創作者の悩み
おはようございます。創作者のための心身最適化コーチのほうりです。よろしくお願いいたします。
今日はですね、創作者の方が常に落ち込んでいたり、ぐるぐる思考だったり、他者評価が気になったり、逆カプの連中がウザいという風に、楽しいよりもなんか憂鬱状態だっていうことについて、
もしかしてこれなんじゃないかなっていう風な、興味深い話を聞いてきたので、皆さんにシェアしてほしいなと思うんですよね。
創作者で、なんかよくSNSとかで見てて思うのが、なんていうのか、みんなすごい楽しさよりもすごく余裕がない状態がなんか続いてるなっていうのが、過去の経験からして、すごいね、今も増えてるなというか減ってないなって思うんですよね。
それで私自身も、昔は暇さえあれば、個人サイトの掲示板とかに行って、逆カプ連中の盛り上がりを見て、すごいギリギリイライラしてたりして、自分の作品に感想が来ないとなると、なんで感想もらえないんだ、私なんかダメなんだみたいな感じで落ち込んでたりしたんですけども、
これ自分の根性がないだとか、怠け癖があるとか、そういう問題じゃなくて、もっと根本的なことだったんじゃないかなってことに気がついたっていう話なんですけども、これどういうことかといったら、人間って歩かないと、1週間じゃないや、人間って1日5000歩以下の歩数だと、幸福度が下がるっていう研究結果がミシシピ大学から出ているわけなんですよ。
これ詳しく言えば、ミシシピ大学の研究で18歳から35歳の若年層なんですけども、そうした若者に1週間歩くことをさせたんですけども、それは何かといったら、1日の歩く数を5000歩以下にするようにっていうふうに指示したんですよね。
もちろん5000歩以下の歩くのもダメだってことは、筋トレやストレスとかそういった運動もダメだっていうことで、そうした研究を1週間させたんですよ。その結果どうなったかっていったら、たった1週間で生活満足度や幸福度が31%も下がったわけなんですよ。
さらに言えば、気分が悪くなったり、欲打つ状態になったり、不安症状が出たりとして、軽い打つ状態になっちゃったってわけなんですよ。じゃあ何でここまで幸福度が31%も下がったかといったら、脳の報酬系回路って歩くことで、早歩きぐらいの速さで活性化されるわけなんですよ。
どんどん歩けば歩くほど元気になっていく状態なんですよね。本当に。でも歩く歩数が少ないと、どんどん脳の報酬系が出なくなってきて、鬱っぽくなってくるわけなんですよ。それで鬱っぽくなってくると何が起きるかといったら、自己効力感。私はエフィカシーって呼んでるんですけども、エフィカシーっていうやればできるっていう自信がなくなっていくわけなんですよ。
さらに動かないことで脳も活性化しないわけなんで、そうなると動いて頭をあえて空っぽにする時間っていうのが取れるわけじゃないですか。私たち日々生活していると。そうするとやることなくなっちゃってるわけだから、グルグル思考、半数思考って言うんですけども、これに陥ってしまうわけなんですよね。
これってさ、創作者で悩んでる方、当てはまると思いませんか。動かないから、座りっぱなしだからネットサーフィンしたりして、気に入らない人間のアカウントとか見て、あいつ楽しそうに仕上がってクッソムカつくみたいな感じで、そうしたことをやってませんか。
ちなみにこの研究結果っていうのは、2024年末に発表されたばっかりで、まだ浸透してないんですけども、これある意味有料級の情報だと思うんですよね。逆に歩けば歩くほど自己効力感が上がって、脳の報酬系が活発になって、そうしたグルグル思考とか半数思考っていう時間が減るわけなんですけどもね。
ちょっと話に戻すけども、そうした創作活動をしてる人が他者評価が気になったり、あいつの二次創作が間違ってるっていうふうに憤慨したり、逆カピアージュライカフにイライラギリギリしたりして、後は真夜中にあいつのツイートが気に入らないっていうことをちょっと軽く呟いて、すごいそれが外部に漏れて炎上しちゃったりっていうこと。
