ズボラ飯のテーマ
どうも、しぶちょーです。
ものづくりの視点は、産業機械の現役エンジニアである私、しぶちょーが、ものづくりに関するトピックを独自の視点で解説する番組です。
今日は、ボイシーのデイリートークテーマに沿った回です。
今日のテーマはこちら。
【我が家のズボラ飯】
忙しい日の究極の時短レシピ、手を抜いても美味しい料理の裏技、ズボラ飯の失敗とその教訓などを語ってください、というテーマでございます。
過去にね、何度か私の食事感をお話ししてますけども、今日もそれになぞったお話でございます。
食事ってのは、時間との戦いなんですよ。
いかに生きていくのに必要な栄養素を効率的に摂取できるかと。
そのね、タイムアタックみたいなもんですからね。
味とかは、二の次、効率重視です。
これがね、私の食事の感覚なんですけど。
そして、節約した時間でものづくりをするわけですよ。
今日はね、コスパ、タイパを追い求め続ける、私が最もおすすめするズボラ飯を紹介します。
これね、超おすすめできるんで、ぜひとも真似してみてください。
それでは早速いきましょう。
まずはじめに、私の食事感のお話です。
これは過去にも、何度もお話はしているんですけども、聞いたことあるって方はですね、復習がてらにぜひとも聞いてください。
基本的に私は、食に対してほぼこだわりがないんですよ。
私が食事において優先するのは、本当に時間効率です。
アレンジと具材の提案
いかに香水をかけずに、必要な栄養を摂取できるか。
このタクトタイムを短縮するっていうことが、私の食事における永遠の課題です。
もちろんあれよ、誰かと一緒に食事行くとか、記念日とか、
食の場として誰かと時間を共有するっていうのは、全く別の話ですよ。
コミュニケーションとしての食っていうのは、すごく大事だと思います。
腹を割って話すのに、同じ釜の飯を食うみたいな。
食事で時間を共にするっていうのは、非常に有効だと思います。
会食の席でね、いや俺は時間効率を重視するんだと。
栄養を摂取しに来てるんだっていう人は、もう変人ですからね。
そういう話ではないです。
これはあくまでも一人で食事を取る時に、そこに食に対するこだわりはないということですね。
例えば一人で出張とか行ってもさ、基本的にはマックとか吉野屋とか、
そういう牛丼系、ファストフードで済ませること多いですからね。
この前、何月だったかな、9月か10月ぐらいに福岡に出張行ったんだけど、
ほぼ毎日ホテルの近くの松屋で飯食ってましたからね。
そういうことやってるとさ、出張の度にね、
いやご当地のもん食えよと、そこでしか食べれないものを食べてきなよってすごい言われるんですけど、
冷静に考えてほしいんですよ。
実際そこでしか食えないもんなんて、日本においてほぼないだろうと私は思ってます。
それはブランド戦略なんですよ。
地域おこしのブランド戦略として、その現地でしか食えない名産みたいなものがあるんですけど、
別にどこでも食えるわけですよ、という思考です私は基本的にね。
もちろんその名産品とか、その地の特性、文化とかね、
そういうのをバカにするわけじゃないし、ないがしろにするわけではないんですけども、
その現地に行ったからといって、現地でしか食べれないものを必ず食べなきゃいけないという縛りはないと思ってます。
それは選択の話ですからね。
どっちを優先するかというお話でございます。
という考え方なんですよ。
そんな中でも私は特に昼飯、仕事の途中で食べる昼飯は特になるべくスピーディーに済ませたいのよね。
もともとはね、メニューの固定化っていうものを数年私は取り組んでたんですよ。
基本的には朝昼晩、メニューは完全に固定して同じものしか食べないという手法です。
基本的には今もそうです。
朝ごはんはこれ食べる、昼はこれ食べる、夜はこれ食べるっていうのは全部決めていて、ずっと同じものを食べ続けてます。
そうすることで1週間分の食事をまとめて用意することができたりとか、
ここで量産効果が働くから、料理を作る際の効率もいいと。
