運動習慣への意識の変化と過去の経験
こんにちは、Notable Radioへようこそ。 MCは、ゼロ歳児を連れてアメリカへのワンオペ留学を経験し、
頑張る女性のためのコミュニティー、Notableを運営する私、さやこと、
妻の海外駐在に帯同して、主婦を経験したアラフォー男性のリチャードです。
私たち2人で、女と男のキャリアの本音や人生について話していきます。
Notable Radio
さっきリチャードさんと話してて、気づいた話で、私最近運動すごいしてるんですよね。
ヨガのインストラクター資格取りに行ったりとか、筋トレしたり、あと毎日ね、
最近は、ジムでインクライン、15度の傾斜をかけて、
20分から30分歩くっていう、幸福感になるように。
そうそうそうそう、歩いてるんですよ。
私は、結構働いてると運動できなかったの。
忙しいって思っちゃって、特に子供ができてからは、働くプラス育児。
もうそれだけで、体力も全部使っちゃって、全然運動できないっていう感じで、
シンガポールに来て、ちょっと会社員じゃなくなったっていうのもあって、余裕ができて、
ようやく自分の健康とか、体とかに目が向き始めたっていうのが、最近なんですけど、
でもりちゃさんは、今ね、この前フィジークの大会も出られてたけど、
その前の会社員の時から運動されてるって聞いて、すごいなって思ったの。
なんかでも、高校でラグビーを始めてから、ウェイトトレーニングをやり始めて、
そこからずっと、趣味としては。
いや、すごいですよね。
なんかね、私の中では、例えば会社員の時は、働いて帰ってくるだけで、ヘトヘトだったんですよ。
私も一応、高校はハンドボール部で、筋トレしてて、プロテインも飲んでて、
その当時、めちゃめちゃマッチョで、
安倉の足、ガンダムじゃね?って言われるぐらい、足の筋肉が、すごいついてたんですよね。
だから、その時は、本当に全国大会も行ったし、運動めちゃめちゃしてたんですけど、
大学生、社会人を経て、運動習慣が全然なくなって、
なんか、なんなんだろうなって思ったの、この違いは。
運動習慣がなくなっちゃう大人が大半じゃない?
多分、私だけじゃなくて、8割ぐらいの人?
前提として、僕がすごい運動を続けている人なのかどうかは、僕は疑問の余地があると思うんですよ。
でも、絶対平均以上ですよ。
なんか、それでいくと、自分の理想には今、達してないです。
例えば、先週からの1週間を振り返って、1週間でこれだけの筋トレをこなしたいって、僕が考えてた。
これを100とすると、20ぐらいの達成度なんですよ。
なるほど。
毎日、なんか他にこれを片付けないで、筋トレしてる場合が、みたいなものが、ずっと常に自分の目の前にあって、
なんか、僕なりに忙しくなっちゃうと、それを言い訳にやらないと。
趣味として筋トレ好きなはずなのに、なんでやってないんだろう?みたいなところが、僕の中では障害として立ち上がっている。
100のうちの20はやってるってポイントなのかな?
