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第74回のポッドキャストです。今回のテーマですけれども、断捨離とオートファジーということでですね。
前回はですね、グーグルアドセンスに合格しました。ということで、これからワードプレスのブログを本格的に始めていこうかなというふうに思います。
収益化までですね、いろんな方のお話聞いたところですと、まだまだ半年、1年ぐらいは全然伸びないと。
それでも続けた人がですね、その先にあるところまで行けるということで、気長にですね、日々の積み上げと一緒にコツコツやっていきたいなと思います。
ここ最近のブームですね、空腹は最強の薬ということで、食事制限ですね、今までほとんどやってこなかったですけれども。
かといってですね、別にメタボ体型でもないですし、運動をしてたので、わりとスリムな方の体型ですね、178センチの65キロだったんですけれども。
この空腹は最強の薬という本と、あとはライフスパンですね。
この2冊の本を、まずは要約ですね、教育系のYouTubeから得た情報をもとにですね、実践をしていくんですけれども。
要約をさらに要約するとですね、1日24時間あるうちの8時間ぐらいに食事の時間を集約してですね、残り16時間を空腹と。
胃を働かさない、休ませるということで、江戸時代よりも昔はですね、1日大体1食とか2食とかでやってきたと。
江戸時代以降ですね、3食になって、もちろん肉体労働とかもあると思うので、それに耐えられるようにということで3食。
さらに欧米からですね、肉食文化が来て、日本の日本人の体にそういった食文化が入ってきて、今の体系になってきたということなので、普通に生活していけばですね、今言われるメタボとか生活習慣病ですね、高血圧とかそういったものになるということで、それを改善するためには空腹の時間と。
空腹というとですね、車のガソリンで言うとエンピティーランプが付いててですね、ちょっとまずいんじゃないかと。それであれば空腹じゃない時間を、空腹というとどちらかというと緊急事態のアラームみたいな感じに思われると思うんですけども、これの時間にオートファジーと言ってですね、体にある老廃物というか不純物というか、使われていなかったものをうまく活用してエネルギーにしていくと。
これがですね、体の活性化につながるし、不純なものも不要なものも出ていくと。体のサイクルが良くなってくるということで、まあいいことづくめというところですね。
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16時間空腹にして8時間ですので、朝昼晩今食べているものの朝を抜いて昼夜とかですね、12時と7時。それから昼を抜いて夜遅く食べる人は、夜10時くらいに食べる人は、夜と朝だけにして昼を抜く。これでまあ大体16時間くらいですね。
10時間くらいを超えてくるとオートファジーという効果が得られて、16時間くらいでまあいいというのをやっていこうと。さらに炭水化物とかですね、不純物、添加物的なものをちょっとやめて、自然のものですね。果物とかですね、納豆とかの発酵食品、チーズ類、ナッツ類、こういったものを中心に食べて、あとは野菜スープとかですね。
肉は鶏肉をメインで、肉少なめ、ご飯もですね、白米、玄米はちょっとやってないんですね。白米はもうほとんど、今までで言うと3分の1から5分の1くらいですかね、の量に減らしました。それでいってですね、1週間、今2週間目ぐらいですけれども、65キロが62キロということで、ちょっとやり方を間違えてですね。
一食抜く、さらに3分の1食事を減らすということで、トータルで言うと半分、2分の1くらいに食事してまして、さらに朝ちょっと筋トレとかですね、徐々に復活してきてますので、これを始めることによって、かなり極限までいっている状態なので、まあ最初なのできついかなと思ってちょっと耐えるんですけども、よくよく見るとですね、やっぱり朝筋トレとかする人ですね、トレーニングする人って、
いうのは空腹時間をあまり耐えすぎると、飢餓状態、本当の飢餓状態になってしまうので、よくないですよということで見たので、運動するときはですね、朝はちょっと少しお腹に入れて、昼も少なめ、夜はそこそこということですね。こういった食事になっております。
今までですね、昼はおにぎり、おむすびを持って行ってたんですけど、ラップおにぎりですね、ご飯山盛り1杯分、小分けにして3つ分くらいですかね、これを山下清並にこうもぐもぐむしゃむしゃ食べてたんですけども、白米中心の生活だったのが、野菜中心、スープ中心ということで、スープジャーにですね、野菜を適当に切って、コンソメを、
コンソメもやめていいですかね、うっすらコンソメ味のオリーブオイルをかけて塩コショウっていう野菜スープ、これと、まあ足りないときはお茶は3分の1くらいですかね、それとバナナ、みかんなどの果物類、お腹が空いたらナッツ、水分はレモン水ですね、発酵レモンを入れたレモン水とブラックコーヒー、