あとメニューを考えるっていう脳の判断コストも節約できますから、
これ毎日同じ服を着るっていうスティーブジョブス理論ですよね。
こういう一石二鳥三鳥の取り組みをやってます。
そしてさらなる効率化を求めて今は基本的に昼食のみは完全栄養食というものに置き換えてます。
完全栄養食何かというと粉ですね。
この粉さえ食べていれば人は生きていけるっていう、生きていくのに必要な栄養が全部入っていると言われている嘘か本当かよくわからん粉があるんですね。
これを水とか牛乳に溶かして飲めば、それで一食が完了するという魔法の粉があります。
基本的にはもう昼飯は粉食、この完全栄養食に置き換えてます。
この運用を始めてからもうかれこれ1年ぐらい経つかな。
確かに完全栄養食の話ってこの番組の中でも何回も紹介していると思うんですけども、最初に紹介してからもう1年ぐらい経つと思います。
そこから昼飯はずっと完全栄養食ってやってるんですけど、体には特に変化がないですね。
健康的には生きていられてます。
オートミール粥の推奨
不思議と太りもしなければあまり痩せもしないんですよね。
だから一応ちゃんとエネルギーは摂取できてるみたいです。
完全栄養食非常にいいですよ。
10秒で準備できる完全ズボラ飯とも言えると思います。
ただですね、この完全栄養食の運用を1年以上続けてきているわけですけども、問題も抱えてます。
何かというとコストですね。
完全栄養食ってそんなに安くないんですよ。
ただの粉なんですけど、1食分だいたい400円ぐらいはするんですよね。
ただ水に溶いたそんなに美味しくもない粉だと考えると、1食400円ってまあまあ安くはないよね。
ただそのトータルコストで考えれば割に合うと思うけどね。
例えば食器を片付ける時間。
こんだてを考える時間。
あとは食材を調達する時間。
料理をする時間。
まあとかとか食事に関わるそういった全ての工数を考えれば、
この粉飲んで終わりに集約できるのは、
まあそういう全体工数を見ればコスパはかなりいいとは思います。
まあ私も本当にそれで十分なんだけども、
あのね、もう一つ問題があってさ、
食の体験としてはね、
やっぱ物足りないっちゃ物足りないんですよ。
食事にはこだわりないと言ったんですけど、
人間ですからね。
食べてる感欲しい時があります。
具体的に言ったら顎を動かしたいと。
なんか咀嚼をしないと満腹中枢ってあまり刺激されにくくて、
食べた感が出ないのよね。
完全飲食ってもう食べ物というか飲み物だからさ、
やっぱこう毎日昼それでやってればまあまあいいんだけど、
日によってはなんかこう噛んで飲み込みたいみたいな衝動に
駆られることがねしばしばあるんですよ。
じゃあそういう時はご飯食べればいいじゃんって思うかもしれないんですけど、
そのご飯を準備するのがまた面倒くさいよね。
だからじゃあなんかコンビニ飯を買ってくるって言ったら、
まあそれはたまにならいいかもしれないけど、
なんか栄養バランス的にいかがなものかっていうのもあるし、
そもそもね、あのコンビニ飯も高いしね。
あとコンビニに行くと余計なものを買っちゃったりするじゃないですか。
なんか咀嚼したいっていう気持ちでコンビニ行くと
だいたい硬いせんべいとか買っちゃうのよね。
それはね本意ではないわけ。
そんな時に準備するのにほとんど時間がかからず、
かつ栄養として優れていて咀嚼感もありコストも安いという
最強の食材と最強の調理法があるんですよね。
今日はねこれを推したいんですよ。
それが何かと言ったらオートミールガユというものです。
これね本当に最強です。
コスパ、タイパ、味、咀嚼感、栄養、
全てにおいてバランスの取れた最強の料理。
それがねオートミールガユなんですよ。
これはいいですよ。めちゃくちゃおすすめです。
お腹が減って、なんか余計なもの食べたくなったら
完食がしたいなとかね咀嚼したいなと思った時は
このオートミールガユをだいぶ頼ってます。
そもそもオートミールって何なのっていう話なんですけど
コンフレークとかによく入っている穀物の種類ですよね。
