肉体になるのは達成できたわ。
本当ですか。良かったです。素晴らしい。
こんな感じですか。
大会を終えての感想と今後の展望
中間は今後も作っていきたいね。
そうね。
良いと思う。
ありがとうございます。
他にも言いたいことある?
他にない。
特にない。
一旦ここらで。
とりあえず平田、お疲れ様でした。
ありがとうございました。