いや、これはだから、僕の筋トレやる目的は筋肉をつけること。
筋肉をつけるためには、継続をすることが何より重要なんですよ。
1ヶ月に1回一生懸命頑張っても、筋肉つかないって話ですね。
そうですよね。
一定以上の刺激を、特定の部位に。
継続的にね。
継続的に与えることで、だんだんと大きくなっていくっていうのが筋肉だから、そうすると、最低限やらなきゃいけない量ってのが決まるわけですよ。
うんうんうん。
で、それに対して20って感覚だから、100がさっきの理想で、最低限が50か60ぐらいなんですよ。
うんうん。
で、50か60に届いてないのが僕の感覚なので、今はもの足りないし、そうなってくると、どんどん奥になってくるんですよ。
あー、なるほど。
結構重い重量でトレーニングするから、危険も伴うし、危険も伴うから、しっかり準備をして、気持ち作って。
で、1セットとかじゃないんですよ。やっぱ5セット、何セットやらなきゃって思うと、今そういう気分じゃないしな、みたいのがすぐに入ってくるんですよね。
うん。
「0-100思考」と運動継続の壁
これがなんかね、腰をどんどん重くして、私はね、ジムに住んでるのに運動をしてないみたいなことで、
しかもそれがね、自分の体が大きくなってないことで、周りにも明らかになってしまうと、あ、こいつやってねえなと。
お前やってなかっただろって思われてると思ってるんですよ、僕は。
なんか可愛いですね、マッチョの人たちって思考が。
人に会うとき、だからオンラインだったらここしか見えないから、組み付けとけばいいみたいなとこあるんだけど、
実際にフェイストゥーフェイスで会うときに、あ、なんか前腕太くなってないっすねみたいなさ。
思わないって。
去年の夏と同じじゃないですか、みたいな感じの。
覚えてないって。
そう、そうなんだよね、そうなんだよ。
でも、なんかそういう自意識とかもあり、そのせいで、やるのがさらに奥になっていくみたいなね、負の連鎖みたいなのはね、あったりしたんですよ。
へえ、そうなんだ。
ノータブルラジオ。
でも、なんか、負の連鎖がある中でも、あれでしょ、ちゃんと筋肉を大きくするように、
例えば、今はまだ満足いくようなトレーニングができてない時があっても、
でも、筋トレ中心で満足いくトレーニングをし続ける期間もあるわけじゃないですか。
うん。
だから、なんかトータルしてみると、運動習慣がある人なんですよね、それって。
そうですね、それはそうだと思いますね。
ね。
そうね、だからうまく継続ができてる時に何考えてるかっていうと、
0、100で考えないっていうのはすごい大事だと思うんですよ。
うんうんうん。
1やったら1分の効果があるっていう。
うんうん。
0、100っていうのは、さっき僕が言った最低限50か60やらなきゃいけないところがあって、
それに到達してなかったら意味がないっていう考え方ね。
うんうんうん。
そんなことはなくて、
うん。
1日8000歩歩きましょうみたいなことがあった時に、
うん。
今日は2000歩しか歩いてないっていう時に、
うん。
何にも意味なかったかっていうと、そんなことはないと。
そうね、2000歩は歩いてるからね。
そう、2000歩は歩いてるから。
うん。
筋トレもね、本当は1時間みっちりやりたかったけど、15分しかないと。
だったらこの15分でできることをやるだけで、
やらなかったと比べると運勢の差があるっていう、
うんうんうん。
隙並みですけど、
でもこの、僕がさっき説明したメカニズム、
人に会った時にお前大きくなってねえじゃんっていついつ思われてるんじゃないかっていう被害暴走みたいなものが、
メンタルブロックになって、どうせやってもしょうがないみたいに思ってしまうっていう、何だろうな、
言い訳を考える時って人の頭はクリエイティブになるって言うじゃないですか。
確かにね、一番クリエイティブかも。
言い訳と、ピンクな妄想。
そう、この2つを考える時、特に男性かもしれないですね。
特に男性はクリエイティブになるんですよ。
誰かが言ってた。
誰かが言ってた。