チャットGPTさんにオートミール何かって説明してもらうと
こんな感じです。
オートミールは大紡ぎを蒸して平たく潰したり
細かく砕いたりしたシリアル食品のことです。
もともとは欧米で朝食として食べられてきましたが
日本では健康食として人気が伸びています。
食物繊維が多く、特に腸の調子を整えるベータグル感が
豊富で血糖値の急上昇を緩やかにしてくれる点が特徴です。
オートミールの魅力
牛乳や水で煮ておかげのように食べたり
電子レンジで手軽に調理したり
最近は米の代わりに一食として使う人も増えています。
肝心な味はかなり淡白なので
甘くも塩気のある料理にも合わせやすい
万能な食材ですということなんですよ。
その通りですね。
お米の代替としてオートミールは非常に使えるんですよ。
オートミールはそれだけで食べてもやっぱり淡白です。
がっつりダイエットをやっている人は
オートミールを水で溶いて食べるっていうぐらいをするらしいんですけど
私はそれだと結構きついのよね。
さすがに水プラスオートミールじゃ食えないので
私は基本的には和風粥にしています。
これは本当にめちゃくちゃ美味しいから試してほしい。
もともとこれは中山錦二君がyoutubeで紹介していて
これめっちゃ簡単だし美味しそうだなと思って作ったところはまってしまって
それ以来結構定期的に食べています。
調理はめちゃくちゃ簡単。3分で完成します。
私がいつもやっているレシピを紹介すると
まずはオートミールを40g
これをレンジでチンできる容器に入れます。
そしたらその上から160gの水を入れると
そうするとちょうど200gになりますね。
その次に白だしこれを10g入れます。
10mlとも言うかな。
これでもう味付け完了です。
あとはもうちょっと咀嚼感が欲しいから
砕いたクルミを2、3粒足します。
あとはこれをレンジで2分半チンすれば完成。
オートミール粥です。
でもそれでも塩気が足りない場合は
お好みで塩昆布とかをちょこちょこっと入れても美味しいですね。
調理工程としてはもうオートミールに液体ガンって入れて
レンジでチンしただけ。
これでめちゃくちゃ美味いんですよ。
ヘルシーかつお腹にもいいと
血糖値の急上昇を抑えて3分でできる。
すごくないですかこの料理。
しかもオートミールはそんなに高くないんですね。
だいたいね今amazonで見ると1kg
オートミール1kgが800円くらいで売ってるわけ。
さっき言ったように1食40g使うから
800円で25食分あるでしょ。
すごくない?800円で25食。安いでしょ。
さっき言ったけどしらだしだの、クルミだの、塩昆布だの
色々カスタマイズ品、オプション品言いましたけど
最小構成で作るんだったら水と塩でOKです。
これで全然いけるし美味しいです。
ただ塩やっぱり塩分もなるべく控えたいよっていう場合は
だし系を使うのがすごくおすすめです。
だしが入ってると単純に塩分だけよりも
塩味が低くても味を感じるから美味しいんですよね。
だから私はしらだしをあえて使っているんですけど
経済的でヘルシーな食事
塩分控えめでかつ味がするっていうところね。
でも全然塩と水でOKです。
塩と水でやったのであれば1食は大体32円になりますから
圧倒的なコストパフォーマンス&タイムパフォーマンスでしょ。
オートミール40gでも水を160g入れてますから結構膨らむのよ。
だから食った感はあります。
お腹に入るのは水を含んだ200gなんで
人間腹8分目っていうのが大体400gから600gらしいんで
これと合わせてあと何かちょっと食べてもいいし
つなぎとしての活用もありですよね。
私は時間をずらして完全栄養食と合わせて食べたりするんで
そうすると結構腹持ちいいですよ。
このオートミール貝はマジで試してほしいです。
何回今日言ったかわかんないけど
これはいいです。びっくりするほど簡単で美味しいからね。
ズボラの人にはもってこいですよ。
本当にお粥みたいなもんなんで
お米の代替品としても使えます。