ミシシピ大学の研究結果
これってね、1日5000歩以下の生活を送ってるから、そうなってるんじゃないかなって私思ったんですよね。
昔の私がこれそうだったからすごく納得できたんですけども、本当に私、もう休みの時なんて1日100歩歩けばいいんじゃないかなって思ってたし、毎日のようにもう1日24時間あるうちの14時間以上は、もう机の前に座りっぱなしで逆カプや気に食わない人間のSNSをチェックしたりとかしてたし、
SNSがない時代は個人サイトの掲示板とか、そいつのサイトにわざわざ足運んで気に入らない作品読んで、もう怒りの燃料ドバドバドバドバストックしてたりっていうふうにやったんですけども、確かにそれで二次創作ははかどったんですけども、それ以上に今いった研究結果のような不安症状とか、もう欲打つ状態とか、もう気分も最悪だったっていうような軽い打つ状態に陥ってたわけなんですよね。
なので、そうした創作活動に対して、今は楽しさよりもイライラギリギリの方が強いなっていうふうに感じてる方は、ちょっとね、自分が1日何歩歩いてるかどうか振り返ってみてほしいんですよ。
通勤通学以外で何歩ぐらい歩いてますかね。もしくは、1日の事務職とかの場合、やっぱりそんなに歩いてないと思うんですよ。人間結構歩いてるって思ってても、歩数ってそんなにね、結構いかないこと多いんですよね。
私自身も、もう1日1000歩歩いたでしょって思ったら、全然いかなかったりっていうことが本当に昔ありましたし、20分歩いても、私164センチの40歳超えの女なんだけども、20分歩いて2500歩ぐらいなのかなーって感じですね。
だいたい10分で800歩から1000歩ぐらい行くわけなんですよ。足の長さとか足のでかさとかもあるんですけども、ちょっと参考にしてほしいのは、だいたい成人してる女性の場合だと10分で800歩から1000歩で20分で2000歩から2500歩って感じですね。
体を動かす仕事をしてる人なら、いろいろと歩き回ったりするから、1日5000歩を超えると思うんですけども、事務職とかデスクワークをやってる方っていうのは、トイレ休憩とか含めてもそんなに歩かないと思うんですよね。
そうした歩かない中で創作活動をやってるよって方は、さらに歩数っていうのは5000歩以下切ってる場合があるので、本当に自分が5000歩以下じゃないかどうかってことを見直してほしいんですよね。
そして、スマホとか今ってデスクワークの仕事の方って、情報管理の観点から持ち込めないと思うんですけども、そういう方はマンポケ買ってきてください。
マンポケだったら楽天市場とかAmazonとかでも通販で売ってますし、私はビッグカメラで健康グッズのところでマンポケ買って試してみたんですよね。
そうしたら1日1万歩余裕で超えてましたし、最近だと仕事の関係上で週4日以上は1日15000歩から18000歩歩いてるんですけども、幸福度爆上がりですね。体はめちゃくちゃ疲れてるんだけども。
歩数を増やす方法
歩けば歩くほど本当に脳の報酬系回路が活発化されてるし、しかも今ポイント系アプリとか歩けば細いになった分、動画なり見たりしてどんどんポイントが溜まっていくよっていうようなアプリも結構出てるので、歩かないメリットってないわけなんですよね。
歩けば歩くほど幸福度が上がっていくわけだから、全体的に人生の幸福度が上がっていって、よしこれ今日書くぞっていうやる気にも満ち溢れてくるわけなんですよ。だから5000歩以上歩くようにちょっと心がけていってほしいなと思います。
1日5000歩歩くんだったらどうすればいいのかって言ったら、やっぱり30分以上歩くのが一番手っ取り早いですね。私も最初5000歩なんて無理だよって思ってたんですけども、今だと5000歩全然足りねーこれです。
慣れちゃうんですよね。1日8歩歩けばいいと思ってた体重97キロのデブ症の私が、今だったら1日5000歩全然足りないよねっていうふうに、1日1万歩でもまだちょっといけるかなっていうふうに本当に変わったぐらいなんで、慣れます。