ゆる運動部と継続のメカニズム
言い訳なんていくらでもできるから、やっぱ気分のせいで運動するしないっていうのを決める。
いやー、本当にそうですよね。本当にそうだ。
てかね、最近、てか、ちょっと数ヶ月前から私運動し始めたんですよね。
はい。
そうすると、前までは、数ヶ月前じゃないか、
ノータブルコミュニティにゆる運動部っていうのがあるんですよ。
いいですね、ゆる運動部。
みんな、今リチャさんが言ってくれたみたいに、
0、100じゃなくていいから、例えば1分でもストレッチしたらそれを報告しようみたいな感じなんですよ。
で、報告したら誰かがスタンプくれたりとか、
自分の頑張りが可視化されるから続いていくっていうのがあって、
私それにめちゃめちゃ助けられて、
去年からようやく、1週間あって、1回も運動しなかったっていう週がなくなったんですよね。
それって、私が今まで社会人になってから初めてのことで、
1週間1回も運動しなかったことなんてザラにあったのに、
この1年ぐらいは本当に、1回は何かしらしてる。
ストレッチか、フォームローラーコロコロ自分でやるとか、
あとは、最近はちょっと強度上げてますけど、っていうのができるようになって、
やらないと気持ち悪い状態にようやくなってきた感じがあるんですよね。
だから、本当、0、100志向じゃなくて、ちょっとずつやっていくと、
今考えると、1週間動かない自分。
考えられない。気持ち悪くて。
っていう、結構違う感覚の持ち主になれたなっていうのがあるな。
いい体験ですね。この体験があるから、今後途絶えた時にも、
でも、数週間続けたら、またこの歯磨きを飛ばしちゃうみたいな感覚になるなっていうのが、
体感覚として分かってるわけじゃないですか。
うん。
それは多いと思うんですよね。
あと、なんか最近見たすごい怖い話があって、
30歳過ぎると、1年間で1キロ体重が、何もしなかったら1キロ体重が増えていくぐらい、
代謝がどんどん急激に落ちるっていうのを聞いて、怖くて。
そうだよな、みたいな。もう私、若くなかったってことに、
それを見て、すごい気づかされたんですよ。
うん。
だから、なんか最近は、私の中のテーマは、基礎代謝を上げるっていうのがテーマで、
その基礎代謝を上げるためには、筋トレをして、体の燃焼、エネルギー燃焼期間の筋肉を増やさないと、
基礎代謝ってなかなか上がらないから、基礎代謝を上げるっていうのが今、テーマなんですけど、
うんうん。
なんか、じゃあ、言ったけど、確かに、この1年、2年、ちゃんと運動してないと、
なんか、あれ、こんなとこに肉ついてたかな?とか、こんなに痩せづらかったかな?とか、
食べる量変わってないのに、なんか、体がむくんでいくな、みたいな感覚と、その情報が、なんかこう、一致して、体感とね。
なるほど。
そう。それが、すごい恐怖だったの。
なんか、そこから結構ね、火がつきましたね。
なるほどな。
行動を促す情報と「もったいない」の力
ノータブルラジオ。
自分を動かすための情報もしないですね。
うんうん。確かに確かに。
僕は、さっきの話から分かるのは、あまりにやってないと思われちゃう、みたいなものは、
僕を空にこもらせ、こそすれ、突き動かしはしないんですよ。
あー、なるほど。
お前、そんなんでね、言い訳して、筋トレやんなかったら、バレちゃうよ、と。やってないこと。
っていう、僕のセルフトーク、心の声は、僕を突き動かさないんですよ。
あー、そうなんだ。
そう。でも、いいニュースだよ、みたいな。
うん。
1セットでもやると、筋合成は起こるよ、みたいな。
筋合成?
そう。あ、そうなの?みたいな。
うん。
ねえ、8回から12回を3セットやらなければいけないんじゃないの?って言って。
うん。
そんなことないよ、と。
1セットを維持はできるよ、とか。
そうなんだ。
ちょっと、その情報嬉しいかも、今聞けて。
でしょ。今のは極端な例だが、
セオリーとされているものは、どんどん覆っていて、
科学的には、限界への近さと、セット数が重要で、
何回上げたかとか、どうでもいいんですよ。
1週間に、その筋肉の部位を何セット鍛えたか。