しかもオートミールってそれなりに保存も効くんで
一度買っておけば結構便利よ。
ダイエットとしての置き換えでもいいと思う。
お米の代わりにオートミール貝を食べるとかね。
とてもおすすめです。
とにかくコストも安いし時間もかからないし
隙がありません。健康にもいいしね。
オートミールの活用法
カロリーも低いと。お腹にもいいと。
唯一欠点があるとするのであれば
見た目かな。
なんかちょっとぐちゃぐちゃでさ
動物の餌ですみたいな感じではあるんだけども
別にその見た目でね
栄養とか味が変わるわけじゃないから問題ナッシングですよ。
ちょっと完全栄養食までは手が出せないなと思っている人は
まずこのオートミール貝から始めて
コスパタイパーを高めていきましょう。
そして余った時間は
あなたの想像と計算に使えばいいんですよ。
オートミールを食べて健康になった体で
より毎日を力強く過ごしていきましょう。
ここからコメント返しです。
ものづくりで見つける小さな幸せにいただいたコメントです。
竹さん
私も3Dプリンターを使える作れる改造できる幸せを日々感じております。
20年以上前に工業高校時代のロボット製作や
退屈だった製造授業を思い出すたびに
あの時今みたいな3Dプリンターと
格安の3Dキャットがあればもっと楽しかったのになぁとよく思います。
今の学生たちは幸せですね。
ということでありがとうございます。
いやー本当にそうだと思いますよ。
私も高校時代とか
もっと若い時代中学校とか小学校時代に
3Dプリンターという存在が身近にあったんだったら
もっと作れたもの多かったなと思いますもんね。
そんな言い出したらキリはないんですけども
やっぱり3Dプリンターが
人々に与えるものづくりの民主化って
ものすごい力があると思うんですよ。
あんまり騒がれていないんですけど
もっと騒ぎ散らしていい
そのぐらいの技術だと私は思っているんでね。
今のこの状況、この技術の現状に
幸せを感じざるを得ないですよね。
これがどんだけ幸せなことなのかっていうのを
この発信の中で積極的に伝えていけたらいいですよね。
私も今後も工業高校とか
学生と触れ合う機会も多々ありますんで
その度にね、3Dプリンターすごいんだよ
ということをアピールしていこうと思っております。
あとね今はね、タケシさんも分かると思うんですけど
自作までできてしまうというね。
3Dプリンターを自分で作ろうと思っても
いろんな情報が落ちて作れてしまうっていう時代
これは素晴らしいですよね。
私もね、ジャパンレプラップフェスティバル
2026は出展する予定ですんで
それをね、今やっている
おもちゃの旋盤を出展するのか
なんか自分で自作の3Dプリンター
作って出展するのかまだ決めてないんですけど
両方ね、できればなんかね
自分で作った3Dプリンタープラス
おもちゃの旋盤のその時のブラッシュアップ版
みたいなのを出せればいいかなとは思っているんでね
私もね、レプラップ、自作3Dプリンターね
ちょっと制作頑張りたいと思います。
ということで、ありがとうございます。
続きまして長谷川さん
確かに3Dプリンターの積層タイムは小さな幸せですね。
一生見ていられます。
私も渋長さんの話を聞いて
絵を見に買いました。
3Dプリンターを見ている人たちに
渋長さんから聞いた話をそのままするだけで
喜んでもらえます。
夢を積層する次世代家具
さらにその先に広まること間違いなしですね。
ということで、ありがとうございます。
もうね、私の論法をいくらでも使っていいんで
別に著作権とかないんでね
そのまま私が3Dプリンター紹介する時の
セリフを丸暗記して伝えてあげてください。
テンションもね、そのまま伝えるといいと思いますよ。
コスパのバグですよと
買わない手はないですよと
買おうか買わないか迷っている人の
背中にドロップキックをする
イメージで話すとうまくはまると思うんでね
どんどんこう3Dプリンター界隈を増やしていきましょう。
最近だとね、もうバンブーラも最強ではあるんですけど