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この辺を主食、1日のメインにしてようやくサイクルができてきてますので、ここでですね、ちょっと筋トレもだいぶできてきそうになってきたので、以前はですね、ジョギングとか、週末は今もスイミングとか、今お休みしてますけども、水泳とかですね、行ってまして、朝のトレーニングですね、サーキットトレーニングということで、体幹ですね、
プランクとかの体幹トレーニングをやってたんですけども、足もだいぶ良くなってきましたので、徐々にですね、始めていこうかなと、まあできることからですね、足首はちょっと粘着しているので、足首に負担がかからないのをやっていこうと思って、腹筋とですね、腕立てをちょっと足に負担がかからない程度にやってまして、腕立てもですね、いろいろ調べてみると、正しい腕立てのやり方ということで、
どうやってもですね、回数こなそうとすると、腰が沈んでしまったり、逆に上がってしまったり、反動で上がってきたりとかですね、腕の置き場所とか肩幅に広げてくださいよとかっていう風に、正しい姿勢でやると割と20回でも結構きつくてですね、これを正しいやり方を回数少なくてもいいので、細かくやっていこうかなと。
あとはサーキットトレーニングですね、プランクなんかの体幹トレーニングもここに加えていこうかなと。
朝20分くらい、2,30分やって、ストレッチもやってですね。朝は少しお腹に入れて、昼も少し。夜は普通に食事をとろうかなと。
で、慣れてきたらですね、平日、そうですね、朝しっかり食べて、昼抜いて夜食べようかなと思うんですけど、私の場合は朝7時、6時半に食べて、夜も7時くらいなので、そうですね、時間的にはどうなんでしょう、12時間、12時間なので、オートファジーがあんまり効果が得られないんでですね。
なかなかこの時間配分も難しいかな、かといって夜10時に食べたりですね、朝10時に食べたりっていうのもできないので、これへんはちょっとこううまくコントロールしていきながらですね、自分のサイクルと運動量、それから好きな食べ物とか手に入りやすい食べ物ですね。
レモンなんかは実家でもらってきたりしますし、みかんもですね、割ともらってきたりしますし、バナナは安いので買いやすいですけども、やっぱりフルーツを買おうとすると結構値段がしますので、ここらへんですね、自分のライフスタイルと、あとは自分の好き嫌いもありますしね。
バナナとかですね、結構皮が出て邪魔だったりするんですけど、まあ持ち運びには便利だったりします。他の果物だと皮を切ったりですね、タッパーに入れたりしないといけないのでその分ゴミが増えたりしますけれども、まあ今はですね、車生活なのでそういった荷物の便、荷物の点では割と何でも持っていきやすいかなというふうに考えてますので、その中でですね、より良い体の運動量、
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反応とかですね、今後この生活をしていくと肌ツヤが、今もですね、気持ちの問題かもしれないんですが肌ツヤがちょっと良くなってきたかなっていうのはちょっとありますので、ここらへんの反応とですね、あとは体調と、これから冬にかけて、いつもであれば、今コロナでなかなか風邪もひきにくいですけども、風邪がひきにくくなるのか、また花粉症とかですね、私鼻炎持ちなんでですね、
この鼻炎がどうなってくるのかという体の反応も見ていきたいなというふうに思います。今後ですね、より良いレシピとかがあれば、ご紹介、ブログとかでですね、紹介していけばいいんですけど、今のところですね、フライパンでちゃちゃっと炒めたですね、謎のスープというか、薄いスープを飲んでるだけなので、たまに目玉焼きを乗せたりですね、その程度なのでまたレシピにはできないんですけれども、
この辺がですね、習慣化されて、自分の朝のトレーニング方法とか、朝の食事、昼の食事、夜はですね、家族で食べるので、日替わりのこんだてになるんですけど、朝昼のメニューとかが決まってきたら、それをまたご報告させていただきたいなというふうに思います。
今後ですね、ライフスパンと空腹は最強の薬、この辺、まだですね、ようやくチャンネルでしか見てないので、原本ですね、書籍もKindleでですね、だいぶ長いみたいなので、若干試し読みはしたんですけども、ライフスパンなんていうのは結構難しい。エビデンスがどうとか、実験結果がどうとかっていうのがいろいろ出てきて難しいですね。
空腹は最強の薬はですね、空腹は最強の薬は、わりと読みやすい内容だったので、こちらからちょっと読んでみようかなというふうに思っております。ということで、今回はダンシャリとオートファジーということでお話ししてまいりました。ではまた次回。