で、このセットは、限界までどれくらい近づいたか。
なるほど、なるほど。
っていう、この2つだけが重要な変数で。
はいはいはい。
だから、要するに、ジムに行って、重いバーベルを担がなければいけないわけじゃなくて、
ペットボトル2つ持ってスクワットするのでも、
本当にそれを限界に掛ければ、追い込むことができると。
なるほど、なるほど、なるほど。
筋肉が大きくなるのに十分に。
で、そうなったときに、
今日は時間がないから1セットしかできないけど、
また明日か明後日か、どこかで、
もう4セットこなせば、その部位の筋量は維持できるよっていう話。
だとすると、今日1セットだけでもやっといた方がいいじゃない。
そうだよね。8回でも10回でも上げればいいだけだもんね。
そう、それをやったら、今週の必要な5セットのうち1セットやったことになると。
そういうお得情報は僕を突き動かす。
顔。
だって、もったいないもんやらなかったら。
そうですよね。ジムにも来てるしね。
そう、だから、もったいないは僕を動かすなと思った。
多くの人も動かすんじゃないかと思うし、
お前やらなかったらバレちゃうぞ。
怠け者だってバレちゃうぞっていう話は、
いいもん、どうせ怠け者だもんっていう俺が受け止めちゃうんですよ。
なるほどね。
どうせ自分は心が弱い。
で、俺は心が弱いことを知っていると。
だから、愚かではないみたいなことで守るんですよ。
言い訳アーティストですよね。
クリエイティブ、クリエイティブ。
クリエイティブ。俺はジムに住んでるのに、体を鍛えていない。
怠け者だ。タイダなもので。
どうせお前らも分かってるんだろう。俺もそれを分かってる。
だから俺は愚かではないみたいなね。
哲学的ですね、クリエイティブがね。
モチベーションの源泉と負荷調整
2回言っちゃった。同じことを2回言っちゃった。
なので、自分を動かす情報っていうのは、そういう最新の論文では、
限界まで、はくまでトレーニングをしないとでっかくなれないわけではないというところ。
根性の話よりも、ここまで分かってるのにやらないのもったいなくない?みたいな。
私もやらなきゃなって思わせるきっかけには1つなってるのはあるんだけど、
でも一番大きいのは、最近ね、夫とも話した。
うちの夫かなりガチ筋トレ。
大会出るって言ってましたよね、今度。
今度出るために頑張ってるんですけども、
あの人ほどストイックな人見たことがないんですよ、人生の中で。
そのぐらいストイックな人なんですよね。
で、その夫と話してる中で、
さえちゃん、痩せたらもっと綺麗に服着れるよって言われて、
じゃあ、私が痩せて綺麗になったら、ちょっといい服買ってくれんの?ってふっかけたら、
買ってあげるよって言われた。
それで結構モチベーション上がって。
ものなんですけど、でもなんか、何ですかね、
自分で買う服じゃなくて、夫に買ってもらう服。
ちょっと自分が着たい服を一緒に買ってもらうっていうのが、
結構嬉しかったみたい、私は。
服の話じゃなくて、素敵な服を素敵に着てる自分のセルフイメージをもらったんじゃん。
そうそうそうそう。
で、それも私だけの満足じゃなくて、
夫にとってもそれがハッピーなんだっていうのが分かったから、
それが結構嬉しくて、さえこちゃん的には。
なので、そこが結構モチベーションになったきっかけかな、ですかね。
だから、私も嬉しいこととか、楽しみなことがあると、
ほんとなんか、よく言われることですけど、
目標に向かって頑張れるなっていうのは思ったのと、
あとやっぱりしあさんみたいにお得情報も好き。
今聞いた、1回でもやればいいみたいな。
3セットできないときある。
そうそう、1セットね。
3セットできないときあるんですよ、全然。
もうなんか、もう嫌みたいな。
息子もすぐ帰ってくるし、こんな汗だくの中で、
お迎え行きたくないから、ちょっと今帰りたいみたいな。
そうそうそうそう。
そういうときとかあるんですけど、
でもそこでも1セットやればいいとか、
例えば、今もともと15度の傾斜つけて歩くっていうのも、
