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こんにちは、西口のぞみです。 今日は、瞑想する時の快適な姿勢とか、どうやったら快適になるかっていうようなことを話したいと思います。
今まで話したことがなかったなって気づいたので、今日はねそんなことをお伝えできればと思ってます。 まず考えられるのは、あぐらとか椅子とか
あと仰向けで寝た状態がいいんじゃないかなと思うんですけれども、 私はいつもねあぐらでやってます。
あぐらにもいろいろあって、ヨガであぐらって言うと、スカーサナって言って、かかとをチコツのところに
置いて、 足が重ならないようにする座り方が結構あるんですけれども、そのスカーサナという姿勢は
少し股関節が柔らかくないとやりづらい姿勢だったりするんですね。 私がお勧めしたいのは
スネのところで足をクロスして座るスワスティカーサナという座り方があります。
私もいつもスワスティカーサナで瞑想をしているんですが、そうするとあんまり股関節が柔らかくなくても座りやすい姿勢となっているのでお勧めです。
あとは、いろいろ体を動かした後の方がやはり体があぐらとかもかきやすくて、背骨も伸ばしやすかったりするんですけれども、
そんな時間がないよという時は、やっぱりなんか背骨が伸ばしづらいとかそんなこともあると思うんですね。
そういう時はお勧めはお尻の下にクッションを敷いたり、座布団を敷いたり、ブランケットを丸めたものを置いたり。
少しお尻を高くすると背骨が伸びやすくなるのでお勧めです。
もしくは壁に背骨をもたれかけてしてしまう。
そうするとあまりこの背骨を伸ばそうって意識しなくても背骨が自然と立っていくので楽にいい姿勢がとれると思います。
なんでいい姿勢をとった方がいいかというと、ヨガでは呼吸をする時にエネルギーを体に取り込む、プラーナを取り込むって言ったりするんですけれども、
背骨が伸びている方がこのプラーナの流れが良くなっていくので体の中が浄化されたり呼吸が深くなったりすると言われています。
なので背骨が丸まった状態が一番楽だなって思う人はそういったことを工夫してやってみるといいと思います。
もしくはもうあぐらをやめて椅子に座っていくと股関節が硬かったり背骨を伸ばすのが辛くても比較的いい姿勢が取りやすくなるんじゃないかなと思います。
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椅子に座る時も少し椅子の前の方に座っていただいて背もたれは使わない方が背骨は伸びやすくなりますので
自分がやりやすい取りやすい姿勢をとってください。
座るのも今日は疲れるなっていう時は仰向けに寝てもらう。
仰向けになる時のポイントは足を腰幅とか肩幅とか少し広めに広げてあげて
つま先を外側に向けてあげる。自然と外側に向くと思うんですがちょっとぶらぶらっと足先振ったりして脱力する。
手のひらも上向きにして少し脇の下のスペースを開けて手を広げてあげると楽な姿勢になります。
その時に肩が上がってないか自分で肩を下げて首を長く保って
そして目線も顎が上がったり下がったり引きすぎたりって人も普段の姿勢が悪いと仰向けになってもそういう姿勢になりがちなので
自分の真上を見ているかどうかを目線で確認をしていい姿勢をとって目を閉じてそのまま瞑想をしてみるといいと思います。
では早速3分ほど今日も瞑想をしていきたいと思うので自分でとりやすい姿勢をとってみてください。
あと環境ですね。寒かったりするとそちらに気が向かってしまうので暖かいとかね今の時期だったら
そしてあとは静かっていうのも結構大事になってくるんですね。
私はたまにリビングで旦那がいて瞑想することもあるんですけれども
やっぱり誰かがいるとちょっと気が散ってしまうというか物音とかしたりとかするとそっちに瞬間的に意識が向かってしまうのでできれば静かな一人の空間でやっていくことをお勧めします。
では自分でいい姿勢がとれた人は肩をリラックスして目を閉じましょう。
椅子に座っている方は手の置き場所はどこでもいいです。楽な場所。
あぐらになっている方も手のひら下向きでもいいし上向きでも構いません。私は上向きにすることが多いです。
鼻呼吸をしてゆったりと呼吸を感じてみましょう。
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そのまま呼吸に意識を向け続けます。
吸う息で新鮮な呼吸エネルギーが体に取り込まれていくイメージ。
吐く息では使い終わった呼吸が体からすべて出ていきます。
吐き切るとまた自然と呼吸が入っていくのを感じていきましょう。
同時に吸ったときは鼻から入って胸を通ってそしてお腹のあたりまで。
吐くときにはお腹から出ていって胸、そして喉を通って鼻。
こうしてイメージすることによってよりたくさんの呼吸が出たり入ったりするようになっていくと思います。
このまま少しだけ続けていきましょう。
では少しずつ意識を戻していきます。
ふーっと息を吐いたら下を見ていきましょう。
そして一周ぐるーんと首を回します。
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自分のペースで反対回りも一周。
下まできたら動きを止めてゆっくり顔を上げます。
穏やかな呼吸を感じましょう。
では胸の前で合唱して一呼吸。
では今日もいい日になりますようにありがとうございました。