脳の活性化と歩行
本当に歩けば歩くほど脳の放出系っていうのは活発化してくるんで、もうやらないではないわけなんですよ。5000歩も歩く時間がないっていうふうに言う人いるかもしれませんけども、30分間あれば5000歩っていくわけなんですよ。
じゃあその30分間って本当に年出できませんかね。通勤時間の朝30分前に起きて、やらなきゃいけない体力がないっていうふうに嘆く前に、じゃあその通勤時間の30分どこに変えませんか。私はもう昨日満員電車に乗ってて思ったのが、こんな風に待つぐらいだったら歩いていけばよかったなって思いました。本気で。
そして、待勤時間も待勤ラッシュに揉まれるよりも、ちょっと1駅か2駅歩いてそこから乗ってみるとか、そういう方法でも十分いけるわけなんですよ。それに別に1日30分間、まとめて30分間歩けって言ってるわけじゃなくて、こまめに歩いてっていいんですよ。1日5分を6回とか1日10分を3回だとか、それでも十分なんですよね。
そうした時間を捻出するためには、自分が1日何時間を使ってるかってことも一度可視化してみることをお勧めしますね。
タイムテーブルか何かじゃないけども、紙に1日自分の生活パターンを振り返ってみて、ここでSNSでちょっとエゴサーチしてるなとか、逆カップの地雷カップのエゴサしてイライラギリギリしてるなっていう時間があれば、その時間を立って歩く時間に当て替えれば、
1日30分っていうのは軽く過ぎ去っていくわけなんですよ。
最悪竹踏み用の竹買ってきたりとか、雨の日用のステッパーっていうのかな、踏み台消耗運動用のステッパー買ってきて、それで5分くらみで1日30分動くようにしていれば、30分間って余裕できますから。
私も最悪天気が悪い時とかだったら、ヘッドホンつけてお気に入りのYouTube動画流しながら、1日1時間ぐらいかな、結構その場で足踏みやったりとか、踏み台消耗運動やってますね。
ただね、外に出て歩くとやっぱり景色が切り替わって、色々と気分展開になるわけで、しかも外の空気とかもやっぱり風に当たって、季節変わってるなっていうような実感もあるので、その場で歩くことはね、やっぱりこれ人によってちょっと違うんですよね。
私もこれ教えてくれた方も、ちょっとそれは自分には合わないなって人もいるんですけども、あくまでもこれは最終手段ですね。最悪それでも十分運動の効果を得られるよって感じで。
もちろん足踏みするときにスマホ見ながらやったりしたら怪我の元になるんで、あくまでもテレビとか流れっぱなしにして見てる状態で時間を忘れるようにしていけば、もう全然余裕で終わりますから。
アニメでもいいですよね。ちょっと気になってたアニメちょっと垂れ流しにして、そして踏み台消耗をやってたら、もうあっという間に30分経ってて1日5000歩稼げるよっていうようなちょっとお得な方法なんですよ。
歩くだけで脳の報酬系も活発化されますし、そうした考えなくてもいいことも考えちゃう時間ってのが減ってくるんで、これは二次創作や創作活動に行き詰まって、匿名掲示板に書くことも大事だと思うんですけども。
それで書いてそうだよねって納得して、それでも全然解決しないでモヤモヤするっていう時間があれば、まず歩いてください。もうこれだけで幸福度が31%以上も爆上がりしますので、是非試してみてください。
創作活動のサポート
もうデブ症で歩くことも100歩行けば十分だったって思ってた、常に二次創作で余裕もなくギリギリイライラしてた私がここまで変われたっていうのは、間違いなく5000歩以上歩くことから始めたことだってことは胸張っていますから。
はい、というわけで、この放送では脳や心の仕組みを応用して、二次創作者や創作活動に悩む人の手助けになる情報やヒントを発信しています。
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では。