時速5キロの速さで歩く。
結構早い、超早歩き。
歩きにしてはかなり。
で、30分歩くっていうのを初めやってたんですよ。
でもそれちょっと私には強度が強すぎて、難しかったんです。
で、そこで1回やめちゃったんですよ。
15度の傾斜で30分で、時速5キロって早すぎて、
疲れすぎてやめちゃったんだけど、
ちょっと時間を空けて最近やってるのは、
15度の傾斜をつけるっていうのは変えずに、
20分にして時速4キロにしたんですよね。
これが負荷を下げたの。
自分の今のちょうどいい負荷にしてあげたら、
そうすると続くようになって、
で、もともと15度の傾斜で時速5キロ30分っていうのが、
一番死亡燃焼にいいっていうのを聞いて、
情報として聞いてやってみたんだけど、
それが自分に合わなかったんですよね。
なるほどね。
で、それが合わなくて、1回やめちゃったんだけど、
やめちゃうのはもったいないなって思って、
やっぱり自分に合うもので、合う強度で始めてみようって思えたのが、
結構継続のきっかけになったから、
多分運動習慣が今あんまりない人とか、
かなり途絶えちゃってる人って、
これがいいよ、あれがいいよって情報が今めちゃめちゃあって、
でも、それに自分がフィットしないと、
継続できなくて、やっぱり私ダメなんだとか、
これ以外のやり方だと効率悪いから、
やっても意味ないから、じゃあやんないっていう、
そこで多分、ある種のゼロ百思考になって、やめちゃう。
私もそうだったんですけど、
そうじゃなくて、本当何でもグラデーションで、
ちょっと自分に合う速さ、時間とかに合わせても、
やっていいんだ、それでも効果があるんだって思えたから、
続けられてるかもしれない。
いいですね。
やる気を迎えに行く姿勢と他者比較の克服
ノータブルラジオ。
そうなんだよな。
やる気って事前に出てこないじゃないですか。
やる気を迎えにいくってエピソードは、
僕らもね、かなり初期にやっていて、
運動だから、今日はじゃあ、
1時間みっちりで合計20セット頑張りましたっていう日の、
1セット目からやる気満々だったかって言ったら、
多分そうじゃないんですよ。
月一のパーソナルトレーニングとかで、
よし頑張るぞっていうのはできるかもしれないけど、
これ習慣としてやらなきゃいけないってなった時に、
いちいちやる気満々で始められると思うなっていうのは、
自分に対して声をかけるようにしたな。
だから自分にできるところで、
時速5キロ、15度がしんどかったら、
まあいいじゃん、時速3キロから始めて、
これだと物足りないなってなってくるんですよ、だんだん始めるとね。
そうそうそうそう、ほんとにそう。
すっごい軽い重量からもうちょっと始めて、
で、やる気はそのうち出てくると信じて、
オフに入るっていうことを信じてやってみるっていうのが1つと、
あと僕が自分の、お前やってねってバレてるっていう、
自分、ジムで隣にいるマッチョからすると、
僕の体を見れば、
そしてトレーニング歴を聞いたら、
何年やってこれっていう怠けを全部見透かされてしまうっていう、
被害妄想に対して僕はどう乗り換えたかっていうと、
関係ねえって思ったんですよ。
そりゃそうだよ。
そりゃそうなんだけど、
いや僕は分からなかったんですよ、それ自分で言えるまで。
まあそうですよね。
その関係ないと、
彼は彼、僕は彼がどれくらい努力をしてきたかっていうのを、
推し量ることはできるし、
僕がフォーカスする役は、
僕が今までと違う体になろうとしているという意思を持ち、
今ここで行動しているという事実があって、
それを俺は積み重ねるだけだよねっていう。
自分のことでフォーカスするっていう風に思えた時に、
なんかこうコンプレックス状態から、
うん、好きに続けてるものっていう風に、
転換することができて。
いやー分かる。
これは僕にとって大事だったなっていうのをシェアしたいなと。
いやーそうですよね。
いやーめちゃめちゃ大事。
それなんか私もちょっと心当たりがあるかも。
本当?
私もなんかヨガとかする時って、
他の人は横にいるでしょ?