他にもいろんないい3Dプリンター出てますからね
私もちょっとバンブーラもと
あとプルサ、この2メーカーしか使ってないんで
なんともお金は言えないんですけど
コスパのバグで言えば
A1ミニが最強なんですけど
もうちょっとお金出せるよって言ったら
他にもいろいろ選択肢あるんでね
今後はそのね、導入のおすすめもそうですけど
2代目、3代目のおすすめを
ちょっとね、こうドロップキックでやっていけたらなと思いますね
ということでありがとうございます
最後、AK3Sさん
支部長さんに背中を押してもらって
A1プラスAMSを春に購入させていただいて
本当に失敗なく出力される品質の高さにびっくりしております
3Dプリンターは幸せ印刷装置ですね
生成AIの進化もとても早いですが
3Dプリンターの進化もものすごく進んでいますね
この進化を体験できることもとても幸せじゃないかなと
私も思いますということでありがとうございます
本当にね、3Dプリンターの進化はすさまじいスピードですよね
でもやっぱね、物理的な
これちょっと少し悲しい話ではあるんですけども
フィジカルな物理的な技術って結構ね
頭打ちがあるんですよ、どっかに
それはね、物理の世界だから
どうしても限界値っていうものがあるんですよね
だから3Dプリンターの品質っていうのも
ある程度高まってきたら限界、頭打ちするとは思うんですけど
多色成形とか、あと他の印刷方法ね
光造形とか、あと粉末積層
まあさすがに粉末は自宅でなかなかできない
仕組み的にね、やりにくい部分ではあると思うんですけど
そういう今のFFFっていうね
熱溶解積層法以外のものも出てくるっていう
そのような技術の幅はあるんで
ちょっと待ってください
明日のね、AIセミナーで使う
サンプルが落ちちゃいましたけど、ちょっと待ってね
はい、回収してきました
あのね、私喋ってるじゃん
喋ってる、一人で喋ってるんだけど
すごい身振り手振りをしながら喋ってるのよね
なんかこう、幅があってっていう時にさ
手を広げてみたいな、これ癖なんだけど
収録する時にすげー手動かすのよ
感情が入れば入るほどね、すごい手が動くんだけど
こういうわけでね、周りにあるいろんなものに
ぶち当たって落としちゃったりするんですけど
っていうので、ちょっと余談でしたけどもね
何話してたっけ、あ、そう
3Dプリンターの技術ね、まだまだ幅がありますんでね
物理的な限界っていうのは
やっぱり生成案に比べてはあるけども
まだ伸びしろありますから、期待できますね
今後どういう風に伸びて、どういう風に進化していくのか
これを予想しながら
その進化に立ち会えるっていう幸せも
かみしめて響いていきましょう
ということでありがとうございます
というわけで今回はここまでとさせていただきます
私は支部長技術研究所という技術プログラムを
運営してますのでそちらの方もぜひチェックしてください
Xさんは毎日物作りに関する投稿をしていますので
よろしくお願いします
ポッドキャスト物作りのラジオの方も毎週土曜日週1で配信中です
ポッドキャスト落ち着きAIラジオは毎週火曜日金曜日週2で配信中です
今日ね、落ち着きAIラジオの深掘り会投稿されていると思うので
ぜひともそちらもあわせて聞いてください
ポッドキャストでね、投稿されておりますんで
私のSNSとか、あと物作りのラジオじゃなかった
落ち着きAIラジオの公式SNSもありますから
そちらからチェックしてみてください
またですね、ボイシーの物作りの視点の方で
プレミアムリスナーも随時募集しております
いつもの配信ではしないような突っ込んだ話を
毎週日曜日にしておりますので
ぜひともこちらもご登録いただけると嬉しいです
月額300円、非常にリーズナブルとなっております
初月無料なんでまず様子を見ていただくという形で
入っていただいて全然構いませんので
合わなければ抜けていただいて全然OKですので
気軽に入ってみてください
よろしくお願いします
というわけで今回はここまで
以上、しぶちょーでした
ではでは