ピラティスとかヨガとかグループでやる時って。
この人はこれだけいけてるのに、
私はここまでしかいけないみたいなものに、
結構なんか昔とらわれてたんですよ。
だからなんかそんなに無理してやることって、
そんなに効果ないんですよね。
ヨガとか。
ちゃんと自分が気持ちいいだけ伸びて伸縮して、
それを継続することで、
効果が出てくるものなのに、
なんかあの人はここまでいってるから、
私はもうここまで頑張んなきゃとか、
なんかこれをやった時に、
こうなってないといけないから、
ちょっと無理があるけどこれやんなきゃみたいな、
そのある種の勝ち負けというか、
あの人よりも私の方が頑張ってなきゃいけないとか、
なんかあの人たち、
他の人たちがこれできてるのに、
できてない私負けだみたいな、
なんかその、
たぶんりしおさんがさっきおっしゃってたような、
他者と自分を比較した時の、
なんて言うの、できてない自分とか、
あのまだまだな自分を見るのが嫌だなって思ってた時があったんですけど、
でもなんかそれに気がついて、
それをこう手放した時に、
あ、なんかそう、
本当に気にならなくなったなっていう、
同じ体験があって、
うん。
マッチョの心理と運動の意義
すごい大事ですよね。
そうなんだよな、
誰しも本当はもっとね、
ここまでやってたい、
あるいはここまでやらなきゃ意味がないっていう、
ちょっと頭でっかっちになってる部分を手放して、
今の自分はこれしかできないかもしれないが、
続けてればいつかみたいなね。
でもなんか可愛いですよね、
マッチョな人たちって、
やっぱそういう気持ちになるんだ。
なんかね、
うちの夫も同じこと言うの、
うちの夫もなんか、
うちの息子の頭ぐらい腕があるんですよ。
本当に太いんです。
ふくらはぎかなぐらいの太さなんだけど、
で、一緒にね、
夕方ジムに行くんですよ、
夫がシンガポールにいるときは。
で、一緒にトレーニングするんだけど、
こうやって見て、
さやちゃん、
俺すごい自分が小さく見えるんだけど、
かと言うの。
彼は毎日自分の姿を見てるから、
なんか自分が大きいって思えない?
そうね。
まだまだまだまだ。
たぶんりじゃさんもそうなのかな。
まだまだまだまだって思って、
そんな大きくないんだけどなとか言って、
言いながら筋トレして、
だからどんなに筋トレして、
どんなに腕が太い人でも、
そういうまだまだっていう気持ちになるんだなと思って。
かわいいんですよね。
そうかもしれない。
マッチョたちかわいいよな。
僕はそんなに今ゴリゴリではないけれど、
なんかでも気持ちはわかるな、気持ちはわかる。
障害スポーツなんで、ボディメイクは。
そうね、筋トレはね。
焦らず、怪我とか回復とか、
そういうのほうが40近づいてくると、
重要なテーマになってくるし、奥深いんでね。
そういうのも楽しめると思うし、
やっぱ今AIもあって、
スマホでいろんな複雑な仕事が、
高いレベルでこなせるようになってきてしまっているから、
こんなことやってていいのかって思いがちなんですよね。
僕自身の経験ですけど、
筋トレに限らず、レジャー、
ぼーっとしてるとか、本読んでるとか、
これをやる代わりに、
クロードコードにお願いすれば、あんなに進めてくれるのにみたいな。
それをやらずに今これやってるみたいな。
みたいなことになりがちなんですけども、
運動が自分にもたらす、
っていうのを受け取るためには、
しっかり集中して、
ちょっとでいいからやってみるっていうのをね、
僕は自分の習慣にして、
保っていきたいし、
聞いてる方もね、なかなかどっから始めたもんかって思ってる人もいるかもしれないですけど、
まず歩くところじゃないですか。
歩くところからね。
そうですね。
何歩歩いたらいいんだろう、1日。
8000くらい?
8000とか言われますよ。
歩けたらいいと思いますし、
歩いてる間、頭空っぽにしてさ、
いろんなことを振り返って、
瞑想の代わりになるって言いますし、歩く瞑想ってありますよね。
あるあるある。
そういうのでね、心を整えてね、
昨日よりもいい状態で、
今日こうやって、明日よりいい自分でやっていくっていうね。
僕もちょっと散歩したほうがいいな。
頭のキレが悪いんですよ、今日マジで。
番組エンディング
私もこれ終わってから歩きに行く、
15度つけて。
じゃあそうですね、締めていきましょうよ、30分経つから。
締めましょうね。
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それでは沙耶子さん、よろしくお願いします。
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